maacher
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2015 17:55
tak jsem si dal tu práci a spočetl jsem ti energetickou hodnotu tvého jídla. To je 8.500 kj (zhruba, bral jsem rýľi váľenou před uvařením a protein 80. Bílkovin máą 155, sacharidů 285 a tuků 20. Aby si hubnul, tak by ses měl na tvou váhu pohybovat kolem 9000kj. Bude se to liąit od somatotypu. Pokud si byl na měření, tak by ti měli spočíst kolik je tvůj bazální metabolismus a kolik by si měl mít hodnotu, abys hubnul. Tvůj záznam měření mi nejde otevřít.
Pokud se podíváą na tvůj jídelníček, tak je tam několik chyb. Osobně se mi nelíbí, ľe jíą bezlepkový chléb. Nevím zda máą intoleranci na lepek, nebo ses jen svezl na modní vlně zbrojení proti lepku. Pokud to druhé, tak bys měl vědět, ľe pokud vyřadíą potraviny s lepkem ze svého jídelníčku, tak si tu intoleranci co nejdříve přivodíą. Daląí fakt co se mi nelíbí je ten, ľe konzumujeą ľalostně málo tuků. Tuk je za prvé velice důleľitý, jelikoľ vitamíny ADEK jsou rozpustné v tucích, za druhé tuk váľe chu» , je potřebný pro orgány a tudíľ klesat na tak nízkou hodnotu vidím jako ąpatnou volbu. Tudiľ je dobré zařazovat máslo, olivový, řepkový olej, kokosový olej, avokádo, tučné ryby, ořechy atd. Dále v tvém jídelníčku je jen protein a kuřecí. Coľ je ąpatně. 3 x denně protein nevidím jako vhodné řeąení, vyměň za kysané mléčné výrobky, za vejce, mozarellu, kvalitní ąunku. Kuřecí nahraď libovým hovězím, vepřovou panenkou, rybou.Nevím jestli ti vyhovuje jíst tak často, ale před spaním bych vyhodil ten cottage. Nevidím jediný důvod ho tam dávat, bílkovin máą víc neľ dost, 2 gr. na kilo váhy je na tebe aľ moc. Za daląí nevidím v jídelníčku ľádné ovoce, kromě kousek manga na svačinu.
Co se týče tréninku. Je hezké, ľe cvičíą hrudník a ruce, ale cvičíą vlastně nejmenąí svaly na těle. Co nohy? Co záda? Nic? Kolo to určitě nenahradí. Neľ takhle, to raději necvičit vůbec. Takhle si můľeą časem přivodit nějaké zdravotní komplikace a dysbalance (klasika je zakulacené záda, ramena dopředu)
takľe příklad jídelníčku: 9.100 kj, 150 g. bílkovin, 210 sacharidů, 70 gr. tuků, 34 gr. vlákniny
snídaně: 3 vejce, 100 gr. ľitný chléb, banán
svačina: 150 gr. bílý jogurt, 50 gr. mandle
oběd: 150 gr. vepřová panenka, 80 gr. ąpaget, rajčatová omáčka
svačina: 30 gr. protein, 30 gr. vloček
večeře: 150 gr. losos, 200 gr. brambory, zeleninový salát
trénink: A)dřep, zakopávání, bench, přítahy kladky k pasu, tlaky jednoruček v sedě, stahování kladky k prsům, bicepsový zdvih, výpony
B)legpress, rumunský mrtvý tah, tlaky jednoruček na ąikmé, přítahy velké činky k pasu, přítahy činky k bradě, stahování kladky k prsům, tricepsová extenze kladky, cvik na břicho
střídání parametru 3x6, 3x12,3x18
|
maacher
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2015 21:17
Tak to je potom menąí problém. Ale rýľi, brambory, kukuřici a jiné můľeą jíst v pohodě. Prostě musíą jíst troąku vydatněji neľ ted, ubrat proteinu, jíst komplexní potraviny, přidat tuky. Mandle lze nahradit lískovými, vlaąskými, vhodné jsou araąídová a jiná ořechová másla. To mysli taky jde. Hlavně ten trénink je ąpatný. 2-3 týdně silový trénink a tak 2-3 dny přidat k tomu nějaké procházky, jízdu na kole, atd. A uvidíą, ľe to půjde.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 27 Kv 2015 21:41
bazalni metabolismus ma spocteny na 8.000 kj, co jsem vycetl, to je energeticka potreba tela , pro fungovani v klidovem rezimu. Clovek chodi, ji, cvici, mluvi, to vsechno zvysuje potrebu tela na energii. Tim ze se prijma energie tak akorat na pokryti BM, telo se dostane do stavu, kdy se prepne do setriciho rezimu.Takze lepsi je nastavit radeji vyssi prijem a postupne ubirat, nez zbytecne prijem podseknout, trapit se hlady a ve finale ani nehubnout. Hodne lidi je pak prekvapenych, ze i kdyz zvysi mnozstvi jidla treba o 1/3, tak zacnou hubnout.
|