Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Viva / Mj prvn objemov jdelnek pro ektomorfa na 1 den
Autor Zprva
McDan

len
# Zaslno: 29 Lis 2014 12:52


Udlal jsem si objemovej jdelnek pro sebe (jsem ektomorf) a zajmal by m v nzor, zda nco vytknout nebo ne.

Jdelnek se vztahuje na mj pracovn den. V prci jsem od 7 hod do 16 hod, proto v tomhle asovm rozmez jsem trochu omezen ve stravovn, ale myslm, e jsem to celkem dobe vyeil.

Moje aktuln hodnoty:
vha: 63 kg
vka: 177 cm
vk: 22 let



Dky za rady a pipomnky. Hlavn prosm o konstruktivn kritiku *a13*
MontyR

len
# Zaslno: 29 Lis 2014 14:58 - Zmnil/a: MontyR


Nejsem dn odbornk, ale moc se mi to nelb. 9 jdel denn? To by m nebavilo kad den hldat, v kolik mm jst.

Ty svainy typu 2ks bannu nebo bann + vlaky bych zruil urit. Zkus se troku inspirovat mm jdelnkem. Nekm, e je to zzrak, to ne, ale uvid, e to jde jednodueji. A je jedno, jestli denn j 9 jdel nebo 4.

Sndan:
100g vloek
300ml mlka
15g rozinek
2 vejce natvrdo
20g vlak

Obd:
150g Kuec prsa
120g Re (nevaen)
150g Mraen zeleninov sms

Svaina:
2ks bannu
400-500ml bl jogurt

Po trninku protein 1 odmrka

Veee:
150g Vepov libov
500g brambor
150g Mraen zeleninov sms

Celkem 165g blkovin 350g sacharid 86g tuk
Legi

Modertor
# Zaslno: 29 Lis 2014 16:01


Ahoj,
m se zd 7,5g sachr i na ektomorfa jako celkem soda. Po trninku tam m veho vudy necelch 20g blkovin a to je stran mlo. Kolega m pravdu, vc jak 5x denn nejez.


48let @ 195cm @ 135kg
Polsonside

len
# Zaslno: 29 Lis 2014 17:12


dotaz na Legiho: nco jsem etl, abych pochopil tvoj teorii s pjmem blkovin po trninku a chpu e, jedna porce proteinu cca 20g take po trninku nejlpe dv odmrky (40g) spolu s maltodextrinem, me tak bt nebo sta jedna odmrka? Pevn jdlo cca do hodiny po cvien mm.
Legi

Modertor
# Zaslno: 29 Lis 2014 17:58


Na potrninkovou vivu mm vcelku vyhrann nzor vyplvajc z fyziologickch fakt. Cpt do sebe cokoliv do pl hodiny od skonen trninku povauji za zbytenost, protoe m odkrven GIT a organismus je nastaven na boj, nikoli na pjem potravy. Je nutno si uvdomit, e v tle probh ve s uritm zpodnm. Osobn dvm gainer a hodinu po trninku. Mezitm se pkn spaluje tuk. Dvka prkovho proteinu je zvisl samozejm na vze cvience, ale doporuil bych tak 0,3g na kg beztukov vhy. asov dvm 30-40 minut po gaineru. Pevn jdlo dvm a za dalch 45 minut.


48let @ 195cm @ 135kg
Polsonside

len
# Zaslno: 30 Lis 2014 19:31


take bezprostedn po trninku v atn jen bcaa?
Legi

Modertor
# Zaslno: 30 Lis 2014 19:52


Me bt, ideln tak 20 minut ped gainerem. Osobn to dvm a do gaineru, protoe je pro m plen tuku pednj.


48let @ 195cm @ 135kg
Polsonside

len
# Zaslno: 1 Pro 2014 10:40


ja gainer nejedu, nedl mi dobe a radji pidvm do proteinu maltodextrin.

A dky za dovysvtlen.
Legi

Modertor
# Zaslno: 1 Pro 2014 10:57


Gainer nejede? Zkouels pijt na to, pro Ti nedl dobe?


48let @ 195cm @ 135kg
Polsonside

len
# Zaslno: 2 Pro 2014 12:03 - Zmnil/a: Polsonside


no mm hormonln problmy, take tento typ jednoduchch cukr mi zpsobuje znan pote v oblieji, po jednoduchm cukru se mi prost dl akn a podobn hnusy. Take se jedn o kosmetick pote, pro m vak dost dleit (focen apod.)
Legi

Modertor
# Zaslno: 2 Pro 2014 12:15


A jak jsi piel na to, e toto zpsobuj rychl cukry? Tohle nen ironick otzka, teba jet nco nevm, tak se ptm.


