Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Zlepšení regenerace
Autor Zpráva
Kuba123

Člen
# Zasláno: 20 Srp 2012 20:05


Dobrý den,

je mi 15 let, vážím 63kg, měřím 170cm a jsem fotbalista. Před asi půl rokem jsem měl pauzu ve fotbale a tak jsem začal posilovat, celkově jsem přibral asi 10kg za 4 měsíce...teď už asi měsíc zase hraji fotbal a posiluji jen tak 1x týdně, ale o to mi nejde. Jde mi o to jestli by mi někdo nemohl poradit jak urychlit regeneraci, protože doteď jsem trénoval 2x týdně + zápas, ale teď chci své úsilí zvětšit, tak na 4x týdně trénink (2x ve fotbalovém klubu, 2x "domácí trénink + běh), 1 den posilování, 1 den zápas + malé proběhnutí, 1 den volna. A bojím se toho, aby to moje tělo "vydrželo", abych se prostě nepřetrénoval, protože se všude dočítám, že bez různých přípravků tělo vydrží maximálně 3-4 dny v týdnu pořádnou "zátěž". Mohl by mi tedy prosím někdo poradit jak zlepšit nebo urychlit regeneraci, popřípadě jaké přípravky používat, předem moc děkuji (Spím denně více jak 8,5 hodiny a po každém tréninku beru gainer a snažím se dodržovat po celý den stravu, asi 2g/kg bílkovin, 5g/kg sacharidů a 0,5g/kg tuků).
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Srp 2012 22:39


Vitamíny, minerály, víc vody, přidat lehce nenasycené tuky.

Pak už je to složitější. Můžou to být aminokyseliny (glutamin, BCAA), adaptogeny (ekdysteron, rhodiola, ženšen), antioxidanty atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2012 11:19


Děkuji, ale většinu splňuji:

Vitamín C - 1g a více za den (mám doplňky)
Vitamíny řady E - nevím množství, ale taky nějaké příjmu (také z doplňků)

Hořčík - okolo 300mg za den (160mg na noc, prý to zlepšuje spánek)
Vápník - 1,2g a více za den (asi 700mg na noc)
Zinek - 50mg a více za den (mám doplňky), 25mg s obědem, 25mg po tréninku
Železo - to příjímám z normální stravy, ale asi moc ne, protože když jsem si přečetl zdroje železa, tak ty moc nekonzumuji, takže bych měl také železo zařadit do jídelníčku?
Sodík - myslím, že ho příjmu hodně z normální stravy, ale s obědem si dávám 3g jedlé sody
Je to OK, nebo mám něčeho málo nebo zase hodně?

K té vodě, denně když chodím do školy tak vypiju min. 4l, ale teď o prázdninách jen tak 2-3l.

A ty nenasycené tuky jsou obsaženy třeba v čem?

Takže říkáš, dodržovat to co jsi napsal a doplňky nechat zatím stranou?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2012 13:59


To jsem spíš zjišťoval, jestli nemáš mezery v základní suplementaci. Pokud bereš tyhle věci, a pořád máš rezervy v regeneraci, tak se vyplácí investovat do něčeho dalšího.

Tuky přidej v mandlích nebo oříšcích (ne solených). Může být i řepkový olej, MCT olej, směsky omega 3 a 6, dobrá jsou omega vejce-žloutky, avokádo...

Můžeš přidat denně tak 3 lžičky práškového lecitinu

A jinak už ty aminokyseliny...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2012 14:34


Já nepsal, že mám rezervy, ale teď začínám přecházet na "náročnější tréninkový plán" a bojím se, abych se nepřetrénoval a neodrovnal v budoucnosti, teď jsem zatím v pohodě, ale psal jsem kvůli tomu abych za měsíc mohl chodit . A čím myslíš základní suplementace ?

A mohl by být tenhle olej http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/rybi -olej/?ms_id=123 ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2012 16:14


Rybí olej je většinou dost drahá věc, navíc je těžké zjistit, jestli ty ryby nebyly kontaminované nečistotami apod.

Směsky omega 3 a 6 olejů se normálně prodávají v supermarketech.
Nebo tady: http://www.body-test.cz/fitness-lady-olej


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2012 17:39 - Změnil/a: Kuba123


Děkuji za vše, ale ještě poslední otázka ...Když má kamarád problémy s ledvinami (nesmí moc alkoholu apod.) tak může konzumovat gainer?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2012 19:41


V gaineru nebývá zas tak moc bílkovin. Ale to by mu měl říct doktor, kolik si může dovolit konzumovat bílkovin denně nebo na jednu porci. Nelze radit přes internet. Předem ale říkám, že s blbýma ledvinama moc parády v posilovně neuděláš.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2012 20:55


OK děkuji za vše
Levandule

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2012 14:21


Ahoj Tetsuo, mám jen krátký dotaz k lecitinu. Všude se píše, že urychluje regeneraci a je vhodný při sportovní zátěži. Osobně jsem nyní v nabíracím jídelníčku (svaly i tuky) a rád bych ho zařadil. Je to vhodné vzhledem k tukům. Primární účel u mě by byl z důvodů regenerace a také (což se mi hodí v práci) - vyšší "mozková činnost" :=). Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2012 18:37


Lecitin je tuk, který se neukládá do podkoží. Naopak pomáhá ho spalovat. Je to tuk, který odvádí svou práci v mozku a ledvinách.

Ber práškový (sypký) nebo granulovaný. Tak 3 navršené kávové lžičky denně.
Neber kapsle, jsou jen 40%.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Levandule

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2012 18:43


Možná jsem to špatně napsal, nerad bych díky němu o svůj těl.tuk přišel, ale supr. mě to po něm mysĺlí.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Zář 2012 16:52


Účinek na spalování tuku je mírný.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Konvi

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2013 18:30


A co protein? Zvažuju koupi vícesložkového...bílkovin tedy přijmu dost z normání stravy plus 30g mám v gaineru...celkově tedy akorát cca 2g na kilo tělesné váhy...ale mám otázku zlepší se mi regenerace když si koupím nějáký vícesložkáč...kde je kvalitní poměr zastoupených aminokyselin? Jedu systemem 3+1 a jsem vždycky strašně vyčerpaný a rozbolavělý...tak bych chtěl něják regeneraci a růst podpořit
maacher

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2013 20:17


nechapu proc to pises do vsech topiku
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist