liliana
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2014 21:38
Ahoj, vliv to má..předpokládám, ľe bere Euthyrox nebo Letrox.. ty by ho měly drľet v normě..ALE... sposusta lidí, co má problémy se ątítkou, má problém i s váhou..
jíst snídaní, svačinu,oběd, svačinu a večeři.
Na snídani ideálně sacharidy, co se uvolňují pomalu..ideálně vločky s mlékem/jogurtem a ovoce, oříąky,semínka,..
svačina- ovoce, jogurt
oběd vyváľené na bílkoviny- maso/soja/vajíčko... zelenina..příloha(sacharid)brambor, těstoviny, rýľe, luątěniny,..rostliné oleje na zeleninu...
svačina- jogurt/kefír, zelenina, příp. celozrnné pečivo, ąunka/sýr do 30% tuku, ideál tvarůľky
večeře- zelenina, ryba( tuňák v konzervě a nebo čerstvý )má takřka srovnatelné hodnoty, kuře.. příloha- kousek pečiva..celozrnné, rýľe,..
hodně pít min 2l, minimálně sladit nebo nesladit, nepít slazené vody, nejíst sladkosti, nevařit na sádle, nejíst máslo, chleba nemusí být namazaný.. ovoce jen dopoledne, zeleninu pořád..zařazovat hodně luątěniny.. např. cizrna má hodně bílkovin..
pohyb..doporučila bych sviľnějąí procházky(min 45min)
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
