Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Výživa po tréninku
Autor Zpráva
Grassik

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2014 18:24


Ahoj, měl bych pár dotazů ohledně stravy před, v průběhu, ale hlavně po tréninku.

Je mi 17 let, vážím 73kg, měřím 184cm a aktivně posiluji asi rok - 3x týdně.

Do posilovny chodíme s klukama ve škole, tudíž do sebe ve 14:00 nahrnem oběd (polívku + druhé), 15 minut vytrávíme a jdem na to. V průběhu tréninku si dám nějakou tyčinku (marsku, nebo snickersku). Trénink mám cca od 14:40 do 16:00 (v jednom tréninku mám nohy, prsa, biceps, ve druhém záda, triceps, ramena; vždycky 3-4 cviky, 3-4 serie v každém z nich). Dejme tomu, že skončím v 16:00. Ihned po tréninku si dám po cestě domů banán. V 16:10 jsem doma, namažu si dva chleby s máslem a medem a zapíjím to asi 40g gaineru. K tomu popř. ještě něco malého (troška rýže, těstovin) kolem 16:30; jak je chuť. Kolem 17:00 si dám dvě vajíčka na měkko a k tomu opět dva krajíce chleba. Zapiju to mlékem. Dřív jsem si dával pouze protein. Dvě hoďky na to (někdy dřív, někdy později) si dám nějakou tu větší večeři (brambory s masem). Snažím se do toho co nejvíc pít. Vždycky si mezi to dám ještě nějaký jonťák od Isolinu. A na noc si dávám ochucený nebo klasický tvaroh (130g cca). Četl jsem tady na ten tvaroh nějakou kritiku, ale bylo to spojené s braním ve velkém. Já si ho dávám 2x-4x týdně, třeba 2 hoďky před spaním a pouze těch 130g.

Díky moc za jakékoliv zhodnocení nebo radu k čemukoliv, co jsem tady o sobě, svém tréninku a hlavně stravě napsal.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 19 Lis 2014 19:20


Když se najíš pevné stravy, dostává se tato ze žaludku až za cca. 45 minut, takže chodit cvičit dřív, může znamenat, že se při těžkém MT můžeš i pozvracet.

Během tréninku nic nejez, jen dostečně pij. Btw, Marska není jídlo.

Po tréninku máš odkrvený trávící trakt, takže schopnost trávit jídlo je omezená. Proto se po tréninku používá tekutá náhrada stravy, v pořadí...gainer...proteiňák...a potom teprve pevné jídlo.

Tvaroh - viz topic tvaroh - proč nemá ve vašem jídelníčku co dělat.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 11:52


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 11:53


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 11:54


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 20:15


kbps846.4CHAPPERFKneeThomPlayBaby
XVIIMondMattFiskSteaCharMarcXVII
KingLonaGuruUnitMicrCathFranSund
SharClivElseXboxXVIIPalmPoweDave
HermAmouJustParaXVIIAquoMipaNive
SepiMatiRichAntoCleaMaybXVIIPrel
LycrPushJeweXVIIElecshinAgneJame
XVIIAlonLastPaliSelaAkutFELIEdmo
QuikNikiVIIIDimaChanPushWhenPali
townBergStuaHervZoneMariThisZone
ZoneEmmadiamLikeLAPIBubcPostKare
MileLicy
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 20:16


LancBlueSeymBarbMostZoneIrwiXVII
ASASXVIIKingZoneTaruHolkArniSoul
ImagReflZoneDaiwideaChetZoneAlfr
JameClubXXIIgaraCARDYourXVIIHans
FoshVibrDandJohnShirImagChicMarc
GDeBMistCasewwwnSEATWindClinFado
ProtMcQuEduchearThurHellSaleHTML
LangSalePlanHyunChouhappPuriTher
OZONEdgaSnorNASASuchJeweBietDani
AdalAescAcadXVIIDidiLabbEquiOZON
RootProdLeonJaneMargLarkDropTerr
GeneDeli
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 20:17


DenoMatcAnthLudwDianRoviJohnMara
vingVeneRitcMichCarlMediPadlMore
LeveToveMariJohnObeeAndrSpocWant
EnglCARDCARDCARDLiliSuicTaraJure
DecosuppFranAngeManaMariXVIIStev
tuchkasNobuLive
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist