Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / kontrola jídelníčku
Autor Zpráva
koblih26

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 11:57


chtěl bych nějaké názory na můj jídelníček popř. jaké chyby jsem udělal takže
vážím 86kg
měřím 188cm
je mi 18 let..chtěl bych vážit cca 90-95kg
cvičím 5krát týdně
po prsa+bricho
ut záda
st nohy
čt ramena lýtka
pá biceps,triceps předloktí

jídelníček

5:30 100g vloček(+asi 10g mandlí)+100ml mléka+2uvařené bílka

9:00-sýr cottage 150g - 4rýžové chlebíčky

11:00-nějaké ovoce(jablko,hruška..)

11:45-oběd-většinou maso cca100g(kuřecí vepřové)+rýže brambor nebo těstoviny

14:30-šunka,tvarůžky,tvrdý sýr(30%) + 2celozrnné rohlíky

15:30 protein20g

16:30-17:30 fitko ihned po cvičení creatin 5-9g+maltodextrin 30g

18:00 protein30g

19:00 večeře vetšinou kuřecí maso150-200g+rýže(sáček)nebo brambory..někdy vepřové,krůtí a asi 2-3 za týden ryba

21:00 tvaroh+50ml mléka

21:30 protein kasein

díky za rady
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 12:05


Chyby:

a) 11 jídel denně - úplně mimo. Půlka těch jídel se ani nestráví.

b) představa, že prakticky pokaždé lze jíst hodně bílkovin

c) Na noc jen bílkoviny typu kaseinu

d) zapíjení tuhého hůře stravitelného jídla tekutým rychle stravitelným proteinem - klasická cesta k horšímu trávení jídla

e) nedostatek zeleniny

f) samotný maltodextrin po tréninku - jednak je lepší glukóza, jednak by se sacharidy neměly dávkovat samotné, nedělá to dobře inzulínu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
koblih26

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 12:28 - Změnil/a: koblih26


a můžete mi pomoct s upravením toho jídelníčku ? které jídla vyhodit když je jich tedy moc a které třeba vyměnit za jiné ? zeleninu přidám k večeři.

a když spočítam denní příjem bílkovin je to kolem 1-8-2,1g na 1kg hmotnosti..ve většině článků se dočítám informací klidně i 2,5g-3g na 1kg hmotnosti
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 22:36


http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u

Z 2, 5 -3 g bílkovin na kilo je hodně odpadu, a není to zdravé. Zvládnout to zpracovat jen lidé na steroidech.
http://www.body-test.cz/toxicita-jedovatost-protei nu

Jak dávkovat:
http://www.body-test.cz/casovani-proteinu
+
http://www.body-test.cz/jak-resit-problem-travicic h-vrcholu-zaludku


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 23:16


http://www.vyziva-pro-fitness.cz/rs/poradna/nabira ni-svalove-hmoty/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist