Jedla89
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvn 2014 16:41
DobrĂ˝ den,
rozhodl jsem, Äže se sebou zaÄnu koneÄnÄ nÄco dÄlat, je mi 25 let, mÄĹĂm 180cm a vĂĄÄžĂm 82kg, ale vÄtÄ
ina jsou tuky, svaly mĂĄlo. Po dlouhĂŠm studovĂĄnĂ ÄlĂĄnkĹŻ, doporuÄenĂ a podobnÄ jsem si ale nebyl stĂĄle schopnĂ˝ sestavit sprĂĄvnĂ˝ jĂdelnĂÄek, kolik Äeho pĹijmat, v jakĂŠm mnoÄžstvĂ, atd...
MusĂm jeÄ
tÄ podotknout celkem dĹŻleÄžitou vÄc, Äže pracuji na 3 smÄny( rannĂ, odpolednĂ, noÄnĂ), tedy jĂdlo i v noci NaÄ
el by se zde nÄkdo, kdo by mi s touhle dĹŻleÄžitou vÄcĂ pomohl? DĂky moc.
PS: TrĂŠnink jsem si vyhledal na webu( http://www.posilovani.net/jak-na-treninkovy-plan-a -s-cim-zacit/ ) KlidnÄ se mĹŻÄžete vyjĂĄdĹit i k tomuhle tĂŠmatu, budu jen rĂĄd.
|
balbi
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvn 2014 18:13
ZdravĂm, v takovĂŠm pĹĂpadÄ se radĂ tÄÄžko, ale v tomto pĹĂpadÄ bych tu stravu drÄžel hlavnÄ na tucĂch (zdravĂ˝ch) a sacharidu po mĂŠĹÄ. HlavnÄ pĹi tĂŠ noÄnĂ.
TakĂŠ jde o to, jakou prĂĄci dÄlĂĄÄ
, pokud v noci aktivnÄ pracujeÄ
, tak je to zase jinĂŠ, neÄž kdyÄž mĂĄÄ
noÄnĂ kde sedĂÄ
a mĂĄÄkĂĄÄ
tlaÄĂtka.
|