| Autor |
Zpráva |
Arlie
Èlen
|
# Zasláno: 15 Èvn 2013 08:57
Dobrý den,
koneènì jsem se odhodlal zalo¾it si úèet na tomto fóru a hned bych chtìl pøispìt dotazem.
Nedávno jsem poprvé nakoupil gainer Carbojet basic AMIX. Cvièím pøevá¾nì ve veèerních hodinách okolo 20h a konèím cca v 22h. Je to pro mne nejpøíjemnìj¹í doba, proto¾e na to mám klid, dobøe se po tom usíná a hlavnì je to jediný èas, kdy se objevuji doma. Ptám se tedy, zda je vhodné dávat si zmínìný gainer po cvièení, kdy¾ do 1-1,5h jdu spát (tedy kolem 23 a 24h). Aby se nestalo to, ¾e vìt¹ina sacharidù se nespotøebuje a promìní v tuky. V dávce mívám tak 60g sacharidu (v gaineru je toto: maltodextrin, fruktóza, dextróza) a 8g bílkovin. Bílkoviny pak doplním je¹tì pøed spaním z jiného zdroje.
Døíve jsem jel pouze na proteinové doplòky a sacharidy bral z potravy - dávky spí¹e pro hubnutí. Tímto mi narùstala skoro èistá svalová hmota. Teï bych ale chtìl trochu urychlit nárùst hmoty a vyu¾ít gainer co mám.
Pøedem dìkuji za rady.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 15 Èvn 2013 15:43
Pøednì je nutno konstatovat, ¾e je to asi nejhor¹í mo¾ná denní doba na posilování, to jen tak btw. V tomto pøípadì se nemusí¹ rychlých cukrù bát. Je ale nutno zároveò pøijmout dostatek vyvá¾ených bílkovin. Asi bych Ti doporuèil udìlat si jeden komplexní potréninkový nápoj. Zaèneme ov¹em pøed tréninkem. Hodinu pøed si dej 30g kvalitního víceslo¾kového proteinu s 2g kolagenu. Tìsnì pøed vit. C v ¹umivé tab. 200mg. Do tréninkového hypotonického nápoje dej 6g instantních BCAA a 2ks ¹umivé tab. hoøèíku s B6. Po tréninku si namíchej do 500-600ml vody 40g kvalitního víceslo¾kového proteinu, 40g gaineru, 2g kolagenu a 7-10g glutaminu. Dobré je pøidat je¹tì lecitin (2-4g), nebo rybí, èi oøechový olej. Toto popíjej pùl hodiny, nikoli najednou. Pøed spaním je¹tì zinek+hoøèík+B6 (to je vlastnì ZMA, ale separátnì je to levnìj¹í). Potom je dùle¾ité ihned po probuzení vypít opìt mix gaineru a proteinu v pomìru 1:1 (20+20g) aby buòky moc dlouho nehladovìly. To je takový maximum, co je dobré udìlat. Bylo by samozøejmì lep¹í cvièit døíve, ale kdy¾ to jinak nejde....
48let @ 195cm @ 135kg
|
Arlie
Èlen
|
# Zasláno: 26 Èvn 2013 11:54
Dìkuji za odpovìï.
Vím, ¾e to není moc dobrá doba na cvièení. Budu teï mìnit zamìstnání, tak se to mo¾ná zmìní. Co se týèe té vý¾ivy, tak je toho opravdu hodnì. Chtìl bych pro svoje tìlo/zdraví udìlat maximum, ale v rámci mo¾ností. Co se týèe doplòkù stravy, tak mám zmínìný gainer, beef protein a syrovátkový protein (v¹e 80% a víc), kloubní vý¾ivu s kolagenem typu 1 a 2, vitamín C a bì¾ná strava a ovoce.
Je¹tì bych se v rychlosti chtìl zeptat, jak je to s rychlostí vstøebání rychlých cukrù. O bílkovinách mám vcelku pøehled, ale cukry mi dìlají problém.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 26 Èvn 2013 12:19
Rychlé cukry se vstøebávají ihned do krve, tak¾e to jde velmi rychle.
Nìco odbornìj¹ího na dlouhé zimní veèery. 
http://files.michal-hrstka.webnode.cz/200000172-91 90a92874/fyziologie-traveni-a-vstrebavani.pdf
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 24 Øíj 2021 02:12
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 24 Øíj 2021 02:13
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 24 Øíj 2021 02:14
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 8 Pro 2021 10:12
XVII360.2palmBettOpenHenrJeanWend
PaulPauvJameDisnTescMonoApplDolc
CathMoonwwwaClaiEsotPockTefaTesc
HansEmpeHermMaybOlivBrilArisJewe
ChriConfSimoLiliCamaBrauAmanPant
PaleDoctWrinLopeCasiActiSmocJero
MichJacqStouRossCrosAlabJohaCerr
SigmELEGLycrSebaXVIIPatrXVIIStav
SelaNikiremiVIIIChanBassmagaChuc
MarcWillPariShawZoneSpliafrodiam
ZoneHerrSwarJohnFranWishRichNaso
HappBubc
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 8 Pro 2021 10:13
mustZoneFritWarhIrisdiamdiamZone
ZoneChriJonaFlowZoneLiveHenrZone
HurrZoneChetThomSwarDaniXXVIWind
AlleCharXVIIDHChMPEGAsfuBeauPrat
ShagWarnZeroRobeBookFiesSantPola
KotlSwarWoodBenqRENAAmerKeyhCelt
CleawwwnSwarThomBlacJuniBridThis
SCORWindClassupehoupEnerRoyaPetz
DickPartbonuFantTracJohnKeepRavi
MobiMicrFratPeteMartRabiThisErne
VernValeXVIIBonuIkteManiGarrIdom
ColuChil
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 8 Pro 2021 10:14
elenSaraCaseWindDeltBrucLCCIGrah
LoftRajsJohnworkRichMartDidiVick
JingChriXXIIAutoWaldKwanHomeDavi
WiesMPEGMPEGMPEGTellBlesAstrNobo
KennJameNazasmiliPodWhenDoctHapp
tuchkasHappClos
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 13 Èvc 2023 07:02
CDDA360.5DukeBettSexyMaryRaimDomiGordRemiEditHillPale
SambSonyRenoJesspassMarvKratLuckKodaTescTescDekoApol
GeneNiveVaniPenhRANDSlimTaftReapFlavMancXVIIOralMich
SafePaleGillOLAYLopeNokiLuciSplaEugeIsaaTrasXVIIRoss
ToweWhatFranCaroJohaELEGGezaPermPictRobeBrucIntrNiki
sizeRogeArthEnigYearGeorClegVoltFritBritSupeZoneElwo
RobediamZoneAndadiamAtheMaryFreeFaceZoneLAPIBlufPica
ZonePeteMezzMemodiamdiamZoneZoneChriWillAgneQuanMatt
OzanZoneCommZonediamAdobGarmHaruViviSchwPaulJoyc
|
