Michael01
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2012 21:38
DobrĂ˝ den, chtÄl bych se zeptat jestli je tento nabĂrĂĄcĂ jĂdelnĂÄek sprĂĄvnÄ sloÄženĂ˝. (mÄĹĂm 180cm, vĂĄÄžĂm 80kg)
RĂĄno: Sacharidy/bĂlkoviny
OvesnĂŠ vloÄky 80g - 45g/10g
Jogurt bĂlĂ˝ 150g - 6,8g/7,2g
SvaÄina:
CelozrnĂ˝ rohlĂk 2x60g - 65,6g/10,8g
KefĂrovĂŠ mlĂŠko 500g - 27g/16,5g
ObÄd:
Brambory nebo rýĞe 100g - 75g/8,7g
KuĹecĂ prsa 150g - 0,4g - 27,5g
SvaÄina:
Jogurt 150g - 6,8g/7,2g
PiÄ
koty 50g - 37g/5,5g
Ovoce (jablko nebo banĂĄn)- 14,4g/0,4g
VeÄeĹe 1:
BanĂĄn (ihned po trĂŠninku) - 23g/0,3g
VajĂÄka 4ks - na vrdo - 1,2g/26,8g
Chleba nebo rohlĂk 100g - 50g/7g
Nebo stejnÄ jako obÄd
VeÄeĹe 2. - Tvaroh jemnĂ˝ 250g
Celkem 361,5g sacharidĹŻ / 170,2g bĂlkovin
|