Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Gainer a protein po treninku
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Taktojetedavrchol

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2013 18:52


Zdravím,

chtěl bych se zeptat něco ohledně gaineru a proteinu po treninku, protože člověk se stále učí a já dělám věčně nějaké chyby a hlavně jsem se dočetl něco o proteinu po treninku, což jsem v životě nedělal.

Takže:
1) Když jsem jel normální trenink dával jsem gainer hned po cvičení a potom druhou dávku 30 minut po.
2) Když jsem chtěl něco spálit (trenink+rotoped), dával jsem gainer hodinu po treninku a další dávku hodinu a půl po. (přemýšlím jestli ta druhá dávka ještě měla nějaký smysl )

2 hodiny po treninku už jsem si dával večeři, tak teď nevím, co je dobře a jestli mám třeba večeři posunout a nacpat tam někam ten protein

Díky moc za odpovědi a cenné rady
Legi

Moderátor
# Zasláno: 29 Říj 2013 19:54


Tak nějak ideální postup z hlediska efektivity je následující.
Chci svaly:
Ihned po skončení tréninku 5-7g BCAA (BCAA zvedne inzulín a následný příjem usnadní vstup cukrů do buňek), asi za 10-30 minut přijmeme gainer (příp. během 30 minut 2 dávky dle dávkování) a během druhé hodiny od skončení tréninku je čas na protein (dobré je přidat Glutamin). 1. pevné jídlo za 40-60 minut od proteinu.

Chci hubnout:

Za hodinu až dvě (podle toho jak jste hardcore) přijměte protein, nejlépe s 5-7g Glutaminu. Za 40-60 minut 1. pevné jídlo, které musí obsahovat komplexní sacharidy, ale né moc. K tomu si po celý den dávejte každé 2-3 hodiny 2 kávové lžičky řepkového (ještě lépe MCT) oleje. Na gainer v této variantě zapomeňte.


42let @ 195cm @ 125kg
Taktojetedavrchol

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2013 18:29


Díky moc Ale nebudu ztrácet i svalovou hmotu při spalování tuků bez gaineru?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 5 Lis 2013 19:30


Záleží zase na mnoha faktorech, nejvíce jak moc a pokuď vůbec budeš mít deficitní příjem energie. Jestli ano, samozřejmě něco ztratíš, tomu se nedá vyhnout. Když se to dělá pomalu a nechceš zhubnout rychle, o nic se bát nemusíš. Je to ale hodně zjednodušeně řečeno.


42let @ 195cm @ 125kg
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2013 13:30


ahoj chci se zeptat v 7 docvicim dam gainer v davky do pul hodky. a pak se mam teda najist tak v 9 ? a v 10 du spat a davam protejn ma to cenu kdyz v 9 si dam jidlo ? dekuju
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2013 13:32


2 davky toho gaineru
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Lis 2013 17:26


Záleží co je to za jídlo. Jestli si dáváš biftek s vejcem, tak už nemusíš.


42let @ 195cm @ 125kg
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2013 09:05


jidlo mam ryzi 250 gramu varene a 150 gramu kureci ci hovezi take varene
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Lis 2013 09:51


Hmm, tak to bych už zůstal večer úplně na tekuté stravě, pokuď Ti to nedělá problém.


42let @ 195cm @ 125kg
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2013 10:10


jako myslis ze je to spatne nebo jak ?
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2013 10:12


prave doted sem v 7 vecer dopil gainer a hodinu po se naje tohoto jidla a v 10 si dal protejn a sel spat. ale docet sem se ze je to chyba ze mas jist az 2 hodiny po treninku to je teda v 9 dat si jidlo treba drobet i s protejnem a nic vic
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2013 11:37


PO TRÉNINKU
- ihned po tréninku, nebo 10-15 minut před koncem - BCAA (aspoň 3 g), zinek, chrom, může být hořčík

- ihned po tréninku nebo 10-15 minut po (záleží na příjmu BCAA) - gainer v dávce do 50 g sacharidů (Nikoli ale 50 g prášku, toho bude víc; je nutné to individuálně přepočítat ze složení konkrétního výrobku. Bílkoviny není třeba počítat, stačí, že tam nějaké jsou, případně jde o zdroj bohatý na BCAA).

- po půl hodině od první dávky gaineru - další dávka gaineru (Celkové množství sacharidů ze všech dávek - můžou být i tři, by měl dát kolem 1 g sacharidu na kilo čisté tělesné váhy. Toto je základní způsob, jak zajistit, aby se obnovil vyčerpaný svalový cukr alias glykogen. Je potřeba to individuálně ozkoušet, v případě horší regenerace lze vystoupat až na 1, 5 g sacharidů na kilo čisté beztukové váhy přijatých během prvních dvou hodin po tréninku.)

- kreatin není moc vhodné míchat k vysokým dávkám sacharidů, které překyselují žaludek. Stačí ho brát kdykoli během dne mezi jídly, kdy je kyselost žaludku malá. Ideální je tozpustit v teplé tekutině, ať už ohřáté vodě nebo mléce, které neutralizuje žaludeční stěny. (Tohle je jedna z největších vychytávek, kterou neumí většina lidí, a proto jim kreatin monohydrát zabírá hůř, než by měl, případně musejí užívat vysoké dávky. Při dávkování kreatinu nalačno stačí 1g/20 kg váhy.)

- pak nastává zásadní rozhodnutí:
a) buď po nějaké době (zhruba 120 minut od konce tréninku) vypít proteinový nápoj s vysokým množstvím bílkovin, čili jednorázově více než 30 g. Rozumná a snadno stravitelná hranice je někde u 50 g. (Toto jsou hodnoty, které nedělají potíže. Bavíme se samozřejmě o 30-50 g bilkovin, ne proteinového prášku, toho musí byt víc, záleží na koncentraci konkrétního výrobku.)

b) anebo si dát jídlo typu "libové maso + rýže/těstoviny". Opět bez zeleniny či ovoce. Rýže by měla být bílá, ne natural, a těstoviny z bílé mouky, ne z celozrnné.

c) třetí varianta - malý proteinový nápoj (do 20 g bílkovin), půlhodiny pauza - menší porce masa a snadno stravitelné přílohy.

Obecně před a po tréninku není vhodné jíst brambory - solanin z nich negativně ovlivňuje svalový výkon. Problém naopak nejsou tzv. sladké brambory-batáty.
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2013 11:39


ridim se podle tohoto a tam mas ze si muzes dat ryzi + maso.
Taktojetedavrchol

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2013 18:11


Tak jsem nad tím popřemýšlel, je třeba spalovat rychleji bez gaineru, bylo by možné třeba před a po zařadit nějaké ovoce?
Měl jsem tak nějak takovou představu

Snídaně 100g ovesné vločky s 350 ml mléka
Hodinu po snídani 150 g tvarohu
Svačina 3-4 rýžové chlebíky se šunkou / tvrdým nízkotučným sýrem
Oběd-formou salátu 150-200g těstovin, 150g masa (kuřecí, krůtí), nějaká zelenina
Svačina ovoce (hodinu před treninkem)
Po treninku ovoce (45 minut po treninku)
Protein (90 minut po treninku)
Večeře (45-60 minut po proteinu) 150g masa (krůtí, hověží, ryba), 200g zeleniny
Protein před spaním

Mezi tvarohem, svačinou, obědem a další svačinou budou vždy 2 hodiny s větším rozestupem do toho nezvládám nacpat trenink
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Lis 2013 18:25


Lukáši, v tom textu od Tetsua je jedna nepřesnost, kterou již sám autor několikrát uváděl na pravou míru. Kreatin je potřeba brát se sacharidy. Jen pokuď to dělá žaludeční problémy, bere se mezi jídly na lačno.


42let @ 195cm @ 125kg
dobespavel

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2013 20:41


Taktojevrchol: máš tam podle mě moc jídel, stáhni to tak na 6 denně, ten tvaroh dej k té snídani (doufám, že se neposereš ), dále bych řekl, že ovoce po tréninku zdaleka nestačí na doplnění svalového glykogenu, osobně bych nedával ovoce ani před tréninkem na svačinu, tam můžeš šoupnout třeba kefír, který se rychle tráví, ovoce zařaď třeba v dopoledních hodinách na svačinu, sice nevím, co všechno dáváš do těch vloček a jak jíš tu zeleninu, ale celkově mi příjde, že máš málo zdravých tuků


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Taktojetedavrchol

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2013 19:43


Děkuji moc za odpověď

Vločky - jím je pouze namočené v mléce, nic nepřidávám, zkusím přihodit ten tvaroh a uvidím co to udělá
Zelenina -jím ji dušenou, nijak jinak ji neupravuji
Zdravých tuků mám opravdu málo, pokusím se je nějak dohnat, četl jsem někde, že nejlepší je si dát třeba lžíci řepkového oleje (vícekrát za den), ale to nezní zrovna nejlépe Je to tedy pravda nebo zase jeden z keců? Jinak pro mě nejlépe zní oříšky a pšeničné klíčky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 19 Lis 2013 20:09


Pár lžiček řepkového oleje je good, hlavně pro hubnutí.


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2013 20:13


no já si jednou dala olivový olej a nepřála bych vám vidět můj obličej


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
liliana

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2013 20:15


jinak já dávala olej do mateřského mléka dětem když měly zácpu


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Spede

Člen
# Zasláno: 20 Lis 2013 12:06


Já spíše si dávám trochu Olivového olej
liliana

Člen
# Zasláno: 20 Lis 2013 12:09


jdu zkusit ten řepkový, jestli hodím šavli nebo ne


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
dobespavel

Člen
# Zasláno: 20 Lis 2013 14:00 - Změnil/a: dobespavel


Zkus si dávat trochu oleje již do hotové rýže či těstovin
Jinak konzumuj různé ořechy, semínka


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
quakmen

Člen
# Zasláno: 20 Lis 2013 23:00


Legi
Ten řepkový olej funguje v těle jak? Nehrozí tloustnutí? Do rýže to bude fajn aspoň se nebude tolik lepit
Legi

Moderátor
# Zasláno: 21 Lis 2013 05:01


Kromě MCT oleje funguje každý stejně, automaticky se uloží, nicméně v malých dávkách zvýší hladinu lipidů v krvi, což má paradoxně za následek zvýšenou beta oxidaci mastných kyselin, čili pomaličku se pálí tuk jako sekundární energetický zdroj.


42let @ 195cm @ 125kg
natrikrat

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2013 11:46


ahoj,
som začiatočníčka. bohužiaľ nemám možnosť chodiť do fitcentra,pretože tu kde momentálne bývam nikdy žiadne nebolo,nie je a asi ani nebude .
Cvičím doma, mám akurát malé 1kg činky a švihadlo. Cvičím každý deň 30-45 min. Pre začiatok som si kúpila Junior gainer. Prosím vás, aký je rozdiel medzi gainerom a proteinovým nápojom? Myslela som si,že pijem proteinový nápoj,ale asi to tak nie je. A ešte sa opýtam, dá sa vybudovať svalová hmota cvičením doma? alebo je nutné navštevovať posilovňu? ďakujem vopred za odpoveď
Spede

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2013 12:08


Gainer máš na nabírání a protein doplnění živin. Určitě se podívej do liliho deníku
Legi

Moderátor
# Zasláno: 21 Lis 2013 12:12


Čau,
gainer je sacharido-proteinový nápoj, který z větší části obsahuje cukry a je určen primárně k potréninkovému spuštění anabolických pochodů (vyloučení hormonu inzulínu) a doplnění svalového glykogenu.

Protein je proteino-sacharidový nápoj, který obsahuje z větší části bílkoviny určené na obnovu a výstavbu nové svalové hmoty.

Svalová hmota se domácím cvičením vybudovat samozřejmě dá.

Zde něco na počtení...

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959


42let @ 195cm @ 125kg
natrikrat

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2013 12:55


Legi- ďakujem. musím si to prečítať ešte niekoľkokrát,aby som vstrebala do seba vśetky tie veci. ale rozumiem teraz tomu správne,že ten gainer,ktorý pijem, laicky povedané, naštartuje telo aby pri cvičení chcelo vybudovať svaly,ale ja to musím dotiahnuť stravou a k tomu by som mala ešte prijímať nejaký protein,aby mi pomohol vybudovať skutočné svaly? takže by som si mala kúpiť aj proteinový nápoj a kombinovať ich?
čo sa týka stravy,jem všetko- bežná domáca strava, nedržím žiadne diéty. Začala som cvičiť len pred pol rokom, kvoli chrbtici, nemám spavnené svaly. Vážila som 58kg pri výške 170. Teraz mám 54kg,ale zdá sa mi,že svaly tiež nemám. Zdá sa mi,že cvičím zle,lebo to k nićomu nevedie.
ale ďakujem eśte raz.
natrikrat

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2013 12:57


Spede- pozrela som sa na lilin denník. dik.
. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist