Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Led 2016 09:43
Tak mohl bys pĹ™idat zdravĂ˝ch tukĹŻ a hned Ti klesne potĹ™eba jinĂ˝ch Äľivin. Jak jistÄ› vĂÄ…, tuky majĂ na 1 gram vĂ˝raznÄ› vĂce energie, neÄľ sachry.
Ano, po trĂ©ninku jsou fyziologicky potĹ™eba hlavnÄ› cukry, ale vÄ…e se vÄ…Ăm souvisĂ a taktĂ©Äľ i bĂlkoviny jsou potĹ™ebnĂ©, i kdyÄľ v menÄ…Ă mĂĹ™e. Proto je ve vÄ…ech komerÄŤnĂch gainerech proteinová sloÄľka (10-30%).
Mulȇk a veÄ…kerĂ© jinĂ© práąky a bobule (aÄľ na pár vĂ˝jĂmek - lĂ©kĹŻ), se musĂ brát po jĂdle, kdy je Äľaludek zavĹ™enĂ˝, jinak to ÄŤlovÄ›kem prosviÄ…tĂ jak torpĂ©do a nic moc se nevstĹ™ebá. MusĂÄ… si uvÄ›domit, Äľe tá velká tobolka se musĂ nÄ›jak rozpustit.
Jestli dávat sachry pĹ™ed spanĂm, to je ÄŤistÄ› individuálnĂ volba. Záleľà kdy trĂ©nujeÄ…, co je TvĂ˝m cĂlem a potom vyzkouÄ…et, jestli to opravdu funguje. NÄ›komu se po sachrech veÄŤer dobĹ™e spĂ, nÄ›komu ne. V TvĂ©m pĹ™ĂpadÄ› to klidnÄ› vyzkouÄ…ej.
BĂlkoviny.....nÄ›kde jsem ÄŤetl, Äľe i dlouhodobĂ˝ pĹ™Ăjem 3g na kg váhy je zcela bezpeÄŤnĂ˝. TĂ˝ká se to ovÄ…em jen sportovcĹŻ. DalÄ…Ă vÄ›c je, jestli dokáľeÄ… zabezpeÄŤit, aby se ta hromada bĂlkovin opravdu vyuÄľila. K tomu je totiÄľ potĹ™eba nejen vysoce vyuÄľitelnĂ˝ protein, ale i vytvoĹ™it v organismu (GIT) vhodnĂ© prostĹ™edĂ a dodávat zásadnĂ vitamĂny, minerály a enzymy jeÄ…tÄ› navĂc. Enzymy jsou uÄľ ve kvalitnĂch proteinech obsaÄľeny. Zcela zásadnĂ je ovÄ…em zinek a vit. B6. Tam je ta spotĹ™eba hodnÄ› vysoká.
48let @ 195cm @ 135kg
|