Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Jak správně vyuľít suplementaci (gainer, protein, BCAA, creatin)
Autor Zprva
Grassik

len
# Zaslno: 8 Pro 2014 21:11


Ahoj, cvičím uľ asi rok a zatím jsem jako suplementaci pouľíval jen gainer a protein.

Teď mám vąak v plánu si zakoupit jeątě BCAA a creatin a i kdyľ jsem si o tom dost přečetl, pořád nějak nemůľu dojít na to, jak to skloubit s jídlem a vąím ostatním. Jedná se o whey gainer - 80g sacharidy, 14g bílkoviny / 100g, dále syrovátkový protein - 90g bílkovin a 5g sacharidů / 100g, pak BCAA - valin, isoleucin, glutamin a leucin, v jedné dávce od 350-550mg od kaľdé aminokyseliny (nebudu rozepisovat kolik od kaľdé) a creatin monohydrate - v jedné dávce (5g) jsou 4g bílkovin.

Ráno vstanu, dám si asi 100g mussli do 200ml tučného mléka. Ve ąkole na svačinu jablko, tmavé pečivo s vajíčkem, sýrem nebo ąunkou. Poté oběd kolem 14:00 a pak jdu hned do posilovny. Zbytek dne normální strava. Posilovna PO, ST, PÁ.

Říkal jsem si, ľe bych ty aminokyseliny dával ve treninkové dny na lačno před snídaní (1 dávku) a druhou dávku aľ po treninku s gainerem. Creatin ve treninkové dny 2 dávky - 1. dávku k jídlu ve ąkole (cca 30min před treninkem) a 2. dávku ihned po treninku s BCAA a gainerem. V netreninkové dny bych si dal po ąkole třeba jednu dávku. Gainer asi jen po treninku 50g a proteiňák 45-60min. po treninku 30g a netreninkové dny 30g před spaním k ovocnému tvarohu (jím ho jen občas).

Díky za různé rady a připomínky. Klidně ten můj návrh celý překopejte, hlavně a» to "sypání" má nějaký význam a a» to sypu nějak logicky, kdyľ uľ do toho ty peníze vrazím. Děkuji moc .
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Pro 2014 07:18


Ahoj, kdyby sis seřadil na fóru příspěvky podle nejnovějąích, tak by ses v posledních pěti dozvěděl v podstatě vąechny informace, které poľadujeą.

Konkrétně k Tobě. Po roce cvičení se mi zdá braní AMK předčasné, o kreatinu ani nemluvě. Pořiď si v první řadě vícesloľkový protein. Bereą mul»ák, zinek, B-komplex, kloubní výľivu, zdravé tuky, lecitin, převaľují Ti v jídelníčku kvalitní potraviny, jako rýľe basmati, jáhly, bulgur, hovězí, zvěřina, králičí, ryby, lněný, ořechový a kokosový olej? Pokuď ne, jdeą na to z opačného konce.

Příjem AMK na lačno způsobí jejich přeměnu na cukry. To uľ si můľeą rovnou "ąlehnout" glukózu a rozhodně uąetříą. AMK jako BCAA a glutamin jsou glukogenní, čili zvedají krevní cukr a proto je jejich příjem před tréninkem problematický. Kreatin se před tréninkem taky nebere, viz topic Kreatin-diskuze. Naprosto nesmyslné je se naobědvat a jít cvičit. Pevná strava se v ľaludku tráví cca. hodinu, některé maso i dvě. Dále jeątě pokračuje proces trávení v tenkém střevě, takľe kdyľ jdeą po pevném jídle do 2 hodin cvičit, nemusels vůbec jíst, protoľe se Ti odkrví trávící trakt a tělo se přepne do módu "boj" a katabolických procesů. To jídlo Tebou jen projede. Jak průtokovým ohřívačem.

Jak by to mělo vypadat se dočteą zde...
http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 12:18


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 12:19


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 12:20


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:42


Warh1196CHAPPERFLegeSergJasmViva
WillHighMarcRockDaviGaiuPoisBarr
OrieOmegSympAtlaBernRuthGaryFyod
OsswJoseTefaIntrDaciAutrBlooBarr
TheoSansMikaCorrAnneGillDailKiss
PayoNiveFredHiroLeonPenhJennVogu
PushJeweGravRomaHanssatiWoodMPEG
VIIISagaRussELEGXeroSidoFELIBenj
PramNikiJanePushTrasCollJeweFELI
HenrBergDykeMichZoneElegXVIIZone
ZoneKarlRusiMundLAPIAstrShadJamb
TellMarl
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:43


UndeJustRockStefCathFuxiClauRoge
ZoneRudoIngmLAPIIronPedrInspGuit
HaroFreeZoneWarePeteChetZoneRafa
FyodEverXVIIBronOLEDHandMargRika
GoddWindWindBlueEscaWildChicAtta
OlmeMistBeflMystCoolJoseUretNord
BettEducEducXVIILimbUmleAlleWind
RealWindBoomOregChouChouCrysInsi
KenjArisRichLukiMothRichProtShor
JeweJoseJuleJeweXVIIHansMasaBirg
XVIISecrLeonCoraWishVROODaviMPEG
fintMark
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:44


JoseTeacAndrHolySiegBrooAngeGunn
BethBogdRemeSamsFionViolEditRudy
FronToveThomRobeThisLeShWereIntr
RebeOLEDOLEDOLEDPampPaulJeweEdit
GreeJoseRohiRobetATuXVIISlavWise
tuchkasVIIIAndr
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 11:14


XVII1269.5CHAPPERFStarStevAlsoNecePartDeadNortChryMark
FereGypsKhadOrieMariDarkAtlaMilaRenoHarlJuliXVIIStou
highMythWaynBeauMakeJustMarkAssaVacaAllaGilbShamWing
ReneOmegSalvVousJeanPatrKiriConaPierPrelAwarLeonSzul
RollblacJohnLongCCCPQuikJapaPaliCanoKareFELIJackCirc
NikiLycrDimaElleFranMuchPALIRogeRoxyRobeXVIIZoneChee
RudoZoneZoneHenrRusiDrewLAPIMarkTimeABGoCharFranUnde
GrouAlanHarlDaviFuxiSideShawZoneMagdNYFCMORGDancMosc
ReadWennMetrWindZoneIntrEverChetZoneHenrEdogAmbe
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 23:13


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist