| Autor |
Zpráva |
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 11:43
ahoj merim 176 a vaha 92 kg
5:30 snidane- gainer 60 gramu prasku ovesna kase od emka banan
8:00 svacina -120 gramu zitny chleb 100 gramu syra jabko
10:00 gainer 60 gramu prasku
11:00 obed- v praci snazim se testoviny ryze kureci veprovy porce zavodni jidelna :D
13:30 svacina - tunak ve vlatni stave ryze 200 gramu jabko
16:00 svacina - 3 vajicka michana 100 gramu zitny chleb
17:30 trenink
18:45 skonceni gainer 100 gramu prasku bud davku vypijiu na jednou nebo ji rozdelim na dvakrat nevim co je lepsi
20.00 vecere kureci nebo hovezi 150 gramu 250 gramu ryze nebo testoviny
22:00 protejn 60 framu
ryze nebo tesoviny a maso uvadim hodnoty uvarenych. plus k tomu davam glutamin amina a vitaminy . trenik jedu obemovej a jidelnicek by k tomu mel tak odpovidat. dekuju za nazor
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 12:09 - Změnil/a: Karolina
Místo té ovesné kaše bych dala klasické vločky třeba s ořechy a ovocem, těch gainerů se mi zdá hodně, ty je tam máš protože to neujíš sacharidama z jídla? Radši bych přidala na celozrnným pečivu, rýži, těstovinách, quinoe, jáhlech, je toho moc..bílou rýži jako přílohu bez zeleniny bych dávala, když ti jde o přibrání, jen kolem tréninku rychle se tráví (nemá tolik vlákniny jako natural), jinak jí chybí spousta vitaminů oproti natural.. A nemáš tam kromě jablka a banánu žádnou zeleninu a ovoce, hlavně tu zeleninu .. A zdravý tuky z ořechů, semen, avokáda, tučných ryb, MCT olej... Mléčné výrobky kromě sýra nejíš? těma by jsi mohl nahradit ten gainer nějaký, třeba kefírem s pečivem.. Alternativy za gainer, jsou v tom odkaze, co jsem ti poslala.. To si myslím já Jinak těch sacharidů z příloh máš skoro jako já, takže si myslím, že jako chlap by jsi radši za ty gainery mohl dát pořádný jídlo, a gainer jen kolem tréninku, maximálně ráno po probuzení, jestli máš problém s pevnou stravou zrovna po ránu Třeba Ti někdo porádí líp, jsou tady mnohem a mnohem zkušenější než já
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 12:27
Určitě se neboj těch zdravých tuků, jsou potřeba.. Můžeš jít až na 1g/kg váhy denně, a to si myslím rozhodně nemáš.. Nebo to střídej, když jeden den navýšíš tuky, tak sniž trochu sacharidy a opačně.. Musíš zkoušet, co na tebe bude platit, rozhodně na tomhle fóru najdeš všechno napsané, když budeš chtít.. 
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 12:42
te pride malo 250 gramu varene ryze to je pul talire skorem :D to ja vic do sebe nedostanu prave proto davam tolik toho gaineru
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 12:45
a co vlasne teda stim zaverem u toho treninku jak sem psal ze docvicim az v 7 a podle teda vseho se mam najist az v 9 a v 10 si dat protejn a jit spat ? do tedka sem jet tak v 8 vecer hodinu po treninku
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 12:51
Podle toho jaký rýže, ta bílá třeba basmati hodně nabobtná..mně udělá 50 g suchý 200g v uvařeným stavu..zkus třebas ty kefíry, ty se taky tráví tak max. hodku, a budeš to mít zase něco jiného pro tělo než gainer..rozmanitějšího.. když už ten gainer, tak s pomalýma sacharidama..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 12:54
Já bych ten protein na noc už nedávala, v devět si dala jídlo, a v deset šla spát, protože, mezi jídlem a tím posledním proteinem máš jen hoďku a to nemáš šanci to jídlo strávit..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 13:05
Dala bych ty gainery na víc dávek, protože první dvě hoďky se stejně proteiny znehodnotí na sacharidy, a pak v těch devět buď jídlo nebo menší proteiňák a menší porci masa s přílohou (necelozrnné, třeba bílou rýži).. bylo to vtom článku.. Na noc se dávají kaseinový proteiňáky, déle se vstřebávají.. ale asi to nemá smysl, když máš ještě v žaludku večeři..to si myslím, uvidíš, kdo ještě poradí..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 13:16
dobre diky
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 13:24
muj jidelnicek si videla kdybys teda tam zaradila protejn rikala si treba stou veceri neco malo a to je vse ?
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 13:29
Ne něco málo, ale menší porce masa s přílohou a proteiňák do 20g bílkovin (takže třeba 30g bílkovin z jídla a 20g z proteiňáku), protože max. dávka bílkovin najednou může být 50g, protože jinak je to jen odpad.. a hnije to ve střevech..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 13:36
jojo to vim
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 14:02
a ty osobne teda jis az 2 hodiny po treninku ? ja osobne se bojim ze budu mit hlad :D
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 14:04
http://www.elle.cz/krasa/fitness-a-zdravi/kdy-a-co -jist-po-cviceni
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 14:08
mrkni se na tohle :D kazdej pise neco jinyho :D kdo se vtom ma vyznat
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 15:41
Na jiný stránky nekoukej, tady je to správně , Legi a Tetsuo tomu vážně rozumí, od té doby, co jsem našla tohle forum, tak nic jiného nečtu, protože tohle je odzkoušený a je to pravda, mají s tím zkušenosti Kolikrát se nestačím divit co píšou v různých časopisech o posilování, když to srovnám s tím, co jsem se dočetla tady Já to mám trošku jinak, tobě jde čistě o objem, a já si dávám po cvičení (nejdřív silově, nakonec aerobka) hoďku pauzu, aby se mělo čas něco spálit a pak za hoďku jídlo.. ale já posiluju jen doma s činkama..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 17:36
Teda Karolíno, já skládám funkci! Bravo bravissimo! Takovej promotion....
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 17:43
No to určitě, vždyť si to tu může přečíst každý, díky Vám stejně jako já
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 18:26
tak dekuju
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 18:27
a Legi pls ty si koukal na ten muj jidelnicek ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Lis 2013 22:39
Koukal a neporadí bych líp.
48let @ 195cm @ 135kg
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2013 09:04
diky takze vypada dobre :D
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2013 13:35
kolega dobespavel uvadi ze tech 120 minut je nejzazsi takze se kliden muzu hodinu po najst po treninku
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 7 Lis 2013 18:34
Neber to až tak prehnane doslovne tie časy sú písané orientačne sú ľudia čo by ani dve hodiny nevydržali bez jedla po tréningu a niekto ak by si dal niečo aj za hodinu by mu bolo zle ešte nemá ukludnený žalúdok
ja to robím tak, že po proteíne nepozerám na hodiny, ale jednoducho keď začnem cítiť hlad sa najem a ak cvičím neskorej tak si dám len proteín a nejakých 60g vločiek a viac nič.
Nemusíš s toho robiť až tak veľkú vedu skorej sa zameraj na svoje pocity a nie čo kto napíše.
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2013 08:15
ok dik
|
lukas Muller kultak
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2013 18:21
dneska sem si tak nejak spocethodnoty vyzivovy merim 176 a vaha 92 sacharidy :550-600 bilkoviny 220 tuky 90 uvedomuji si ze tech bilkovin je zbytecne moc ty snizim. tyto hodnoty jsou samozrejme i s doplnky
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2013 13:36
Karolina
Karolina
Karolina
Karolina
Karolina
Karolina
Neber to až tak prehnane doslovne tie časy sú písané orientačne sú ľudia čo by ani dve hodiny nevydržali bez jedla po tréningu a niekto ak by si dal niečo aj za hodinu by mu bolo zle ešte nemá ukludnený žalúdok
ja to robím tak, že po proteíne nepozerám na hodiny, ale jednoducho keď začnem cítiť hlad sa najem a ak cvičím neskorej tak si dám len proteín a nejakých 60g vločiek a viac nič.
Nemusíš s toho robiť až tak veľkú vedu skorej sa zameraj na svoje pocity a nie čo kto napíše.
Taktéž souhlasím .. Jsou dny kdy po tréninku výslovně umírám hladem a jsou dny kdy na mě příjde hlad po tréninku víc než za hodinu a půl .. Jednoduše člověk opravdu musí vnímat své vlastní tělo. Je nejlepší rádce a samo si řekne. Podobné jsem to měla i s dietou, která byla opravdu dobře sestavená veškeré důležité složky s vyrovnanými hodnotami přizpůsobené práci tréninkům a celkovému životnímu stylu a hned dva týdny od začátku jsem se cítila přejezená a výslovně jsem se do danných porcí nutila a to bylo také zle  v tu chvíli jsem začala sama na sobě poznávat že se musím poslouchat porce sem snížila vše funguvalo zase dál .. ono občas články a příručky a rady ostatních nepomůžou jsme přece každy jiný .. jinak všechny jako nováček zdravím a pevnou sílu k cestě za vysněnými cíly Kriss
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Lis 2013 13:44
Vítej uživateli Kriss!
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2013 13:51
Díky sem strasně ráda, že sem poznala lidi jako je např Starosta doufám, že je nás tady více, kteří sme tak aktivní jina Legi super clanek suplementace začátečníků
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Lis 2013 13:59
Your welcome!
48let @ 195cm @ 135kg
|
