| Autor |
Zpráva |
McDan
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2014 12:52
Udělal jsem si objemovej jídelníček pro sebe (jsem ektomorf) a zajímal by mě váš názor, zda něco vytknout nebo ne.
Jídelníček se vztahuje na můj pracovní den. V práci jsem od 7 hod do 16 hod, proto v tomhle časovém rozmezí jsem trochu omezený ve stravování, ale myslím, že jsem to celkem dobře vyřešil.
Moje aktuální hodnoty:
váha: 63 kg
výška: 177 cm
věk: 22 let
Díky za rady a připomínky. Hlavně prosím o konstruktivní kritiku *a13*
|
MontyR
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2014 14:58 - Změnil/a: MontyR
Nejsem žádný odborník, ale moc se mi to nelíbí. 9 jídel denně? To by mě nebavilo každý den hlídat, v kolik mám jíst.
Ty svačiny typu 2ks banánu nebo banán + vlašáky bych zrušil určitě. Zkus se trošku inspirovat mým jídelníčkem. Neříkám, že je to zázrak, to ne, ale uvidíš, že to jde jednodušeji. A je jedno, jestli denně jíš 9 jídel nebo 4.
Snídaně:
100g vloček
300ml mléka
15g rozinek
2 vejce natvrdo
20g vlašáků
Oběd:
150g Kuřecí prsa
120g Rýže (nevařené)
150g Mražená zeleninová směs
Svačina:
2ks banánu
400-500ml bílý jogurt
Po tréninku protein 1 odměrka
Večeře:
150g Vepřové libové
500g brambor
150g Mražená zeleninová směs
Celkem 165g bílkovin 350g sacharidů 86g tuků
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 29 Lis 2014 16:01
Ahoj,
mě se zdá 7,5g sachrů i na ektomorfa jako celkem soda. Po tréninku tam máš všeho všudy necelých 20g bílkovin a to je strašně málo. Kolega má pravdu, víc jak 5x denně nejez.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Polsonside
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2014 17:12
dotaz na Legiho: něco jsem četl, abych pochopil tvojí teorii s příjmem bílkovin po tréninku a chápu že, jedna porce proteinu cca 20g takže po tréninku nejlépe dvě odměrky (40g) spolu s maltodextrinem, může tak být nebo stačí jedna odměrka? Pevné jídlo cca do hodiny po cvičení mám.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 29 Lis 2014 17:58
Na potréninkovou výživu mám vcelku vyhraněný názor vyplývající z fyziologických faktů. Cpát do sebe cokoliv do půl hodiny od skončení tréninku považuji za zbytečnost, protože máš odkrvený GIT a organismus je nastavený na boj, nikoli na příjem potravy. Je nutno si uvědomit, že v těle probíhá vše s určitým zpožděním. Osobně dávám gainer až hodinu po tréninku. Mezitím se pěkně spaluje tuk. Dávka práškového proteinu je závislá samozřejmě na váze cvičence, ale doporučil bych tak 0,3g na kg beztukové váhy. Časově dávám 30-40 minut po gaineru. Pevné jídlo dávám až za dalších 45 minut.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Polsonside
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2014 19:31
takže bezprostředně po tréninku v šatně jen bcaa?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Lis 2014 19:52
Může být, ideální tak 20 minut před gainerem. Osobně to dávám až do gaineru, protože je pro mě pálení tuku přednější. 
42let @ 195cm @ 125kg
|
Polsonside
Člen
|
# Zasláno: 1 Pro 2014 10:40
ja gainer nejedu, nedělá mi dobře a raději přidávám do proteinu maltodextrin.
A díky za dovysvětlení.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Pro 2014 10:57
Gainer nejedeš? Zkoušels přijít na to, proč Ti nedělá dobře?
42let @ 195cm @ 125kg
|
Polsonside
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2014 12:03 - Změnil/a: Polsonside
no mám hormonální problémy, takže tento typ jednoduchých cukrů mi způsobuje značné potíže v obličeji, po jednoduchém cukru se mi prostě dělá akné a podobné hnusy. Takže se jedná o kosmetické potíže, pro mě však dost důležité (focení apod.)
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Pro 2014 12:15
A jak jsi přišel na to, že toto způsobují rychlé cukry? Tohle není ironická otázka, třeba ještě něco nevím, tak se ptám.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Polsonside
Člen
|
# Zasláno: 2 Pro 2014 16:08
no potýkám s těmito potížemí od roku 2002 a za ten čas sem vypozoroval, že to způsobují především rychlé cukry (čokoláda, pamlsky) a kyselé (okurky)....co sem měl teď dvě balení gaineru, nehnul jsem se stejně ani o gram a skoro měsíc řeším následky, kterých se znenadání objevilo fakt mnoho. Já bych stejně potřeboval do sebe denně nasypat cca 550g sachrů ale to je příliš mnoho, dostanu se tak na 450g z běžné stravy a více nesnesu.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Pro 2014 17:01
Aha, takže to je pouze subjektivní pozorování. No a nemyslíš, že by to chtělo jít na vyšetření? Jako kdyby mě bylo po cukrech šoufl, mazal bych k doktorce jak namydlenej blesk! Tam bude zřejmě nějakej problém...
42let @ 195cm @ 125kg
|
Polsonside
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2014 17:43
to né, šoufl ne, ale vyskáče mi všechno možné po ksichtě jakmile se dotknu čokolády nebo nějakého fuj gaineru. A nestačí vlastně po tréninku jen ta dávka maltodextrinu do proteinu pokud nejsem zrovna ektomorf, který ty cukry musí ládovat jak to jen lze?
Přídel sachrů řeším po celý den z pevné stravy + po tréninku ten maltodextrin pro doplnění.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Pro 2014 18:23
Hmm a není to spíš alergická reakce? Jako vyzkoušej si udělat gainer sám z glukózy, malty a proteinu, ať víš, co piješ. Bereš zinek?
42let @ 195cm @ 125kg
|
Polsonside
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2014 12:29
Zinek neberu, v kapslích mám pouze vitamín B/C a omega 3.
Maltu dávám 30g do proteinu po tréninku, mám tedy přikoupit glukózu?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Pro 2014 13:12
To určitě udělej, bez inzulínu není gain a bez zinku budeš mít akné jak ďas. Primární důvod tvoření akné je totiž nedostatek zinku. Kup si 25mg balení po 100ks a ber zinek 3x denně po jídle. Pokuď to nebude stačit, krátkodobě, dejme tomu na měsíc zvyš dávku na 6x denně 25mg. Uvidíš, že to pomůže.
42let @ 195cm @ 125kg
|
