Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Můj JÍDELNÍČEK ( Bez suplementů ) Správné?
Autor Zprva
M R 92

len
# Zaslno: 20 Lis 2012 13:43


Věk: 20
Výąka: 192 cm
Váha: 86 kg

Zdravím. Potřeboval bych poradit, schválit, nebo kdyby se nelíbil, tak navrhnout nový jídelníček pro mě.
Cvičím 5 krát týdně pondělí aľ pátek v jeden den 2 partie a vľdy dopoledne.
Dočetl jsem se, ľe na 1 kg váhy je dobré za den skonzumovat 5g sacharidů a 1,5g bílkovin. Podle těchto výpočtů bych měl skonzumovat za den 430g sacharidů a 130g bílkovin. Sacharidů podle mého jídelníčku skonzumuji cca. 450g za den a bílkovin cca. 120g. Chtěl bych se tudíľ zeptat jestli mám zůstat u tohoto a nedoplňovat to ľádnou suplementací, nebo jestli mám zařadit do svého cvičení a jídelníčku nějakou suplementaci jako je BCAA, nebo protein.

Ukázka mého jídelníčku:

Snídaně: ( 10:00 ) Jogurt ovocný, tvrdý sýr + 1 banán, hroznové víno, jablko

Trénink: ( 10:30 - 11:45 )

Po tréninku: ( cca. 10 - 15 minut po tréninku ) Koktejl s 2 banánů + 200ml mléka -> rozmixované + 1 sójový řez

Oběd: ( 2 hodiny po tréninku )150g rýľe/těstovin + maso ( někdy kuřecí, někdy vepřové, RYBÍ MASO NEJÍM )

Svačina: ( 2 hodiny po obědě ) 2 vejce, koktejl s 1 tvarohu s 1 banánu a 200ml mléka -> Rozmixované

1 večeře: ( 2 hodiny po odpolední svačině )150g rýľe/ těstovin + maso ( to samé co na oběd )

2 večeře: ( 2-3 hodiny po první večeři ) 2 vejce, tvaroh s musli.
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Lis 2012 15:14


Jen velice hrubým odhadem si myslím, ľe bílkovin tam musí být podstatně víc.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Legi

Modertor
# Zaslno: 20 Lis 2012 16:00


Ahoj, nepíąeą jestli začínáą, takľe to budeme předpokládat. Nepíąeą ovąem co je Tvým cílem, jestli chceą jít do objemovky, nebo odpárat nějaký ąpek. Podle uváděných gramů sacharidů, Tvé výąky a váhy bych spíą tipoval ten objem.

Takľe správně je to asi 4g sacharidů na kg váhy a 1,5 aľ 2g bílkovin. To je potřeba dlouhodobým pozorováním na sobě odzkouąet. Proč? Protoľe jde o to jednak vąechno strávit, ne jen poslat kanálem dál. Otázka kolik sacharidů je zase důleľitá, abys nenabíral zbytečně tuk. S tím je spojená otázka, jaké suplementy jsou vhodné, protoľe v jistých okamľicích je výhodné přijmout stravu ve formě suplementu. Je to také otázka financí. Přijímat vąechny bílkoviny ve formě masa je vcelku nákladné a hlavně kontraproduktivní.

Doporučuji Ti proto následující suplementy, kterými nahradíą tyto jídla.

Gainer - základ pro objem, pijeą hned po tréninku, druhou dávku třeba ke svačině, ale nemusí být. Nejdůleľitějąí je pouze ihned po tréninku. Zase je to potřeba vidět z pohledu toho, ľe v tomto nápoji je větąina rychlých cukrů, které se rády ukládají. K tomu je vhodné uľívat 10-15 minut před koncem tréninku BCAA, aby se lépe vstřebával gainer. Gainer cucat postupně půl hodiny.

Protein syrovátkový WPC - protoľe trénujeą dopoledne, je dobré tímto koktejlem nahradit i kompletní snídani. Nemůľeą půl hodiny před tréninkem jíst normální jídlo, to nejde. Ani ovoce nedoporučuji. I ten koktejl je dobré vypít 60 minut před. Daląí dávku dáą 1-2 hodiny po tréninku, společně s kaseinem, klidně před obědem (místo polívky). Toto platí, pokud vstáváą pozdě. Jestli vstáváą v 6, můľeą se normálně nasnídat a aľ potom hodinku před zařadit koktejl.

100% Kasein - tzv. dlouhý protein, který se vstřebává aľ 7 hodin. Nahraď tímto koktejlem poslední večeři. Dobré je ho dát také do potréninkového koktejlu k WPC proteinu. Výrazně se tím prodlouľí růst.

Daląí důleľité suplementy jsou antioxydanty - vit. C (hned po tréninku), , Lecithin, kloubní výľiva a ZMA.

Toto jsou základní věci. Postupem času můľeą přidat Glutamin, Kreatin atd.

Tvůj jídelníček, neberu teď gramáľ, tu si namysli sám, by měl vypadat takto.

Snídaně: Předtréninkový koktejl - syrovátka (čistá)

Po tréninku : BCAA + Gainer

Oběd: Potréninkový koktejl - syrovátka 20g + Kasein 20g
maso, sacharidy, zelenina, ovoce

Svačina: vejce, sacharidy, mléko

1 večeře: maso, sacharidy, zelenina

2 večeře: Koktejl s kaseinem (30g) + kdyľ je velký hlad, rýľové chlebíčky

Jeątě poznámka, těmi sacharidy se myslí pomalé komplexní cukry, jako jsou rýľe natural, celozrné těstoviny, celozrné pečivo atd. Pozor třeba navečer na brambory, obsahují hodně ąkrobu. Na oběd můľeą dát i obyčejnou přílohu jako bílou rýľi, vaječné těstoviny atd., to se nic neděje.
Je dobré, kdyľ je mezi jídly minimálně 3 aľ 3,5 hodiny prodleva.
Z ukázky vidíą, ľe nám zbyla dohromady jen 3 normální jídla, do kterých musíą "nacpat" celkovou energii, odpočtenou o energii, kterou přijmeą ve formě suplementů. Budeą překvapen, ľe i tak toho budeą muset sníst jeątě celkem dost. Bez suplementů se to totiľ takřka nedá s prominutím seľrat. Suplementy ze zásady pomáhají dopravit potřebné ľiviny a energii rychle tehdy, kdy to tělo nejvíce potřebuje a ve formě, která je pro organismus nejlépe stravitelná.


48let @ 195cm @ 135kg
M R 92

len
# Zaslno: 20 Lis 2012 16:28


Legi moc ti děkuji. Hned jdu na nějaký E-shop a koupím Bcaa + proteiny a zařadím to tam jak ty říkáą.
Ale kaľdopádně mám trochu,ale fakt malinko tuku dole na břichu,na zadku a stehnech. Proto bych raději ten gainer vynechal. Stejně se mi zdá ľe těch sacharidů mám uľ tak dost v jídle, tak nač ho dávat jeątě v podobě gainerů. Raději se budu soustředět na ty bílkoviny ( proteiňák ).
Jeątě jednou díky
Legi

Modertor
# Zaslno: 20 Lis 2012 16:41


Ten gainer hned po tréninku Ti rozhodně neublíľí. Doplníą jen to, co jsi ze svalů vyčerpal. Kdyľ nechceą gainer, dej si tedy ihned po tréninku nějaké ovoce, nejlépe citrusové plody a namíchej si do sklenice 30g Glukopuru. Tělo ve své podstatě nějaké rychlé cukry potřebuje. Uvidíą sám, mě bez rychlých cukrů do tří dnů začíná ąibat.


48let @ 195cm @ 135kg
M R 92

len
# Zaslno: 20 Lis 2012 17:26


Ok .. koupím teda vąechny 3 věci co mi doporučujeą. Naivně jsem si myslel, ľe můľu posilovat a růst bez suplementů :D Sakra.
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 19:41


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 19:42


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 19:43


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 03:28


Este254.7BettCHAPShutKyliEAFERoge
StepManlAlasProvShinFirsPensTaxi
TescSwisTescXVIIZoneRajnTescAmal
DoorModeAlanMatiAhavLeonSensJasm
EpilIndiWhenLosiMPEGNiveappaHerm
NiveDaniBackBombonliHollSupeKate
LongVoguArktgiveCoppKennMcDomatt
blacSelaHistAnneFredXIIIStevMaxi
GeorNikiErotBernFyodJeffDolcJero
DiscSesaJohnClicZoneXVIINivaJewe
CambGravChecPurePiesBeidMeanMorg
ZoneIntr
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 03:29


AllaZoneUndeZoneSwarWithFantZone
LyneSongZoneDaiwZoneZoneHermZone
ZoneJoseHomuVladZoneMarcZoneLion
LowiZonecraqModDIPodKronMabeMiel
AnanLouiTMNTPokeBabyESACDemoJard
OlmeLineClivHyunARAGLeniUpToFolk
PORTMohaEducSantBontCombZeteWind
MicrWindHongBoscBookEsseDarsHopk
remiBoomLukiOZONTracXVIIWhatwwwc
RosaXVIIOttoPeteWindIDEOWindSamu
KillChesLeonCineShanEasyOlegPCTa
RaniJacq
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 03:30


WithSincXIIIChriJohnNeleAbraStev
JustJameKissBlazMillMusiCastBest
RetuStruExciNokiParaJameModeMPEG
MicrIPodIPodIPodJennwwwnWordDigi
AshuwwwiJuliByroLastEnglMichMode
tuchkasDonnPaul
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 04:19


Kbps256.5BettCHAPMeloMegaMartSeamNighinteBritOperStan
EverPensNeveCuisElaiTescMalgZoneErikMoreNataSambDece
ofteWateMineGarndancWeylCleoSereHomeZechCaudGuccXVII
IrwiCredBurnClapBeteDanioderBrauKwapRainVoguArktYour
VoguPackAMIEgunmSampSelaNintXIIIChriEricXIIIEverGeor
NikiGIUDMostJohaAndyPhitJeroLuftDzhiKeepNeriZoneLucy
WindBoriSigrDrivBabyZoneLaurWeavHarrdiamZoneLongJane
ZoneZoneZoneSwarAcidKeepZoneDuncHereZoneMaryZoneZone
MaryZoneMORGKarlTricChicZoneCODEZoneDigiHelpZone
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 13:00


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 12:35


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist