| Autor |
Zpráva |
esso53
Člen
|
# Zasláno: 27 Pro 2014 20:14
Nejdřív moje zkušenost z letoška:
Najel sem na sacharidové vlny. Za měsíc jsem shodil cca 7 kg. Potom jsem během měsíce pomaličku navyšoval sacharidy (celý tento měsíc jsem byl v kalorickém deficitu) a další měsíc jsem už začínal objem. Během 3 měsíců se mi všechen tuk vrátil.
1. Udělal jsem něco špatně?
2. Je vůbec možné po sach. vlnách najet objem bez vrácení tuku?
3. Stalo by se mi to u normální diety taky?
Budu rád za každou pomoc, klidně se rozepište a doporučujte, příští rok už chci dietu úspěšnou. Díky moc
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 27 Pro 2014 21:30
1. ano, začal sis něco s dietou 
2. ne, tělo má i tukovou pamět. Rychle shodit, znamená zase vše nabrat zpět a často ještě něco navíc. Organismus se sichruje pro příště.
3. co je normální dieta?
Hubnutí nadbytečného tuku (trvale) je dlouhodobý proces. Čím pomaleji, tím lépe.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
Člen
|
# Zasláno: 28 Pro 2014 19:54
Normální dietou myslím tu, kde se dlouhodobě držím v mírném kalorickém deficitu a hubnu pomale.
Kolik myslíš, že bych měl měsíčně zhubnout, aby po dietě nešlo všechno zpět?
Jinak díky, že mi pomáháš.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 29 Pro 2014 07:37
To je jedna možnost, ale nejde aplikovat moc dlouho. Vždy, když snížíš příjem živin, tak na to tělo zareaguje zpomalením metabolismu. Logicky z toho plyne, že v takovém režimu jde dlouhodobě dost špatně silově posilovat. Je i jiná možnost - mít lehce pozitivní energetickou bilanci, aby mohly svaly růst a vhodnou aerobní činností ve správný čas nabyvší tuky spálit.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2014 19:10
Zhubnout mi nedělá až tolik problém, chci se hlavně vyhnout jojo efektu. Vlastně se chci "vysekat" a potom najet zase na mírný objem (nijak se přežírat nebudu) a nenabrat všechen tuk zpět. Bohužel to vyjde asi na pěkně dlouho, když chci zhubnout cca 10 kg...
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Pro 2014 18:25
Jojo efektu se vyhneš právě tím, že budeš hubnout pomalu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
Člen
|
# Zasláno: 31 Pro 2014 17:27
Ok. A nevíš kolik přibližně kg za měsíc nebo tak?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Led 2015 09:28
To je velmi těžké říct, protože každý máme jiný metabolismus. Osobně bych doporučoval hubnout tak 1kg za měsíc. Ale zase na druhou stranu váha o ničem nevypovídá, takže můžeš mít váhu celý rok stejnou, přitom zhubneš např. 7kg tuků, ale nabereš to zase ve svalech. Nejlíp se to pozná na pásku u kalhot, nebo to můžeš nechat změřit na InBody.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2015 21:19
Ok. Tak jasně, stačí mi to zhruba. Budu se měřit v pase a poznám to v pohodě  Díky moc za pomoc
|
esso53
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2015 13:47
Ještě se zeptám, jestli nevíš, jak dávkovat vitamín B. Na netu se názory hodně liší.
Mám tento:
http://www.lekarna.cz/b-komplex-forte-generica-tbl -100/
V jedné tabletě:
Tiamin (vitamín B1) 10,00 mg
Riboflavin (vitamín B2) 10,00 mg
Pyridoxin (vitamín B6) 10,00 mg
Kyselina pantoténová (vitamín B5) 40,00 mg
Niacin (vitamín B3) 50,00 mg
Kyselina listová (vitamín B9) 1,00 mg
Kyanokobalamin (vitamín B12) 10,00 mikrogramov
Biotin (vitamín B7) 0,50 mg
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Led 2015 14:55
U vitamínů skup. B je obecně lepší, pokuď jsou v mírném přebytku, nežli naopak. Dávkování je závislé na tom, jestli už bereš nějaký multivitamín a na jeho složení. Pokuď těďka pomineme tu multivitamínovou tabletu, tak je ideální dávkovat (toho B-komplexu) dvě tablety denně v tréninkový den a jednu tabletu v netréninkový den, vždy po jídle. V případě toho multivitamínu jednoduše odečteš jednu tabletu. Kdo váží 120kg jako já, nic neodečítá. Vitamín B6 se bere ještě nad rámec tohoto.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2015 21:19
Dobře, díky. Ale četl jsem, že B se má brat ráno na lačno...?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Led 2015 21:47
To jsou nesmysly. Když si dáš na lačno malou tabletku, tak ta projede zažívacím traktem jak namydlenej blesk. Z tohoto důvodu se bere většina doplňků a vitamínů po jídle. Výjimkou je snad jen ženšen.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2015 13:17
Ok
|
esso53
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2015 14:22
Ještě jedna otázka mě napadla
Piju jenom vodu a zelenej čaj a teď chci najet na kreatin, týden sytící fáze a potom normálně držet, však to znáš. Tak jak je to s tím zeleným čajem, když beru kreatin? U tý sytící fáze asi vynechat... ale potom by vadil nebo ne?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Led 2015 19:19
OMG! Na sytící fázi se vykašli, nezískáš tím nic a akorát si brutálně snížíš imunitu a zatížíš orgány. Některý zelený čaje ani moc kofeinu nemají, ale nebere se to dohromady.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2015 20:34
Dobře, to beru. 
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:24
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:25
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:26
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2021 20:49
Rube1143CHAPPERFForrJonaNinaLong
SippSimaSileDekoMathPoulSupeWill
PoinSifrGottclasHeinSusaGestRequ
ReimErleWillReacJackDoctMichToni
DaviJeweKommRichismoShamHydrRene
CityGillDeteDaneChocKakaBoriSuit
OmsaFilmBergNathRollblacWillSmal
XVIIWynoEnigPaliNeriMarcFeliMerl
MariviscPushLycrElleJohnRemeFeli
SilvMariCarnXVIIZoneMariEmilZone
ZoneSignRusiNeshLAPIMarkDaysXVII
DeatFred
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2021 20:50
UndeBermGordCathGeorSwarBillJoha
ZoneMagdNYFCZoneDancMoscLiftBeau
MetrPrinZoneWannNokiChetZoneJule
BarbThroOrgagarahandSunsOutlRika
WindSudoSexyJoseTropSwarChicFash
PoweMistBeflMataWAECWateBasiCelt
ValiRNLIEducPeteJingBlacStarXVII
WindPoweWinxOregCastChouSturspee
ManiJeanJohaLukiClauInteJoseDark
XVIIAgavClaiGeorProjSystrefrTarr
HaroWelcLeonPictReadBeliLeonFell
EssoBAFT
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2021 20:51
IntePeteNissGackKathDaviHammStan
PhilRecoUriaBostConcFredTindSoul
MommWarnJacoRobeThisPanaHarvSwee
GeldhandhandhandEmmaXVIIInteCraz
JeanFilmNortSrinBackToveCaroKevi
tuchkasearlZero
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvc 2023 11:16
Cano53.8CHAPPERFStarFranPhilHappKhosMoneUntoShinBrad
StepOnyeEricAtlaFondStarMoreJochVirgXeniBiocCoraFyod
TefaAdidJameTypeWannCentLouiCommLargTimeMiguShamNeut
NiveSkinInnoCocoHenrHerbClosPonsCarlSieLSterJameKimb
RootshinRajiFiskMoyzJoseSPECVentLogiYasuFELITomaCirc
NikiElenSisiCotoSisiBluePaliDeanRoxyAndrIgnaZoneMari
JuliChetZoneWaltNasoKeviLAPITonyAmerWASiStevRondReeb
ExcaChriGhiaPauldiamSpadMariZoneNemcNokiZoneValiOpen
ThesTalkBryaWindZoneHuskJeweChetZoneDoctMarcYour
|
