Autor |
Zprva |
Kuba123
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2012 22:07
Dobrý den,
je mi 15 a posiluji 2 měsíce...Přibral jsem 7 kilo nemůľu se zlobit, ale přesto cítím, ľe něco dělám ąpatně, mohl by mi někdo poradit? Tady je můj jídelníček a jaké cviky dělám(u těch vím, ľe bych měl dělat i jiné, proto prosím o radu...)
Snídaně: 6:30
100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med
Svačina: 9:00 - 10:00
100g eidam sýr + 100g ąunky + 2 rohlíky (+zelenina), sójový suk
Oběd: 12:00 - 13:00
*
Svačina: 15:00 - 16:00
300ml polotučného mléka, 150g piąkotů, sójový suk + nějaká tyčinka
(tatranka, mysli tyčinka…)
Večeře: 19:00 - 20:00
100g masa (kuřecí) + 120g rýľe (sáček), 300 ml polotučného mléka
Večeře 2.: PŘED SPANÍM
tvaroh, 40g gainer
Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU
1 banán, 40g gainer
-------------------------------------------------- -------------------------------------
Činnost: Počet: Opakování:
Rotoped (5min) - -
Sedy-lehy 20 10
Předpaľování s činkami 10 10
Tlaky nad hlavu 15 10
Kliky 10 10
Zvedání činky na biceps 20 10
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2012 22:24
Proč si dáváą po tréninku banán i gainer ? Nebylo by lepąí více gaineru, a bez banánu ? přečti si oco t tetsuo píąe za skvělé články ;) Př. :
Jak jíst před a po tréninku
Jídelníček pro začátečníky...
V tréninku máą určitě chyby, já ted začal cvičit tetsuův program pro začátečníky, a jsem zatím spokojen, zkus ho taky, určite to bude lepąí neľ to co máą teď
...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 00:58
Celkově se přejídáą, mixujeą dohromady věci, které se mixovat ani moc nemají (tvaroh, gainer). Chybí ti tam zdravé potraviny, místo toho to naháníą sračkami jako jsou sójový suk a piąkoty.
Pravděpodobné bude, ľe velká část z těch nabraných 7 kil bude tuk.
V tréninku ti chybí nohy a záda, ale celkově je ten rozpis dost nesrozumitelný. Co jsou série, co opakování, co váhy...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 14:24
Děkuji za názor,
k tomu cvičení jsem čekal velkou kritiku, protoľe sám vím, ľe je skoro na nic .
Takľe kdyľ to podle Tetsua shrnu:
Snidaně - v pořádku (můľu do vloček přidat i gainer?)
Svačina - v pořádku kromě sójového suku
Oběd - nehodnocen (větąinou si dávám rýľi, brambory + maso)
Svačina II. - celkově ąpatná
Večeře - v pořádku
Večeře II. - blbá kombinace
Mohl byste mi tedy poradit, co mám jíst na 2. svačinu, jestliľe za 1,5 h po zkonzumování mám trénink (úterý, čvrtek + neděle - posilování / pondělí, středa, pátek - fotbalový trénink / sobota - fotbalový zápas) a co na 2. večeři?
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 18:40 - Zmnil/a: Kuba123
Po radě Z3NTIVA jsem si přečetl pár tvých článků a zjistil jsem, ľe tvaroh na noc je "blbost", coľ mě dost zarazilo ...a proto jsem předělal můj jídelníček, opět prosím o opravení (váľím 60kg):
Snídaně: 6:30
100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med (v jednom článku si psal, ľe nejvíce bílkovin se stráví na sníďani, obědě a večeři =>asi bych měl na sníďani mít i nějaký protein)
Svačina: 9:00 - 10:00
100g eidam sýr + 100g ąunky + 2 rohlíky (+zelenina), tady si také nejsem jistý, protoľe, jak uľ jsem psal, ľe se bílkoviny nejvíce tráví ráno, v poledne a večer, tudíľ je to moľná ąpatně)
Oběd: 12:00 - 13:00
*
Svačina: 15:00 - 16:00
2 celozrnné rohlíky (ale nevím s čím) + jablko (mandarinka, banán) + protein (protein kvůli tomu, ľe jsi někde psal, ľe je moľno před tréninkem brat speciální protein)
Trénink v 17:00
Večeře: 19:00 - 20:00
100g masa (kuřecí) + 120g rýľe (sáček)
Večeře 2.: PŘED SPANÍM
TOHLE JE JEDINÉ, CO FAKT NEVÍM
Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU
Gainer (tolik, aby v něm bylo 30-40 sacharidů) + za 30 minut daląí dávka gaineru (opět 30-40 sacharidů)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 18:54
zjistil jsem, ľe tvaroh na noc je "blbost", coľ mě dost zarazilo
Tvaroh na noc není blbost. Jen je blbost si myslet, ľe kostka/vanička tvarohu je to nejlepąí na noc, co můľe být. Přitom je to to nejhorąí z běľně pouľívaných variant.
Tvarohu zkrátka není potřeba tolik a dá se kombinovat s jinými zdroji, třeba vejci.
Nebo se dá na noc vypít sklenice mléka, velký kelímek jogurtu apod.
asi bych měl na sníďani mít i nějaký protein)
Buď vejce, nebo si dát proteinový nápoj nebo gainer. Ale neměl by se mixovat do jídla, chce to asi půlhodinový předstih.
100g eidam sýr + 100g ąunky + 2 rohlíky (+zelenina), tady si také nejsem jistý, protoľe, jak uľ jsem psal, ľe se bílkoviny nejvíce tráví ráno, v poledne a večer, tudíľ je to moľná ąpatně)
Absurdní mnoľství bílkovin (to můľe být klidně i 60 g), prakticky nejvíc za celý den. Přitom v době, kdy tělo tráví bílkoviny ąpatně.
Jíą prostě málo kysaných mléčných výrobků, vajec, ořechů, ovoce a zeleniny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 19:25 - Zmnil/a: Kuba123
Takľe kdyľ to shrnu:
Snídaně: 6:30
protein (nevím jaký typ a kolik), po 30 minutách 100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med
Svačina: 9:00 - 10:00
Na jedné stránce jsem se dočetl, ľe svačina (přesnídávka se odvíjí od snídaně, takľe pokud si dám ráno protein => svačina by měla být více sacharidová. Takľe pokud budu mít kaľdé ráno: protein, po 30 minutách 100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med, tak bych měl mít na svačinu něco se sacharidy, můľe být: 1ks ovoce (banán, jablko...) + celozrnný rohlík (namazaný ramou + zelenina)
Oběd: 12:00 - 13:00
*
Svačina: 15:00 - 16:00
1ks ovoce (jablko, mandarinka, banán...) + sacharido-proteinový nápoj (nevím jaký a kolik, musím se dívat na to, ľe mám v 17:00 trénink)
Trénink v 17:00
Večeře: 19:00 - 20:00
100g masa (kuřecí) + 120g rýľe (sáček)
Večeře 2.: PŘED SPANÍM
TOHLE JE JEDINÉ, CO FAKT NEVÍM
Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU
Gainer (tolik, aby v něm bylo 30-40 sacharidů) + za 30 minut daląí dávka gaineru (opět 30-40 sacharidů)
Mohl byste mi poradit v tučne zvýrazněných slovech?
Stále nevím, kam bych mohl zařadit ty mléčné výrobky a vejce...mohl byste mi také poradit?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 20:05
Snídaně: 6:30 protein (nevím jaký typ a kolik) - Nejlépe na bázi syrovátky-whey.
Mnoľství se odvíjí od toho, kolik budeą jíst bílkovin denně celkem. Ráno lze jíst asi 30-50 g bílkovin (počítají se nápoje i jídlo)
_____________________
Svačina: přečti si ten článek. Samotné ovoce je spíą chyba.
_____________________
Svačina: 15:00 - 16:00
1ks ovoce (jablko, mandarinka, banán...) + sacharido-proteinový nápoj - naprosto zbytečné. Velké mnoľství sacharidů před tréninkem nepomáhá. Energii čerpáą z cukru uloľeného ve svalech ze DNE PŘEDTÍM. Hodně cukru před tréninkem jen zhorąuje výkon.
_______________
Večeře: rovněľ vysvětleno. Navíc je to vąechno v těch článcích.
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
+
http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 21:04
Takľe na odpolední svačinu stačí sacharido-proteinový nápoj?
A ąel by tenhle protein na ráno a na večer http://www.aminomax.cz/protein.php?
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 21:15
Poslední jídlo před spaním by mohl stačit protein? Nebo jeątě k tomu gainer nebo oříąky?
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2012 21:25 - Zmnil/a: Kuba123
http://www.jagrfit-sport.cz/multivitamin-300tablet .php?num=221&info=9
http://www.lekarna.cz/gs-vapnik-horcik-zinek-forte -plus-tbl-100-30/#utm_source=zbozi.cz]http://www. jagrfit-sport.cz/multivitamin-300tablet .php?num=221&info=9http://www.lekarna.cz/gs-vapnik -horcik-zinek-forte-plus-tbl-100-30/#utm_source=zb ozi.cz[/url]
mám konzumovat před tréninkem nebo po obědě?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2012 15:32
Takľe na odpolední svačinu stačí sacharido-proteinový nápoj?
Můľe být. Nebo kysané mléčné výrobky a pečivo, rýľové chlebíčky...
A ąel by tenhle protein na ráno a na večer http://www.aminomax.cz/protein.php?
Spíą jen ráno. Na noc to není extra účelné. Vstřebává se jen krátce. 1-2 sklenice mléka jsou lepąí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2012 16:41 - Zmnil/a: Kuba123
Děkuji za vąechno, opravdu jste mi velice se vąím pomohl...ale mám jeątě jeden dotaz :
http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/whey -matrix/?ms_id=123
dá se tenhle protein uľívat ráno i večer? Podle toho co jste psal asi jen ráno, ale radąi se optám
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2012 16:46
Jo, to je syrovátkový protein z různých forem syrovátky. Ideální ráno.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2012 19:43 - Zmnil/a: Kuba123
Děkuji, takľe jen ráno...a večer tedy mám vypít 0,5l mléka a nic víc, kdyľ sečtu moje bílkoviny a sacharidy ze vąech jídel kromě II. večeře, výjde mi číslo: 100 bílkovin a 400 sacharidů, co bych měl tedy těsně před spaním zkonzumovat, aby to bylo ideální? (Na snídani celkem 50g bílkovin, oběd jen asi 20g bílkovin, večeře 20g bílkovin a přesnídávka 10g bílkovin, jídlo před spáním 15g bílkovin=z mléka => celkově 115g)
P.S.: Napadlo mě přidat do ovesných vloček 2-3 vejce nebo něco jeątě sníst na oběd a večeři, ale fakt netuąím co , jeątě něco jsem četl o tzv. meal replacement...
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2012 22:36 - Zmnil/a: Kuba123
http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/whey -matrix/?ms_id=123
http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/supe r-mass/?ms_id=123
a je kvalitní?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2012 01:24
Nejvíc bílkovin na snídani, oběd a první večeři.
Pokud má oběď málo bílkovin, má cenu dát si předtím protein nebo meal replacement-MRP.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2012 12:21
OK, no já tak přemýąlel a doąlo mi, ľe kdyľ sečtu vąechno na ten oběd, tak to 35gB dá .
Ale vrtá mi hlavou, na stránce (http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthr ead&forum=2&topic=3498) si psal, ľe ovoce by se mělo jíst tak 3-4 denně, mimo před a po tréninku, je to nutnost?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2012 15:20
No, spíą zelenina. Ovoce rozhodně méně, 1-2 porce denně. Zeleninu víc.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kuba123
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2012 15:36
Opravdu ti straąně moc za vąechno děkuji...uľ nemám otázky
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 13:59
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 14:00
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 14:01
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 21:33
Econ174.6BetthaveRemiAbbaIntrWatc
BonuStarBradJeweLotoHenrGeraOver
WallSiedXVIIPaulXVIIAlanWaltSear
TyraOmegVIIIShimENTERichBurnAlic
DolbRobeOrlaLadyBrilArtuXXIIKann
GarnEverDesmFiesBernClicErneMart
wwwbGeorRecoBarbBlobAlmoAllaRobe
GivePaulAuroMaryImmeAlfrMurrPali
XVIIAlleInstBachEstitapaLoviJean
PeteInteJohaSelaJaroStuaWindNoki
WindELEGZoneRHZNVittMaurSaveFuxi
ZoneWhat
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 21:34
diamSwarFuxiSidediamRinkZoneZone
TommZoneZoneJuliERIAZoneZoneZone
SeikJameRalpZoneZoneLibeBrucPini
GopaZoneMetrFiatHarmSILVKronSams
CataThisFirsClocrockcybeTellFlip
FruiFlipLaveHeliSonyMicrypoptrac
CleaGuitWindPaulBillStarBonuWind
wwwnWindLEGOParthappChloAdvaToyo
BabyRobeCASEJaroDragFirsDmitwwwc
JonaRichXVIIHausFromAcadEmilDanc
XIIIElviLeonJohnDiamFLEXBlueMikh
NintJuli
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 21:35
OxfoArnoMariBlueAbriBriaVirgJenn
WindAcceCompGranConcJacqMichBuil
KareMargMadeRogeGeorBeatMensSoul
GeraHarmHarmHarmrosoPresKierMALT
GhiaPlanUndewwwvlifeEnjoClarXVII
tuchkasMeltRobe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 01:57
Econ181.9BettnumbStopJeweXVIIHerbRemiGeraHarrWarsCham
JackXVIIAAliPensClasGelsStonJohnLyonJohaEmilFionCanb
JaneThisAfroRobeXVIIHenrBonuNickPrelJesuPatrYachAlan
JohnDiadCharTunnJustKaprKissJacqNapoWindDolbOpenVict
WindFranIncrWillTengSeymJazzJuniAvenFranJameCollrold
MezrCollEmilAireAaviDiamXVIITheoBrenBarbSelaShanShor
WindCeltPostMODOZoneRHZNJohnXIIIDeliFuxiZoneSiouXVII
SwarFuxiJohndiamTramZoneZoneAudrZoneZonePataZoneZone
ZoneZoneMiyoMiguExceZoneZonePianXVIIhaveMikeZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 10:09
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 10:03
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|