Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Viva / Pomoc s rsovacm jdelkem
Autor Zprva
Sranecek

len
# Zaslno: 4 Dub 2012 23:36


Zdravko,

chtl bych se zeptat na vci ohledn jdelnku, kde jsou chyby, kde lze
nastavit lep stravu.... Posiluju s kamardem, oba chceme vyrsovat a shodli
jsme se na tom, e nebudete brt koktejlky jako Gainer
(chemii prost nevme) atd...
V posledn dob hledme na tabulky na internetu a podle toho nm pijde
psun blkovin mlo, tak se chceme poradit ohledn optimalizace jdelku.

J: 88kg, 180cm, 23let
Kamard: 75kg, 182cm, 21let

Cvien:
4 - 5x tdn hodina rzn cviky + 20min bicho
3x tdn 20min bh (voln tempo)
- po cvien bann

Rsovac jdelnek:

8:00 sndan - ovesn vloky s blm jogurtem/ nebo 4x blek a vejce jako omeleta
10:00 svaina - ovofit
12:00 obd - 100g kuecho, 100g re
15:00 svaina - pomeran (kdyz je trenink od 5, pomeranc se vynechava a misto nej je cottage)
17:00 veee - cottage 150g + 2pltky chleba
21:00 2.veee - 100g ryby + zelenina

BTW: Napadlo ns si dt ped spnkem vaniku odtunnho tvarohu, kvli
nedostatku blkovin, je to dobr npad?

Za kadou radu budem rdi, s radosti doplnme info bude-li teba !
stichy

len
# Zaslno: 5 Dub 2012 09:58


kdyby si to tu trosku prosel tak najdes na tohle tema tak 20 clanku i tetsuo sem daval nejake rozpisy na toto tema

jinak mi to prijde v pohode jen ta svacina je zbytecne trosku stridma to same s veceri ale to zalezi kolik toho tak obvykle jis no ty vecere bys klidne mohl i protocit no tvaroh na noc je v pohode idealne ho jeste smichat s vejci

take potom zalezi kdy posilujes a jestli treba odpoledne tak dat si pred tim jeden pomeranc neni nic moc
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Dub 2012 12:59


http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Sranecek

len
# Zaslno: 5 Dub 2012 13:56


Super, dky moc!
Robis01

len
# Zaslno: 6 Dub 2012 17:22


Dobry den,mam neskutecne velky problem..Je mi 28 mam 186m a vazim momentalne 82..Asi pred rokem jsem chodival casto do posilovny,docela hodne cvicil a mel jsem dost dobre vyrysovanou postavu..Nebral jsem ani koktejly,kreatin,nic podobneho,akorat amino kyseliny.Prestal jsem posilovat,a asi pred 6 mesici se ma vaha vysplhala na 88 kg. Pze ziju u more a posilovani vymenil za potapeni,takovy supr sport -jako hrat sachy..Takze jsem se hodne zalekl a zacal ze sebou neco delat.Do posilovny jsem chodival pouze behat,bral l carnitin a hubnul a hubnul..Ma vaha se zastavila na 77 kg..HRUUUUZA byl jsem strasna suska...porad se mi to zdalo malo a malo,ze jsem skoro vubec nejedl..Takze jsem se rozhodl zase vyrysovat svaly..Zacal jsem delat kliky a to jako furu,takze neco tam bylo,ale bylo toho malo,na muj pohled..Uz 3 mesicice cvicim a nechapu to,co jse mi stalo,pze ja nakoupil Gainery,kreatiny a nevim co jeste bcca no hruza a ted mi pripada,ze vic nez svalu mam zalite OPET bricho tukem,ikdyz na nem cvicim,stravu mam pestrou,podle vasich jidelnicku,jenze nebeham jen posiluju..Nevim jakz toho zacarovaneho kruhu ven,chcu byt zase vyrysovany,nemit zadne bricho,ale mit nejake ty svaly..Kliky delam denne jenze stim brichem ( ATO NEJIM SLADKOSTI,ZIJU ZDRAVE!!!)odkud to mam????takze ted zas vypadam,jako bych do te posilovny vubec nechodil,ale spis jen jedl banany!!!!!!a ma vaha se zvysuje uz mam 83kg..Prosim poradte..dekuju
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Dub 2012 11:00


To je hlavn otzka toho, jak j. Je to banln vc, zdnliv, ale ta nejdleitj. Doplky stravy s tm nemaj a tak moc co dlat.

To, e pibr tuk, je dno tm, e j blb, a ty iviny ze suplement u pevyuj kalorickou hranici, kdy si tlo udruje vhu.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Sranecek

len
# Zaslno: 14 Dub 2012 15:57 - Zmnil/a: Sranecek


Tak se znova hlsim! Udlal sem si 2 jdelnky (j 75kg, 182cm vka).
- jeden pro den, kdy chodm posilovat a mm tak vy obsah blkovin a ni obsah sacharid v jdle
- a pro dny kdy necvim, tady je to naopak, m blkovin, vce sacharid

Vychzel sem hlavn z lnku nrt zkladnho jdelnku.

DNY KDY CVIM:

Sndan:
- ovocn vloky Clever 40g
- jogurt bl Hollandia 3,5%tuku 150g
- mlko 1,5% tuku polotun 500ml

Pesndvka
- 3x vejce natvrdo

Obd
- kuec prsa 200g
- re vaen 100g

Svaina
- cottage 150g

-- trnink --
- po trninku bann

Veee
- ryb fil 100g
- zeleninov ploha 100g

Veee 2
- odtunn tvaroh 250g

DNY KDY NECVIM

Sndan:
- ovocn vloky Clever 60g
- jogurt bl Hollandia 3,5%tuku 200g

Pesndvka
- rohlk celozrn 60g
- eidam 20% nebo 30% tuku 50g
- mslo

Obd
- kuec prsa 150g
- re vaen 100g

Svaina
- Ovofit

Veee
- cottage 150g

Veee 2
- ryb fil 100g
- zeleninov ploha 100g


Chtl bych se zeptat, jestli dlm njak zsadn chyby pop. kde.

