bogolopo
len
|
# Zaslno: 26 j 2013 01:37
Ahoj je mi 22 let a jsem jednoznačný ektomorf. Posiluji přes rok a myslím si, ľe uľ nerostu stagnuju a nevím co s tím, takľe kaľdá rada dobrá 
Měřím 186cm a váľím 72 kg, chtěl bych se tedy momentálně zaměřit na stravu, myslím, ľe do sebe prostě nedostanu dostatečně bílkovin, tam bude ten problém a raději to naháním sacharidama. Například jsem dříve vůbec nesnídal! Poslední dobou si myslím, ľe ten můj jídelníček uľ není tak ąpatný:
snídaně: snídám ovesné vločky, banán, piąkoty a sachariďák, vąechno to rozmixuji zaliju vodou a vypiju
oběd: maso podle chuti, ale nejčastěji kuřecí a brambor
svačina: větąinou sachariďák a banán, občas čočka nebo míchaná vajíčka
večeře: maso a brambor
druhá večeře: vajíčka nebo cottage sýr (občas dávám tři večeře:D)
na noc: protein (ten jsem začal kupovat teprve nedávno, jinak jsem dříve pouľíval pouze gainer)
do toho v průběhu dne zobu mandle, občas si dám přesnídávku a do nich ovesné vločky, raciolky:D atd. to je jak kdy
Momentálně posiluji 3x týdně fullbody. Mám k dispozici posilovací lavici a nespočet velikostí jednoručních činek, vím ľe to není ideální, ale vystačím si. Prostě jsem se musel přizpůsobit a poradil jsem si Za ten rok jsme se hodně změnil, povedlo se mi velice dobře vyrýsovat, ale prostě s váhou se mi nedaří hnout! Nicméně i přesto naprosto jiný člověk. Zajímá mě hlavně aesthetic bodybuilding ( takhle bych chtěl vypadat a myslím, ľe pro to mám předpoklady a i se tomu občas začínám podobat http://www.youtube.com/watch?v=9yYKH9K3xdQ ), opravdu se mi povedlo velmi výrazně zvětąit objem paľí, trapéz, ąiroký sval zádový, ramena, prsa ...vąechno působí velice propracovaně, abych se posunul dál, tak vím, ľe musím jíst! To je moje jediná překáľka.
Vąechno je to o světlu, kdyľ si člověk stoupne pod světlo v koupelně nebo někam do stínu a koukne do zrcadla, tak jsem neuvěřitelně vyrýsovaný, aľ se mi tomu nechce věřit. Fakt skoro jako ti kluci z videa :D Na denním světle a sluníčku (pak není vidět ta vyrýsovanost) a úzkém zrcadle si řeknu hmm to teda nic moc jsi hubený. Moľná si řeknete, ľe jsem nějaký metrosexuál, který se pozoruje v zrcadle a poąlete mě do háje. Vlastně bych se ani nedivil Není to tak, dělám to hlavně pro sebe a zajímá mě kam aľ to můľu posunout, hrozně mě to baví Mezi mé cviky patří( vąe s jednoručkami, maximální váhy abych sval procítil, ale zároveň plně zapojil, za ten rok uľ si myslím, ľe na to mám čuch a postupně jsem samozřejmě přidával váhy): incline bench na rovné, incline bench na nakloněné, rozpaľování na rovné, pullover s jedoručkou, tlaky na ramena, rozpaľování ve stoje, předpaľování ve stoje, krčení ramen, přítahy jednoručky (záda), bicepsový zdvih, kladivový zdvih, tlaky na triceps, kickback na triceps, dřepy s jednoručkama v ruce,výpady s jednoručkama v ruce.
Tak co si o mě myslíte? Já vim spousta věcí se vám musí zdát divná, ale prostě na mě to funguje! Nikdy bych nechtěl být mohutný a upřímně řečeno ani bych na to neměl a celkově mám předpoklady spíą jednoznačně k aesthetic a vyrýsovanosti. Takľe můj hlavní cíl, přibrat 10 kg a jinak rýsovat, rýsovat:D Mile rád si nechám poradit od odborníku Uvítám hlavně konstruktivní rady, které mě posunou dál k mému cíli a to je aesthetic look a nezapomeňte: It is all about aesthetic  ... and having fun 
|
