Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / stagnace - poradite s jidelnickem?
Autor Zpráva
Ufin

Člen
# Zasláno: 22 Led 2015 13:18


Dobry den,
chtel bych poprosit o radu. Cvicim cca 3 roky, z 89 kg jsem se pomerne rychle zhruba po roce a pul dostal na soucasnych 78kg na kterych jsem posledni pulrok pri vysce 184cm a veku 28. Cvicim pravidelne 5x tydne, nemam ambice nejak extra nabirat svalovou hmotu novou, spis redukovat podkozni tuk, vyrysovat svastvo a mit normalni sportovni postavu.

Jidelnicek standardni jidelnicek
6:00 125g ovesne vlocky, mleko, orechy seminka, 30g ovoce
7.15 trenink (1,5 h + 30m kardio)
9.30 potreninkovy protein
12.00 obed - 200g masa drubeziho/ryba + ryze/brambor/kuskus/testoviny/lusteniny
17.00 200g drubeziho masa + kupa zeleniny
20.30 tvaroh, seminka+orechy+pul odmerky proteinu nocniho
22.30 spanek


chtel bych predevsim trochu zlepsit bricho a ac jsem zkousel ruzne treninky, verim ze to je spis asi o jidle, svaly mam ale jsou porad prekryty pomerne velkou vrstvou kuze a mozna i podkozniho tuku z dob, kdy jsem byl silnejsi a protoze stagnuji uz skoro rok chtel bych vas poprosit o rady... dekuji moc

Fotku prikladam nize
progres
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Led 2015 15:09


Zdarec,
předně si musíš uvědomit, že vyrýsovaný břicha v časopisech jsou dílem chemie a totálního odvodnění. Podle mě vypadáš velmi dobře, jen kousek od naturálního limitu, kam Tě vlastní tělo pustí. V těch partiích není jen tuk, ale i voda. Kolik se Ti bude v podkoží držet vody záleží na Tvém pitném režimu a příjmu sodíku v potravě. Jednoduše musíš dostatečné pít, protože jinak má tělo tendenci s vodou šetřit a ukládat ji. Příliš soli v jídle znamená také vyšší obsah vody v podkoží. Na druhou stranu to zase s pitím nepřeháněj, protože jinak se jen demineralizuješ.

Další tip, cvičíš moc dlouho. Pokuď chceš dál vyrýsovat, měl by být limit 50 minut.

Potréninkový nápoj v době cca. do 2 hodin od konce tréninku by neměl být čistě proteinový. Ty proteiny se stejně přemění na glukózu (celkem dráhá glukóza, ne?) Pořiď si gainer, který neobsahuje rychlý cukry. Celkem dost Ti to zvedne regeneraci a nabrání tuku se bát nemusíš.


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

Člen
# Zasláno: 22 Led 2015 17:54


břicho za mě taky dobrý


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Ufin

Člen
# Zasláno: 22 Led 2015 18:35


Ok dik za koment a rady, zkusim gainer zaradit. Nepotrebuju to vyhnat kratkodobe a rychle, spis postupne udelat dlouhodoby sixpack
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:50


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:52


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:53


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 21:16


kbps100.2CHAPPERFPimpCommNeveHear
SanjLakeWhatPlinUdbhAlexOtisStef
AtlaTescSlimTefaWaltPierXVIIXVII
XIIIFyodTeflLuxeDoroAccaBillAnge
TequGilbBrowGlorJackShamNickAloe
RAFFSchiEnciAdamSafeCrysJorgPush
CottCentMercElaiJohnbrowRobbLiev
LadiELEGNaviELEGDaviDaleClauFred
YibaNikiPushSieLCotoDimaColdArca
XVIIElegKerrEdgaZoneQuikHenrZone
ZoneFritZoneStonZoneKrinTangEdit
FunnRond
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 21:17


PandFrauIsaaAldoMuchRondJohnHann
ZoneJuliAGAIMORGDelpCompHendVasi
MalcWindZoneEvolBretChetZoneApel
BertAntiGottAtmoKOSSKrieMaiaMabe
SwisPoisCotoDaviDefiFeelChicMist
PoweMistSQuiValeARAGSultmostGerm
ValiEditNoboJohnBlanSonyWINDXVII
WindWindSkelBrauChouChouChowHere
GoveworlImmawwwcXVIIGaiuXVIISter
BranXVIILeahFatbStevFranVictPath
OffealiyGeacSimoUNIXJohnVIVAMPEG
UntiJohn
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 21:18


ScorDaviJeanichiNintAlexOgieCold
ThomZeppEnglRaymBernTimoCharAlle
VampBeckSelmmailDaisCherAngeRepl
EnglKOSSKOSSKOSSBlooCharThisLive
GamzDeepGutmExpeViteStarChicIntr
tuchkasEarnMeli
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist