Autor |
Zprva |
McDan
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2014 12:52
Udělal jsem si objemovej jídelníček pro sebe (jsem ektomorf) a zajímal by mě váą názor, zda něco vytknout nebo ne.
Jídelníček se vztahuje na můj pracovní den. V práci jsem od 7 hod do 16 hod, proto v tomhle časovém rozmezí jsem trochu omezený ve stravování, ale myslím, ľe jsem to celkem dobře vyřeąil.
Moje aktuální hodnoty:
váha: 63 kg
výąka: 177 cm
věk: 22 let
Díky za rady a připomínky. Hlavně prosím o konstruktivní kritiku *a13*
|
MontyR
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2014 14:58 - Zmnil/a: MontyR
Nejsem ľádný odborník, ale moc se mi to nelíbí. 9 jídel denně? To by mě nebavilo kaľdý den hlídat, v kolik mám jíst.
Ty svačiny typu 2ks banánu nebo banán + vlaąáky bych zruąil určitě. Zkus se troąku inspirovat mým jídelníčkem. Neříkám, ľe je to zázrak, to ne, ale uvidíą, ľe to jde jednoduąeji. A je jedno, jestli denně jíą 9 jídel nebo 4.
Snídaně:
100g vloček
300ml mléka
15g rozinek
2 vejce natvrdo
20g vlaąáků
Oběd:
150g Kuřecí prsa
120g Rýľe (nevařené)
150g Mraľená zeleninová směs
Svačina:
2ks banánu
400-500ml bílý jogurt
Po tréninku protein 1 odměrka
Večeře:
150g Vepřové libové
500g brambor
150g Mraľená zeleninová směs
Celkem 165g bílkovin 350g sacharidů 86g tuků
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 29 Lis 2014 16:01
Ahoj,
mě se zdá 7,5g sachrů i na ektomorfa jako celkem soda. Po tréninku tam máą vąeho vąudy necelých 20g bílkovin a to je straąně málo. Kolega má pravdu, víc jak 5x denně nejez.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Polsonside
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2014 17:12
dotaz na Legiho: něco jsem četl, abych pochopil tvojí teorii s příjmem bílkovin po tréninku a chápu ľe, jedna porce proteinu cca 20g takľe po tréninku nejlépe dvě odměrky (40g) spolu s maltodextrinem, můľe tak být nebo stačí jedna odměrka? Pevné jídlo cca do hodiny po cvičení mám.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 29 Lis 2014 17:58
Na potréninkovou výľivu mám vcelku vyhraněný názor vyplývající z fyziologických faktů. Cpát do sebe cokoliv do půl hodiny od skončení tréninku povaľuji za zbytečnost, protoľe máą odkrvený GIT a organismus je nastavený na boj, nikoli na příjem potravy. Je nutno si uvědomit, ľe v těle probíhá vąe s určitým zpoľděním. Osobně dávám gainer aľ hodinu po tréninku. Mezitím se pěkně spaluje tuk. Dávka práąkového proteinu je závislá samozřejmě na váze cvičence, ale doporučil bych tak 0,3g na kg beztukové váhy. Časově dávám 30-40 minut po gaineru. Pevné jídlo dávám aľ za daląích 45 minut.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Polsonside
len
|
# Zaslno: 30 Lis 2014 19:31
takľe bezprostředně po tréninku v ąatně jen bcaa?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 30 Lis 2014 19:52
Můľe být, ideální tak 20 minut před gainerem. Osobně to dávám aľ do gaineru, protoľe je pro mě pálení tuku přednějąí.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Polsonside
len
|
# Zaslno: 1 Pro 2014 10:40
ja gainer nejedu, nedělá mi dobře a raději přidávám do proteinu maltodextrin.
A díky za dovysvětlení.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 1 Pro 2014 10:57
Gainer nejedeą? Zkouąels přijít na to, proč Ti nedělá dobře?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Polsonside
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2014 12:03 - Zmnil/a: Polsonside
no mám hormonální problémy, takľe tento typ jednoduchých cukrů mi způsobuje značné potíľe v obličeji, po jednoduchém cukru se mi prostě dělá akné a podobné hnusy. Takľe se jedná o kosmetické potíľe, pro mě vąak dost důleľité (focení apod.)
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Pro 2014 12:15
A jak jsi přiąel na to, ľe toto způsobují rychlé cukry? Tohle není ironická otázka, třeba jeątě něco nevím, tak se ptám.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Polsonside
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2014 16:08
no potýkám s těmito potíľemí od roku 2002 a za ten čas sem vypozoroval, ľe to způsobují předevąím rychlé cukry (čokoláda, pamlsky) a kyselé (okurky)....co sem měl teď dvě balení gaineru, nehnul jsem se stejně ani o gram a skoro měsíc řeąím následky, kterých se znenadání objevilo fakt mnoho. Já bych stejně potřeboval do sebe denně nasypat cca 550g sachrů ale to je přílią mnoho, dostanu se tak na 450g z běľné stravy a více nesnesu.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Pro 2014 17:01
Aha, takľe to je pouze subjektivní pozorování. No a nemyslíą, ľe by to chtělo jít na vyąetření? Jako kdyby mě bylo po cukrech ąoufl, mazal bych k doktorce jak namydlenej blesk! Tam bude zřejmě nějakej problém...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Polsonside
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2014 17:43
to né, ąoufl ne, ale vyskáče mi vąechno moľné po ksichtě jakmile se dotknu čokolády nebo nějakého fuj gaineru. A nestačí vlastně po tréninku jen ta dávka maltodextrinu do proteinu pokud nejsem zrovna ektomorf, který ty cukry musí ládovat jak to jen lze?
Přídel sachrů řeąím po celý den z pevné stravy + po tréninku ten maltodextrin pro doplnění.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 Pro 2014 18:23
Hmm a není to spíą alergická reakce? Jako vyzkouąej si udělat gainer sám z glukózy, malty a proteinu, a» víą, co pijeą. Bereą zinek?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Polsonside
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2014 12:29
Zinek neberu, v kapslích mám pouze vitamín B/C a omega 3.
Maltu dávám 30g do proteinu po tréninku, mám tedy přikoupit glukózu?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Pro 2014 13:12
To určitě udělej, bez inzulínu není gain a bez zinku budeą mít akné jak ďas. Primární důvod tvoření akné je totiľ nedostatek zinku. Kup si 25mg balení po 100ks a ber zinek 3x denně po jídle. Pokuď to nebude stačit, krátkodobě, dejme tomu na měsíc zvyą dávku na 6x denně 25mg. Uvidíą, ľe to pomůľe.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 12:11
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 12:12
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 12:13
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:35
kbps1037CHAPPERFLoveThomBonuVide
MariFullElecDekoChucJeroDickGare
OrieSterSentAtlaXVIIVirgJereLion
PicBAndrXYLAEssePoulAccaBillNido
XVIITeteReedBonuDomoRepoAustNive
KorrNiveIdriFalcNiveCeraFyodAmad
SieLInnaPaulGilbWitcshinMichSamb
XVIIAcceEnchPaliMatiEnidFELISuza
CircNikiMigeSieLJoliCollGramFELI
NeilJohnMasaJeanNasoGirlMicrZone
WritJillRusiPrakHappMirrPikkPETE
MileEdwa
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:36
ParkNoctSideYasuHideSwarSormLoui
ZoneFoldPanaZoneMaxSClauRachLove
RogeBraiZoneRoseAdolChetZoneEdou
UrsuWorlLeonBronFLACXVIIMicrRika
MMNVHighEducThreBeflBlacChicMeta
EricMistCaseARAGLIFAKaieMiniMedi
zeroEditVictJonaXIIIWannSaleWind
AurawwwnMoveConnChouChouCrysfull
ManuProFFranSophPaulBlueInsiNeve
JeweXVIIVIIIVallXVIINicoChinXVII
JonggoinLeonOlegMounDennwwwnXoma
Makrinfo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:37
wwwmRickAngeRhinJohnStepApplLive
ElijJeweRainFifeFionDaviBonuHans
PhilMichAnneBallCassBeliGinaScan
QuicFLACFLACFLACDisnAnneDrumWilh
GreeDropJerrAlexEnjoStacXVIIhelm
tuchkasEnglElis
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 11:11
time1247.1CHAPPERFBlueRothLamaHumaSampGirlSileDekoLuca
REDALighPascPoinParaGottclasHeinVirgCarlXVIIFranErle
WillCleaDesmBeauHaveGoogNichDeceEverRichSchrShamHydr
ReneOLAYGillReveLudwChocPenhJennTrevPushSpirAndaNath
BeatdarkRenePoweHammWynoIntrVentEpsoEnglFeliSakyBerg
viscDarrPushTrasSieLFreeFELIRobeRoxyPaulMichZoneMari
DougZoneZoneMariRusiGeraLAPIAstrDaysFWCoMoreGeorUnde
ArmiGordJuliSeymFuxiWendWillZoneRudoIngmZoneIronPedr
CharBlooHaroPrinZoneThouNokiChetZoneJuleWillThro
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 23:10
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|