WestCoastFighterMMA
len
|
# Zaslno: 6 vc 2013 20:37
Zdravím, vím ľe o tomto tématu tu je uľ určitě mnoho napsáno, ale raději bych v tom měl uplně jasno. Cvičím cca. půl roku, převáľně objemovou fázi, je mi 16 let, mám 186 cm a váľím 71 kg a chtěl bych nabrat kvalitní svalovou hmotu, a tak jsem si řekl jestli by jste mi neporadili s jídelníčkem a suplementací. Co se týče tréninku, cvičím 4x týdně... a jenom ten jídelníček nějak pokulhává. Potřeboval bych rady jak často, kolik, a co vůbec jíst, abych nabral svaly s co nejmenąími přírustky podkoľního tuku.
Děkuji
...
|