Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Jak správně využít suplementaci (gainer, protein, BCAA, creatin)
Autor Zpráva
Grassik

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2014 21:11


Ahoj, cvičím už asi rok a zatím jsem jako suplementaci používal jen gainer a protein.

Teď mám však v plánu si zakoupit ještě BCAA a creatin a i když jsem si o tom dost přečetl, pořád nějak nemůžu dojít na to, jak to skloubit s jídlem a vším ostatním. Jedná se o whey gainer - 80g sacharidy, 14g bílkoviny / 100g, dále syrovátkový protein - 90g bílkovin a 5g sacharidů / 100g, pak BCAA - valin, isoleucin, glutamin a leucin, v jedné dávce od 350-550mg od každé aminokyseliny (nebudu rozepisovat kolik od každé) a creatin monohydrate - v jedné dávce (5g) jsou 4g bílkovin.

Ráno vstanu, dám si asi 100g mussli do 200ml tučného mléka. Ve škole na svačinu jablko, tmavé pečivo s vajíčkem, sýrem nebo šunkou. Poté oběd kolem 14:00 a pak jdu hned do posilovny. Zbytek dne normální strava. Posilovna PO, ST, PÁ.

Říkal jsem si, že bych ty aminokyseliny dával ve treninkové dny na lačno před snídaní (1 dávku) a druhou dávku až po treninku s gainerem. Creatin ve treninkové dny 2 dávky - 1. dávku k jídlu ve škole (cca 30min před treninkem) a 2. dávku ihned po treninku s BCAA a gainerem. V netreninkové dny bych si dal po škole třeba jednu dávku. Gainer asi jen po treninku 50g a proteiňák 45-60min. po treninku 30g a netreninkové dny 30g před spaním k ovocnému tvarohu (jím ho jen občas).

Díky za různé rady a připomínky. Klidně ten můj návrh celý překopejte, hlavně ať to "sypání" má nějaký význam a ať to sypu nějak logicky, když už do toho ty peníze vrazím. Děkuji moc .
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2014 07:18


Ahoj, kdyby sis seřadil na fóru příspěvky podle nejnovějších, tak by ses v posledních pěti dozvěděl v podstatě všechny informace, které požaduješ.

Konkrétně k Tobě. Po roce cvičení se mi zdá braní AMK předčasné, o kreatinu ani nemluvě. Pořiď si v první řadě vícesložkový protein. Bereš mulťák, zinek, B-komplex, kloubní výživu, zdravé tuky, lecitin, převažují Ti v jídelníčku kvalitní potraviny, jako rýže basmati, jáhly, bulgur, hovězí, zvěřina, králičí, ryby, lněný, ořechový a kokosový olej? Pokuď ne, jdeš na to z opačného konce.

Příjem AMK na lačno způsobí jejich přeměnu na cukry. To už si můžeš rovnou "šlehnout" glukózu a rozhodně ušetříš. AMK jako BCAA a glutamin jsou glukogenní, čili zvedají krevní cukr a proto je jejich příjem před tréninkem problematický. Kreatin se před tréninkem taky nebere, viz topic Kreatin-diskuze. Naprosto nesmyslné je se naobědvat a jít cvičit. Pevná strava se v žaludku tráví cca. hodinu, některé maso i dvě. Dále ještě pokračuje proces trávení v tenkém střevě, takže když jdeš po pevném jídle do 2 hodin cvičit, nemusels vůbec jíst, protože se Ti odkrví trávící trakt a tělo se přepne do módu "boj" a katabolických procesů. To jídlo Tebou jen projede. Jak průtokovým ohřívačem.

Jak by to mělo vypadat se dočteš zde...
http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:18


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:19


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 12:20


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 20:42


Warh1196CHAPPERFLegeSergJasmViva
WillHighMarcRockDaviGaiuPoisBarr
OrieOmegSympAtlaBernRuthGaryFyod
OsswJoseTefaIntrDaciAutrBlooBarr
TheoSansMikaCorrAnneGillDailKiss
PayoNiveFredHiroLeonPenhJennVogu
PushJeweGravRomaHanssatiWoodMPEG
VIIISagaRussELEGXeroSidoFELIBenj
PramNikiJanePushTrasCollJeweFELI
HenrBergDykeMichZoneElegXVIIZone
ZoneKarlRusiMundLAPIAstrShadJamb
TellMarl
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 20:43


UndeJustRockStefCathFuxiClauRoge
ZoneRudoIngmLAPIIronPedrInspGuit
HaroFreeZoneWarePeteChetZoneRafa
FyodEverXVIIBronOLEDHandMargRika
GoddWindWindBlueEscaWildChicAtta
OlmeMistBeflMystCoolJoseUretNord
BettEducEducXVIILimbUmleAlleWind
RealWindBoomOregChouChouCrysInsi
KenjArisRichLukiMothRichProtShor
JeweJoseJuleJeweXVIIHansMasaBirg
XVIISecrLeonCoraWishVROODaviMPEG
fintMark
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 20:44


JoseTeacAndrHolySiegBrooAngeGunn
BethBogdRemeSamsFionViolEditRudy
FronToveThomRobeThisLeShWereIntr
RebeOLEDOLEDOLEDPampPaulJeweEdit
GreeJoseRohiRobetATuXVIISlavWise
tuchkasVIIIAndr
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist