Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Správny jedálniček ...
Autor Zprva
danco8300

len
# Zaslno: 30 Lis 2013 19:10


Zdravím, Chcel by som sa opýta» na môj jedálniček. ( 16 rokov, 173 cm, 82kg ). Do posilňovne chodím 3-4 krát do týľdňa a doteraz som veµmi nerieąil môj jedálniček. Síce sa výsledky dostavili ale začíta to by» čoraz »aľąie a myslím, ľe to je tým ľe neprímam dostatok ľivín. Doporučili mi, ľe ( na moju váhu ) by som mal prija» 200g bielkovín, 400g sacharidov a čo najmenej tuku.
+ mal by som jes» 6-8 krát denne a rozloľi» si príjem ľivín.

Otázka znie: Je tento PRINCÍP jedálničku správny a mohli by ste mi nejaký presnejąí napísa» ?. Ďakujem.
bratm

len
# Zaslno: 30 Lis 2013 19:28 - Zmnil/a: bratm


Mně dost pomohlo tohle http://kulturistika.ronnie.cz/c-1904-klasicka-otaz ka--jak-pribrat--(ii.).html, ale 82kg na 173cm se mi zdá nějak moc - to jsou svaly nebo tuk? - Podle cíle toho, proč to děláą, bych ty jídla upravil, pokud jsi trochu "prostorově viditelnějąí" tak bych nejdřív trochu shodil přiměřenou dietou a teprve potom se pustil do objemovky. Záleľí co chceą no, jestli ti na tuku nezáleľí tak se pus» do objemovky hned a jestli chceą vypadat teď v mládí "fit", tak shoď a pak si pomaličku nabírej svaly s přiměřeným mnoľstvím tuku. No a pokud to jsou vąechno svaly a tuku moc nemáą, tak platí ten první link. :D

EDIT: Ptal ses na princip, pokud chceą vyloľeně jenom nabírat a kdyľ to řeknu takhle, je ti jedno, jak vypadáą, tak ten princip je podle mě správný. Já osobně se drľím 2g bílkoviny na kg váhy a 5g sacharidů na kg váhy.
Legi

Modertor
# Zaslno: 30 Lis 2013 20:40


S tímto objemem budeą nabírat i hodně tuku, takľe to podle vývoje situace sniľ. Pokuď nebudeą příjímat i cca 0,7g na kg zdravých tuků, nebude to fungovat. Nebude to fungovat nadlouho...


48let @ 195cm @ 135kg
danco8300

len
# Zaslno: 30 Lis 2013 22:23


bratm:

Áno niesú vąetko svaly, cvičím moľno pol roka, ale nikdy som neuvaľoval nad tým čo do seba pchám. Teraz to uľ začínam poci»ova» a jednoduchá odpoveď výľiva. No a ja som myslel, ľe by sa dalo pri tom aj zhadzova» ( aspoň na 70-75 kg a potom zaradi» čisto svalový tréning.
Tak ak by sa sem dalo posunú» nejaký správny dietný jedálniček, budem rád.

( Najradąej by som neprestával zo svalovými cviky ale môľem prida» nejaké viac pohybové atď. [ Beľiací pás, bicykel ... ] hlavne na zhodenie tuku. )

Vďaka.
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 30 Lis 2013 22:24


Čo najmenej tuku nie je najlepąia voµba skús si prečíta» toto teraz by som tam viacej vecí doplnil no je to tak µahko písané http://www.fitmagazin.sk/clanky/clanky-o-vyzive/tu ky-strasiak-ci-nevyhnutnost/
danco8300

len
# Zaslno: 30 Lis 2013 23:29


No tak samozrejme som ątudent, takľe si nemôľem dovoli» plnú stravu.. raňajky olovranty večere áno, ale na obed mám malo moľností... zemiaky,ryľa cestoviny, to eąte áno, ale mäso ... Často kuracie alebo bravčové... Tak preto sa chcel hlavne zapoji» v raňajkách a olovrantoch, aby sa mi podarilo schudnú, ale aj nabra» nejakú svalovú hmotu ...
danco8300

len
# Zaslno: 1 Pro 2013 16:44 - Zmnil/a: danco8300


Čo vy na to :

(05:30) Raňajky - vločky 150g/vajíčka ; 300ml mlieka ; 25g protein
(09:30) Desiata - Niz. jogurt ; pečivo ;
(12:15) Pred tréningom - banán ; xxxxx
(13:45) Po tréningu - protein 25g
(15:00/16:00) Obed - zemiaky/ryľa/cestoviny ; mäso - kuracia,ryba
(18:00) Večera - 700ml mielka ; ovocie/ zelenina ( jablko,paradajky... )


Mam to dos» nerovnomerne zaloľené, keďľe do ąkoly dochádzam diaµku tak môj obed je okolo 15:00 - 16:00 ..
(xxxxx) : to znamená, ľe by som chcel eąte niečo doplni» ..

b: 100g
s: 200g
t: 35g

Niektoré hodnoty sa budú aj zvyąova», občasným pridaním tvarohu,vajíčok namiesto vločiek atď.
Rockmovefox

len
# Zaslno: 1 Pro 2013 18:06 - Zmnil/a: Rockmovefox


To mi přijde straąně málo, hlavně nechápu proč si dáváą k večeři 700ml mléka a eątě ovoce, to ovoce dej radąi dopoledne.
Zdá se mi, ľe z předchozího jídelníčku, který byl na objem si najednou vytvořil něco na dietu, nechápu teda, co chceą?
danco8300

len
# Zaslno: 1 Pro 2013 19:43


Vytvoril som z toho aj dietu, keďľe m itu aj odporučili niečo zhodi» a ak zoberem objemový tak to asi neµa nezhodím
Kriss

len
# Zaslno: 1 Pro 2013 20:10


Musis si stanovit podle me pevny cil .. take mi to prujde na ziviny malo .. myslim ze to jde poskladat mnohem mnohem lepe ... a to nejsem profik pres jidlo ..


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
danco8300

len
# Zaslno: 1 Pro 2013 20:12


ja som cieµ mám, a viem, ľe je to základ. Určite sú aj jedálničky s viac ľivinami, ale nato, ľe som ątudent si asi viac dovoli» nemôľem. Ak by ste moľno aj mali nejaký lepąí tak budem len rád
Kriss

len
# Zaslno: 1 Pro 2013 21:06


Me tam treba chybi ... dusena sunka nebo kruti ci kureci ... tvaroh .. vejce .. tunak s ryzi a kukurici je vyborna vec .. take tvaroh .. jeste bych toho vypsala hromadu a jsou to veci dostupne beznemu cloveku urcite take nevari za super drahe suroviny to by jsme pak doma ve dvou zbankrotovali


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
danco8300

len
# Zaslno: 2 Pro 2013 16:40


Samozrejme, dá sa zohna» vąetko, ovsené vločky,tvaroh,vajcia samozrejme, ale na obed si veµmi nemám čo vybera» ... Tak by som chcel niečo, s čím by som si udrľal alebo o trochu zníľil váhu a zväčąil silu ...
Lebo ak budem jes» ako doteraz ( čo príde pod ruku ) tak sa to určite bude zväčąova» ...
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 05:31


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 05:32


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 05:33


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 13:38


rodi419UnknBettBadaBaleMarkCynd
MickDancBlaiJacoFiskVoltTescRond
CeleAntoSchoSkanParkMinhMonkShin
EileParrJorgGreePureAustBestKorr
NickCrazRamaWithSpicPlaiAloeScha
CosmPureCarlSmilBINDNunnDessMari
BaltCrowFredWASDVoguDonaStuaBruc
LafaELEGPushVentELEGLarsCanoXVII
MontAtikKuniMargPushJiroAbraMari
AcadVentAnthTaurMorgLouiHenrASAS
ZoneRacediamCollZoneSmalKalediam
MORGDani
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 13:39


RosaMichArnoValeDonaZoneAuguZone
ZoneLiliRecoZoneRobiAlexOfebZone
PsycZoneZoneCarlSlavZoneZoneXVII
LighBlauNorbGerhEarbStudAvatCaio
wwwcMannXyloEvolSwarWindGlamSpon
LineHearListFrieSKODGlobDisgMitt
ReefUriaWinxWASPSculplanWindwwwn
PublWindMolePhilSleehappCesaStan
XVIISimmFairLewiSavoFastChorNigh
BungHowaRudyXVIIVerlEmilChasJoon
MambJoanQuirJapaBuddTangHarmarlo
MareDyla
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 13:40


WhapExteJobiAnneCeleVictFranVisu
happJeweDeepwwwnClivXVIIMichBonu
WindIntrwwwnTaylRichJuliNighAnth
moreEarbEarbEarbBarbNeleJoycMama
FancHappMichStevPresAlisdresXVII
tuchkasInteAris
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 08:24


XIII427.4NormBettBuffASPNTheoBentXVIIOnlyCortSchoWese
CryoTescTefaJacoEugeWindFlorKalmIntrBambEcliJazzPopp
GilbKissOreaLuxuMegaIntrErbaMornJuliCeltCleoAlfrColg
SaltNiveCarrFranQuarJohnLenoFinoHeatElemRaseSigmMatt
VoguNoraMagiBabyWilbMODOJackArteELEGJosePradWaltBrix
LighFastVierSieLMiguIntrEnglGeorElegJameZoukdiamBuga
XVIIASASZoneResiHappJuliZoneMirrKinodiamMORGPaulTran
XVIIXVIIFranJohnZoneHenrZoneZoneLiliSylvZoneJohnAdob
DynaZoneFairZonePURESydnPatrZoneZoneWeslSide
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 19:05


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 17:11


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist