Fido
Člen
|
# Zasláno: 31 Čvc 2013 22:08
Ahoj chlapi,
chci Vás poprosit o pomoc, radu...
Cvičím již 3 roky z toho 2 intenzivně. Poslední rok měním pravidelně cca po 2 měsících treninky. Poslední které jsem prošel jsou korte, hst a nyní jedu toto (http://www.f-sport.cz/print.php?id=23) předtím "klasiku" 4x8 prsa+biceps, zada+triceps, nohy+ramena. Chodím pravidelně 3-4 týdně. Bohužel vychází mi to časově na 19 hodinu o víkendu jdu dopoledne.
Delší dobu se nejsem schopen odstat na vyšší váhy (MT max. 150 kg, bench 120 kg, dřep cca 110 kg), ale to není z mého pohledu ten problém i když s tím souvisí.
Chtěl bych váhově přibrat. Při výšce 179cm (věk 31) vářím 78 kg (jednu dobu jsem měl 83 pak jsem změnil trénink a dal hodně kardia vyhodil cikry a snížil tuky, ikdyž jsem neměl na těle moc tuku tak jsem spadl na 78). Dříve 12% tuku (važeno tanitou) a nyní 8% (domácí kvalitnější váha).
Stravu se snažím dodržovat:
1. 30g vloček, mléko, protein (10g B) - přípdně vejce - 7:00
2. tvaroh (250g, 0g tuku) + ovoce, ořechy - 9:30
3. oběd restaurace - 150 g masa, rýže nebo těstoviny (snažím se vybírat hovězí, krutí kuřecí) - 11:30
4. 100g masa (vepřové nebo kuřecí, krutí), zelenina, krajíc chleba moskva, jogurtová zálivka (0,5 g tuku) - 15:00
5. 200g kuřecí nebo luštěniny (přípdně vejce), rýže, zelenina - 17:30
19:00 - 20:10 ---tréning--- cca 0,5 h. před sacharid
---- po tréniku sacharid mutant mass gainer
6. 150g masa krutí, kuřecí nebo šmakoun, zeleninový salát, knecken brot (nebo trochu bulguru, rýže) - 22:00
7. 1/2 tvarohu (125g) + voda, 1 odměrka proteinu (15g B) + glutamin - 23:30
---spánek cca od 24:00
Pokud bude potřeba jsem schopen vše napočítat přesně na gramy 
Stravu mám relativně pestrou. Obsahuje také kuskus, bulgur, quinoa, fazole, čočku, lněné semínko, mandle, mungo, ...
Během dne do sebe většinou naházím tak půlku BEBE sušenek občas nějaká ta buchta (celozrnná mouka nebo špaldová, slazeno medem, hnědým sukrem nebo stévií).
vypiju tak 3-4 litry čisté vody.
Suplementy:
protein, gainer, glutamin
multivitamíny, nově pangamin
Poradíte mi co dělám špatně nebo kde je chyba. Kde bych se měl více snažit.
Případně jsem se díval, že bych zkusil více suplementů a tím se pokusil postrčit dopředu.
Jsou tyto vhodné?
http://eshop.aktin.cz/sacharidy-a-gainery/royal-ma ss
http://eshop.aktin.cz/aminokyseliny/cellucor-beta- bcaa-345g
http://eshop.aktin.cz/kreatin/sizeandsymmetry-crea tine-creapure-250g
http://eshop.aktin.cz/aminokyseliny/arginine-amix
http://eshop.aktin.cz/anabolizery-a-no-doplnky/sci tec-aakg-100-kapsli
Děkuji za jakoukoliv radu.
Ondra
Olomouc
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Srp 2013 12:33
Čau Ondřeji,
lapidárně řečeno, pokuď chceš růst, potřebuješ nejen dostatek kvalitních bílkovin, ale i dostatek sacharidů a tuků, což evidentně nemáš. Chápu Tvoji snahu krotit sacharidy abys neztučněl, ale ono jde zvýšit oboje, bez toho abys nabíral tuk. Bez sacharidů nebude síla a nebudou svaly. Toť jednoduché pravidlo. Po skončení tréninku dělej 30-40 minut lehkou aerobku, nejlépe na stepperu a teprve potom tam hrkni gainer a vše ostatní. Tím efektivně spálíš ten tuk, co jsi den předem nabral vyšším příjmem potravy. Můj tip na nejvyšší možné spalování tuků po silovém tréninku - po tréninku nohou, kdy na závěr provedeme 3 série dřepů do vyčerpání, si sedneme na půl hodiny na ergometr a v pohodičce flirtujeme s opačným, nebo stejným pohlavím (dle orientace). Během těchto 30-ti minut nohy jako největší soubor svalů dokážou spálit ekvivalent jednoho McBůčku. 
Co se týče suplementů, určitě zařaď zinek, skupinu vitamínů B, hlavně pak B6 a hořčík. http://www.namaximum.cz/uvod/ si kup omega 3-6 mastné kyseliny a sypaný lecitin a tím doplníš potřebné tuky. Už jenom tímto se zvedneš o jeden level výš.
48let @ 195cm @ 135kg
|
