geit
len
|
# Zaslno: 30 Lis 2012 17:25
Zdravím. Začal jsem pravidelně posilovat před 5 měsíci. Během prvních tří měsíců jsem se dostal ze 70 kg na 77 kilogramů,při 185 cm výąky. Daląí dva měsíce jsem nezaznamenal krom zvětąení síly ( asi technikou) ľádný přírůstek váhy. Můj jídelníček je značně poznamenaný ąkolou a ekonomickou stránkou věci..
Snídaně: 1chleba ąunka, sýr/Müsli.
1 svačina: 1chleba ąunka, sýr, ovoce, zelenina
oběd: ąkolní jídelna celkem poctivé porce blafů, ale i přírodních řízků apod..
2 svačina: jogurt/kefír/ piąkoty s mlékem apod..
večeře: obloľené pečivo/ domácí tortily/ saláty( kuřecí/tuňák..)
v tréninkové dny po večeři 250g tvarohu s banánem/vlaąskými oříąky/ jablkem
Myslím si ľe je vhodný čas nasadit gainer. I přes obsáhlé informace na internetu jsi nejsem jistý který je pro mě vhodný. Proto Vás ľádám o radu s výběrem s pozdravem Geit..
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 1 Pro 2012 11:47
Asi to je úděl. Moľná bude lepąí si někde uloľit odpovědi a jen to sem kopírovat.
Standartně je dávkování u vąech gainerů podobné, ve dvou dávkách cca. 140g. To neznamená, ľe to musíą vypít. Nejdůleľitějąí je vypít dávku hned po tréninku, pokud trénujeą na objem. Kolik gramů je otázka. Pokud je někdo ektomorf, kost a kůľe, nemusí to řeąit. Pokud máą uľ troąku na břiąe nakoupeno, je to potřeba hlídat. Neplatí totiľ úměra, ľe nárůst tuku, rovná se nárůstu svalů, jak si moľná někdo můľe myslet. Ta dávka bude někde kolem 50-70g. Dál uľ gainer nemusíą uľívat a příjem sacharidů realizuj ve formě komplexních, pomalých sachrů, jako je celozrné pečivo, rýľe, těstoviny, ovesných vloček atd.
48let @ 195cm @ 135kg
|