Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Tuk
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
novacek

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2012 14:59


Ahoj Tetsuo, můžu Tě požádat o radu?
Snažím se co nejrychleji shodit tuk (mám přestavu tak 7 kg tuku za měsíc). Najel jsem na CKD a používám Creatine pyruvate (10 g na lačno), Sojový lecitin (3 kávové lžičky na lačno), Synefrin Multi (3 tablety během dopoledne), MCT olej (na lačno 4 kávové lžičky)a HCA (5 tablet za den). K tomu denní a noční protein a zelený čaj.
1.Je ještě něco, co by to mohlo urychlit?
2. Je vhodné používat bílkovinové koktejly? Nyní mám noční a denní (100% casein a 100% whey gold). Co na ně říkáš?

5. den držím CKD, protože bych rád viděl brzy výsledky.

Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 00:42


Toho MCT lze přidávat na 20 až 30 g denně. Z legálních suplementů už dál jít ani nemůžeš, teoreticky lze různě mixovat organický lecitin, co máš, se syntetickým cholinem a inositolem (což jsou jinak normální složky lecitinu).

Zkusit můžeš přidat obecně na vitamínech, podporují látkovou výměnu.

Proteinové nápoje používat lze i v dietě, ale je po nich hlad. Čili se dají různě mixovat s MCT olejem, lecitinem, příp. vlákninou typu psyllium, aby víc zasytily.

Část práce (kromě diety a suplementace) můžou obstarat i vhodně zařazené aerobní aktivity.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 07:14 - Změnil/a: novacek


1.A ten MCT olej dávkovat během dne nebo jednorázově?Někde jsem četl,že v CKD používat převážně MCT olej,ale držet pořád příjem tuků nízko a jinde jíst slaninu,kvalitni klobásy s obsahem masa (tukem je zda převážně sádlo, nepříbírá se po tom)?
Moc nechápu,proč je důležité držet tuky tak vysoko.
2.Ten lecithin nedávat jednorázově? Často je mi z práškového těžko.Mysliš,že to na to má nějaký vliv?
3.Ten inositol a cholin je obsaźen nejvíce kde?
4.Napadl mě ještě nějaký spalovač. Četl jsem dobrou recenzi na thermodyn od Peak perfomanxe,ale ten tady v ČR asi neseženu. Je vhodné ještě přidat spalovák?
5. Jinak se snažím držet na 175 g tuku, 26g sacharidů, 130g bílkovin. Je to správné?

Díky moc za radu!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 11:57


1) MCT dávkovat během dne.
U CKD se předpokládá, že si tělo bude brát energii z tuků. Tím, že převážnou část příjmu energie tvoří tuky, se tělo učí používat je jako primární zdroj.

2) Lecitin menší dávky častěji, moje zkušenost je, že 3 navršené kávové lžičky denně stačí

3) Syntetický cholin a inositol se prodávají i samostatně.

4) V těch spalovačích bývá HCA, zelený čaj, synefrin, občas kofein. Tam moc nevymyslíš.
Novinkovým hitem jsou guggulsterony, které v Thermodynu jsou. Pak je tam ještě coleus, což je látka z dopingové listiny.

5) V ketóze se udržíš, pokud denní příjem sacharidů neskáče nad cca 50 g.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 12:23 - Změnil/a: novacek


1. Dobře a ten spalovač je tedy nesmysl?
2. Ten cholin a inositol bys ještě zakoupil zvlášť, nebo by ses snažil jíst potraviny, které ho obsahují?
3. Mají ty guggulsterony velký vliv? Coleus tu nekoupím. Kupoval bys je?
4. Řešil bys ten "špatný" tuk v klobásách, když samotné klobásy budou obsahovat přes 90g masa?

Omlouvám es, že to takhle řeším, ale jde mi o účinné shození a vyrýsování.
Díky moc!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 15:00


1) Obsahuje účinné guggulsterony a coleus, kromě toho, že v něm je to, co už máš.

2) Lecitin je nejlepší vaječný. Tam je i přirozený cholin a inositol. Jestli chceš syntetickou formu, jsou k dospozici.

"Špatný tuk" je komplikovanější otázka. Problém je nasycený tuk+sacharidy. Samotné nasycené tuky moc nevadí, proto CKD funguje.
Mimochodem, tuhle jednoduchou věc, KDY jsou JAKÉ tuky škodlivé, většina lidí neví, nebo nechápe.
Pokud se jí hodně sacharidů, mají se upřednostňovat nenasycené tuky.
Pokud se jí sacharidů minimum, jsou nasycené tuky v pohodě.

Z účinncýh suplementů exsituje ještě pyruvát vápenatý, případně sloučenina kreatin pyruvát. Obojí je ale relativně drahé.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 15:03 - Změnil/a: novacek


S tím cholinem a inositolem tedy stačí jíst vejce? Kolik doporučuješ tak týdně?

Creatine pyruvate používám. Momentálně používám Creatine pyruvate (10 g na lačno), Sojový lecitin (3 kávové lžičky na lačno), Synefrin Multi (3 tablety během dopoledne), MCT olej (na lačno 4 kávové lžičky)a HCA (5 tablet za den). K tomu občas denní a noční protein a zelený čaj.

Ještě jsem se chtěl zeptat, zda má CKD vliv na akné? Bojím se, aby se mi nezhoršilo. Je něco, co by to mohlo ovlivnit, případně co používat ve výživě? Četl jsem, že chrom pomáhá a nebo vitamíny B, jinde zase že B škodí.

Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 15:19


Vejce - pokud jsou vařená, klidně několik denně; při CKD můžou tvořit
značnou část výživy, ideálně to odpovídá. Ve vejcích je i CLA, další věc, která pomáhá udržovat správný poměr tuk:svalů.

Ještě jsem se chtěl zeptat, zda má CKD vliv na akné?
CKD sama o sobě ne. Ale složení bílkovin ano. Pokud je strava stereotypní, vzniká odpad bíllkovin a může se to projevit formou akné.
Na lepší zpracování bílkovin pomáhá zinek a vtamíny B-komplexu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 16:31


1. Myslíš, pokud zařadím zinek a vitamíny B, že tedy pokud budu pít proteinové nápoje, nebo střídat různé typy bílkovin, tak by to problém být neměl?

2. Jaké jsou tedy další zdroje inositolu a cholinu?

3. Kupoval by sis je ještě v tabletách, nebo by ses zaměřil prozatím na výrobky, které mám? (Creatine Pyruvate, Lecitin, HCA, Synefrin a MCT olej, Psyllium)?

3. Jak ovlivňuje zinek metabolismus bílkovin?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 17:08


1. Myslíš, pokud zařadím zinek a vitamíny B, že tedy pokud budu pít proteinové nápoje, nebo střídat různé typy bílkovin, tak by to problém být neměl?
- Zlepší se to.
http://www.body-test.cz/kdy-jsou-nutne-vyvazene-am inokyseliny
http://www.body-test.cz/toxicita-jedovatost-protei nu
http://www.body-test.cz/casovani-proteinu

2. Jaké jsou tedy další zdroje inositolu a cholinu? - Jakékoli zdroje lecitinu. Játra, sója...

3) Otázka 3 nevím, čeho se týká

Jak ovlivňuje zinek metabolismus bílkovin?
http://www.body-test.cz/akne-nejen-problem-v-puber te


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 17:12 - Změnil/a: novacek


Toho akné. Jak v těle působí zinek, že napomáhá tomu, aby se netvořilo.

2. Kupoval by sis tedy ve fázi spalování něco ještě dalšího než Creatine Pyruvate, Lecitin, HCA, Synefrin a MCT olej, Psyllium?

3. Vadilo by, pokud bych držel při CKD bezsacharidovou fázi 2 týdny v kuse? Mělo by to nějaké horší výsledky?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 21:31


Zinek se podílí na syntéze bílkovin v těle. Když se bílkoviny nesyntetizují, kolují tělem jako toxiny a tvoří, mimo jiné, akné.

Kupoval by sis tedy ve fázi spalování něco ještě dalšího než Creatine Pyruvate, Lecitin, HCA, Synefrin a MCT olej, Psyllium?
Máš tam i ten zelenej čaj, myslím, že už nic dalšího není potřeba. Může být teoreticky kofein, ale je to už dost sporné

Vadilo by, pokud bych držel při CKD bezsacharidovou fázi 2 týdny v kuse? Mělo by to nějaké horší výsledky?
Nepamatuju si z hlavy přesné rozpisy CKD, po jaké době se dává víc sacharidů.
Obecně se po 14 dnech výrazně mění rychlost metabolismu a on se přeštelovává na to, kolik potřebuje energie a z čeho ji bude brát.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 22:10 - Změnil/a: novacek


Díky za odpověď. Ještě se zeptám, byl by problém, pokud bych držel tuky méně? Dostal bych se do ketózy? Má to nějaký vliv, třeba že bych spaloval i svalovou hmotu nebo tak?

Obávám se, abych v ketóze byl.

Nevíš, kde bych našel nějaké tipy, jak se dostat nejsnadněji do ketózy? Myslíš, že by mi pomohlo jíst třeba jen kuřecí maso na MCT po dobu dvou dnů?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2012 23:38


Ne, jez tuků víc.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2012 13:06 - Změnil/a: novacek


AHoj, můžu se tě ještě zeptat na tvůj názor na shazování tuku? Jaká metoda je podle tebe nejlepší? Četl jsem, že CKD je pro tělo docela záhul a pak se zase snadno nabere tuk zpátky. Jak je tedy nejlepší shazovat nejrychleji tuk? Má to negativní účinky na organismus, případně kolik se dá shodit za měsíc maximálně kg tuku?

Rozhodl jsem se, že asi zkusím spíš ty vlny, to pro mě bude i jednodušší.

Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2012 17:21


Tělo se umí nastavit tak, aby bralo energii převážně z tuků. Problém s CKD je v tom, že tělo naučí pálit tuky a pak lidi po skončení přejdou zpět na cukry.

Otázka je, jak dlouho nebo trvale lze žít na malém množství cukrů a větším množství tuků.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2012 17:23


Nejlepší metoda je podle mě trvalá změna životosprávy, kdy člověk vyhodí z jídelníčku junk food, naučí se jíst pravidelně, celkově jí méně sacharidů, zvýší bílkoviny a jí dost zdravých tuků.

K tomu normálně cvičit; lze si určit vlastní poměr silových a aerobních tréninků.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2012 17:32 - Změnil/a: novacek


"Tělo se umí nastavit tak, aby bralo energii převážně z tuků."

To myslíš jak? Jak se tím docílí, aby byla brána energie z tuků?
2. Mělo by třeba pozitivní vliv držet tvrdé vlny? Myslím to tak, že bych jedl jen bílkoviny s minimem sacharidů a tuků (pouze MCT a zdravé tuky) a jeden den v týdnu to vždy nacukroval. (20,50,50,100,100,200,300)? Kolik by se tak dalo za měsíc shodit s tvrdým tréninkem a dietou?
3. Nebo co bys mi dal za radu, abych spálil tuk co nejrychleji? Jinak dělám Kardio 3krát týdně a 1-2x týdně posilování

Jinak s tím souhlasím, že kvalitní strava je to nejdůležitější.
Pro vlny jsem se rozhodl hlavně kvůli bílkovinám. Tukům se snažím vyhýbat a po třetím dnu už mi vadí každé tučné jídlo. Má snaha je shodit za měsíc maximum (představa je tak 6-7 kg za měsíc).
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2012 00:04


To myslíš jak? Jak se tím docílí, aby byla brána energie z tuků? To je princip ketogenní diety. Nemusí být cyklická, může být trvalá.
Tělo opravdu umí pracovat hlavně na tuk. Ono to ostatně dělá i normálně, v klidové fázi.

Kdokoli chce ale hubnout rychle, musí počítat s tím, že jakmile ten režim poruší/zvolní, tak nastane jojo efekt.