Dl jsem etl o Joggingu jako dobr aktivit pro odbourn tuk. Zaal sem joggovat a zaalo m to bavil, je to pravda, e se touto aktivitou odbourv dobe tuk a hod se to jako doplnk ke cvien?

Dkuju za odpov!
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Dub 2012 13:05


Zkladn chyby:

1) moc blkovin na svainy,

2) dvakrt denn ist tvaroh ve velkm mnostv

3) tragicky mlo zeleniny a ovoce

S tm lnkem, z kterho jsi vychzel, to m HODN MLO spolenho.

__________________________________

Dl jsem etl o Joggingu jako dobr aktivit pro odbourn tuk. Zaal sem joggovat a zaalo m to bavil, je to pravda, e se touto aktivitou odbourv dobe tuk a hod se to jako doplnk ke cvien?


Stejn jako se d posilovat destkami zpsob (a kad funguje trochu jinak), se d i bhat na mnoho zpsob a kad bude fungovat jinak. Nelze odpovdt obecn. O bhn vychzej cel knihy a asopisy.
Je to asi na rovni jako by ses zeptal "etl jsem, e z jdla se hubne. Je to pravda?"


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Sranecek

len
# Zaslno: 15 Dub 2012 15:45


S tou zeleninou a ovocem souhlasm, zbytek nechpu.

1) Sm v lnku pe, e na svainu m bt polovina blkovin oproti obdu/ sndani. Podle tebe m bt ve sndani 30-50g blkovin - to dv +-20g blkovin na svainu. To souhlas, tak nevm jak si to myslel.
Jinak te zptn koukm, e kdy necvim, tak u sndan je mlo blkovin a v pesndvce zase moc, to poupravm.

2) Tvarohem mysl i mlko, jogurt a srov vrobky? Nevm co konkrtn mysl tim bodem 2).

Vychzel jsem z tabulky, kterou mi vygenerovala aplikace skrz tvj odkaz Tabulka .2 - Kalkulaka pro vpoet dennho pijmu ivin. Potom jsem se snail na kaloricketabulky.cz poskldat podle tch hodnot vhodn jdelnek na hubnut. Uznvm, e nen jednoduch namixovat potravu tak aby dvala X blkovin, Y sacharid a Z tuk atd... ale e to m hodn mlo spolenho s tvm lnkem m trochu zklamalo.

Jinak ten jogging, etl sem na internetu o tom pomrn dost lnk (e se m bhat cca 60% max. tep. frekvence atd..) s kamardama se jen hdme jestli je lep normaln bh, nebo prv ten jogging, tak sem v tom chtl utvrdit.
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Dub 2012 00:24


1) Pokud nkdo v 74 kg, nepotebuje nad 140-150 g blkovin, sp m. 50 g sndan jsou moc. 20 g nen plka z 30 atd.
3 vejce daj klidn 25 g blkovin.

2) Tvarohem myslm tvrt kila tvarohu na noc a 150 g cottage na svainu.

km to proto, e se bude zbyten pejdat, namsto toho, aby to byla pestr zdrav viva.
_______________________

Jinak ten jogging, etl sem na internetu o tom pomrn dost lnk (e se m bhat cca 60% max. tep. frekvence atd..) s kamardama se jen hdme jestli je lep normaln bh, nebo prv ten jogging, tak sem v tom chtl utvrdit. J osobn nejsem moc fanda vytrvalostnho bhn, ale to je proto, e vm ke 110 kilm. Take upednostuju jen sprinty do kopce.
Bhat na 60 % max. tep. frekvence me trvat na njak vznamnj spalovn tuku docela dlouho.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Sranecek

len
# Zaslno: 16 Dub 2012 16:22


Super, pesn tohle sem poteboval slyet. Dky moc!
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 13:10


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 13:11


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 13:12


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 20:42


Econ157.1BettmirrChriVoluToucKrzy
CalaAndrShayPetrElegConcErnePiec
OsloDekoChriNothOverDaviJuliFeel
SantOrieEdgaPlayHypoGustVilhPyth
OptiAngeConcWandAntoStudStevChan
TaftGeorstopLarrPatrRexoHenrDavi
sneyJohnYounSalvStarFourBlueJame
MondHenrBehiVIIIdgarWillGiovTosc
WestWaynRoxySympVengPeraProgJuli
DeatBoogElegELEGGeorMontBaldKlee
ThieELEGBillArtsAnaiLouisupeArts
RHINBack
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 20:44


ZoneFuxiArtsFranFuxiSemiZoneZone
AnnaZoneZoneLiseZoneZoneZoneZone
MiyoStepStepHappZoneLiftCharZone
ZoneZoneTherpannMagiBeenIsolArdo
StieFredTranBookWindJeanHaveAtla
LabaDalvTexaMystPionTarjBettMedi
RogeLoveTrefMichDrivNickHuntWind
PlatCoreHighDeLosupeParfAdulRaga
HenrMagaONLIAlleRamaThesEricMarc
STATJohaEuweHansXVIIMayaACADMuta
SpenPatcVIIISantTracsideSoftJewe
PuzzErni
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 20:45


PierCharMiloEnidGameFearIntePenn
JohnbonuJoinGeneFionJameHansPian
PhilfictChriPeopWindRebeHomoPREO
JohnMagiMagiMagiDolpWindWannFred
MoniThinThisHaraInteSpotMPEGChan
tuchkasWindIsma
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist