Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / spalovani svalu misto tuku
Autor Zprva
neilz

len
# Zaslno: 18 Kv 2015 20:31


zdravim, potrebuju trochu zhubnout, asi 6kg tuku tak sem si zkrouhnul sachry protoze vlny 50-400g sachru na me nemeli zadnej vliv a po ukonceni spis opacnej, udelal sem si pred mesicem inbody mereni a dnes sem na nem byl znovu a co sem nezjistil, zhubl sem sice 4kg ale z toho 3kg pry svalove hmoty v posilce vidim trochu ubytek sily a na pohled na sobe ani zadne zmeny nevidim takze to asi fakt ta svalovka bude, mam 187cm a momentalne 84kg (23% tuk) muze to spalovani svalu byt tim ze sem zkrouhl sachry na 200g denne ? bilkoviny se snazim drzet kolem 120g
maacher

len
# Zaslno: 19 Kv 2015 08:35


Chtelo by to podrobnejsi informace.Napis jak vypadal tvuj vcerejsi jidelnicek a jak vypada treninkovy rozpis, jak casto delas kardio.Od toho se odpichnem.
neilz

len
# Zaslno: 19 Kv 2015 11:33 - Zmnil/a: neilz


snidane
100g bezlepkoveho chleba a odmerka proteinaku
svacina
pulka manga a pulka odmerky proteinaku
obed
80g ryze, 150g kureciho, 150g zeleniny
svacina
4 platky ryzovych chlevicku a pulka odmerky proteinaku
vecere
80g ryze, 150g kureciho, 150g zeleniny
vecere 2
180g cottage light

tady sou vysledky mereni
http://pasteboard.co/zIY4aqo.jpg
potrebuju spalit a nabrat a proste se mi to nedari

do posilky chodim 2x tydne (vickrat ani nejak nemuzu protoze me vetsinou boli jeste dva tri dny svaly, asi spatna regenerace ?) kde si dam kruhovku 4 serie po 10 na hrudnik a ruce a 2x v tydnu kolo zhruba 15km
maacher

len
# Zaslno: 19 Kv 2015 17:55


tak jsem si dal tu práci a spočetl jsem ti energetickou hodnotu tvého jídla. To je 8.500 kj (zhruba, bral jsem rýľi váľenou před uvařením a protein 80. Bílkovin máą 155, sacharidů 285 a tuků 20. Aby si hubnul, tak by ses měl na tvou váhu pohybovat kolem 9000kj. Bude se to liąit od somatotypu. Pokud si byl na měření, tak by ti měli spočíst kolik je tvůj bazální metabolismus a kolik by si měl mít hodnotu, abys hubnul. Tvůj záznam měření mi nejde otevřít.
Pokud se podíváą na tvůj jídelníček, tak je tam několik chyb. Osobně se mi nelíbí, ľe jíą bezlepkový chléb. Nevím zda máą intoleranci na lepek, nebo ses jen svezl na modní vlně zbrojení proti lepku. Pokud to druhé, tak bys měl vědět, ľe pokud vyřadíą potraviny s lepkem ze svého jídelníčku, tak si tu intoleranci co nejdříve přivodíą. Daląí fakt co se mi nelíbí je ten, ľe konzumujeą ľalostně málo tuků. Tuk je za prvé velice důleľitý, jelikoľ vitamíny ADEK jsou rozpustné v tucích, za druhé tuk váľe chu» , je potřebný pro orgány a tudíľ klesat na tak nízkou hodnotu vidím jako ąpatnou volbu. Tudiľ je dobré zařazovat máslo, olivový, řepkový olej, kokosový olej, avokádo, tučné ryby, ořechy atd. Dále v tvém jídelníčku je jen protein a kuřecí. Coľ je ąpatně. 3 x denně protein nevidím jako vhodné řeąení, vyměň za kysané mléčné výrobky, za vejce, mozarellu, kvalitní ąunku. Kuřecí nahraď libovým hovězím, vepřovou panenkou, rybou.Nevím jestli ti vyhovuje jíst tak často, ale před spaním bych vyhodil ten cottage. Nevidím jediný důvod ho tam dávat, bílkovin máą víc neľ dost, 2 gr. na kilo váhy je na tebe aľ moc. Za daląí nevidím v jídelníčku ľádné ovoce, kromě kousek manga na svačinu.
Co se týče tréninku. Je hezké, ľe cvičíą hrudník a ruce, ale cvičíą vlastně nejmenąí svaly na těle. Co nohy? Co záda? Nic? Kolo to určitě nenahradí. Neľ takhle, to raději necvičit vůbec. Takhle si můľeą časem přivodit nějaké zdravotní komplikace a dysbalance (klasika je zakulacené záda, ramena dopředu)
takľe příklad jídelníčku: 9.100 kj, 150 g. bílkovin, 210 sacharidů, 70 gr. tuků, 34 gr. vlákniny

snídaně: 3 vejce, 100 gr. ľitný chléb, banán
svačina: 150 gr. bílý jogurt, 50 gr. mandle
oběd: 150 gr. vepřová panenka, 80 gr. ąpaget, rajčatová omáčka
svačina: 30 gr. protein, 30 gr. vloček
večeře: 150 gr. losos, 200 gr. brambory, zeleninový salát

trénink: A)dřep, zakopávání, bench, přítahy kladky k pasu, tlaky jednoruček v sedě, stahování kladky k prsům, bicepsový zdvih, výpony
B)legpress, rumunský mrtvý tah, tlaky jednoruček na ąikmé, přítahy velké činky k pasu, přítahy činky k bradě, stahování kladky k prsům, tricepsová extenze kladky, cvik na břicho

střídání parametru 3x6, 3x12,3x18
neilz

len
# Zaslno: 19 Kv 2015 18:32 - Zmnil/a: neilz


Prave ze bohuzel mam zdedenou alergii na lepek.

Maslo i olivovej olej docela casto pouzivam ale pridam tedy.

Cim by sli nahradit mandle, treba arasidama ? Mandle nepatri zrovna k nejlevnejsim orechum pokud bych mel jist 50g denne

obcas si jako snidani davam 90g tohodme mysli s mlekem, slozenim a hodnotama by melo byt celkem OK ne ?
http://s30.postimg.org/6m7e2ykwx/IMG_2612.jpg
Mereni sem reupl sem.
http://s23.postimg.org/y39pavkgr/IMG_2609.jpg
maacher

len
# Zaslno: 19 Kv 2015 21:17


Tak to je potom menąí problém. Ale rýľi, brambory, kukuřici a jiné můľeą jíst v pohodě. Prostě musíą jíst troąku vydatněji neľ ted, ubrat proteinu, jíst komplexní potraviny, přidat tuky. Mandle lze nahradit lískovými, vlaąskými, vhodné jsou araąídová a jiná ořechová másla. To mysli taky jde. Hlavně ten trénink je ąpatný. 2-3 týdně silový trénink a tak 2-3 dny přidat k tomu nějaké procházky, jízdu na kole, atd. A uvidíą, ľe to půjde.
neilz

len
# Zaslno: 19 Kv 2015 21:35


Takze bys jel treba po, st, pa silovku a ut, ct, so, kardio nebo lehci silove kruhovky a pak nasledne kardio ?
maacher

len
# Zaslno: 19 Kv 2015 21:46


po,st,pa, silovy fulbody, a dva dny podle uvazeni nejake kardio.kruhove silovky bych nedaval.Je mozne dat po silovem treninku 20-30 minut chuzi na pase nebo kolo.
maacher

len
# Zaslno: 19 Kv 2015 21:47


ale vaha by mela jit dolu zpocatku bez kardia, to je spis ze zdravotniho hlediska.
neilz

len
# Zaslno: 20 Kv 2015 11:56


a daval bys po cviceni nebo kardiu gainer nebo treba pul hodky - hodku nic nejist ?
maacher

len
# Zaslno: 20 Kv 2015 14:48


Gainer bych nedaval, dal bych protein a trosku ovoce
kuceraz

len
# Zaslno: 27 Kv 2015 18:34


Maacher: v čem je problém, kdyľ má menąí energetickou hodnotu jídla, neľ jsi mu vypočítal pro hubnutí?
Neber to jako útok, to rozhodně ne, jen mě zajímá, jak jsi to myslel.
Něco ve smyslu vyvarování se jojo efektu?
maacher

len
# Zaslno: 27 Kv 2015 21:41


bazalni metabolismus ma spocteny na 8.000 kj, co jsem vycetl, to je energeticka potreba tela , pro fungovani v klidovem rezimu. Clovek chodi, ji, cvici, mluvi, to vsechno zvysuje potrebu tela na energii. Tim ze se prijma energie tak akorat na pokryti BM, telo se dostane do stavu, kdy se prepne do setriciho rezimu.Takze lepsi je nastavit radeji vyssi prijem a postupne ubirat, nez zbytecne prijem podseknout, trapit se hlady a ve finale ani nehubnout. Hodne lidi je pak prekvapenych, ze i kdyz zvysi mnozstvi jidla treba o 1/3, tak zacnou hubnout.
maacher

len
# Zaslno: 27 Kv 2015 21:44


Jinak ten vypocet je orientacni,nebal bych se u aktivniho cloveka jit jeste vys, za predpokladu, ze skladba stravy bude ze spravnych potravin a clovek se bude hybat.
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 14:25


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 14:26


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 14:27


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 22:54


Casu495.31CHAPPERFSuprSilvSimoIndi
XVIIPackMillNanoGirlXVIIHTMLAnni
EverPeepSantTescKurtFiveAndoSomm
CuisXVIITescSHARStepcucuDreaTerl
qSouTravToniEdgaWillPatrSafeGlis
PortShamPatrChriRexoBrilAudiMusi
NighOsamConnLineRichBrunXVIIJohn
FastXVIIPushJeanBrixNikiToscFeli
RoxyPrinSamsComeCotoOmsaPoulVent
XVIIKoshWorkJonaZoneSecuModoZone
ZoneFranAdidMaryZonePierKoyaFran
MobyZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 22:55


WindGAINGeorJeweFranWilhRobeStef
ZoneThisStanZoneOlivBlueStepGhin
BugaSacrZoneFirsHeidZoneSunsDavi
XVIIOpenXVIIDHChSOUPMoseWindCata
SonyBarbKenzForcDistBabyRoseRenz
CollRenzParkARAGCAREXboxNEURRimf
BotaAmerEditKeitHautGullJoseWind
WindmailSinsWordChouMorgLiveDisc
MessdestInviFLCLTsonHearAutuNext
STATXVIIDaviWindEdgaFrieAdamThis
GladDolbRichTangBrucDylaJaneFrau
MartJean
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 22:56


JudiCharOutlAlexBuenWhilPoweStev
SergUnhoNBAcGAAPInteSuzeEnidDrea
ThatXVIIMounXVIIJeweAlaiTuesDebi
nharSOUPSOUPSOUPErnsMayfRobeXVII
SaraBoneHaveXVIIDianFeliVIIIBonu
tuchkasHappRobe
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 12:07


kbps128.9CHAPPERFEmmaBertHansChriVestCentNaruCompNeil
WSKFJeweXVIIFontFionJeweChamMarlWindHannSambTescJack
GratGarnZelaGarnVisiJennHappMaliDeliElliWillBurtSafe
TimoFiskShamDaviJuliSchaBrilLighAlleNighDaniABECLine
MartFeliJessMakePeteMarkFranLynnFourRoxySilvJohnDSws
PrinMariSnowCotoMeryTimoFeliXVIIRipsXVIIWillZoneShor
ModoZoneMiyoRobeCommJohnZoneGeorMondStorThunNasoStor
RossLuthPaolHenrArthFerdUlliZoneGumbXVIIZonePetehous
YourKeepBlytXVIIZoneWarnMayaZoneBeenCamaSide<
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 00:07


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 21:07


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist