| Autor |
Zpráva |
Kuba123
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 10:54 - Změnil/a: Kuba123
Dobrý den, je mi 15 let a potřeboval bych poradit ohledně příjmu bílkovin za den. Už jednou jsem sem psal a bylo mi řečeno, že teenagerové mají nejvyšší potřebu bílkovin.
Vážím 60kg a denně příjmu asi 150-160g bílkovin, je to až moc?
Rozpis:
Snídaně 50B
Svačina 8B
Oběd 30B
II. svačina 8B
Jídlo po tréninku 25B (dávám si 2 dávky gaineru po 30 minutách)
Večeře 30B
Jídlo před spaním 8B
Děkuji za odpověd...
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 11:17
pro teenagery 2,2 až 2,4g bilkovin na kilo čisté telesné váhy... Tj. nějakých 2,3 x 57 ( nevím jak na tom jsi s tukem ) . Takže těch 150 je trochu víc, než by byl ideál...
...
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 11:20
Ja mám 70 kg mám mať 120-140. Ty okolo tej 100 myslím.
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 11:40
Grovy, tam jde taky o to, kolik ti je ( zda li jsi v pubertě) a kolik máš podkožního tuku...
...
|
Kuba123
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 11:42
Mám poměrně vypracovanou postavu, protože sportuji už od malička, takže toho tuku bude hodně hodně málo.
|
Kuba123
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 11:43
A v jakých jídlech byste mi doporučil snížit dávku?
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 11:47
myslím že na snídani je 50g bílkovin zbytečně moc, podle mě stačí těch 30, pak taky hned po treéninku, tam stačí těch 15 gramů, větší nálož bilkovin až tak 2hodky po tréninku. Naopak bych o něco zved svačiny, ty by měli byt v poměru s obědem a večeří poloviční, tedy nějakých 15g .
...
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 11:59
jako v pubertě máš poměrně velký spalování takže pokud budeš jíst zdravě a vyváženě tak není podle mě potřeba to tady rozpočítávat jak profesionální kulturista - když si dáš denně jeden tvaroh, nějaký maso a půl litru mlíka tak budeš v pohodě
obzvlášť jestli říkáš že nemáš podkožní tuk a zhubnout nepotřebuješ tak není co řešit....
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 12:14
Tu máš web, je tam všetko ohľadom jedálnička čo koľko a kedy jesť pričítaj. http://www.body-test.cz/seznam-clanku-zakladni-jid elnicek
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 12:14
No ono právě protože je v pubertě, měl by to mit propočítany, protože zde je ještě více na místě, aby tělo mělo dostatek živin 
...
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 15:30
no dostatek živin ale neznamená přesně na bílkovinu a tělo v pubertě by se mělo s menšími nesrovnalostmi v pohodě dokázat vypořádat
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 17:11
tak s menšími nesrovnalostmi by se mělo dokázat vypořádat i tělo dospělého člověka, on má ale ty bílkoviny zhruba o 30 gramů navíc, než by měl mít, to je už celkem dost... Nezapomínej na to, že bílkoviny jsou vě větším množství toxické
...
|
Kuba123
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 18:35 - Změnil/a: Kuba123
Všem děkuji za názor, jídelníček už se snažím složit strašně dlouho a opravdu nevím co bych měl z tohoto jídelníčku vyřadit nebo co snížit, můžete mi tedy proadit?
Snídaně: 6:00 => 6:30, 642kcal – 48B – 73S – 14T
Protein (30g), po 30 minutách 100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med
Svačina: 9:30 - 10:45, 691kcal – 22B – 112S – 17T
1ks ovoce (v 7:00), 2x rohlík (namazaný máslem + salát, paprika) + mléko Müller (v 11:30)
Oběd: 12:00 - 13:00
*(školní jídelna) + Vitamíny, Zinek
Svačina: 15:00 - 16:00, 144kcal – 8B – 27S – 0T
Gainer (do 30g sacharidů)
Večeře: 19:00 - 20:00, 600kcal – 30B – 87S – 10T
80g masa(kuřecí) + 120g rýže (sáček)
Večeře 2.: PŘED SPANÍM, 125kcal – 8B – 12S – 5T
Hrnek teplého mléka
Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU, 340kcal – 25B – 58S – 0T
Gainer (tolik, aby v něm bylo 30g sacharidů) + za 30 minut další dávka gaineru (opět 30g sacharidů)
|
Kuba123
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 18:39
Jo a zapomněl jsem dodat, že každý den trénuji v 17:00.
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 19:10
Mužeš prosimtě ještě napsat kolik máš čeho dohromady za den? jsem línej to počítat Dík
...
|
Andrejs
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 19:10
Ahoj, vice informaci k tematu najdete na http://www.wikinky.cz, cus a at to dava!
|
Kuba123
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 19:33
2540kcal , 141B , 370S , 46T + Oběd
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 19:42 - Změnil/a: Z3NTIVA
Dík, takže:
Na snídani dej tak 38 bilkovin, těch 10 přidej do druhé svačiny.
Ty sacharidy ve svačinách rozděl, ale i tak si myslím jich je zbytečně moc... Větší množství sacharidů je dobré bud po ránu, nebo po tréninku... Takže na každou ze svačin si dej tak 30 sachru a zbytek zruš.
K snídani má být 25% sacharidů z celého dne, tzn. že z 370 za den nějakých
92,5, po odtrhnutí z ty svačiny to bue nějak tak, jak to máš ted...
Před spaním by taky mohlo být více bílkovin, takových 15.
Jinak dobrý, zkus zařadit do svého jídelníčku i ryby ;)
( vším si nejsem 100% jistej, ještě to po mě, prosím, někdo zkontrolujte ( stichy, tetsuo) Dík
...
|
Kuba123
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 20:48 - Změnil/a: Kuba123
OK, tak jsem to nějak poupravil...
Snídaně: 6:00 => 6:30, 38B – 88S
Protein (22g), po 30 minutách 100g ovesných vloček + 200ml polotučného mléka + med, 1ks ovoce (banán, jablko…)
Svačina: 9:30 - 10:45, 10B – 50S
2x rohlík (namazaný máslem + salát, paprika)
Oběd: 12:00 - 13:00
* + Vitamíny, Zinek
Svačina:15:00 - 16:00, 17B – 36S
Gainer (60g)
Večeře: 19:00 - 20:00, 30B – 95S
100g masa(kuřecí) + 120g rýže (sáček)
Večeře 2.: PŘED SPANÍM, 13B – 19S
Hrnek teplého mléka (400ml)
Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU, 25B – 65S
Gainer (60g) + za 30 minut další dávka gaineru (40g)
130B , 350S + Oběd
Já vím, po tréninku je moc bílkovin, ale nevím to mám dělat, jelikož mám takový Gainer, který má ve 100g: 28B a 63S. A ta 1. svačina, to kdybych zase přidal 10gB tak jich mám před den zase moc  ...nemohl bys mi poradit?
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2012 20:57
Jako takhle, ono to ničemu nevadí, jen to je zbytečný... ( ty bilkoviny po treninku )
Ono by bylo ideální o 10 snížit bilkoviny po treninku a dat je do svačiny... Ale to udělat nemužeš, kvuli tomu gaineru. Tak si k tý svačině přidej 5 bilkovin, a do tý druhý dej taky jen 15, a bude to jakž-takž sedět.
Jo a ještě, jako druhou večeři nepij pouze mléko. Dej si třeba 200ml mléka + sýr cottage, popř. nějaký noční protein ( ten by byl nejlepší )
...
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2021 14:41
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2021 14:42
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2021 14:43
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 7 Pro 2021 22:17
Econ188.6BettEquaWhenSateThomAziz
GrasDespSandAnjeSalkCompPhotGrea
PensDunsTescRaggCharJackXVIIJuic
AngeKateCarpGrapCounPanaXVIIRoge
PacoLyonLittMusiPureNineDaviPete
ReacLoliAlbaEnhaAlexCredClivRitc
WindBonuTimeFunkSporNintYoshBeco
WoltDreaHounRobeNaroMaryMartTrac
PresPaulCircMPEGSincBaseLoviRajn
SideLawrJoseSelaPlatTracHalfConn
SonyJackZoneSwarYvesJohnBAFTZone
ZoneKing
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 7 Pro 2021 22:18
BradSwarRKUXJohnArtsGonnZoneZone
AntoArthZoneJackZoneZoneZoneZone
ZoneClivHeinZoneZonePaolWillJere
VrieZoneDaviChahNOKISchiKronZanu
CataBookMaryDracMarcLeifChicOrch
MWYaMistPierSonyWaruTallPhBiClas
LouvWinnClitGeorDisnMajoVisuWind
SorrShanNeilSiemChouJazzAdvaTodd
MystHomoWindwwwnStilDolpXVIIwwwa
MicrXVIIFranBesiFyodJeanJuleTony
CharGenePhilFOREAlanGeorCaveAlek
SonySinf
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 7 Pro 2021 22:19
InteFlesDaviTopsBusiAnniNikkVIII
EsettwelmostWindBernPrelPridEasy
MadoKeitMarcCornRobeCityLaurMagi
RickNOKINOKINOKIWindNeroMAGIBonn
ShouChucfirswwsiDolcSandLewiWill
tuchkasWindAstr
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvc 2023 02:14
Econ190.4BettSincChanCaliMarcPritMPEGErleDeBoChriExis
OverXVIILoreJessDormZyliGoodBeitTerrFredFlooBlueTuli
ClasWindPolaGezaActiMargAdagWillDJmaPansRicaJeweRudy
TobeAkseHallWindRemiChriSaltMicrAnurKingWoodIrviJava
BlooMercopusChrigradHideBarbNosoWaltJuliValeStroXVII
JudiCircVienBreaMakiPushRajnOverAlanRichSelaNouvWill
BramGeorDrWeXVIIZoneFuxiCareHearBondZoneZoneCastJohn
FuxidiamxideArtsRoboZoneZoneWaylWillZoneCitiZoneZone
ZoneZoneZoneGavrHeinZoneZoneTranHenrCaroIrviZone<
|
