Ufin
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2015 13:18
Dobry den,
chtel bych poprosit o radu. Cvicim cca 3 roky, z 89 kg jsem se pomerne rychle zhruba po roce a pul dostal na soucasnych 78kg na kterych jsem posledni pulrok pri vysce 184cm a veku 28. Cvicim pravidelne 5x tydne, nemam ambice nejak extra nabirat svalovou hmotu novou, spis redukovat podkozni tuk, vyrysovat svastvo a mit normalni sportovni postavu.
Jidelnicek standardni jidelnicek
6:00 125g ovesne vlocky, mleko, orechy seminka, 30g ovoce
7.15 trenink (1,5 h + 30m kardio)
9.30 potreninkovy protein
12.00 obed - 200g masa drubeziho/ryba + ryze/brambor/kuskus/testoviny/lusteniny
17.00 200g drubeziho masa + kupa zeleniny
20.30 tvaroh, seminka+orechy+pul odmerky proteinu nocniho
22.30 spanek
chtel bych predevsim trochu zlepsit bricho a ac jsem zkousel ruzne treninky, verim ze to je spis asi o jidle, svaly mam ale jsou porad prekryty pomerne velkou vrstvou kuze a mozna i podkozniho tuku z dob, kdy jsem byl silnejsi a protoze stagnuji uz skoro rok chtel bych vas poprosit o rady... dekuji moc
Fotku prikladam nize
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 22 Led 2015 15:09
Zdarec,
pĹednÄ si musĂÄ
uvÄdomit, Äže vyrĂ˝sovanĂ˝ bĹicha v Äasopisech jsou dĂlem chemie a totĂĄlnĂho odvodnÄnĂ. Podle mÄ vypadĂĄÄ
velmi dobĹe, jen kousek od naturĂĄlnĂho limitu, kam TÄ vlastnĂ tÄlo pustĂ. V tÄch partiĂch nenĂ jen tuk, ale i voda. Kolik se Ti bude v podkoĞà drÄžet vody zĂĄleĞà na TvĂŠm pitnĂŠm reÄžimu a pĹĂjmu sodĂku v potravÄ. JednoduÄ
e musĂÄ
dostateÄnĂŠ pĂt, protoÄže jinak mĂĄ tÄlo tendenci s vodou Ä
etĹit a uklĂĄdat ji. PĹĂliÄ
soli v jĂdle znamenĂĄ takĂŠ vyÄ
Ä
Ă obsah vody v podkoÄžĂ. Na druhou stranu to zase s pitĂm nepĹehĂĄnÄj, protoÄže jinak se jen demineralizujeÄ
.
DalÄ
Ă tip, cviÄĂÄ
moc dlouho. PokuÄ chceÄ
dĂĄl vyrĂ˝sovat, mÄl by bĂ˝t limit 50 minut.
PotrĂŠninkovĂ˝ nĂĄpoj v dobÄ cca. do 2 hodin od konce trĂŠninku by nemÄl bĂ˝t ÄistÄ proteinovĂ˝. Ty proteiny se stejnÄ pĹemÄnĂ na glukĂłzu (celkem drĂĄhĂĄ glukĂłza, ne?) PoĹiÄ si gainer, kterĂ˝ neobsahuje rychlĂ˝ cukry. Celkem dost Ti to zvedne regeneraci a nabrĂĄnĂ tuku se bĂĄt nemusĂÄ
.
48let @ 195cm @ 135kg
|