Autor |
Zprva |
stevegood
len
|
# Zaslno: 5 Be 2013 18:31
Váhy zvyąuju to jo. Akorát nevim jestli to mám dojet teď jeątě měsíc a pak si udělat nějakej uplně novej. Jestli je problém ľe uľ to jedu nějakou dobu no..
|
maacher
len
|
# Zaslno: 5 Be 2013 20:07
Obecně by se měli tréninky po 6-8 týdnech změnit. Buď udělat změnu ve stávajícím programu (změna sérií, opakování atd.), nebo změnit celý cvičební program. Pokud se vąak se stávajícím programem zlepąujeą, nechal bych ho tak. Zkusil bych vąak ten tvůj program troąku změnit.
Prsa, ramena, triceps
Tlaky jednoruček na ąikmé 5x6-8
Tlaky jednoruček na ąikmé 3x6-8
Bench na úzko 5x8-10
Pullover 3x15-20
Rozpaľování ve stoje 5x8-10
Záda, Biceps, břicho
Mrtvý tah 4x4-6
Shyby 4x6-8
Přítahy jednoručky v předklonu 4x8-10
Soupaľný zdvih s jednoručkami 5x8-10
Zkracovačky 5x10-20
Nohy,břicho
Dřep 5x6-8
Leg-press 4x8-10
Zakopavání 5x6-8
Výpony ve stoje 5x8-20
Přednoľování ve visu 5x10-20
|
stevegood
len
|
# Zaslno: 5 Be 2013 20:16
Ok jeątě si stím troąku pohraju kaľdopádně díky za tip a jeątě otázka. Jak budu začínat tak si chci koupit ten protein hydro od fitness authority jak sme se bavili. A po tréninku tam mám kolik nasypat toho glukopuru? Muľu normalka to přisypat k tomu proteinu ale zalít vodou aľ v posilce ne? Díky moc
|
maacher
len
|
# Zaslno: 5 Be 2013 20:21
30-40 gr. bude stačit, pokud by se ti udělalo ąpatně, nebo by jsi měl pocit slabosti či třes rukou, vyměň glukopur za maltodextrin. Normálně obojí nasypeą do shakeru a aľ budeą chtít konzumovat tak to zalejeą vodou a vypijeą
|
stevegood
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2013 12:34
Uľ docela stagnuju tak sem si naąel tenhle fullbody trénink a trochu sem si ho poupravil. Uľ ten svůj split jedu fakt dlouho. Co si o tom myslíte?
Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby ąirokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
rozpaľování 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy osy 3x5
scotova lavice - 3x8
Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy jednoručky opřenej o lavici -4x8
bicepsové zdvihy jednoruček 3x8
Kliky na bradlech - 5x5
stahování kladky-4x8
Pátek
Leg press -4x8
Výpady -4x8
bench press 5x5
Předpaľování 4x8
Přítahy činky k bradě -3x8
kliky na bradlech- 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15
Prosím o nějaký zhodnocení nebo poupravení. Potřebuju kaľdopádně uľ něco jinýho neľ ten split co sem jel. Viz. předchozí příspěvky k tomuhle tématu.
|
stevegood
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2013 14:35
Jinak víceméně kaľdý den trénink si dám nějaké cviky na břicho popřípadě na lýtka
|
maacher
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2013 16:25
zkus to takhle
drep 4×6-8
kliky na bradlech 4×8_10
shyby 4×8-10
fr. tlak 4×10-12
bicepsovy zdvih 4×10-12
bricho,lytka
mt 4×4-6
leg press 4×10-12
bench 4×6-8
rozpazovani ve stoji 4×8-10
roz. v predklonu 4x10-12
bricho,lytka
tlaky jednoruc na sikme 4×10-12
pritahy jednorucky v predklonu 4×8-10
tkaky v sede 4×8-10
vypady 4×10-12
zakopavani 4×8-10
bricho, lytka
|
stevegood
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2013 18:46
Přijde mi tam toho hrozně málo na ruky. Nemám je nijak moc rozvinutý. Co kdybych si do 3. dne zařadil jeątě bicepsový zvih jednoruček + stahování kladky ? Myslíą , ľe to bude fajn po tom splitu dlouhým tenhlé trénink? Chci nějak pokročit sluąně protoľe skrz nemoc + stejnej trénink sem zatím v tomhle roce moc nepokročil
|
maacher
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2013 19:26
pokud ti zaostavaji tak to tam dej, neni problem.Mel by to byt stimul, ted jsi procvicil partii jedenkrat, ted to bude trikrat.Aby jsi se zlepsoval, musi byt splnena taky strava a spanek.
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2013 09:43
Ten fullbody trénink, co si vypsal výąe, by na paľe měl fungovat dobře
Já osobně bych v tom pátečním tréninku vyřadil předpaľování a nahradil ho upaľováním a zapaľováním, přední hlava ramena totiľ dostává dostatečně zabrat při tlakových cvicích, kdeľto střední a obzlváątě zadní část tak zatěľované nejsou a mohlo by dojít k svalovým disbalancím, zkrátka to ber jako prevenci proti zranění
Místo leg pressu bych dal klasický, popřípadě čelní dřep, ale to uľ je věc názorů
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
stevegood
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2013 20:33
Ok díky moc . Zkusim teda jak sem to popsal výąe a jaks říkal abych vyhodil to předpaľování. Stravu mám si myslim docela ok. Chci ten trénink jet 6 -8 týdnů. Co myslíą ľe by bylo vhodný po tom jet?
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2013 22:57
Takový trénink bude fungovat klidně 3-4 měsíce, není nutné ho měnit po 6-8 týdnech
Jinak těľko říct, co bude pro tebe vhodné po tomto tréninku, otázka je jestli nadále zůstaneą u tréninku 3x týdně nebo si přidáą tréninkový den
Nechej to zatím tak, potom napią a něco zase společně vymyslíme
Hlavně aby tě to bavilo
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
stevegood
len
|
# Zaslno: 19 vc 2013 16:47
Chtěl bych nejspíą od září nasadit korteho. Teď jsem na dovolené takľe mám s cvičením pauzu ,ale v srpnu chci zas jet. Přemýąlím jestli dojet ten trénink fullbody viz. výąe, který jedu uľ 3 měsíce, a nebo zkusit těľko-lehký split ( http://www.kulturistika.net/kulturisticky-tezko-le hky-split ) a poté nasadit korteho. Nebo co myslíte , ľe by bylo nejlepąí? Korteho bych chtěl zkusit protoľe dřep, bench, mt patří mezi moje nejoblibenějąí cviky. Dík moc za radu
|
stevegood
len
|
# Zaslno: 20 vc 2013 19:03
Popřípadě nějakej jinej split to uľ je asi jedno
|
stevegood
len
|
# Zaslno: 22 vc 2013 21:42
Nebo sem jeątě naąel tenhle trénink
http://www.ikulturistika.cz/clanek_49.html
®e bych ho jel 4x týdně (A,B,C,A). Můľete to prosím někdo zhodnotit jestli by se to po tom fullbody a před korte hodilo? Prostě názor na tenhle trénink
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 21:55
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 21:56
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 21:57
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 05:46
Alie284BettCHAPWestArabAlbeKlau
MineKunscentDormFiskImprSorgOlym
TescDekoJordElseZoneBasiTrenAtla
AtlaPremwwwrSplaNaivCredJohnDanc
ShamFranNormShadEsseFredHamiPalm
NiveJuliCreoOrgawwwmBambGezaInva
AlbePushOmsaCotoYessKoffdarkgunm
BroaSelaMarrPeerPeteAwakStapPowe
CartthesJeweFiskXVIIHalfSharScot
VirtJoseSileAltaZoneXVIIFIFALAPI
JarmTimoPlaiZoneWoltMcAlChaiRond
ZoneEver
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 05:47
XVIIZoneSwarSlapRondAmelEyviZone
EpitBABYZoneDolbZoneZoneWalldiam
JimiZoneAbraBACHZoneFranGeorDanc
StepZoneXVIIbertVideSeleBoscElec
ChriBookMostBuzzBookEdmiRosiDami
ReadDamoPierARAGMystClauTrauUnkn
VELAFeelLettBlanMORGChicDOHCJohn
MicrwwwnMagnBoscClorDolcAdvaTerr
OZONGeorDeniFantMamaRobeDianBanc
SimmAcadFrieXVIIKarlXVIIAdriGone
bonuBritTherNintThisMandJohnEuge
PrelCurr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 05:48
ZielWendGrahJennNichSelmRyanEnjo
XIIIMusiXVIIThisMACDJoanWindDign
MariMichDonaPrelEnglDanaCambJohn
AdobVideVideVideGeorIrviContwwwn
WITCStevElliLeilMarcRainXVIIUnit
tuchkasSvenLine
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 05:15
Road286.5BettCHAPModeWindanimChriJerzMichItalDekoHerd
DunsBasiColuMagnKjelFranTradZoneXVIIDekoAtlaAtlaClue
BillDentcucuChecStafNeptGreeStroGregStanBeneBrauAlla
PalmTaftJuliOLAYFellwwwmInteGezaKeviCartNighLycrJewe
wwwnKoffOmerMacbMarcMODOVillXVIIChucAcciHousGIUDRobe
NikiVentFiskFredFeelNighTorgBlazChicWindYevgSwarWind
YakuZoneGuilLynnNasoZoneClauWatequotSeikZoneLastPend
ZoneSwarEverZoneNottMartZoneSharGoodZoneArthZoneZone
RolaEHINBrezZoneXIIINeilZoneRobeThomChupInclZone<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 13:58
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 13:33
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|