Grassik
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2014 21:11
Ahoj, cvičím uľ asi rok a zatím jsem jako suplementaci pouľíval jen gainer a protein.
Teď mám vąak v plánu si zakoupit jeątě BCAA a creatin a i kdyľ jsem si o tom dost přečetl, pořád nějak nemůľu dojít na to, jak to skloubit s jídlem a vąím ostatním. Jedná se o whey gainer - 80g sacharidy, 14g bílkoviny / 100g, dále syrovátkový protein - 90g bílkovin a 5g sacharidů / 100g, pak BCAA - valin, isoleucin, glutamin a leucin, v jedné dávce od 350-550mg od kaľdé aminokyseliny (nebudu rozepisovat kolik od kaľdé) a creatin monohydrate - v jedné dávce (5g) jsou 4g bílkovin.
Ráno vstanu, dám si asi 100g mussli do 200ml tučného mléka. Ve ąkole na svačinu jablko, tmavé pečivo s vajíčkem, sýrem nebo ąunkou. Poté oběd kolem 14:00 a pak jdu hned do posilovny. Zbytek dne normální strava. Posilovna PO, ST, PÁ.
Říkal jsem si, ľe bych ty aminokyseliny dával ve treninkové dny na lačno před snídaní (1 dávku) a druhou dávku aľ po treninku s gainerem. Creatin ve treninkové dny 2 dávky - 1. dávku k jídlu ve ąkole (cca 30min před treninkem) a 2. dávku ihned po treninku s BCAA a gainerem. V netreninkové dny bych si dal po ąkole třeba jednu dávku. Gainer asi jen po treninku 50g a proteiňák 45-60min. po treninku 30g a netreninkové dny 30g před spaním k ovocnému tvarohu (jím ho jen občas).
Díky za různé rady a připomínky. Klidně ten můj návrh celý překopejte, hlavně a» to "sypání" má nějaký význam a a» to sypu nějak logicky, kdyľ uľ do toho ty peníze vrazím. Děkuji moc .
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2014 07:18
Ahoj, kdyby sis seřadil na fóru příspěvky podle nejnovějąích, tak by ses v posledních pěti dozvěděl v podstatě vąechny informace, které poľadujeą.
Konkrétně k Tobě. Po roce cvičení se mi zdá braní AMK předčasné, o kreatinu ani nemluvě. Pořiď si v první řadě vícesloľkový protein. Bereą mul»ák, zinek, B-komplex, kloubní výľivu, zdravé tuky, lecitin, převaľují Ti v jídelníčku kvalitní potraviny, jako rýľe basmati, jáhly, bulgur, hovězí, zvěřina, králičí, ryby, lněný, ořechový a kokosový olej? Pokuď ne, jdeą na to z opačného konce.
Příjem AMK na lačno způsobí jejich přeměnu na cukry. To uľ si můľeą rovnou "ąlehnout" glukózu a rozhodně uąetříą. AMK jako BCAA a glutamin jsou glukogenní, čili zvedají krevní cukr a proto je jejich příjem před tréninkem problematický. Kreatin se před tréninkem taky nebere, viz topic Kreatin-diskuze. Naprosto nesmyslné je se naobědvat a jít cvičit. Pevná strava se v ľaludku tráví cca. hodinu, některé maso i dvě. Dále jeątě pokračuje proces trávení v tenkém střevě, takľe kdyľ jdeą po pevném jídle do 2 hodin cvičit, nemusels vůbec jíst, protoľe se Ti odkrví trávící trakt a tělo se přepne do módu "boj" a katabolických procesů. To jídlo Tebou jen projede. Jak průtokovým ohřívačem.
Jak by to mělo vypadat se dočteą zde...
http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/
48let @ 195cm @ 135kg
|