Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Jídelníček
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
babacekr

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2013 15:32 - Změnil/a: babacekr


6:45 - 4 tablety Amin
7:05 - snídaně - 2x celozrnná houska + máslo + salám + sýr + zelenina
9:45 - 250g odtučněného tvarohu (30g bilkovin) + müsli + jablko/banán
12:35 - oběd ve školní jídelně
15:35 - svačina - gainer (max 30g sacharidu), protein (22,5 gramu bilkovin) + ovoce
16:00 - gela pure
17:00 - 18:30 trénink
17:00 - NO
Do vody na tréninku si hodím jednu multivitamínovou šumivou tabletu.
15 minut před koncem 8 tablet amin.
5 minut po ukončení tréninku gainer...nevím jestli mam brát 65g (34g sacharidu) nebo 130g (68g sacharidu)
20:10 - večeře - maso + rýže + zelenina
21:45 - protein (22,5 gramu bilkovin)

Můj cíl je nabrat objem, ale také se potřebuji zbavit trochy podkožního tuku. Mám něco pozměnit? Nemám dávat před spaním hrst ořechů ?
Mam gainer brát i v den, kdy necvičím ?
Jedu 4x týdně split.

Amina - http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/amin o-pills/?ms_id=123
protein - http://obchod.ronnie.cz/s-2195-professional-wpc-80 -sacek.html
gainer - http://obchod.ronnie.cz/s-4952-mutant-mass-gainer- limited-edition.html


172 cm
80kg
odcvičeno 1,5 roku
fullbody, korte, teď jedu split
Gainer, protein, bcaa, kloubní výživa
dobespavel

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2013 17:56


Po ránu není moc vhodné konzumovat maso, špatně se to totiž tráví, takže ten salám vyhoď
Hrst ořechů bude rozhodně dobré si dát, ale zařadil bych je spíše někdy na svačinu
Gainer v netréninkový den není třeba (zvlášť pokud chceš něco shodit), bohatě stačí po tréninku v dávce do 1g sacharidů na 1kg váhy (u tebe max 80g sacharidů) a nezdá se mi, že by nějaký gainer měl tak málo sacharidů na 130g prášku


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
babacekr

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2013 18:47


Koukám na to...mají to blbě vytištěné v češtině na obalu...


172 cm
80kg
odcvičeno 1,5 roku
fullbody, korte, teď jedu split
Gainer, protein, bcaa, kloubní výživa
tadeafc

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2013 12:18 - Změnil/a: tadeafc


Zdravím,
chtěl bych Vás požádat o nějaký koment k mému jídelníčku.
Snažím se tak nějak maličko narůst a vyrýsovat postavu (mým cílem není být nějaká "korba").Měřím 174cm,67kg a 21 let.
Cvičím každý den v rozmezí 1h-1,5h (PO+ÚT - posilovna,ST-kardio,ČT+PA - posilovna,SO+NE-kardio-rozděleno na ráno/večer v pol."dávce")
K jídelníčku :
Snídaně : 150g oves.vloček+150ml mléka + malý obsah suš.ovoce
Svačina : Bílý jogurt + ovoce (banán,pomeranč,ananas..)
Oběd : 100g masa(krůtí-hovězí) + 150-200g rýže + zelenina
Svačina : Zelenina + oříšky/sl.semínka

Trénink

Hned po tréninku syrovátkový protein
-Dotaz - smím ho míchat s ovocem abych doplnil sacharidy?
Večeře: 250g masa(krůtí-ryba) + 50g rýže/krajíček chleba + zelenina
Večeře 2 : 250gtvaroh + něco na ochucení

Občas si k obědu dopřeji čočku/fazuli/žitné těstoviny + vajíčka.



Piji výhradně čistou neperlivou vodu(pouze v nouzi minerálky/ochucené)
1x do týdne/2týdnů mám den kdy si dopřeji brambory,romadůr...

Děkuji za Vaše rady
tadeafc

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2013 12:20


Ještě k jídelníčku nahoře - mám strašně rád ovoce,není problém si ho více dopřát?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Kvě 2013 13:01


K tvému jídelníčku :
1) Před tréninkem a po něm (cca. 2 hodiny) se nejí ovoce a zelenina, protože vláknina silně zpomaluje vstřebávání živin. Poměr ovoce a zeleniny by měl být 1:3, protože ovoce obsahuje fruktózu, která je tukotvorná. Obojí je ovšem velmi důležité, bez toho nelze dobře trávit bílkoviny.
2) Hned po tréninku máš přijmout gainer, čili jednoduchý cukry kvůli nastartování anabolických procesů. Protein se dává až následně 40-60min po tréninku. Zvaž koupi vícesložkového, dnes již není důvod cpát do sebe čistý whey protein, s výjimkou hydrolizovaného. Vícesložkový protein má vyšší využitelnost, hydro je zase rychleji vstřebatelné.
3) Ládovat se na večer kýblem tvarohu je kontraproduktivní, použij raději vícesložkový protein.

Jinak ta skladba potravin a další parametry jsou v pořádku.


