Michael01
len
|
# Zaslno: 5 Be 2012 18:04
A jeątě jsem se chtěl zeptat, jaká by byla nejlepąí výľiva před tréninkem a po tréniku, jestliľe bych měl k dispozici jen kysané mléčné výrobky, vajíčka, či ąunku, ovoce. Prostě ľádný gainer či protein. Mohl bych třeba uľít před tréninkem 2x rohlík (bud ten celozrný, grahamový či tukový?) + bílý jogur + 50g piąkot? ...a po tréninku taktéľ nějaké pečivo + ąunka (nebo spíąe bílý jogurt, nebo kysané mléko?) + banán. Potřeboval bych poradit nějaké takové varianty s těchto produktů, které by byly pro tělo a svalový růst nejlepąí. Děkuju za odpověď
|
Michael01
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 20:05
A prosím o kritiku tohoto jídelníčku pro 80kg váhu.
Jídelníček - Tréninkový den
Kolej Jídlo Mnoľství Bílkoviny Sacharidy Tuky
Snídaně Jogurt bílý 175g 8,2g 8,4g 5,25g
Ovesné Vločky 100g 13g 62,5g 6,2g
Svačina Rohlík celozrný 110g 8,8g 60,5g 2,2g
Kefírové mléko 500g 16,5g 27g 5,5g
Oběd Brambory, rýľe,… 100g 8g 70g 0,5g
Maso,… 150g 25g 0,4g 1,5g
Svačina Rohlík tukový 84g 7g 50,3g 2,4g
©unka 100g 20g 0g 15g
Piąkoty 25g 2,8g 18,8g 1,2g
Po trénin. Chléb 50g 5g 30g 1,2g
kefír, jogurt 500g 16,5g 27g 5,5g
Piąkoty 25g 2,8g 18,8g 1,2g
Večeře 1. Vajíčka 3ks 20g 0,9g 19,8g
Chléb 50g 5g 30g 1,2g
Večeře 2. Tvaroh+ mléko 250g 30,5g 23g 0,3g
Celkem 184,1g 427,6g 68,95g
|
