restorr
len
|
# Zaslno: 5 vn 2012 12:53
Zdravím, nejdřiv něco o mě. Je mi 22 let měřím 186cm a váľím 108kg. Nepřipadám si jako endomorf. Můj cíl je během 3 měsiců zhodit aspoň 10kg tuku a nabrat nějakou svalovou hmotu. 3x Týdně posiluji tímhle stylem:
Po - Těľký trénink
Út - Rotoped HIIT
St - Lehký trénink
Čt - Rotoped HIIT
Pá - Střední trénink
So - volno
Ne - volno
A Chtěl bych si ujasnit pár věcí ohledně stravy, můj jídelníček vypadá takto:
Ráno: 100-150g oves. vloček 150ml mléka do toho nakrajím banán nebo jablko
Přesnídávka: Celozrný chléb, ąunka, sýr,nebo konzerva s tuňákem
Oběd: 150-250g kuřecího s 150-200g rýľí nebo kuskusem,Občas ryby,nebo hovězí steak
Svačina:Opět nějaký celozrný chleba 2-3 plátky,ąunka,sýr,cottage,banán jablko jak kdy, podle toho na co zrovna mám chu».
Večeře: Větąinou si navařím tak, ľe si nechávám i na večer toho kuřecího nebo to co jsem zrovna v ten den vařil.
A někdy po večeři, občas bývám totiľ dlouho vzhůru, tak si dam jablko,banán nebo nějakou zeleninu.
Nějak si to nepočítám kolik čeho, myslím si, ľe je to ideální tak jak to je-pokud to je jinak byl bych rád za nějakou radu. Jeątě bych teda dodal, ľe po HIITu 2h nejím, aľ pak si dám třeba to kuřecí jako večeři.
Mám ten jídelníček dodrľovat kaľdý den stejnej, nebo kdyľ mám kardio tak jíst jinak ?
Můj problém je v tom, ľe mám i noční směny a nevím pořád jak jíst tam, jestli jíst jen v průběhu 12h jen zeleninu a lehčí jídla, nebo to dodrľovat jako kdyby byl normální den.
A po těľkým tréninku nevím jestli mam mít druhý den hned rotoped ,protoľe u toho dám nohám hodně zabrat,ale ty jsou pořád vysíleny z předchozího dne z dřepů a mrtvých tahů. A kdo se dobabral aľ na konec tak díky za případné rady.
|
