| Autor |
Zpráva |
jakubjnm
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2014 14:08
Ahoj,
V ramci nabrani svaloveho objemu bych si rad vytvoril jidelnicek s porozumenim.
Cetl jsem par prispevku a chci se zeptat, jestli nacerpane informace nejsou nesmyslne.
1-V jednom prispevku jsem cetl, ze g bilkovin a sachr. se vypocita na zaklade vlastni vahy bez hmotnosti tuku.
2-Dal pak ze v den treninku nastavit bilkoviny a sachr. na hodnoty 1,5g/kg a 4g/kg. V 2-netreninkovy den pak 2g/kg 5g/kg.
3-Podle toho jestli telo zacne nabirat tuk ubrat sacharidy. Pokud k tomu dojde tak o kolik cca ?
4-pokud je hodnota sachar. spravna, telo nebude nabirat tuk. Mohu nejakym zpusobem dosahnout jeho odbourani?
5-Po treninku spise vyuzivat pripravky pro jejich lehkou stravitelnost. Po cviceni ihned sachar. 30 min. Po protein
Moje aktualni hodnoty - 185/90/25
Duvodem proc si chci jidelak sam udelat je ten, ze jsem platil poradci, ktery ignoroval moje pripominky k nadymani a plynatosti... Rad bych se tak teto problematice venoval. A nejlip praci
Diky moc za nazory/pomoc
|
balbi
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2014 20:52
Ahoj,
Většinou tady odpovídám já a za svýma odpovědma si stojím 
1. Nevím, proč by jsi chtěl počítač bílkoviny na celkovou váhu, myslím, že tuk snad krmit nepotřebuješ ne?
2. Hýbat se živinama se dá, záleží na člověku, ale i když to budeš mít v oba dva dny stejné, nic se neděje.
3. Zhruba o 50g , pak uvidíš, zda pořád přibíráš a nebo už je to dobré, podle toho s tím zas nějak pohneš.
4. Člověk hubne při faktu, kdy je výdej vyšší než příjem.
5. Po cvičení bych dal tak do 10 minut protein a sacharidy nejsou ihned potřeba, stačí je mít v dostatečné míře tak hodinku po tréninku v pevném jídle.
Klidně sem pak napiš svůj jídelníček a vychytáme mouchy
|
jakubjnm
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2014 11:19
Ahoj,
dekuju za odpoved
Tak jsem na "100% presne vaze" asi za 600 :D zjistil, ze mam 18% tuku, coz pri vaze 89 Kg cini 16 Kg tuku.
Pri sestavovani jidelnicku jsem tedy nastavil nasledujici hodnoty:
Bilkoviny = 2,2 g/Kg
Sacharidy = 4g/Kg
************************************************** *********
Zatim mam jenom obecny jidelnicek, abych zjistil jak telo bude reagovat
Snidane:
Ovesne vlocky 150g
Banan
Svacina:
Cottage 200g
Caiserka 2x
Obed:
Kureci maso 200g
Ryze 150g
Svacina:
Piskoty 50g
Musli tycka 30g
Banan
Vecere:
Brambory 300g
Tunak 180g
Druha vecere:
Tvaroh 120g
Jedinou zmenu, kterou delam je ze po cviceni si davam 40g gaineru a 30 minut po protein 30g.
A hadam, ze ta odpoledni svacina je trosku blbost, ale nevedel sem jak dohnat sacharidy
|
jakubjnm
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2014 11:20
Jeste sem se chtel zeptat, proc spis davat protein po cviceni nez sacharidy? Nepotrebuje telo spis okamzite energii na vyrovnani ztrat?
|
balbi
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2014 11:25
Ony ty váhy nebývají moc přesné, člověk to musí brát hodně orientačně, sám na sobě musíš vidět, zda se to číslo blíží realitě.
2,2g bílkovin je v objemu zbytečné, ty 2g max a i to je v objemu až až. Naopak 4g sacharidů jsou možná málo, ale tak uvidíš, třeba ti to bude stačit, aby šla váha nahoru, když ne, tak přidáš. Nezapomínej i na tuky, ty dej kolem 0,8-1g na 1kg TH.
Ano, máš pravdu, ta odpolední svačina je fakt tragická, si udělej třeba nějakou rýžovou kaši (rýže, do toho třeba banán nebo tak), ale ne tam dát hromadu rychlých cukrů.
|
jakubjnm
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2014 13:44
S tou vahou to byla ironie :] ok dam tam ryzi nebo vlocky
|
