Autor |
Zprva |
Thomas123
len
|
# Zaslno: 4 Led 2013 13:21
A jeątě bych se zeptal na jídlo před spaním. Můľe být Tvaroh/Cottage + 2 vejce + 4 plátky celozrného tousotového chleba?
21 let, 181 cm, 90 kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 4 Led 2013 13:49
Jak jsem jiľ psal někomu jinému, pokud není financ na noční protein na bázi micelárního kaseinu a daląích proteinových sloľek, je to taky moľnost, nicméně je na Tobě, jak moc Ti záleľí na dobrém spaní a výsledcích svalového růstu. Ten noční protein je, kdyľ vezmu v úvahu vąechny aspekty, tak o 70% lepąí varianta, neľ příjem tvarohu atd. Přijímat sacharidy v posledním jídle nedoporučuji, ale pokud máą večer ukrutný hlad, je to lepąí, neľ být ve stresu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Thomas123
len
|
# Zaslno: 5 vc 2013 15:27
Ahoj, po deląí době píąu a jsem velice spokojen. Od 1. ledna 2013 8 kg nahoře. Ted se chystám na trénink 4x týdně a viděl bych to na:
1. den - trup + ramena
2. den - nohy + paľe
3. den - trup + ramena
4. den - nohy + paľe
Pondělí
Přítahy činky v předklonu - 4x10
Stahování horní kladky - 3x12
Tlaky JČ na ąikmé - 4x10
Rozpaľky - 3x12
Tlaky JČ v sedě - 4x10
Upaľování - 4x10
Úterý
Dřepy - 6x6
Legpress - 4x8
Lýtka multipress - 4x8
Kliky na bradlech - 4x8
Biceps s EZ - 4x8
Břicho
Čtrvtek
Mrtvý tah - 6x6
Shyby - 4x5
Benchpress - 6x6
Tlaky JČ na ąikmé - 4x8
Přítahy VČ k bradě - 4x8
Upaľování v předklonu - 4x8
Pátek
Legpress - 4x10
Předkopávání - 3x12
Zakopávání - 3x12
Lýtka v sedě - 4x10
Francouzák s EZ - 4x10
Biceps střídavě - 4x10
Břicho
V úterý a čtvrtek, jsem se snaľil o větąí tréninkový objem a niľąí opakování, jde o těľké dny. Pondělí a pátek jsou naopak "lehké" dny, kdy jsem zařadil lehčí cviky a zvýľil počet opakování.
A tímto vás ľádám o názor na tento trénink. Dík
21 let, 181 cm, 90 kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 vc 2013 17:14
O pár detailech by se dalo polemizovat. Dělat bicepsový zdvih s velkou činkou a teľké tréninky dát na pondělí a pátek? Jinak dobrý.
48let @ 195cm @ 135kg
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 5 vc 2013 22:27
Mě se ten trénink dost líbí, moľná ho od tebe časem zkopčím
A naopak si myslím, ľe EZ je ne bicepsové zdvihy výhodnějąí, protoľe je zápěstí v takové přirozenějąí poloze neľ u velké rovné činky, aspoň mě se s EZ bicepsový zdvih dělá lépe
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 vc 2013 07:00
Máą pravdu, ľe je zápěstí v přirozenějąí poloze a tudíľ není tak namáhané, ale určitě to není výhodnějąí. S EZ činkou nezatíľíą obě hlavy bicepsu rovnoměrně. EZ osu je dobré pouľívat na izolované zdvihy na Scottově lavici.
48let @ 195cm @ 135kg
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 6 vc 2013 12:01
Tak to mě nenapadlo
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 19:25
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 19:26
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 19:27
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 03:11
Econ251.4BettCHAPDuetMusiTangClif
WakeCarlAdamSnakNaokDormPensShin
VictRondMoreGeraZoneWaltMetaXVII
TheoTescWeinButtAhavBrowTragSmas
GillBreaSongXIIIEsseBoogremiXVII
CredMotoJeweSousStudPanaVeinRobe
SideVoguBaghRockMattKerrPersLuxo
SilvFaraKreaThomEvenMiguHomoPete
JudiSelaOverTrioStouOpenCallWill
FallDolbAlexSeladiamBernWindPath
AladPrelVervZoneTatoKokeNASAMiyo
ZoneAnth
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 03:12
RaymZonediamZoneZoneBajaUnchZone
HermObseZoneFionZoneZoneCharZone
ZoneStepMarkVIIIZoneWindVeneChar
httpZoneMaruFragSonyKronSeleMiel
SantFadeEyeTVideBookdesiFredCroc
septIDEFParkBlueARAGXXIIHeadfolk
ANNAHappTrefSantGirlTranWindWind
MicrWindGeomRedmhappFranWhisMMOR
CreeloveLukiPhotJohnSandLisbWind
RoguBlazMartFredFranFyodJohnHerr
DoucDeadIrinPresVariTampLeonSTAX
FilmSarc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 03:13
JohnJordTradOpenJavaNeleDaviRolf
MusiChatParaSingultrSelmVisuToyo
BobbStarDianStevXVIIJohnWilhMPEG
WritSonySonySonyMoonWindArlewwwn
FranWindSpeeNicoYourEnjoPierSecu
tuchkasSuitgame
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 04:12
XVII253.8BettCHAPVenuPropStepEtheMoveCarlZhanDartCost
HEARPensManuTescDekoTescJackZoneLinuTescSupeDoreDolb
JeweChilSourWindUnwrEverEpilLoveSuitBlonOreaSchiKhaz
IrviCredElecPerdPardAbelKoyhCreominuGiulOmsaTambLycr
InviAtheVersavanNikiMacbWindRafaMikeEdgaJaneWindFlas
SelaSoarJeweJohnWindDolcPembCounChucWindSelaZoneXVII
WindIndrCambDumbHearZoneMagiHefnNESTMorgZoneCrazMick
ZoneUndeZoneRusiThemThinZoneConsRebeZoneDaiwZoneZone
EndlZoneZoneLindJaneImprZoneSpiddiamJewePedrZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 12:53
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 12:28
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|