knox88
Èlen
|
# Zasláno: 29 Dub 2014 23:44
Zdravím,chtìl bych poradit s jídelníèkem, rozhodl jsem si zmìnit jídelníèek z WD bych chtìl pøejít na tady tenhle:
9:00 - snídanì: Ovesné vloèky,med, mléko,banan,20gprotein
12:00 - trénink+HIIT
14:00 - po tréninku gainer anabolic GF, 40g hned po tréninku, dal¹ích
40g za nìjakých 30-40 minut, stim gainerem si nejsem moc jisty jak ho
dávkovat
17:00 - svaèina: celozrnná bageta,eidam 20%,ovoce
19-20:00 - veèeøe: 150-200g masa kureci, vepøové, hovìzí + rý¾e, brambory + zelenina
21:30 - 30g protein, oøí¹ky, zelenina
Vá¾ím 81,5 kg a mìøím 193 cm, chtìl bych nabrat svalovou hmotu, dìkuji v¹em za rady 
|
maacher
Èlen
|
# Zasláno: 30 Dub 2014 09:11
nepises gramaze, takze ovesnych vlocek muze byt 200 nebo 50, po treninku bych dal gainer na jednu davku a pak bych se najedl, jinac veceri mas v 8 a v 9.30 davas protein, to ale nebude jidlo stravene, coz muze byt problem, ty rozestupy bych pod 3 hod. nese, pokud se nejedna o tekutou stravu, ktera se travi relativne kratce.
|
knox88
Èlen
|
# Zasláno: 30 Dub 2014 10:35
Diky moc, k tìm gramá¾ím :
9:00 - snídanì: 100gOvesné vloèky,l¾ièka medu,200ml mléka, 1xbanan,20gprotein,hrst oøí¹kù
12:00 - trénink+HIIT
14:00 - po tréninku gainer anabolic GF, 40g hned po tréninku, dal¹ích
40g za nìjakých 30-40 minut, stim gainerem si nejsem moc jisty jak ho
dávkovat
17:00 - svaèina: celozrnná bageta,50g eidam 20%,1xovoce(jablko)
19-20:00 - veèeøe: 150-200g masa kureci, vepøové, hovìzí +100g rý¾e, 350gbrambora + zelenina
21:30 - 30g protein, oøí¹ky, zelenina
No právì, kdy¾ skonèím trénink dam sprchu a jdu do práce, kde jsem a¾ do 3:00
Neslo by dát, je¹tì jeden gainer místo toho jídla po tréninku, jak si psal, a pak tu veèeøi a protein posunout na jinou hodinu
|
