Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Jídelníček
Autor Zpráva
MontyY

Člen
# Zasláno: 28 Kvě 2014 13:27


Zdravím
Prosím vás pomohl by mi někdo sestavit nějáký moc jídelníček na přibrání ? rozhodl jsem se že chci nabrat a začít posilovat i když nevím jestli to půjde jelikož s nabíráním mám problém je mi 19 měřím 195 cm a mám pouze 65 kg :/ koupil jsem i gainer creatin protein teď už jen ten jídelníček
Předem děkuji za odpověď


----
RifleMan

Moderátor
# Zasláno: 29 Kvě 2014 17:16


Ahoj, nemá cenu asi sestavovat jídelníček na míru teď, zařadil bych obecné hodnoty a po pár měsících bychom viděli, co to s tebou udělá.

Z bílkovin:
Vejce, Maso, Ryby, Tvaroh, Syrečky, Cottage,
Ze sacharidů:
Rýže, brambory, těstoviny, ovesné vločky,
Z tuků:
Ořechy, Extra panenský olivový olej, lněný olej, avokádo

Rozděl stravu do 5-6 jídel, za den přijmi na 1kg tělesné váhy zhruba

1,5g bílkovin
4-6g sacharidů
0,8g tuků

A sleduj, co to s tebou udělá za pár měsíců, podle toho pak přidáš/ubereš jednotlivé makroživiny.


S pozdravem

Jan Jícha
mikemike

Člen
# Zasláno: 23 Čvn 2014 09:19


tetsuo
ahoj prosim te chtel bych te poprosit s pomoci sestaveni jidelnicku ...jsem z toho uz fakt zmagorenej a vubec nevim uz se tim zabyvam neco pres rok ruzne to zkousim a uz jsem v tom tak zamotany ze vubec nevim co je a co neni spravne fakt ze neee ...byl jsem na tom v jeden cas tak spatne ze jsem i prestal jist pac uz jsem nevedel co ...uz mi z toho hrablo ...nevim kolik spravne bilkovin je fakt ze proste rika kazdy neco jineho ..vsichni mi rikaj at jim vse pokud chci nabrat ale ja se snazim nabrat fakt cistou kvalitni hmotu bez minimalniho tuku ..nemam problem to dodrzovat snazim se jist spravne uz pres rok ale az ted jsem zjistil ze jsem nahodil asi spousty bilkovin ....kazdy den mam maso ...spousty da se rici a mam prave travici problemi a atd a nekde jsem se docetl ze to muze nadmernou kozumaci bilkovin .. ...ted jsem si vypocital sve vlastni telo a chtel bych podle toho zkusit jidelnicek ale fakt uz nevim jak pac mi z toho hrabe proto jsem chtel poradit jak to je ... uz dva roky si varim sam a snazim se krabickovat do prace a vsude na cesty ..hledam potraviny i ktere muzu treba nahradit za protein nebo za proteinovou fycku pac kolikrat nestiham v praci nebo nemam hlad s tim mam asi nejvetsi problem ..tak a jsem na tom tak spatne ze jk nejim kazde tri hodiny tak prichazim hned o svaly pac mam minimum tuku v tele coz je asi 7 procent ..fakt prosim o pomoc sestaveni...diky za brzkou odpoved a za rady ...

Vesel

Člen
# Zasláno: 23 Čvn 2014 11:24 - Změnil/a: Vesel


Nikdo ti neporadi dokad nereknes neco osobe. Vestit z koule neumi ani tetsuo :D

Co ja osobne jsem se docetl z mnoha zdroju tak pocet bilkovin je vsude stejny sachr si clovek musi odzskouset sam na sobe.

Takze buď si hledal na špatných místech a málo nebo vůbec. Jen pro info. Pokud chces nabrat svaly bez tuku to nepujde. S minimalnim prisunem tuku to sice lze, ale pujde to hodne pomalu. Napis jak ses stravoval do ted.
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 09:09


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 09:10


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 09:11


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 17:25


Pass537.5CHAPBettNoctWaltIncrSome
BillClasHaruBrazSlavDunsJakoShan
MagiTescMikaTescElliXVIIWorlZyli
TescCuisElseBylyCaudAhavYounSerg
PhilRobeMainTranJohnSunsCoveGlis
NiveHugoElliChriBennSaurLiliYour
PushVoguXVIILisaVideLewiLucrEmil
VictQuikLineOsirSpliElensatidiff
QuikAtikEdmoPushSnowChanDukeEleg
CharTikaGennEdwaRondIndeAlfrZone
LapiLarrdiamLouiZoneCaughomoAlic
HarlAlis
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 17:27


JohnMartBarbWillSollMiyoFabrLlew
ChetDaviVindZonePoliArisAdobGell
MargReakZoneNATEAndrZoneZonevery
HarrLaraMakecentTaniEhriRobeElec
WindWindVangDougNigePampFiesESSG
OlmeFlipParkRogeCITRplurKneeTrol
ValiCreaNadoPoweZongCompPinnWind
LearWindProfspriClorClorTrioHaro
ttacFranJeweMicrPharDaviPikoLove
CrusHowaJonaJohaQuinEdwaEffeJero
AcadIrinLeonPeteAleqAnthIvanCont
SpidHeal
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 17:28


RighDianSomeCallIntoCapoKearRich
GregKansMartPaulDAIWRobeSpanGrea
FreeRussImogIggyCambPaulWillTwil
EliyTaniTaniTaniBeteSoniNovoEvan
ROCKMingVariGRETClarFranElecPabl
tuchkasMaxiAlco
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist