Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Jídelníček ke Korte
Autor Zpráva
kuba131

Člen
# Zasláno: 25 Led 2015 23:30


Ahoj, sestavil jsem si nový jídelníček. Měřím 175cm, vážím 65kg a snažím se nabrat. Nejdříve sem jídelníček napíšu, pak se zeptám na pár dotazů. Píšu sem jídelníček v tréninkový den, protože v den kdy mám volno jej mám zas ještě trochu jiný.

Snídaně (okolo 6:30)
- míchaná vajíčka ze 3 vajec, 2 celozrnné kaiserky, sklenice džusu
- + nějaká zelenina (rajčata, okurka)
- někdy + trochu slaniny
- kreatin

Svačina (okolo 9:30 ve škole)
- čokoládový puding s piškotama (celé balení pudingu, tedy 4x145g)

Svačina (okolo 11:30 - 12:30 ve škole)
- 2 banány

Oběd (okolo 14:00)
- záleží na tom co zrovna je v jídelně, ale snažím se volit vždycky maso, ryži, brambory, atd.

Před tréninkem (okolo 16:30)
???

Po tréninku
- 2 banány
- kreatin

Večeře (okolo 20:00)
- kuřecí maso + rýže (brambory, fazolové lusky)
- zelenina

Před spaním (okolo 22:00)
- tvaroh smíchaný s mlékem a ochucený kakaem, medem, nebo skořicovým cukrem
- kreatin


Jak jste si všimli, jediný suplement, který používám je kreatin. Nic jiného teď moc nemám možnost si obstarat. Doufám, že to není nějaký zásadní problém.

Tak na začátek se chci zeptat, jestli je to dobře nebo špatně poskládaný jídelníček. Bílkoviny jsem volil 2g/kg a sacharidy 6g/kg. Bílkoviny mi celkem vycházejí, ale ještě mi trochu chybí sacharidy a nevím kam je vložit a jakou potravinu zvolit.

Dále se chci zeptat, co jíst před tréninkem a jak dlouho před. Původně jsem tam měl hrst vlašských ořechů těsně před, ale nevím jestli je to správná volba.

No a můj poslední dotaz. Oběd ve škole není nijak moc velký, a cítím že občas mě nezasytí tak jak bych si přál. Proto se mi stává, že jak je tam pak 2,5 hodiny mezera, tak pociťuji malinko hlad. Co dělat? Dát si třeba místo těch ořechů nějakou větší svačinku třeba hodinu před tréninkem?

Moc díky za rady.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Led 2015 18:10


Kreatin, Bože můj, není lepší za ty peníze pořídit gainer? Kolik toho kreatinu denně bereš, když to máš rozdělený na tři dávky? Na svou váhu bys měl brát 3g denně! Před spaním se kreatin vůbec nebere.

Jídelníček není tak špatný. Po tréninku zařaď gainer. Před tréninkem třeba jablko se zakysaným nápojem, nejpozději hodinu před tréninkem.


48let @ 195cm @ 135kg
kuba131

Člen
# Zasláno: 26 Led 2015 19:28


Kreatin jsem takhle bral po doporučení známého, který prodává tyto fitness výrobky. Protože jsem v tom nebyl zkušený, tak jsem mu věřil, sám totiž cvičí. Bral jsem vlastně dohromady 15g denně.

Ten gainer už jsem měl možnost kdysi koupit, ale pokaždé jsem dal přednost proteinu (zase po doporučení toho známého). Řekl mi, že ten protein mi bude stačit taky. Nechtěl jsem totiž nabrat moc tuků, ale hlavně svaly.

V tomto se ještě zas nějak extra neorientuju, takže můj dotaz bude trochu divný, ale zeptám se takto.

Je gainer opravdu dobrá volba? Mám 65kg, ale vypadám dost hubeně, protože nemám žádné tuky. Jsem hodně vyrýsovaný. Při posledním měření jsem měl 6% tuků. Můj cíl není mít nějaký velký svaly, maximálně 75kg. Mám hodně rychlý metabolismus, a jsem hodně pohybový a akční typ. Přivítám jakoukoli možnost suplementu, jen bych byl nerad, kdybych přibral s tím gainerem i hodně tuků. Myslím že za těch 6% tuků můžu být rád, protože hodně známých řeší různá kardia, a já nemusím.

Jinak moc díky za reakci. Pomohlo mi to.

Pokud se ještě můžu zeptat, tak kdy, a v jakých dávkách mám brát ten kreatin? Když už ho mám, tak bych ho rád aspoň dobral. Ještě mi tam něco v balení zbylo. V dávkování je napsáno, že v objemové fázi se bere 15g denně, tedy jak mi řekl ten známý.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Led 2015 20:02


Kubo, musíš se naučit, že když Ti někdo chce prodat vodu, bude tvrdit, že je živá a že jí musíš pít 10 litrů denně aby to fungovalo. Ano, chci Ti říct, že ten Tvůj známý je motivován ziskem (může být, že je jen úplně blbej), nebo obojí, což se nevylučuje. Kreatinu monohydrátu se bere 1g na 20kg beztukové váhy, nejlépe ráno, dopoledne na lačno, před jídlem. Kreatin ve velkých dávkách zahušťuje krev a působí negativně na psychiku, takže to není úplně neškodné.

Neboj, v Tvém případě se nabrání tuku bát nemusíš. Bez gaineru, potažmo rychlých cukrů nic nenabereš. 6% tuků je hodně málo a není to moc zdravé. Např. v případě nemoci, nebo úrazu by Ti mohlo v případě komplikací jít i o život.


48let @ 195cm @ 135kg
kuba131

Člen
# Zasláno: 26 Led 2015 20:18


Dobře, zkusím ten gainer a uvidím.

Tak málo tuku mám také díky vrcholovému sportu, který jsem dělal. Bylo tam extrémně moc pohybu, hodně tréninků. Všechno se to dělalo tak na hraně, odebírala se krev za účelem zjištění přetrénovanosti atd..

Díky moc za reakci, jsem rád že jsi mi pomohl. Snad vyberu nějaký kvalitní gainer.
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:57


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:58


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:59


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 21:23


rman103CHAPPERFFaitBabbJuerTher
DeepWindMetaPremDaviXVIITearJuli
DormTescWhenJeweAngeJameKINGIzer
RafaHenrRondYorkJohnDoveSlavJean
XVIIPensXVIIUranVictShamCleaWell
KorrGillWellPoloSafeOreaXVIIJord
ettiStanMercMaryMotogunmDuttBala
XVIIPaliVocaMinlGianJonaAlleMerl
DonaNikiPushSieLCotoPushMichPali
FranMariLawrproftapaAltaPublZone
ZoneLloyZonePaulZoneKarykbimPete
HerbRond
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 21:24


MercWolfPhilXIIIStanMiyoFranPier
ZoneJoseAdriMORGSaraKinoEscoFade
NikoBeacZoneCompMarvChetZoneRobe
PeteOdysRaamPaulSecuNouvVIIIGore
SwisMicrJeanVadiTropMalcChicStat
PoweMistMobiFunnARAGNuesArthtrac
ESBTEditSimbPeppHautSquiWINDWind
WindwwwvSkelBrauChouhappChowJapa
CapiFraeMadeLukiHoptJamiXVIIBirt
BonuBriaXVIIMadoWilhThorRogeTsui
MillGiacPremDonaKingInteXVIIMPEG
JMKEPorc
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 21:25


HorrSusaFredFillNintPaulInteWils
ThomShakAnneArisNingRichHenrMoll
ChanSharStevAdriElvisigmMontBoth
MichSecuSecuSecuSkinAminJackGary
KamiWineCaroCustDaviSpotThreLove
tuchkasTherSano
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist