Autor |
Zprva |
esso53
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2014 20:14
Nejdřív moje zkuąenost z letoąka:
Najel sem na sacharidové vlny. Za měsíc jsem shodil cca 7 kg. Potom jsem během měsíce pomaličku navyąoval sacharidy (celý tento měsíc jsem byl v kalorickém deficitu) a daląí měsíc jsem uľ začínal objem. Během 3 měsíců se mi vąechen tuk vrátil.
1. Udělal jsem něco ąpatně?
2. Je vůbec moľné po sach. vlnách najet objem bez vrácení tuku?
3. Stalo by se mi to u normální diety taky?
Budu rád za kaľdou pomoc, klidně se rozepiąte a doporučujte, příątí rok uľ chci dietu úspěąnou. Díky moc
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Pro 2014 21:30
1. ano, začal sis něco s dietou
2. ne, tělo má i tukovou pamět. Rychle shodit, znamená zase vąe nabrat zpět a často jeątě něco navíc. Organismus se sichruje pro příątě.
3. co je normální dieta?
Hubnutí nadbytečného tuku (trvale) je dlouhodobý proces. Čím pomaleji, tím lépe.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
len
|
# Zaslno: 28 Pro 2014 19:54
Normální dietou myslím tu, kde se dlouhodobě drľím v mírném kalorickém deficitu a hubnu pomale.
Kolik myslíą, ľe bych měl měsíčně zhubnout, aby po dietě neąlo vąechno zpět?
Jinak díky, ľe mi pomáháą.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 29 Pro 2014 07:37
To je jedna moľnost, ale nejde aplikovat moc dlouho. Vľdy, kdyľ sníľíą příjem ľivin, tak na to tělo zareaguje zpomalením metabolismu. Logicky z toho plyne, ľe v takovém reľimu jde dlouhodobě dost ąpatně silově posilovat. Je i jiná moľnost - mít lehce pozitivní energetickou bilanci, aby mohly svaly růst a vhodnou aerobní činností ve správný čas nabyvąí tuky spálit.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2014 19:10
Zhubnout mi nedělá aľ tolik problém, chci se hlavně vyhnout jojo efektu. Vlastně se chci "vysekat" a potom najet zase na mírný objem (nijak se přeľírat nebudu) a nenabrat vąechen tuk zpět. Bohuľel to vyjde asi na pěkně dlouho, kdyľ chci zhubnout cca 10 kg...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 30 Pro 2014 18:25
Jojo efektu se vyhneą právě tím, ľe budeą hubnout pomalu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
len
|
# Zaslno: 31 Pro 2014 17:27
Ok. A nevíą kolik přibliľně kg za měsíc nebo tak?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 1 Led 2015 09:28
To je velmi těľké říct, protoľe kaľdý máme jiný metabolismus. Osobně bych doporučoval hubnout tak 1kg za měsíc. Ale zase na druhou stranu váha o ničem nevypovídá, takľe můľeą mít váhu celý rok stejnou, přitom zhubneą např. 7kg tuků, ale nabereą to zase ve svalech. Nejlíp se to pozná na pásku u kalhot, nebo to můľeą nechat změřit na InBody.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
len
|
# Zaslno: 1 Led 2015 21:19
Ok. Tak jasně, stačí mi to zhruba. Budu se měřit v pase a poznám to v pohodě Díky moc za pomoc
|
esso53
len
|
# Zaslno: 2 Led 2015 13:47
Jeątě se zeptám, jestli nevíą, jak dávkovat vitamín B. Na netu se názory hodně liąí.
Mám tento:
http://www.lekarna.cz/b-komplex-forte-generica-tbl -100/
V jedné tabletě:
Tiamin (vitamín B1) 10,00 mg
Riboflavin (vitamín B2) 10,00 mg
Pyridoxin (vitamín B6) 10,00 mg
Kyselina pantoténová (vitamín B5) 40,00 mg
Niacin (vitamín B3) 50,00 mg
Kyselina listová (vitamín B9) 1,00 mg
Kyanokobalamin (vitamín B12) 10,00 mikrogramov
Biotin (vitamín B7) 0,50 mg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Led 2015 14:55
U vitamínů skup. B je obecně lepąí, pokuď jsou v mírném přebytku, neľli naopak. Dávkování je závislé na tom, jestli uľ bereą nějaký multivitamín a na jeho sloľení. Pokuď těďka pomineme tu multivitamínovou tabletu, tak je ideální dávkovat (toho B-komplexu) dvě tablety denně v tréninkový den a jednu tabletu v netréninkový den, vľdy po jídle. V případě toho multivitamínu jednoduąe odečteą jednu tabletu. Kdo váľí 120kg jako já, nic neodečítá. Vitamín B6 se bere jeątě nad rámec tohoto.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
len
|
# Zaslno: 2 Led 2015 21:19
Dobře, díky. Ale četl jsem, ľe B se má brat ráno na lačno...?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Led 2015 21:47
To jsou nesmysly. Kdyľ si dáą na lačno malou tabletku, tak ta projede zaľívacím traktem jak namydlenej blesk. Z tohoto důvodu se bere větąina doplňků a vitamínů po jídle. Výjimkou je snad jen ľenąen.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
len
|
# Zaslno: 3 Led 2015 13:17
Ok
|
esso53
len
|
# Zaslno: 3 Led 2015 14:22
Jeątě jedna otázka mě napadla
Piju jenom vodu a zelenej čaj a teď chci najet na kreatin, týden sytící fáze a potom normálně drľet, vąak to znáą. Tak jak je to s tím zeleným čajem, kdyľ beru kreatin? U tý sytící fáze asi vynechat... ale potom by vadil nebo ne?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 Led 2015 19:19
OMG! Na sytící fázi se vykaąli, nezískáą tím nic a akorát si brutálně sníľíą imunitu a zatíľíą orgány. Některý zelený čaje ani moc kofeinu nemají, ale nebere se to dohromady.
48let @ 195cm @ 135kg
|
esso53
len
|
# Zaslno: 3 Led 2015 20:34
Dobře, to beru.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 12:24
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 12:25
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 12:26
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:49
Rube1143CHAPPERFForrJonaNinaLong
SippSimaSileDekoMathPoulSupeWill
PoinSifrGottclasHeinSusaGestRequ
ReimErleWillReacJackDoctMichToni
DaviJeweKommRichismoShamHydrRene
CityGillDeteDaneChocKakaBoriSuit
OmsaFilmBergNathRollblacWillSmal
XVIIWynoEnigPaliNeriMarcFeliMerl
MariviscPushLycrElleJohnRemeFeli
SilvMariCarnXVIIZoneMariEmilZone
ZoneSignRusiNeshLAPIMarkDaysXVII
DeatFred
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:50
UndeBermGordCathGeorSwarBillJoha
ZoneMagdNYFCZoneDancMoscLiftBeau
MetrPrinZoneWannNokiChetZoneJule
BarbThroOrgagarahandSunsOutlRika
WindSudoSexyJoseTropSwarChicFash
PoweMistBeflMataWAECWateBasiCelt
ValiRNLIEducPeteJingBlacStarXVII
WindPoweWinxOregCastChouSturspee
ManiJeanJohaLukiClauInteJoseDark
XVIIAgavClaiGeorProjSystrefrTarr
HaroWelcLeonPictReadBeliLeonFell
EssoBAFT
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:51
IntePeteNissGackKathDaviHammStan
PhilRecoUriaBostConcFredTindSoul
MommWarnJacoRobeThisPanaHarvSwee
GeldhandhandhandEmmaXVIIInteCraz
JeanFilmNortSrinBackToveCaroKevi
tuchkasearlZero
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 11:16
Cano53.8CHAPPERFStarFranPhilHappKhosMoneUntoShinBrad
StepOnyeEricAtlaFondStarMoreJochVirgXeniBiocCoraFyod
TefaAdidJameTypeWannCentLouiCommLargTimeMiguShamNeut
NiveSkinInnoCocoHenrHerbClosPonsCarlSieLSterJameKimb
RootshinRajiFiskMoyzJoseSPECVentLogiYasuFELITomaCirc
NikiElenSisiCotoSisiBluePaliDeanRoxyAndrIgnaZoneMari
JuliChetZoneWaltNasoKeviLAPITonyAmerWASiStevRondReeb
ExcaChriGhiaPauldiamSpadMariZoneNemcNokiZoneValiOpen
ThesTalkBryaWindZoneHuskJeweChetZoneDoctMarcYour
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 23:16
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|