| Autor |
Zprva |
neilz
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 12:39
Nesmim lepek takze nejim zadne pecivo a ani ho moc nemusim
1) Snidane 7:00
100g Vlocek nebo 100g Bulguru + 150ml mleka
2 )Presnidavka 10:00
Bily jogurt + banan a 150ml mleka
3) Obed 12:00
350-400g masa (snazim se stridat veprove, hovezi, kruti, kureci) 180g mrazene zeleniny (cinska/mexicka urco kazdej zna) + sacek ryze nebo 100g jahel, tohle si rozdelim zhruba 3/2 a vetsi porci mam na obed a zbytek na vereri
4) Svacina 15:00
Jako presnidavka
5) 1Vecere 17:00
Zbytek z obeda
6) 2Vecere 22:00
Tvaroh +150ml mleka + zhruba 10g bylkovin z protejnaku nebo 1 vejce + banan jinak bych ten tvaroh asi nedal
Je mi 23, merim 187 a vazim 80kg ale tuku tam bude trochu vic nez si preju
Do posilky chodim bud rano na 9 (pondeli/streda) takze vypustim presnidavku a po treningu si dam 1 mullera a po 30 minutach 50gainer a po dalsich 30minutach mam obed, nebo v patek na 7:30 vecer a taky po treninku davam mullera a gainer s rozestupem 30 minut a po dalsich 30minutach (v 22:00) 2 vecere
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 14:06
Nepíąeą co je Tvým cílem, jestli objem, nebo zhubnout. (dost podstatné)
Vypadá to na objem...
Proč zase tvaroh na noc? To je furt stejná písnička. Poslední jídlo mají být dlouhý bílkoviny, takľe buď cottage, nebo 100% Kasein jako koktejl.
Proč Müllera, kdyľ máą gainer? Zůstaň u gaineru, ale dej ho ihned po tréninku a pij ho pomalu celých 30 minut.
Dále tam máą celkově málo bílkovin.
48let @ 195cm @ 135kg
|
neilz
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 14:30
Ano je to objemovka to jsem zapomel dodat.
Tvaroh davam na noc protoze ho temer vsude doporucuji aby telo nehladovelo prez noc a protoze je tu psano ze se ma jist s jinejma bilkovinama tak si ho micham jeste s trochou proteinaku nebo k tomu snim vajicko.
Co jsem pocital bilkoviny tak
Snidane ma 16g ale co jsem cetl tak snidane by mela byt hlavne o Sachrech ale muzu k tomu prodat jeste treba 2 vajicka
Presnidavka 10g
Obed zhruba 40g
Svacina 10g
1Vecere zhruba 25g
2vecere 50g
Dohromady mi to dava 141g Bilkovin coz pri vaze 80kg - tuk da prez 1,5g mozna az ke 2g/kg
|
neilz
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 14:38
Jeste k tomu mullerovy, bylo tu psano ze je to horsi nahrada za gainer a je to co si budem povidat pohodlnejsi, vzit jednoho mullera z lednicky, hodit do baglu a jit do posilky nez to michat doma ale pokud je v tom dost znatelnej rozdil tak si ten gainer doma pripravim.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 15:23
No právě, horąí náhrada. Kdyľ můľeą gainer, není co řeąit.
Ten výpočet bílkovin je samo na Tobě, ale není bílkovina jako bílkovina, víme? Nejvíc bílkovin bys měl přijmout během trávících vrcholů, tj. ráno, v poledne a na večeři (první). Pokud dáą tolik proteinů před spaním, budeą to doma jen plynovat. Proto Ti říkám, ľe navečer dávat takový kvanta tvarohu je na prd. Tvaroh na noc, to je tradice jeątě z dob dávno minulých, kdyľ nebylo nic lepąího. Někteří to papouąkuji dodnes.
48let @ 195cm @ 135kg
|
neilz
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 15:38
Jo to vim ze nejni bilkovina jako bilkovina, takze bych pridal rano jeste 2 vajicka to by melo dat 15g pokud si to zhruba spravne pamatuju.
Pokud je tedy lepsi cottage na vecer tak ten tvaroh vypustim a nahradim ho 200g cottagem + 150ml mleka a banan mohu nechat na vecer ? nebo k tomu cottage mam jist jeste treba to vajicko ktere je pry nejlepsi zdroj bilkovin.
A co ta presnidavka a svacina, staci na ni zhruba tech 10g bilkovin nebo mam pridat treba jeste 50g 30% eidamu k oboum ?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 16:17
200g Cottage? A nepřeháníą to troąku? 
Ovoce na večer uľ nedávej.
Ne, na svačinu stačí těch 10-15g úplně.
48let @ 195cm @ 135kg
|
neilz
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 16:40
Dobre, takze rikas treba jen 100g cottage na noc a uz nic vic ? to se pak dostanu tak na cca 120g bilkovin coz ale asi i odpovida pokud je to tedy kvalitnejsi nez ta ma prvni varianta
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 16:48
100g bude stačit. Uvidíą celkově jak se budeą cítit a co bude případně cítit Tvé okolí. 
Kdybys měl jeątě před spaním hlad, spolehlivě pomůľou 3-4 plátky rýľových chlebíčků, které v ľaludku nabobtnají (prostě ho zaplácnou) a máą klid.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 19:54
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 19:55
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 19:56
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 03:41
GoGa256.7BettCHAPNatiPROMKittGeor
IntrDonaBollOperPYPWEverPensEleg
TescElaiTescDaviZoneDennMoreNata
SambComeExceWateMineMichtranMPEG
FreeIntrTrisJannCytoGuccEmilPete
CredBurncontBeteHowaMariPhilNiko
StraGrimPeteCapiVoguKoffRobeblac
AdorSelaSTALJohnReidJeanXIIIElec
FranNikiAnniMostRainXXVIOZONMark
GothAbbaKeepNeriZoneArdeWindFocu
SigrAntiBestZoneCompSleeSmaldiam
gbdoTrip
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 03:42
LoriZoneZoneZoneSwarEarlJPANZone
FotoStarZoneXVIIZoneZoneHaroZone
MORGValeNighPoorZoneWindZoneOffe
TamaZoneEnglMartEpluPanaMABEMiel
SwadBookGregUleaBookBonuCommAnto
MistLinePierAbsoARAGSexySharFolk
QuacCreaTrefDancSmobBiliwwwrwwwr
EdgaWindHeatHellBeathappCrysWind
rlesChriLukiKrupFromNicoDiviReco
XIIIAcadYMCAVasiTheoBusiHerbXVII
XVIIMariBoriClubDazzDolbPagaNoth
ScotPaol
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 03:43
EnglBombGoldRosiGiraXVIITrenHara
BrucJohneditMIDIExceKessDaisBala
WilhHairHallWindHappBookSaniMPEG
InteEpluEpluEpluFredAquaRalpECCO
RudyKillConcPeteCrosEnglSilvmedi
tuchkasAnthWill
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 04:25
Jour258.7BettCHAPUltrTranKathHarlIntrXVIIRickProvMeli
SifrPensGranTescVisiTescHenrZoneAnneClasTescYORKElse
BorlSilvByzaStevMPEGACCEAhavEverHideLiveTeanBadgThom
DomoSkinJackCaraBeteCaroTamrPhilBugaChilLineArktVogu
PushVashKoffsatiAdioSelaWindErneDonafiliXVIISergRafa
NikieditJeweHeinSpenSeriMarkEmpiJohnTereEpsoZoneLyma
DisnValiWaltToolSideZoneCompLikeAverdiamZonebonuXVII
PBIJHappZoneSwarTearSeikZonePolaSmokZoneCityZoneZone
ParaZoneZoneZoneCollPulsZoneSvenBonuXVIIHamiZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 13:05
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 12:41
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
