Artep123
len
|
# Zaslno: 23 Led 2014 16:42
Ahoj. Chtěla bych poprosit o radu ohledně stravy a suplementů při nabírání svalů. Jsem holka, je mi 18 let, měřím 176 cm a váľím 60 kg. Na tuto váhu jsem zhubla cca během roku a půl (z původních 90 kg) a drľím si ji tak rok s občasnými výkyvy, které jsou ale spíą směrem dolů neľ nahoru... No, uľ se nějakou dobu zajímám o posilování (a s tím spojenou stravu apod.), začala jsem cvičením doma, coľ uľ mi ale nestačilo a začátkem ledna jsem tedy začala chodit do posilovny. Zatím mám za sebou 10 hodin s osobním trenérem, který mi sestavil tréninkový plán (trénink 3× týdně), podle kterého teď budu 2 měsíce cvičit. Jde o to, ľe při první návątěvě posilovny jsem byla i na měření InBody a včera jsem byla na přeměření (takľe po 3 týdnech) a docela mě zklamalo, ľe jsem přibrala 0,5 kg tuku a zhubla 0,1 kg svalů. Ten tuk mi tak nevadí, protoľe podle měření ho mám i tak jeątě málo, ale ątvou mě ty svaly... Říkám si, ľe to měření nemusí být tak přesné, jelikoľ včera to bylo (narozdíl od prvního měření) večer. Ale i tak... Prostě mě to mírně demotivovalo a vzhledem k tomu, ľe si jídelníček dost hlídám, nevím, kde je chyba. Bazální metabolismus mám 8000 kJ, teď jsem přijímala kolem 10000 kJ a vycházelo mi to zhruba na 120 g bílkovin, 60 g tuků a tak 300 g sacharidů. Je snad moc nebo naopak málo? Jeątě dodám, ľe jídelníčky jsem teď dost překopala, protoľe původně jsem si sice počítala kJ, ale nekoukala jsem na rozloľení B:T:S a přijímala jsem obrovské mnoľství bílkovin a málo tuků i sacharidů. Nemůľe být teda tohle reakce těla na omezení bílkovin a navýąení tuků a sacharidů?
Pro představu můj jídelníček teď vypadá např. nějak takto (ąkolní den + trénink):
7:00 Ovesné vločky (100 g), mandle (10 g), mléko (100 ml), ovoce (100 g)
10:00 Celozrnný chléb (50 g), vejce (1 ks)
12:00 Rýľové chleby (40 g), mandle (10 g)
15:00 Batáty (300 g) pečené s ol. olejem (asi 2 lľíce), cottage (200 g)
17:00 - 18:30 trénink
Hned po tréninku větąí banán + protein (zatím nemám doma, tak jsem si ho nechala jen na zkouąku namíchat ve fitku...)
20:00 Rýľe 100 g, kuřecí prsa (150 g), zelenina
22:00 Tvaroh (125 g)
Celkem: 125 g bílkovin, 59 g tuku, 305 g sacharidů
nebo (víkend, bez tréninku):
9:00 Ovesné vločky (100 g), ořechy (10 g), mléko (100 ml), banán
12:00 ®itný chléb (100 g), krůtí ąunka (cca 25 g)
15:00 Těstoviny (100 g), mozzarella light (125 g), oliv. olej (lľíce), zelenina
17:30 Rýľové chleby (40 g), bílý jogurt (150 g)
19:30 Celozrnný chléb (100 g), krůtí ąunka (cca 25 g), eidam 20% (2 plátky), zelenina
22:00 Tvaroh (125 g), mandle (10 g), ovesné vločky (25 g)
Celkem: 117 g bílkovin, 58 g tuků, 303 g sacharidů
Jinak denně vypiju tak 2,5 - 3 litry vody nebo zeleného čaje. Se spánkem to není ľádná sláva. O víkendu spím klidně těch 6-8 hodin, ale ve ąkolní dny jsem ráda, kdyľ spím tak 6-7 hodin...
Jeątě mi byly doporučeny nějaké doplňky stravy - hlavně protein a gainer. Protein si chci objednat tento http://obchod.ronnie.cz/s-3693-professional-wpc-80 .html a k tomu gaineru se chci zeptat, jestli je opravdu potřebný? Někde čtu ľe ano, někde zase ľe je to zbytečnost. Případně, jestli by se nedal po tréninku něčím nahradit?
Předem děkuju za vąechny rady a připomínky.
|