48let @ 195cm @ 135kg
Polsonside

len
# Zaslno: 2 Pro 2014 16:08


no potkm s tmito potem od roku 2002 a za ten as sem vypozoroval, e to zpsobuj pedevm rychl cukry (okolda, pamlsky) a kysel (okurky)....co sem ml te dv balen gaineru, nehnul jsem se stejn ani o gram a skoro msc em nsledky, kterch se znenadn objevilo fakt mnoho. J bych stejn poteboval do sebe denn nasypat cca 550g sachr ale to je pli mnoho, dostanu se tak na 450g z bn stravy a vce nesnesu.
Legi

Modertor
# Zaslno: 2 Pro 2014 17:01


Aha, take to je pouze subjektivn pozorovn. No a nemysl, e by to chtlo jt na vyeten? Jako kdyby m bylo po cukrech oufl, mazal bych k doktorce jak namydlenej blesk! Tam bude zejm njakej problm...


48let @ 195cm @ 135kg
Polsonside

len
# Zaslno: 3 Pro 2014 17:43


to n, oufl ne, ale vyske mi vechno mon po ksicht jakmile se dotknu okoldy nebo njakho fuj gaineru. A nesta vlastn po trninku jen ta dvka maltodextrinu do proteinu pokud nejsem zrovna ektomorf, kter ty cukry mus ldovat jak to jen lze?

Pdel sachr em po cel den z pevn stravy + po trninku ten maltodextrin pro doplnn.
Legi

Modertor
# Zaslno: 3 Pro 2014 18:23


Hmm a nen to sp alergick reakce? Jako vyzkouej si udlat gainer sm z glukzy, malty a proteinu, a v, co pije. Bere zinek?


48let @ 195cm @ 135kg
Polsonside

len
# Zaslno: 5 Pro 2014 12:29


Zinek neberu, v kapslch mm pouze vitamn B/C a omega 3.
Maltu dvm 30g do proteinu po trninku, mm tedy pikoupit glukzu?
Legi

Modertor
# Zaslno: 5 Pro 2014 13:12


To urit udlej, bez inzulnu nen gain a bez zinku bude mt akn jak as. Primrn dvod tvoen akn je toti nedostatek zinku. Kup si 25mg balen po 100ks a ber zinek 3x denn po jdle. Poku to nebude stait, krtkodob, dejme tomu na msc zvy dvku na 6x denn 25mg. Uvid, e to pome.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 12:11


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 12:12


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 12:13


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:35


kbps1037CHAPPERFLoveThomBonuVide
MariFullElecDekoChucJeroDickGare
OrieSterSentAtlaXVIIVirgJereLion
PicBAndrXYLAEssePoulAccaBillNido
XVIITeteReedBonuDomoRepoAustNive
KorrNiveIdriFalcNiveCeraFyodAmad
SieLInnaPaulGilbWitcshinMichSamb
XVIIAcceEnchPaliMatiEnidFELISuza
CircNikiMigeSieLJoliCollGramFELI
NeilJohnMasaJeanNasoGirlMicrZone
WritJillRusiPrakHappMirrPikkPETE
MileEdwa
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:36


ParkNoctSideYasuHideSwarSormLoui
ZoneFoldPanaZoneMaxSClauRachLove
RogeBraiZoneRoseAdolChetZoneEdou
UrsuWorlLeonBronFLACXVIIMicrRika
MMNVHighEducThreBeflBlacChicMeta
EricMistCaseARAGLIFAKaieMiniMedi
zeroEditVictJonaXIIIWannSaleWind
AurawwwnMoveConnChouChouCrysfull
ManuProFFranSophPaulBlueInsiNeve
JeweXVIIVIIIVallXVIINicoChinXVII
JonggoinLeonOlegMounDennwwwnXoma
Makrinfo
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:37


wwwmRickAngeRhinJohnStepApplLive
ElijJeweRainFifeFionDaviBonuHans
PhilMichAnneBallCassBeliGinaScan
QuicFLACFLACFLACDisnAnneDrumWilh
GreeDropJerrAlexEnjoStacXVIIhelm
tuchkasEnglElis
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 3
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist