Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Led 2016 09:43
Tak mohl bys přidat zdravých tuků a hned Ti klesne potřeba jiných živin. Jak jistě víš, tuky mají na 1 gram výrazně více energie, než sachry.
Ano, po tréninku jsou fyziologicky potřeba hlavně cukry, ale vše se vším souvisí a taktéž i bílkoviny jsou potřebné, i když v menší míře. Proto je ve všech komerčních gainerech proteinová složka (10-30%).
Mulťák a veškeré jiné prášky a bobule (až na pár výjímek - léků), se musí brát po jídle, kdy je žaludek zavřený, jinak to člověkem prosviští jak torpédo a nic moc se nevstřebá. Musíš si uvědomit, že tá velká tobolka se musí nějak rozpustit.
Jestli dávat sachry před spaním, to je čistě individuální volba. Záleží kdy trénuješ, co je Tvým cílem a potom vyzkoušet, jestli to opravdu funguje. Někomu se po sachrech večer dobře spí, někomu ne. V Tvém případě to klidně vyzkoušej.
Bílkoviny.....někde jsem četl, že i dlouhodobý příjem 3g na kg váhy je zcela bezpečný. Týká se to ovšem jen sportovců. Další věc je, jestli dokážeš zabezpečit, aby se ta hromada bílkovin opravdu využila. K tomu je totiž potřeba nejen vysoce využitelný protein, ale i vytvořit v organismu (GIT) vhodné prostředí a dodávat zásadní vitamíny, minerály a enzymy ještě navíc. Enzymy jsou už ve kvalitních proteinech obsaženy. Zcela zásadní je ovšem zinek a vit. B6. Tam je ta spotřeba hodně vysoká.
48let @ 195cm @ 135kg
|
