Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Suplementace
Autor Zpráva
Rybicka

Člen
# Zasláno: 30 Zář 2013 23:30


Ahoj. Potřeboval bych prosím poradit se suplementací bcaa a glutaminu.
BCAA:

Ráno-asi 20 minut před snídaní 10g bcaa

Tréninkový den (4xtýdně): Ihned po skončení tréninku 20g bcaa za 20 min. gainer

Jak brát bcaa v případě, že ten den se zaměřuju na běh (3xtýdně)- vytrvalostní+sprinty. Dopoledne i odpoledne. Je tam nějaké využití bcaa, abych sice spaloval tuk, ale neztrácel tolik svaly. Běh trénuju na zlepšení kondice a vytrvalosti-hodí se mi běh i v práci, takže ho musím trénovat.

Glutamin:

10 g po tréninku, ale zařadit ho ihned s bcaa a nebo až za 20 minut s tím gainerem?
A poté bych bral glutamin večer s nočním proteinem najednou? Případně kdy ještě jindy?
A zase ta samá otázka- mimo tréninkové dny tj. 3 x týdně budu 2 x denně běhat-sprinty+delší vytrvalostní běhy. Je tam prostor pro využití glutaminu a nebo ten den ho dávat prostě jen večer?
Prostě, kdy nejlépe brát bcaa a glutamin pokud mám ještě gainer a protein a cvičím 4 x týdně a 3 x týdně běhám.
Díky moc.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Říj 2013 19:17


Ahoj, předně jedna poznámka. Zde na fóru nejsou povoleny dvojité, nebo dokonce trojité identity. Ptej se na všechno pod jednou, nebo budeš vymazán komplet. A kecy o veřejné knihovně nechci opravdu už poslouchat.

K Tvým dotazům, na které se pokusím odpovědět zde najednou.
BCAA brané před, nebo během výkonu zvyšují glykémii vnitřních orgánů, což je velmi nebezpečné. Projeví se to sníženou psychickou odolností a u citlivějších jediců hypoglykémií. Někdo to třeba nepostřehne, ale to neznamená, že si neubližuje. Uváděné dávkování před a během tréninku od výrobců a prodejců jsou jen reklamní kecy, které slouží k navýšení obratu. Btw, BCAA nejsou zdaleka tak učinné, jak se tvrdí. Výrazně lepších výsledků se ve výzkumech dosahuje s HMB. BCAA a Glutamin jsou volné AMK, které nejdříve spouští určité biochemické procesy a až následně jsou metabolizovány jako energetický zdroj. Čili chovají se zcela jinak, než vázané AMK v proteinech, které se na jednotlivé AMK vůbec nerozloží, ale přesto je nutné celkový příjem volných AMK regulovat, protože ve výsledku ovlivňují celkové AMK skóre v organismu a nadbytek volných AMK může způsobit vážné zdravotní potíže. U BCAA je max. doporučená denní dávka 12,5g a DDD u Glutaminu je 7g.

Kdy brát? BCAA jednoznačně POUZE po výkonu a Glutamin nejlépe rozdělit na dvě dávky po tréninku a večer před spaním. V den aerobního cvičení volné AMK brát nemusíš vůbec. Logicky, v aerobním režimu se AMK ze svalů nespalují a pokuď ano, děláš to špatně.


48let @ 195cm @ 135kg
Jenik

Člen
# Zasláno: 1 Říj 2013 20:59


To HMB zkusím, i když i to je na vlastní riziko...
Aby to amino skore bylo co ¨nejlepší¨ bral bys třeba komplexní amina nebo to je blbost? Brácha zkoušel toto a celkem si to chválil

http://obchod.ronnie.cz/s-3367-alpha-amino-prototy pe-216.html

mně se líbí tyto

http://obchod.ronnie.cz/s-2590-amino-hydro-4000.ht ml

co myslíš?
Na ronnim si hodně lidí (cizopasník a spol.) chválí právě bcaa před tréninkem a i během tréninku. Ale dám na tebe. Ty jsi profík.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Říj 2013 05:11


Znám lidi, co žerou salám za deset kaček a taky si to chválí, jak je to dobrý. Apropos, nejsem profík, ale amatérrr.

Tebou uváděné doplňky stravy jsou předražené tabletované hydrolizované vázané proteiny, doplňené o některé volné AMK, především pak o BCAA. Takovou marketingovou masáž plnou bludů už jsem dlouho nečetl. Nic není vysvětleno, jen se útočí na nejnižší pudy a ohromuje se hromadou názvů aminokyselin, které chtě nechtě najdeš v každém proteinu. Samozřejmě, AMK spektrum nikdo neuvede. To první bych se vyloženě bál strčit do huby.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 04:09


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 04:10


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 04:11


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 12:14


XVII393ReprBettRemiValePeteIntr
DefoPoweRoomInstPensAtlaProfSkar
MusiRajnBursFlorDulcDigiBibeWall
TefaTescromaCredBylyReneMPEGWhat
MexxPiccDrowTbilGarnHoelRepoClea
AhavAntoSilvPlusWindHousTeanMorr
CapsCotoNathBlurDawnBozePaulDisn
ReedElegSketElegXVIIAlexDrumAlfr
NikiQuikThisXVIIPushFritOrchWorl
PachGreeJennJeweMorgMerrFredGHOS
ZoneGeysdiamJackGezaTweeDeviZone
ZoneLarr
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 12:15


TherKeviClaninteLudwJeweMaryZone
ZoneOratSexeZoneXVIIExpeFritZone
ADMEZoneZonePatrAlexJackZoneErns
HaloAllePLEWYeddBlueDAXXAgneDavo
ShagWippCameRhinTimoLeifIntrVani
MistHorsMBQiARAGCAREqXXVAtlaFolk
IremWinxWinxRenaRighWarCSylvJewe
WindSalePlayUnitChouChouWhisWind
MagiLoistimeSakaDownSoulBestDuke
OverBriaStevXVIIForeEmilHeinVene
XVIIJoanOlegMadcTravJeveApacJorg
TherBrit
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2021 12:16


rianPozoDaviWindDigiPaynJacqRach
CineFlamFionScenXVIIAllaEurhEuge
LisamixuPanaAgatDAIWGhiaMichAstr
RudyBlueBlueBlueBonnFordBurdRich
VoivJohnRossRobeathaKellHelghair
tuchkasSimpMORA
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist