Jidas
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2014 20:20
Zdravím,
poprvé jsem si koupil nějaké suplementy, nemám s tím teda ľádnou zkuąenost. Koupil jsem si Sci-MX Plus Hardcore a kilo a půl maltoxu. Mojim cílem je teď předevąím objem. Rýsování aľ jak naberu více objemu. Cvičím 4 krát týdně asi deset měsíců. Jak říkám zatím bez suplementů. Stravu mám řekl bych celkem v pořádku, jako podle těch pravidel jakoľe kolem 1,5 aľ 2 g bílkovin na kilo mojí váhy, kolem 4g sachru na kilo váhy. V tréningové dny více bílkoviny a v netréningové více sachry, sachry moc nedávám večer atd. atd. Spíąe se chci zeptat na tu suplementaci. Mám 25, 189cm, 93kg. Zvaľuju následující suplementaci:
- suplementovat jenom v tréningové dny, v netréningové to dohánět spíąe pevnou stravou. To hlavně z důvodu úspory peněz za suplementy.
- cvičím dopoledne, zhruba od 9 do 10:15. Ráno snídám okolo 8 skoro kaľdý den vločky s mlékem. Po tréningu mám v úmyslu vľdy dát hned maltox s trochou proteinu. Jeden nápoj. Třeba nějakých 40g maltoxu a dotoho ten protein. Slyąel jsem ľe malta s proteinem je tak trochu gainer. No akorát nevím kolik toho proteinu do té malty přidat. Třeba tak 15 g (čisté bílkoviny, né práąku)?
- po tomhle "gaineru" tak hodinu a půl hodit buď maso se sachrama ( předevąím rýľe) na oběd. A nebo dát protein, třeba nějakých 40g (čisté bílkoviny, né práąku).
No a potom uľ zbytek dne jíst pevnou stravu. Takľe by mě zajímalo jestli by to tak mohlo být. Zejména mě tedy zajímá:
-kolik g toho proteinu do malty po cvičení?
-maltox míchat s vodou nebo mlékem, to samé pro ten protein, mléko nebo voda?
-kdyľ si dám hodinu a půl po cvičení ten protein, mám pak nějak čekat aľ se stráví nebo se můľu třeba za půl hodiny normálně najíst (oběd)? A tak celkově, při vypití maltoxu nebo proteinu můľu následně pojíst, nebo by pevná strava nějak brzdila účinek těchto suplementů?
- a hlavně, stačí takto malá suplementace na objem. Vąude vidím jak do sebe někteří sypou protein 3 krát denně. Jako pokud bude nutné, zvýąím dávky, ale rád bych uąetřil peníze.
- ráno snídám ty vločky s mlékem asi tak hodinu a čtvrt před cvičením, je to vhodné? Nebo spíąe jiný typ sacharidů, nebo snad bílkoviny?
- vadí ľe nebudu uľívat doplňky v netréningové dny?
Budu vděčný za odpovědi na dotazy a klidně i jiné připomínky k mojemu plánu.
Díky
|
Vector
len
|
# Zaslno: 18 Dub 2014 16:39
-kolik g toho proteinu do malty po cvičení?
první hodinu po tréninku můľe být poměrně nízké zastoupení proteinů (10-20%) a vysoký obsah sacharidů. Čím hůře přibíráą, tím niľąí obsah bílkovin by měl mít sacharidový nápoj, stačí 10 – 15 %. První dvě hodiny po zátěľi se totiľ přednostně obnovují sacharidy. Stačí tedy těch 15g čistých bílkovin a 1-1,5g/kg sacharidů.
-maltox míchat s vodou nebo mlékem, to samé pro ten protein, mléko nebo voda?
Míchání proteinů s mlékem nemusí být zrovna účelné, pokud uľ je práąek namíchaný tak, ľe má vyváľený poměr aminokyselin..
Někdy zamíchání proteinu do mléka můľe být ale i uľitečné, protoľe obsah laktózy z toho částečně dělá gainer.
-kdyľ si dám hodinu a půl po cvičení ten protein, mám pak nějak čekat aľ se stráví nebo se můľu třeba za půl hodiny normálně najíst (oběd)?
Tekutá výľiva potřebuje na strávení minimálně půl hodiny, lépe hodinu. Poté můľe následovat klasické jídlo
- vadí ľe nebudu uľívat doplňky v netréningové dny?
Kdyľ takhle málo brát tyto doplňky, tak hlavě po tréninku, tam je to nejúčelnějąí.
Ale brát proteinové nápoje jenom ve dnech tréninku je dost zásadní omyl, tzv. dlouhodobá svalová regenerace probíhá jeątě 2-3 týdny po poslední svalové zátěľi.
Právě dny volna jsou určené k regeneraci a tyto doplňky ve dnech volna často fungují lépe, neľ ve dnech tréninku.
- ráno snídám ty vločky s mlékem asi tak hodinu a čtvrt před cvičením, je to vhodné?
Ovesné vločky před tréninkem vhodné moc nejsou, obsahují vlákninu, která zpomaluje vstřebávání ľivin a to je krátce před tréninkem neľádoucí…
|
maacher
len
|
# Zaslno: 18 Dub 2014 19:16
Musis pocitat sacharidy taky z jidla, ktere snis po gaineru, postaci ti 15-20 g. proteinu a 30-50 malty. V den volna maltu davat nemusis, soustred se na sacharidy z testovin,ryze, vlocek a brambor.Pred treninkem si klidne ty vlocky dej, nebal bych se toho.Jinak v pohode jsou ruzne ryzove a testovinove nakypy, existuje mnoho obilnych kasi.
|