Proto jsou lepší trvale udržitelné diety. Jednou z nich je třeba "přerušovaný půst". 16 hodin se nejí a pak se za cca 8 hodin trénuje a dají tak 3 jídla.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2012 08:47 - Změnil/a: novacek


1. A na kolik bys držel teda během této diety běžné stravy živiny? Myslím, aby tělo používalo tuk jako zdroj energie

2. Velice rád bych tedy tuto "dietu" držel o které píšeš. Jak bys tedy jedl, pokud vstávám v 7 a chodím spát kolem 22?
3. Nevíš o nějakém odkazu, kde bych sehnal více informací? V čem spočívá, co se může jíst? Budu moc rád, pokud bych našel i další informace.
4. Kolik se dá touto dietou shodit?
5. Jak myslíš, že mám trénovat? Teď chodím 3-4krát aerobní cvičení a 1x týdně posilování.
6. Dávkoval bys rozdílně doplňky (Synefrine Multi, Creatine Pyruvate, HCA, sojový lecitin)? Napadlo mě třeba dávat MCT olej pouze ve dnech, kde budu mít méně sacharidů.

Děkuju moc!
novacek

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 17:02


6. Je možné,pokud se zaměřím na břišní svalstvo a svaly s břichem spojené spalovat především tuk na břiše, nebo tomu napomoci? Je to nesmysl?

Děkuju
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 23:06


1. A na kolik bys držel teda během této diety běžné stravy živiny? Myslím, aby tělo používalo tuk jako zdroj energie
To je v základních rozpisech CKD ošetřeno.

2. Velice rád bych tedy tuto "dietu" držel o které píšeš. Jak bys tedy jedl, pokud vstávám v 7 a chodím spát kolem 22?
www. leangains.com

tam máš jak rozpisy výživy, tak studie, tak výsledky fotogragfií klientů, který jsou zjevně reálný, žádný fotomontáže

5. Jak myslíš, že mám trénovat? Teď chodím 3-4krát aerobní cvičení a 1x týdně posilování.
Samotná aerobka nikdy nefunguje tak dobře jako posilování+aerobka.

6. Dávkoval bys rozdílně doplňky (Synefrine Multi, Creatine Pyruvate, HCA, sojový lecitin)? Napadlo mě třeba dávat MCT olej pouze ve dnech, kde budu mít méně sacharidů.
HCA je pro lepší využívání sacharidů. Když nejíš sacharidy, nemá smysl.

Je možné,pokud se zaměřím na břišní svalstvo a svaly s břichem spojené spalovat především tuk na břiše, nebo tomu napomoci? Je to nesmysl?
Moc to nefunguje. Svaly nejsou energeticky napojeny přímo na tuk, který na nich leží.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2012 22:21 - Změnil/a: novacek


Ahoj Tetsuo,

šestý den držím sacharidové vlny. 5 dní jsem byl pod 50g sacharidů a dnes jsem nacukroval na nějakých 500g a bral HCA. Snažil jsem se jíst celý týden, jak je na odkazu www.leangains.com (tj. jíst až od 12 do 20) a dopoledne ještě trénink. Chtěl bych se zeptat, pokud bych jel 2 nebo 3 měsíce tímto stylem, 5 dní pod 50 g sacharidů za den, sobota a neděle bych nacukroval, tak jestli by pak nenastal jojo efekt, pokud bych se pak například týden vracel postupně k sacharidům? Zkusil jsem to, protože si myslím, že takhle shodím více, než když bych každý den o něco zvyšoval. Jaký na to máš názor?
novacek

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2012 19:39 - Změnil/a: novacek


Myslíš, že je to dobrý nápad? Až bych se dostal na cílovou váhu,tak bych navyšoval ty sacharidy opravdu opatrně. Nyní bych jel sacharidy na úplné minimum a ty dva dny bych trochu navýšil. Jde mi o to zhubnout opravdu do léta co nejvíce, převážně z tuků.

Pomohlo by ještě navýšit Synefrin na 6 tablet za den?

Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2012 10:49


Stravování ve stylu Leangains, resp. přerušovaného půstu (intermitteng fasting) je DLOUHODOBÁ, možná i celoživotní strategie. Není to žádná nárazová dieta a v jejím rámci se "necukruje".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
popolog

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2012 16:40


Zdravím,mám dotaz na tetsua,jestli intermitteng fasting můžu praktikovat celoročně 365 dní v roce.Děkuji.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2012 21:24


Lidi, co na to najedou, to většinou dodržují už pořád. Ono je to, mj., dost pohodlné.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 12:57


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 12:58


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2021 12:59


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist