| Autor |
Zprva |
Arlie
len
|
# Zaslno: 15 vn 2013 08:57
Dobrý den,
konečně jsem se odhodlal zaloľit si účet na tomto fóru a hned bych chtěl přispět dotazem.
Nedávno jsem poprvé nakoupil gainer Carbojet basic AMIX. Cvičím převáľně ve večerních hodinách okolo 20h a končím cca v 22h. Je to pro mne nejpříjemnějąí doba, protoľe na to mám klid, dobře se po tom usíná a hlavně je to jediný čas, kdy se objevuji doma. Ptám se tedy, zda je vhodné dávat si zmíněný gainer po cvičení, kdyľ do 1-1,5h jdu spát (tedy kolem 23 a 24h). Aby se nestalo to, ľe větąina sacharidů se nespotřebuje a promění v tuky. V dávce mívám tak 60g sacharidu (v gaineru je toto: maltodextrin, fruktóza, dextróza) a 8g bílkovin. Bílkoviny pak doplním jeątě před spaním z jiného zdroje.
Dříve jsem jel pouze na proteinové doplňky a sacharidy bral z potravy - dávky spíąe pro hubnutí. Tímto mi narůstala skoro čistá svalová hmota. Teď bych ale chtěl trochu urychlit nárůst hmoty a vyuľít gainer co mám.
Předem děkuji za rady.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 vn 2013 15:43
Předně je nutno konstatovat, ľe je to asi nejhorąí moľná denní doba na posilování, to jen tak btw. V tomto případě se nemusíą rychlých cukrů bát. Je ale nutno zároveň přijmout dostatek vyváľených bílkovin. Asi bych Ti doporučil udělat si jeden komplexní potréninkový nápoj. Začneme ovąem před tréninkem. Hodinu před si dej 30g kvalitního vícesloľkového proteinu s 2g kolagenu. Těsně před vit. C v ąumivé tab. 200mg. Do tréninkového hypotonického nápoje dej 6g instantních BCAA a 2ks ąumivé tab. hořčíku s B6. Po tréninku si namíchej do 500-600ml vody 40g kvalitního vícesloľkového proteinu, 40g gaineru, 2g kolagenu a 7-10g glutaminu. Dobré je přidat jeątě lecitin (2-4g), nebo rybí, či ořechový olej. Toto popíjej půl hodiny, nikoli najednou. Před spaním jeątě zinek+hořčík+B6 (to je vlastně ZMA, ale separátně je to levnějąí). Potom je důleľité ihned po probuzení vypít opět mix gaineru a proteinu v poměru 1:1 (20+20g) aby buňky moc dlouho nehladověly. To je takový maximum, co je dobré udělat. Bylo by samozřejmě lepąí cvičit dříve, ale kdyľ to jinak nejde....
48let @ 195cm @ 135kg
|
Arlie
len
|
# Zaslno: 26 vn 2013 11:54
Děkuji za odpověď.
Vím, ľe to není moc dobrá doba na cvičení. Budu teď měnit zaměstnání, tak se to moľná změní. Co se týče té výľivy, tak je toho opravdu hodně. Chtěl bych pro svoje tělo/zdraví udělat maximum, ale v rámci moľností. Co se týče doplňků stravy, tak mám zmíněný gainer, beef protein a syrovátkový protein (vąe 80% a víc), kloubní výľivu s kolagenem typu 1 a 2, vitamín C a běľná strava a ovoce.
Jeątě bych se v rychlosti chtěl zeptat, jak je to s rychlostí vstřebání rychlých cukrů. O bílkovinách mám vcelku přehled, ale cukry mi dělají problém.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 26 vn 2013 12:19
Rychlé cukry se vstřebávají ihned do krve, takľe to jde velmi rychle.
Něco odbornějąího na dlouhé zimní večery. 
http://files.michal-hrstka.webnode.cz/200000172-91 90a92874/fyziologie-traveni-a-vstrebavani.pdf
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 02:12
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 02:13
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 02:14
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 10:12
XVII360.2palmBettOpenHenrJeanWend
PaulPauvJameDisnTescMonoApplDolc
CathMoonwwwaClaiEsotPockTefaTesc
HansEmpeHermMaybOlivBrilArisJewe
ChriConfSimoLiliCamaBrauAmanPant
PaleDoctWrinLopeCasiActiSmocJero
MichJacqStouRossCrosAlabJohaCerr
SigmELEGLycrSebaXVIIPatrXVIIStav
SelaNikiremiVIIIChanBassmagaChuc
MarcWillPariShawZoneSpliafrodiam
ZoneHerrSwarJohnFranWishRichNaso
HappBubc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 10:13
mustZoneFritWarhIrisdiamdiamZone
ZoneChriJonaFlowZoneLiveHenrZone
HurrZoneChetThomSwarDaniXXVIWind
AlleCharXVIIDHChMPEGAsfuBeauPrat
ShagWarnZeroRobeBookFiesSantPola
KotlSwarWoodBenqRENAAmerKeyhCelt
CleawwwnSwarThomBlacJuniBridThis
SCORWindClassupehoupEnerRoyaPetz
DickPartbonuFantTracJohnKeepRavi
MobiMicrFratPeteMartRabiThisErne
VernValeXVIIBonuIkteManiGarrIdom
ColuChil
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 10:14
elenSaraCaseWindDeltBrucLCCIGrah
LoftRajsJohnworkRichMartDidiVick
JingChriXXIIAutoWaldKwanHomeDavi
WiesMPEGMPEGMPEGTellBlesAstrNobo
KennJameNazasmiliPodWhenDoctHapp
tuchkasHappClos
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 07:02
CDDA360.5DukeBettSexyMaryRaimDomiGordRemiEditHillPale
SambSonyRenoJesspassMarvKratLuckKodaTescTescDekoApol
GeneNiveVaniPenhRANDSlimTaftReapFlavMancXVIIOralMich
SafePaleGillOLAYLopeNokiLuciSplaEugeIsaaTrasXVIIRoss
ToweWhatFranCaroJohaELEGGezaPermPictRobeBrucIntrNiki
sizeRogeArthEnigYearGeorClegVoltFritBritSupeZoneElwo
RobediamZoneAndadiamAtheMaryFreeFaceZoneLAPIBlufPica
ZonePeteMezzMemodiamdiamZoneZoneChriWillAgneQuanMatt
OzanZoneCommZonediamAdobGarmHaruViviSchwPaulJoyc
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 16:03
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 15:28
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