48let @ 195cm @ 135kg
tadeafc

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2013 13:36


to Legi:
díky za radu..ale tak nějak mě napadají další dotazy
svačina před tréninkem je dostatečná?Mám jí zhruba v rozmezí těch 2-3h před, což předpokládám je ok...ale jedná se pouze o tu zeleninu a hrstku oříšků..?
Ke gainerům atd...mám problémy s pokožkou (akné) a tak se snažím co nejvíce vynechat všechny suplementy..pravda,ten syr.protein mi zatím nic nedělá,ale jak se to říká...tak dlouho se chodí se džbánem pro vodu....
Šel by teda použít např.hroznový cukr (asi rozmáchaný ve vodě) jako náhradní gainer?

No a k tréninku,teda spíše k cvičení prsních svalů :
Jak sem se zmínil měl sem problémy s pokožkou - neměl bych se opírat spocený o věci atd(ležení na bench lavici je tedy pro mne passé)
Pokud jsem v posilce,dopřeji si stahování jednoručních kladek v sérii 4x12 (max.hmotnost co dám)

Pokud cvičím doma,zaměřuju se více...:
4x15kliky - ruce ve vyšší poloze
4x15kliky - nohy ve vyšší poloze
4x10 - spiderman kliky
4x12 - ruce pod hrudí u sebe(prsty k sobě)
4x3 - 5 sec klik dolů,5sec klik nahoru
4x5 - nevím jak to popsat,ale také protahování těla (jak říká kamoš..holkám by se to líbilo )

Jinak..cvičím 3-4 měsíce,můžu říct,že sem na sebe hrdý...4pack vykoukl,kardio poznám rozdíl v zátěží...ale je tak nějak možné,že by mi tělo začlo stagnovat po také době?

Díky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Kvě 2013 16:19


Svačina dostatečná není, vidíš. Přidej k tomu třeba zakysané mléko, nebo jogurt. Hodinu před můžeš dát ještě protein.

Máš to popletený, gainer obsahuje jen cukry a trošku proteinů. Z toho nevzniká akné. Akné je způsobeno v drtivé většině nedostatkem zinku. Kup si v lékárně 15mg zinek a po každém jídle si dej 1 tabletu. Pokud to nepomůže, dej si 2 tablety. Tak 150mg denně je přípustné denní maximum. Po odeznění problémů sniž trošku dávkování, ale smiř se s tím, že budeš muset brát zinek celou pubertu, možná ještě 2-3 roky více.

Jak sem se zmínil měl sem problémy s pokožkou - neměl bych se opírat spocený o věci atd(ležení na bench lavici je tedy pro mne passé)

Tak tady jsi mě dostal. To fakt slyším poprvé a to jsem toho už slyšel fakt hodně! Mě by fakt zajímalo jak si vydedukoval, že když se opřeš o spocenou lavičku v posilovně, tak dostaneš akné. A nedostaneš taky AIDS a lepru? Prosím neblbnout.

Ano, pokud cvičíš pořád stejně, nezvedáš vyšší váhy a jiš pořád stejně, tělo jaksi nemá stimul a podmínky k tomu aby rostlo.


48let @ 195cm @ 135kg
tadeafc

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2013 16:31


to Legi:
já spíš narážel na uměle vytvořenou "věc" než na to co to obsahuje...Zn si dopřávám.

jsou to zkušenosti..prošel sem tím celou pubertu,nyní mi to už odeznělo,ale nerad bych se vrátil....a potvrdí ti to každý lékař,že mokrá záda musí dýchat...mám z toho také trauma,takže proto se toho bojím celkem...
možná to zkusím vyřešit nějakým kvalitním trikem,co kvalitně saje pot...

no právě snažím se přidávat tak nějak postupně,at už na činkách či více kliků..ale je to možná způsobeno každodením čumění do zrcadla
maacher

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2013 17:12


gaíner ani protein neni nic umeleho, je to asi tak umele jako jahodovy jogurt.Akne take budes mit z nadbytku bilkovin a stereotipni strave postavene na whey proteinu,tvarohu,ryzí a kurecich prsou.Mluvim z vlastni zkusenosti.A zvysit zinek jak psal Legi.A pokud cvicis v kvalitnim triku a ne v igelitovem pytli, tak zada dychaji dost.Nebo ty si nikde nesedas?
tadeafc

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 07:14


to maacher? a z čeho je to teda vyrobené ??

Sedám si,ale pokud sem zpocený,tak se vyhýbám opírání zádama o něco...
Toť zase má zkušenost,holt každý reaguje na barco jinak..
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 08:39


ee, ze by z mleka?Mozna bude rozumne si o tom neco precist, nez zacnes placat nesmysly.Tim neríkam, ze bez gaineru a proteinu ti nenarostou svaly.
tadeafc

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 09:10


jinak přemýšlím tedy,co bych zaměnil za "pravý" gainer...napadá mě tedy kefír,ale co říkáte na flapjack?(musli+kokos+banán+hodně cukru)?rychlé cukry tam jsou...šlo by to?
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 09:50


dej si jabko a pak kvalitni jidlo a neres to.Pokud mas 5-6 kvalitnich jidel denne, tak se bez gaineru obejdes.Bohuzel ja v tvem jidelnicku vidim tak jedno.
tadeafc

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 10:15


to maacher?..jabko-vláknina?když pak přijimám protein (syrovátkový) tak mi to moc nepomůže?...a jen jedno kvalitní jídlo?napiš mi teda tvůj názor co bys změnil,nechci se nějak hádat...ale teda nevím co víc bych si měl dopřát/odepřít...dík
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 13:45 - Změnil/a: maacher


pokud mas protein, tak si k nemu prisyp maltodextrin/glukosu.Jinac takhle se dela gainer, kt1ery ti pripada umely houska se sunkou nebo sladke musli neni hitparada.
maso,mlecne vyrobky,ryby,vejce,vlocky,brambory,ryze,testoviny, ruzne pohankove,jahlove kase,repkovy,olivovy olej,arasidove maslo,orechy,ovoce,zelenina,z techto potravin si sloz jidelnicek, rozdelit do 5 vyvazenych jidel.
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 13:49


pro priklad
ovesna kase,ovoce,vejce
hovezi maso,testoviny,zelenina
kefir,ovoce,pecivo
ryba,brambor,zelenina
protein,orechy
tadeafc

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:01


no však o to se snažím a snad krom svačiny po obědě (kdy teda mám sl.semínka) mám vše co si vyjmenoval v Tvém nápadu pro jídelníček (který je kvalitní,ale asi bych ho nespořádal ani za dva dny).
A jen k pečivu - snažím se mu vyhnout,teda vyhýbám se mu pokud nejsem v nouzi,kdy doma nic není..ale jinak pokud vím,tak bohužel v obchodě máme pouze slun.rohlík a šunku,která je tak akorát pro psa...tak to asi zkusím nahradit jogurtem a méně kalorickým ovocem?
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:18


zitny chleb tam nemate?kefiry,jogury,vejce,orechy?ja to tam nevidim.Ten tvaroh dej radeji pred spanim nez na svacinu.Pokud mas problem do sebe dostat jidlo, dobra volba je koktejl z vlocek ,proteinu a arasidoveho masla.Lze davat jako svacinu.
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:20


a misto tech amin a nocek si kup lososa, udelas lepe.
tadeafc

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:21


nene žitný nemáme...matka sice peče doma "žitný" ale je to tak 70:30 pro pšenici.
Kefír/jogurt - mám 1/denně
Vajíčka - nemám každej den,ale každý týden si dopřeji s těstovinama pořádnou porci (taká očista od masa)
Oříšky - sl.semínka,samozřejmě i někdy kešu,lískové
Tvaroh - mám před spaním....
a se mi zdá,že se se koukáš na ten 1.jídelníček - který není můj
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:30 - Změnil/a: maacher


a jo tak ten tvuj je v pohopo treninku dej do proteinu trosku glukosy nebo maltodextrinu
tadeafc

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:34


no...a pak tu můžem ještě dlouho diskutovat co teda jo a co ne
tadeafc

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:35


ale lidi jen váš pohled na ten jídelníček,řekli by ste,že mám hodně bílkovin za celý den?..mám taký problém,a nevím jestli je to z tolika bílkovin-masa,nebo hodně zeleniny
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:40


spocti si to.Odhadem ano, jen 250 g masa ma nejakych 50g bilkovin, tvaroh 30g., ty nepotrebujes vic jak 120-140g. bilkovin.
tadeafc

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:50


Asi jo...k večeři to asi omezím na 150-200g.Ale spíš jde o to,že někdo uvádí 1,8g max,někdo zase že 2,2g na kg není pro fyzicky aktívného člověka problém.A ten rozdíl udělá vskutku rozdíl = 1 jídlo.
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 14:57


Tak nebud ovce a poslouchej sve telo, ktere ti rika neni neco v cajku.Dve porce do 150g. masa bude pro tebe azaz, to davam ja a mam 90kilo.ten tvaroh taky zredukuj na polovic a stridej druhy masa, at nejis porad kure.
tadeafc

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 15:01


Máš pravdu...budu poslouchat,at ho nemusím pak čichat
Samozřejmě,že střídám masa,jen sem psal to co jím nejčastěji ..jen je ale problém,že já budu mít hlad asi...často se mi stává,že po posilce dostanu taký hlad,že není problém sníst celé 2 večeře v rozmezí 1-2h,k tomu kilo zeleniny a po půl hodině bych si dal ještě jednou také kolo
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 15:09 - Změnil/a: maacher


dej vic sacharidu a do tech salatu kapni trochu ol. oleje , neni problem z neho udelat dresing.Potom bys hlad mít nemel, proste se moc upinas k bilkovinam, ale tak to dela vetsina lidi.
RobinB

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 18:01


<upinas k bilkovinam, ale tak to dela vetsina lidi.>

Nemáš pravdu, nedělá, dnes jsem dal baconburger v mekáču. Pak se mi chtělo blinkat, když jsem otočil krabičku a bylo tam 800 cal, ale ustál jsem to
. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist