Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Strava všeobecně
Autor Zpráva
Kuba123

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2012 22:07


Dobrý den,

je mi 15 a posiluji 2 měsíce...Přibral jsem 7 kilo nemůžu se zlobit, ale přesto cítím, že něco dělám špatně, mohl by mi někdo poradit? Tady je můj jídelníček a jaké cviky dělám(u těch vím, že bych měl dělat i jiné, proto prosím o radu...)

Snídaně: 6:30
100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med

Svačina: 9:00 - 10:00
100g eidam sýr + 100g šunky + 2 rohlíky (+zelenina), sójový suk

Oběd: 12:00 - 13:00
*

Svačina: 15:00 - 16:00
300ml polotučného mléka, 150g piškotů, sójový suk + nějaká tyčinka
(tatranka, mysli tyčinka…)

Večeře: 19:00 - 20:00
100g masa (kuřecí) + 120g rýže (sáček), 300 ml polotučného mléka

Večeře 2.: PŘED SPANÍM
tvaroh, 40g gainer

Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU
1 banán, 40g gainer
-------------------------------------------------- -------------------------------------
Činnost: Počet: Opakování:
Rotoped (5min) - -

Sedy-lehy 20 10

Předpažování s činkami 10 10

Tlaky nad hlavu 15 10

Kliky 10 10

Zvedání činky na biceps 20 10
Z3NTIVA

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2012 22:24


Proč si dáváš po tréninku banán i gainer ? Nebylo by lepší více gaineru, a bez banánu ? přečti si oco t tetsuo píše za skvělé články ;) Př. :
Jak jíst před a po tréninku
Jídelníček pro začátečníky...

V tréninku máš určitě chyby, já ted začal cvičit tetsuův program pro začátečníky, a jsem zatím spokojen, zkus ho taky, určite to bude lepší než to co máš teď


...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 00:58


Celkově se přejídáš, mixuješ dohromady věci, které se mixovat ani moc nemají (tvaroh, gainer). Chybí ti tam zdravé potraviny, místo toho to naháníš sračkami jako jsou sójový suk a piškoty.
Pravděpodobné bude, že velká část z těch nabraných 7 kil bude tuk.

V tréninku ti chybí nohy a záda, ale celkově je ten rozpis dost nesrozumitelný. Co jsou série, co opakování, co váhy...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 14:24


Děkuji za názor,

k tomu cvičení jsem čekal velkou kritiku, protože sám vím, že je skoro na nic .

Takže když to podle Tetsua shrnu:

Snidaně - v pořádku (můžu do vloček přidat i gainer?)
Svačina - v pořádku kromě sójového suku
Oběd - nehodnocen (většinou si dávám rýži, brambory + maso)
Svačina II. - celkově špatná
Večeře - v pořádku
Večeře II. - blbá kombinace

Mohl byste mi tedy poradit, co mám jíst na 2. svačinu, jestliže za 1,5 h po zkonzumování mám trénink (úterý, čvrtek + neděle - posilování / pondělí, středa, pátek - fotbalový trénink / sobota - fotbalový zápas) a co na 2. večeři?
Kuba123

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 18:40 - Změnil/a: Kuba123


Po radě Z3NTIVA jsem si přečetl pár tvých článků a zjistil jsem, že tvaroh na noc je "blbost", což mě dost zarazilo ...a proto jsem předělal můj jídelníček, opět prosím o opravení (vážím 60kg):

Snídaně: 6:30
100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med (v jednom článku si psal, že nejvíce bílkovin se stráví na sníďani, obědě a večeři =>asi bych měl na sníďani mít i nějaký protein)

Svačina: 9:00 - 10:00
100g eidam sýr + 100g šunky + 2 rohlíky (+zelenina), tady si také nejsem jistý, protože, jak už jsem psal, že se bílkoviny nejvíce tráví ráno, v poledne a večer, tudíž je to možná špatně)

Oběd: 12:00 - 13:00
*

Svačina: 15:00 - 16:00
2 celozrnné rohlíky (ale nevím s čím) + jablko (mandarinka, banán) + protein (protein kvůli tomu, že jsi někde psal, že je možno před tréninkem brat speciální protein)

Trénink v 17:00

Večeře: 19:00 - 20:00
100g masa (kuřecí) + 120g rýže (sáček)

Večeře 2.: PŘED SPANÍM
TOHLE JE JEDINÉ, CO FAKT NEVÍM

Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU
Gainer (tolik, aby v něm bylo 30-40 sacharidů) + za 30 minut další dávka gaineru (opět 30-40 sacharidů)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 18:54


zjistil jsem, že tvaroh na noc je "blbost", což mě dost zarazilo
Tvaroh na noc není blbost. Jen je blbost si myslet, že kostka/vanička tvarohu je to nejlepší na noc, co může být. Přitom je to to nejhorší z běžně používaných variant.
Tvarohu zkrátka není potřeba tolik a dá se kombinovat s jinými zdroji, třeba vejci.
Nebo se dá na noc vypít sklenice mléka, velký kelímek jogurtu apod.

asi bych měl na sníďani mít i nějaký protein)
Buď vejce, nebo si dát proteinový nápoj nebo gainer. Ale neměl by se mixovat do jídla, chce to asi půlhodinový předstih.

100g eidam sýr + 100g šunky + 2 rohlíky (+zelenina), tady si také nejsem jistý, protože, jak už jsem psal, že se bílkoviny nejvíce tráví ráno, v poledne a večer, tudíž je to možná špatně)
Absurdní množství bílkovin (to může být klidně i 60 g), prakticky nejvíc za celý den. Přitom v době, kdy tělo tráví bílkoviny špatně.

Jíš prostě málo kysaných mléčných výrobků, vajec, ořechů, ovoce a zeleniny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 19:25 - Změnil/a: Kuba123


Takže když to shrnu:

Snídaně: 6:30
protein (nevím jaký typ a kolik), po 30 minutách 100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med

Svačina: 9:00 - 10:00
Na jedné stránce jsem se dočetl, že svačina (přesnídávka se odvíjí od snídaně, takže pokud si dám ráno protein => svačina by měla být více sacharidová. Takže pokud budu mít každé ráno: protein, po 30 minutách 100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med, tak bych měl mít na svačinu něco se sacharidy, může být: 1ks ovoce (banán, jablko...) + celozrnný rohlík (namazaný ramou + zelenina)

Oběd: 12:00 - 13:00
*

Svačina: 15:00 - 16:00
1ks ovoce (jablko, mandarinka, banán...) + sacharido-proteinový nápoj (nevím jaký a kolik, musím se dívat na to, že mám v 17:00 trénink)

Trénink v 17:00

Večeře: 19:00 - 20:00
100g masa (kuřecí) + 120g rýže (sáček)

Večeře 2.: PŘED SPANÍM
TOHLE JE JEDINÉ, CO FAKT NEVÍM

Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU
Gainer (tolik, aby v něm bylo 30-40 sacharidů) + za 30 minut další dávka gaineru (opět 30-40 sacharidů)

Mohl byste mi poradit v tučne zvýrazněných slovech?

Stále nevím, kam bych mohl zařadit ty mléčné výrobky a vejce...mohl byste mi také poradit?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 20:05


Snídaně: 6:30 protein (nevím jaký typ a kolik) - Nejlépe na bázi syrovátky-whey.

Množství se odvíjí od toho, kolik budeš jíst bílkovin denně celkem. Ráno lze jíst asi 30-50 g bílkovin (počítají se nápoje i jídlo)

_____________________


Svačina: přečti si ten článek. Samotné ovoce je spíš chyba.

_____________________

Svačina: 15:00 - 16:00
1ks ovoce (jablko, mandarinka, banán...) + sacharido-proteinový nápoj
- naprosto zbytečné. Velké množství sacharidů před tréninkem nepomáhá. Energii čerpáš z cukru uloženého ve svalech ze DNE PŘEDTÍM. Hodně cukru před tréninkem jen zhoršuje výkon.

_______________

Večeře: rovněž vysvětleno. Navíc je to všechno v těch článcích.
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
+
http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 21:04


Takže na odpolední svačinu stačí sacharido-proteinový nápoj?

A šel by tenhle protein na ráno a na večer http://www.aminomax.cz/protein.php?
Kuba123

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 21:15


Poslední jídlo před spaním by mohl stačit protein? Nebo ještě k tomu gainer nebo oříšky?
Kuba123

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 21:25 - Změnil/a: Kuba123


http://www.jagrfit-sport.cz/multivitamin-300tablet .php?num=221&info=9
http://www.lekarna.cz/gs-vapnik-horcik-zinek-forte -plus-tbl-100-30/#utm_source=zbozi.cz]http://www. jagrfit-sport.cz/multivitamin-300tablet .php?num=221&info=9http://www.lekarna.cz/gs-vapnik -horcik-zinek-forte-plus-tbl-100-30/#utm_source=zb ozi.cz[/url]
mám konzumovat před tréninkem nebo po obědě?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2012 15:32


Takže na odpolední svačinu stačí sacharido-proteinový nápoj?
Může být. Nebo kysané mléčné výrobky a pečivo, rýžové chlebíčky...

A šel by tenhle protein na ráno a na večer http://www.aminomax.cz/protein.php?
Spíš jen ráno. Na noc to není extra účelné. Vstřebává se jen krátce. 1-2 sklenice mléka jsou lepší.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2012 16:41 - Změnil/a: Kuba123


Děkuji za všechno, opravdu jste mi velice se vším pomohl...ale mám ještě jeden dotaz :

http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/whey -matrix/?ms_id=123
dá se tenhle protein užívat ráno i večer? Podle toho co jste psal asi jen ráno, ale radši se optám
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2012 16:46


Jo, to je syrovátkový protein z různých forem syrovátky. Ideální ráno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2012 19:43 - Změnil/a: Kuba123


Děkuji, takže jen ráno...a večer tedy mám vypít 0,5l mléka a nic víc, když sečtu moje bílkoviny a sacharidy ze všech jídel kromě II. večeře, výjde mi číslo: 100 bílkovin a 400 sacharidů, co bych měl tedy těsně před spaním zkonzumovat, aby to bylo ideální? (Na snídani celkem 50g bílkovin, oběd jen asi 20g bílkovin, večeře 20g bílkovin a přesnídávka 10g bílkovin, jídlo před spáním 15g bílkovin=z mléka => celkově 115g)

P.S.: Napadlo mě přidat do ovesných vloček 2-3 vejce nebo něco ještě sníst na oběd a večeři, ale fakt netuším co , ještě něco jsem četl o tzv. meal replacement...
Kuba123

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2012 22:36 - Změnil/a: Kuba123


http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/whey -matrix/?ms_id=123
http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/supe r-mass/?ms_id=123
a je kvalitní?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2012 01:24


Nejvíc bílkovin na snídani, oběd a první večeři.
Pokud má oběď málo bílkovin, má cenu dát si předtím protein nebo meal replacement-MRP.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2012 12:21


OK, no já tak přemýšlel a došlo mi, že když sečtu všechno na ten oběd, tak to 35gB dá .

Ale vrtá mi hlavou, na stránce (http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthr ead&forum=2&topic=3498) si psal, že ovoce by se mělo jíst tak 3-4 denně, mimo před a po tréninku, je to nutnost?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2012 15:20


No, spíš zelenina. Ovoce rozhodně méně, 1-2 porce denně. Zeleninu víc.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kuba123

Člen
# Zasláno: 26 Dub 2012 15:36


Opravdu ti strašně moc za všechno děkuji...už nemám otázky
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 13:59


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 14:00


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 14:01


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 21:33


Econ174.6BetthaveRemiAbbaIntrWatc
BonuStarBradJeweLotoHenrGeraOver
WallSiedXVIIPaulXVIIAlanWaltSear
TyraOmegVIIIShimENTERichBurnAlic
DolbRobeOrlaLadyBrilArtuXXIIKann
GarnEverDesmFiesBernClicErneMart
wwwbGeorRecoBarbBlobAlmoAllaRobe
GivePaulAuroMaryImmeAlfrMurrPali
XVIIAlleInstBachEstitapaLoviJean
PeteInteJohaSelaJaroStuaWindNoki
WindELEGZoneRHZNVittMaurSaveFuxi
ZoneWhat
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 21:34


diamSwarFuxiSidediamRinkZoneZone
TommZoneZoneJuliERIAZoneZoneZone
SeikJameRalpZoneZoneLibeBrucPini
GopaZoneMetrFiatHarmSILVKronSams
CataThisFirsClocrockcybeTellFlip
FruiFlipLaveHeliSonyMicrypoptrac
CleaGuitWindPaulBillStarBonuWind
wwwnWindLEGOParthappChloAdvaToyo
BabyRobeCASEJaroDragFirsDmitwwwc
JonaRichXVIIHausFromAcadEmilDanc
XIIIElviLeonJohnDiamFLEXBlueMikh
NintJuli
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 21:35


OxfoArnoMariBlueAbriBriaVirgJenn
WindAcceCompGranConcJacqMichBuil
KareMargMadeRogeGeorBeatMensSoul
GeraHarmHarmHarmrosoPresKierMALT
GhiaPlanUndewwwvlifeEnjoClarXVII
tuchkasMeltRobe
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist