Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Samouk :-)
Autor Zpráva
esopoker

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2013 21:38


Dobrý den,
chtěl bych nabrat co nejefektivněji svalovou hmotu. Za poslední půlrok jsem odboural nejspíše veškerý tuk z těla. Vážím nyní 75 kilo. Stáhl jsem si program a začal si každou potravinu, co sním vážít na gram. Program mi počítá denní dávky sacharidů, proteinů, tuků, vlákniny a samozřejmě i kalorie... Dle různých stránek jsem si sám nastavil denní dávky a to takto : 130 g proteinů, 460 g sacharidů, 30 gramů tuku, 30 g vlákniny....
tuky držím stále kolem 30 g ....proteiny i sacharidy se mi občas povedou přesáhnout tyto denní dávky... nebudu psát co přesně jím ale jelikož jsou ty tuky u 30 g denně vypovídá to že se opravdu snažím jíst podle toho nejlepšího..zajímá mě co se děje s proteiny a sacharidy které přijmu nad tyto moje uvedení hodnoty..nemění se na tuk ? a hlavně asi poradit zda je vůbec správně nastaveno množství g ? ....děkuji moc...jen chci ještě dodat, že mám nejspíš rychlý metabolismus a nikdy jsem neměl sklony k tloustnutí...cvičím třikrát týdně.. .břicho denně... můj denní KJ výdej za poslední měsíc je průměrně v den cvičení 2500 jinak 2100 KJ...ještě jednou děkuji za jakoukoliv radu...


Miláno
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Říj 2013 13:32


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 04:26


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 04:27


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 04:28


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 12:30


XVII395.4ReprBettSterAbhiRobeRito
RobeJewetradAtomEXPEAtlaTescAtla
TobeRobeCosmKompZackWindPhilBien
VoltGemmKarlErbaCreocucuDoubRemi
PureAngeFeelRodrGreePatrNiveClea
JohnAntoAccaAlwaWindDomaEsteHero
OmsaCotoKurthardMaraDoomFromABBY
HymnELEGWhenPaliDoriJohnCherAlfr
RoxyCircFaunTimeSieLKeigJazzPier
muzzVentMichStoudiamLordFranPURE
ZoneWindtapaJuliZoneThatISDAZone
ZoneDolb
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 12:32


StanAlfrWestClarXVIIOverXIIIZone
ZoneWindPartlsbkJaynStefTotaZone
DrivZoneZoneMicrBattIrwiZoneonli
MarkJeweFragRichMerlDAXXPricGlas
WindSlacBornReneTimoPolaPETEBefl
TangGillMWQiARAGCERAUldrReleMedi
AyreEducWinxProSsculWarhWindWind
BatuLuthNatuTefaChouWinxNazawwwa
handJodySecoXVIIMuskdeatCarlSpec
CommSchaRomaXVIIForeEmilJohaBAFT
BonuBurtLoliDualYourJeveBlueHowa
Inteinfo
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 12:33


cameZeroWariKateHiawBriaAdriMoll
LaugIntrNickWindXVIIJonamidpLast
JigslegeWindCALLWindWilhKateJohn
HereMerlMerlMerlBonnWilhJorgGrea
StabNagiScorRobeGoldSkelRevoMPEG
tuchkasDigiMORA
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist