Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Viva / prava jdelnku
Autor Zprva
PixlaCZ

len
# Zaslno: 8 vc 2014 13:05


Zdravm. Take je mi 15 let, mm 180cm a vm 63kg. Chtl bych tady nkoho podat o zkontrolovn tohoto jdelnku:
Sndan: 2 krajce chleba + rostlinn tuk + 1 vejce na mkko
Svaina: 2 rohlky + kuec nebo krti prsn unka (3 pltky na 1 rohlk)
Obd: vtinou kuec nebo vepov maso s bramborami nebo r
Odpoledn svaina: 5 rovch chlebk Racio + dem + bl jogurt 150ml
Po trninku: 60g dtskch pikot + sklenice mlka
Veee: 2 krajce chleba + 1/2 plechovky tuka (beru 185g plechovku)
Pozdn veee: 125g tvarohu

Mlo by to bt nco kolem 113g blkovin a 306g sacharid, co je asi mlo, podle kalorickch tabulek, ale nejsem si tm pln jist, protoe nap. nevm kolik v pltek unky. Je to dobr jdelnek? Nebo byste doporuily njak pravy (nejlpe aby to bylo co nejlevnj)? Moc vm dkuji za vae reakce
balbi

len
# Zaslno: 8 vc 2014 18:14


Tak by jsi mohl napsat, co od toho oekv, zda chce sp vhu upravit smrem dol a nebo chce nabrat njak to kilo.

Pijde mi tam zbyten moc peiva, zkus to nahradit njakma kvalitnma sacharidama (re, brambory...) , aspo a tu veei k tukovi se to lpe hod.

Po trninku sklenici mlka? to si odvoduje jak?
PixlaCZ

len
# Zaslno: 8 vc 2014 18:36


No chtl bych sp pibrat njak to kilo a to s tm mlkem ani nevim. Jsem zatenk a njak se mi to hodilo k tm pikotm.
Pete

len
# Zaslno: 8 vc 2014 20:58


Zdravm ,
nechci zakldat nov vlkno, tak to napu sem. Poteboval bych poradit s jdelnkem v netrninkov den. V trninkov den mm takov:

Sndan - 300ml odtunnho mlka + 100g ovesnch vloek (10g blkovin, 70g sacharid)

Svaina - 180g cottage sr + celozrnn rohlk (25g blkovin + cca 25g sacharid) nebo celozrnn chlb/bulka + eidam + mslo +unka (19g blkovin + 23 sacharid)
Obd – kuec maso + re/brambory/tstoviny + zelenina (30g blkovin + 90g sacharid)

Svaina (hodinu a pl ped trninkem) – 6ks racio chlebk + jogurt (10g blkovin + 33g sacharid) + protein (22,9g blkovin + 2,1g sacharid)
Ihned po trninku: sacharidov npoj (26g blkovin + 88g sacharid)
120min od konce treninku protein (22,9g blkovin + 2,1g sacharidu)

Veee – 4vajka+celozrnn chlb/houska (22,9g blkovin + 22g sacharid) nebo tuk ve vlastn v + 60g re= pl sku (30g blkovin + 50g sacharid) nebo 150g kuecho masa + 60g re= pl sku (30g blkovin + 50g sacharid)

Ped spanm – tvaroh (25g blkovin)
protein (22,9g blkovin + 2,1g sacharidu)

Netrninkov jdelnek by ml obsahovat vce sacharid jak blkovin, tak pemlm kam zaadit gainer a co prohodit.

Jinak jsem ektomorf 184cm 75kg. Pedem dky za rady poppad pravu jdelnku.
balbi

len
# Zaslno: 8 vc 2014 21:56 - Zmnil/a: balbi


PixlaCZ: Tak pokud chce pibrat, tak podn kvalitn sacharidy (brambory, re, tstoviny...) a po tom trninku dej teba njakej koktejl (teba si me rozmixovat vloky), a tak hodinu po trninku dej podn jdlo.

Pete: Pokud tam bude mt dostatek kvalitnho jdla, tak u tam ani ten gainer dvt nemus, ale kdy ho tam za kadou cenu chce, tak k njak svain ho pidej, ale vdy je lep radi pidat na jdle, gainer je pouze doplnek v tom smyslu, e to nedoke ujst.
Pete

len
# Zaslno: 10 vc 2014 18:10


Dky balbi za odpov
Jet se chci zeptat jedu te msc korteho trnink a po nm mi doporuovali tko-lehk split, akort ten se jede 4x tdn a j mm as bohuel vtinou jen 3x tdn obas ten vkend, tak se chci zeptat na njakou nhradu 3xtdn za ten tko lehk-split na dal msc dva.
balbi

len
# Zaslno: 10 vc 2014 18:29


Pokud cvi 3x tdn, tak to bych dal njak fullbody.
Pete

len
# Zaslno: 13 vc 2014 10:10


Mohl bys mi poradit njak full body 3x tdn ? Za dva tdny dojedu korteho trnink a na internetu nemu najt dn full body, ani by tam nkdo psal, e je ten trnink poskldan patn apd.
balbi

len
# Zaslno: 13 vc 2014 17:00


Pete
Zle na tob, jak cviky m rd, kter preferuje.
Klidn si zkus nco napsat, jak by to tob vyhovovalo a j ti k tomu napu mj nzor, ale zase mi pijde zbyten, abych ti nco napsal, co by se ti nelbilo nebo co nerad cvi.
Pete

len
# Zaslno: 13 vc 2014 17:24


Pondl:
Dep: 5x5
Bench-press 5x5
Ptahy v pedklonu s velkou inkou (tlo 45stup) 5x5
Shyby (libovoln varianta) 3x max.
Kliky na bradlech 3x max.

Steda:
Mrtv tah 5x5
Tlaky ve stoje s velkou inkou 5x5
Shyby pod hmatem (v horn fzi podret) 5x5
Kliky (dole 2s podret) 3x max.
Ptahy jednoruky v pedklonu s oporou o laviku (Kroc rows) 3x max.

Ptek:
eln dep 5x5
Tlaky s jednorukami na ikm lavici 5x5
Shyby s zkm chopem 5x5
Tlaky vsed s jednorukami 3x8
Veslovn 3x10

Tohle jsem nael co by u m prolo jak m na to nzor ?
balbi

len
# Zaslno: 13 vc 2014 19:41


Ty kliky zle jak moc je tam chce, j bych je mon dal za bench hlavou dol, a procvi i spodn prsa.
U stedy a ptku bych ty shyby dal bud 3xmax nebo 3x10.
a pidal si tam njak doplkov cviky na biceps a triceps.
Jinak je to vdy o zvyku, d se to tak a pak teba po 2 mscch opt zmnit.
Pete

len
# Zaslno: 13 vc 2014 19:53


Ok super dky
Pete

len
# Zaslno: 10 Srp 2014 12:56


Ahoj,
opt bych poteboval poradit skrz srie u cvik bench-press, tlaky, mrtv tah, dep. Chtl bych si co srii pidvat na zva a 5x5 to nejde. lo by to udlat nap. 1.srii s 60kg 10x 2.s 65kg 8x 3.s 70kg 6x 4.s 75 4x a 5.s 80kg 2x ? Tento tden jsem toti dojel posledn trnink korteho, kdy jsem kad tden pidal 5kg nahoru a jezdit zase vechny srie se stejnou vhou je takov nezivn. lo by to tak provst u tchto cvik ? Pedem dky za odpov
balbi

len
# Zaslno: 10 Srp 2014 18:43


Tak samozejm, e by to tak lo udlat, ale zase na druhou stranu si vem, e se unav na lehkch vahch a pak odjede s 80kg jen 2 opakovn. Samozejm to me mt smysl, pokud na tu partii pak budou dal cviky a ty odejde trochu vc poctivji, teba 75-80% maxima a vc opakovn.
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 09:48


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 09:49


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 09:50


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 18:06


RING571.2CHAPBettXIIIErneGranAgai
JereWaitBonuDISCMarcZeroForrAlex
HectPrinDolbSambTaniJacqHappVict
SectAtlaElseBylyMineNexcTinyBett
StefDvorWhenJeweEASTNiveOreaKari
CreoPureTheoVideNatuRembprogColl
PushCotoThomPushGipsfadeHamiPaul
DvorSpliVoguOsirDarkECONgunmXVII
QuikVienVictTrasFunkMariEnocVolu
ThatAltaFranRobeRondCtenMcBaZone
ZonewwwaExceJeweZoneBallDeadLoui
JuliPara
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 18:07


WorlRalpJuliWillTurnNasoBDucJohn
ChetFranSittZoneBonuHowaXVIITina
RichSileZoneYasuTracMORGZoneOnly
JaceResiReauPeteCharOESTHarvGore
SaraLimiBorlMarcSQuiPampPlanWood
SQuiBookParkARAGMAZDLatvWintfolk
ValiCreaBONUWilbBillSmobArcoWind
JeweJeweHoldBrauClorMailCesaWern
BillWindJeweWindSomeJeweTyphWuer
XVIIStevXVIIAmphJeffJoseThisElvi
MiguJoseJagdWebsPandPlasLongOrde
FeelJohn
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 18:08


WindHeinXXXIXboxCharRogeUshaEFQM
SpelSundSubaGerrawaywhicCodaRobe
NariRobeBriaTripSideLarsDorePatr
SalvCharCharCharSandFranBookBarb
EthnRusJScarCindRichSOZVMillPres
tuchkasMarcCerv
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 4
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist