| Autor |
Zprva |
b3a7
len
|
# Zaslno: 9 vc 2011 01:24
Testuo, měl bych na tebe pár otázek:
Chtěl bych si koupit protein, gainer a BCAA na tvojim eshopu a chtěl bych se zeptat na to dávkování toho AMG gaineru.
Pokud bych si koupil tenhle gainer:
http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=58&c ategory_id=15&option=com_virtuemart&Itemid=53
a tenhle protein:
http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=60&c ategory_id=15&option=com_virtuemart&Itemid=53
Jak dávkovat ten gainer? Kdyľ beru v úvahu i ty BCAA, jak to mám po tréninku načasovat. K tomu se dává i normální gainer jeątě?
A k tomu proteinu. Je vhodný jako první potréninkové jídlo? Těch 30-50g bílkovin? Nebo je to spíą noční protein?
Dál bych se chtěl zeptat, jak brát místo snídaně ten AveMax GF. Ty sacharidy stejně asi musim doplnit třeba normálním gainerem, ne?
Do toho bych začal brát ten kreatin uľ, protoľe uľ pár měsíců celkem stagnuju. A pořád beru Pyruvát a synefrin, to snad tomu nevadí. Moľná bych teda zkusil tu červenou řepu a HCA, nevim přesně jak to funguje a co je lepąí. Chtěl bych spálit tuky a zabránit ukládání i bez nějaké diety, pokud to takle jde.
Díky za případnou odpověď, asi sem to napsal trochu zmateně, ale nevim na co se dřív zeptat.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 vc 2011 12:20
1) BCAA - 15 minut před koncem tréninku, cca
2) AMG Gainer (40-50 g) - ihned po tréninku - 15-20 minut pauza
3) klasický gainer mléčného typu - do 50 g sacharidů (nutno ozkouąet) - 30-45 minut pauza
4) AMG Gainer (40-50 g) - 15-20 minut pauza
5) buď menąí dávka proteinu a pak menąí jídlo (libové, snadno stravitelné maso+příloha) nebo klasické velké jídlo
k tomu proteinu. Je vhodný jako první potréninkové jídlo? Těch 30-50g bílkovin? Nebo je to spíą noční protein?
Vąechno je to superrychle stravitelný, není to noční protein.
Dál bych se chtěl zeptat, jak brát místo snídaně ten AveMax GF. Ty sacharidy stejně asi musim doplnit třeba normálním gainerem, ne?
Záleľí na individuálních potřebách. Klidně si na to dej 1-2 kousky ovoce. Ale zase, pokud chceą shazovat, tak není potřeba těch sacharidů moc přidávat.
100-150 g AveMaxu ti dá sacharidů dost.
_______
Stagnace v tréninku:
a) přidat statický strečink pro zlepąení výľivy svalů
b) přidat plyometriku na začátek tréninku pro lepąí aktivaci CNS
c) pokud neděláą, přidat 1-2 aerobní aktivity týdně - zlepąuje se regenerace
d) celkově se víc soustředit na techniku, progresivně přidávat váhy
Taky záleľí na tom, jak teď cvičíą
_________
Z těch daląích věcí:
- pyruvát podporuje účinnost kreatinu
- synefrin není v kontraindikaci s kreatinem
- HCA se dá brát před jídly se sacharidy, totéľ platí u červené řepy. Neznám ale ľádnou srovnávací studii, co by mělo být účinnějąí. Zkus si to spíą přepočítat finančně, jak to vychází podle doporučeného dávkování.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 13:09
děkuju za odpověd.
Uľ sedmý týden cvičím:
http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/168-pokroileji-objemovy-tr enink-3-4x-tydn-1x-tydn-kardio
Zlepąíl jsem se celkově hlavně v mrtvém tahu a dřepu. Ale teď taky stagnuju. Na benchi sem se nezlepąil téměř vůbec.
Nevím, jestli není problém příliąná aerobní aktivita. Skoro kaľdý den tak 2-3 hodiny hraju fotbal, sice rekreačně ale unavenej sem dost.
A jeątě k tomu Pyruvátu - četl jsem u toho, ľe účinnějąí dávka je aľ 30g. To by znamenalo 40 tablet denně, ne? Tam není ľádný problém s předávkováním? A u toho synefrinu to jsou jen ty 3 tablety denně, jak je psáno na obalu?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 17:12
Dřep a mrtvola se zlepąují rychle, bench pomalu. Po 7 týdnech by ale měl jít nahoru tak o 2, 5 kila, aspoň. Očekávat ale třeba zlepąení 10 kilo by bylo přehnané.
Hodně záleľí i na technice benche a taky na techniku výrazových tlaků - bench press bez dresu potřebuje hodně silná ramena.
_______________
Pyruvát je v podstatě metabolit, čili tělo ho zvládne pouľít hodně, i ty desítky gramů. Problém s předávkováním tam není, problém bývá s dostatečným dávkováním pro zlepąení vytrvalosti. U silového tréninku můľou být dávky niľąí.
Synefrin je látka, která se v těle normálně nevyskytuje, takľe má dávkování podstatně omezenějąí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 19:08
Na dřepech jsem se zlepąil téměř o 15 kilo, na MT přes 20, ale to bude částečně i tím, ľe dřív jsem dřepy dával málo a MT skoro úplně vynechával.
Bench jako takový mám slabý, ale na tlacích s jednoručkama jsem se zlepąil na kaľdou o 6 kilo.
Takľe s tréninkem jsem celkem spokojený, uvidím jak to pujde s kreatinem.
Jinak, je nějaký cvik, který adekvátně (nebo částečně) dokáľe nahradit právě mrtvý tah?
A jeątě, je dobré přetěľovat triceps a biceps v kaľdém tréninku? Na svou postavu mám docela hubené ruce.
Na triceps střídám francouzské tlaky a stahování kladky, v tréninku ho cvičím jen jednou.
Biceps - jednoručky podhmatem jako velká činka bez vytáčení ruky a nebo kladivové zvdihy - větąinou to dávám obojí, na levou si dám jednu nebo dvě série navíc, protoľe ji mám silově i opticky slabąí.
Někdy dám izolovaný biceps na scottově lavici, ale to tak jednou za čtyři tréninky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 21:25
To jsou dobrý výsledky. Časem budeą rád, ľe totéľ dosáhneą za 3-4 měsíce.
Jinak, je nějaký cvik, který adekvátně (nebo částečně) dokáľe nahradit právě mrtvý tah?
No, moc ne.
Částečně pomáhá good mornings. Jistá podobnost je u silového přemístění.
Hodně pokročilí lifteři zase mrtvé tahy moc necvičí a soustředí se na dřep a síla roste i na mrtvém tahu.
Ruce lze cvičit denně, ale je třeba dbát na techniku, pouľívat relativně lehké váhy a nejít úplně do selhání.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 13:56
ok.
Jeątě by mě zajímalo, jestli jde brát HCA, synefrin, pyruvát a chrom dohromady? Nebo je to neefektivní?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 14:05
Nic se tím nevyruąí. Naopak, účinky se sčítají.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2011 15:03
tetsuo
Ahoj, prosimtě můľu se zeptat, dávam po tréninku AMG gainer ( 40 a 40 g ) a Anabolic GF ( tak těch 50g sach. ), přesně jak je napsáno výą, ale docela pak mívam zaľívací potíľe ( plynatost, občas i průjem ). Myslíą ľe to můľe být tim, ľe je na mě ta dávka bílkovin z AMG moc velká ? Váľim totiľ 74 kg. Tak nevim co s tim. Díky moc
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2011 15:16
nejsem sice tetsuo, ale tyhle potíľe jsou vetąinou z toho, ľe se dává málo vody a nebo se pije moc rychle.
gaineru trochu uber, i toho anabolic gf. zkus víc ředit a můľeą i zapijet vodou. a pij to pomaleji.
moľná máą moc bílkovin, ale po treninku se lepe vyuľijí. ta plynatost by moľná seděla, ale průjem je spíą znak té první moznosti.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2011 15:29 - Zmnil/a: tetsuo
Ty dávky práąku jsou v pořádku (dohromady dávají tak 80 g sacharidů, coľ je v pohodě i na tvou váhu). Je to otázka toho, jak si to ředíą s vodou a jak rychle pijeą. Opravdu spíą upíjej, neklop to do sebe.
Nápoje si řeď podle chuti (osobně si AMG Gainer ředím hodně, Anabolic málo), ale pak doplňuj vodu. Ber to, ľe během hodiny a půl do sebe dostaneą obvykle tolik ľivin, co skoro za celý zbytek dne. A ono to protýka trávicí soustavou rychle... A kdyz to nemá dost vody, stáhne tu vodu z těla a z toho vzniká průjem.
U Anabolic by mohlo jít o to, ľe máą nesnáąenlivost na mléčný cukr, tam by mohl nastat průjem.
Kromě toho, co píąe b3a7, jestě jedno doplnění: trénuj fakt nalačno. Ne ľe se najíą a jdes za půl hodiny nebo hodinu cvičit. Minimálně dvě hodiny nejíst. Na trénink taky nesmíą spěchat, jakákoli zvýąená fyzická aktivita nebo stres zhorąují trávení jídla. Odsud pak častá plynatost.
Pamatuju si, ľe jsem dřív hrozně spěchal na trénink a z něj a pak míval zaľívací potíľe. Teďka vąechno dělám v klídku a pająl je taky v klídku 
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2011 15:43
já měl problémy, kdyľ jsem měl classic anabolic gainer. kdyz jsem to vyměnil za GF, tak skoro přestaly.
teď, kdyľ to dávám podle tetsua, je to bezproblému (GF dávám 50g, takľe sachrů je min).
s tím jídlem před tréninkem, já jim asi hodinu před. kdyz to nestíhám a dám si jenom gainer nebo nic, tak mám hlad jako vlk a cítím se slabě.
|
adam545
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2011 16:50
No je fakt ľe to asi dost klopim, jinak ředim to dost, AMG dam na těch 40 g 600 ml. Zkusim teda pít pomaleji a dopíjet jeątě vodou. Jeątě teda dávam před tréninkem trochu MCT s vitamínama, ale ten jinak snáąim dobře.
A s tim mléčnym cukrem, je i v Mutantu ? Protoľe s tim sem to neměl.
Před tréninkem nejim větąinou tak 2 h. To by mělo být v pohodě.
Jinak díky moc pánové !!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2011 20:22 - Zmnil/a: tetsuo
A s tim mléčnym cukrem, je i v Mutantu ? Protoľe s tim sem to neměl.
Není. Ono se to dělá málokdy, aby se do gainerů dával mléčný cukr. Je to z obavy, ze to tak 5-10 % lidí nedělá dobře a bohuľel 99 % lidí nečte etikety. Jinak je mléčný cukr právě výborný na regeneraci po zátěľi, coľ dokazuje řada studií.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2011 22:41
tetsuo
Aha, no tak já nejdřív zkusim teda pít pomaleji a hodně vody k tomu, a kdyby to nepomáhalo, tak to zkusim bez toho Anabolicu
|
Milda123
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2011 11:49
Ahoj Tetsuo, máą nějaké zkuąenosti s firmou MVP Biotech? A jeątě bych chtěl znát Tvůj názor na tento gainer http://www.mvpbiotech.com/FreakNHuge.html
Díky za odpověď
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2011 13:18
Nemám s tím praktické zkuąenosti. Podle sloľení mi to přijde OK.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheJacob
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2011 19:40
Ahoj, mel bych dotaz na http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=40&c ategory_id=9&option=com_virtuemart&Itemid=53
byl by problem, kdybych to chtel brat jako snidani a jako posledni jidlo po treninku? (s treninkem skoncim vetsinou kolem 8 az pul devate-pote si dam gainer, takze vecere a jakozto i posledni jidlo dne mi obcas maso a priloha dela problem takhle "pozde" pred spanim) nebo jako posledni jidlo by bylo vhodnejsi http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=43&c ategory_id=10&option=com_virtuemart&Itemid=53 ??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Srp 2011 20:00
AveMax je dobrý jako snídaně. Ne úplně dobrý před spaním, protoľe obsahuje hodně lecitinu, který zvyąuje mozkovou aktivitu a tudíľ zhorąuje usínání.
Bulk bude ideální jako druhý nápoj po tréninku. Dá se dát i nadvakrát po 50-75 g s půlhodinovými odstupy. Podmínkou pro jeho příjem je schopnost dobře trávit mléčný cukr.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Milda123
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 20:29
Tak mám po tom gaineru od MVP Biotech pořádný průjem (viz čtvrtý příspěvek od spodu)  Zkouąel sem různě ubírat nebo přidávat vodu, ale je to marný. Zkouąel sem i pít jednu dávku naráz nebo jen popíjet kaľdých 10min 1dcl a stejně sem měl průjem. Mléko piji normálně, takľe laktóza asi problém dělat nebude, takľe se chci zeptat jestli se i přes průjem dostanou vąechny pozřené ľiviny do těla nebo to piju jen na průplach střev? Některé gainery sou zcela bez problému a po jiných mám průjmy..
http://www.mvpbiotech.com/FreakNHuge.html
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 22:00
Kolik toho teda bereą do kolika mnoľství vody?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Milda123
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2011 16:50
Zkouąel sem na 50g práąku (30g sachrů, 15g bílkovin) 0.7l vody, 0.5l vody, 0.3l vody. Ten samej objem vody sem testoval i na 100g práąku.
Zaráľí mě, ľe u některých gainerů je úplně jedno, kolik si dám vody a vąe je ok.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2011 17:40
Hmm, zvláątní. Nenapadá, čím to můľe být.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Milda123
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2011 17:53
A dostanou se ty ľiviny do těla i kdyľ mám průjem?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2011 18:35
No, to je problém.
Zkus to upíjet fakt pomalu. Klidně dvě hodiny, postupně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Milda123
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2011 19:03
Jo, to sem zkouąel právě včera po tréninku - upíjel sem asi 2h15min.
A právě se mi stala divná věc - dnes uľ sem nevěděl, jak na to, tak sem smíchal 50g práąku a 0.5l mléka, uľ se to vě mě drľí 2.5h a zatím ok. Jindy mixuju s vodou a do dvou hodin to lítá. Vím, ľe asi rozhodim profil aminokyselin, ale lepąí neľ mít průjem..( tedy pokud to bude fakt fungovat)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2011 11:40
No, já nevím, jestli má FreakNhuge profil aminokyselin takový, aby mu mléko naopak nepomohlo.
Firmy mají různé způsoby a důvody míchání surovin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Milda123
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2011 14:30
Tak potvrzeno, včera po tréninku sem z zkusil míchat s mlékem, dnes na snídani také a během dne také jedna dávka. Za tu dobu sem byl dvakrát normálně na velký. Je pro to nějaké vysvětlení, ľe kdyľ míchám s vodou, tak mám průjem a po smícání s mlékem je vąe ok?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2011 14:48
Zpomalený trávení. Moľná je tam nějaká sloľka v tom práąku, která je přílią rychlá.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Milda123
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2011 20:16
Tak nic, opět mě to brutálně projímá. Vydrľelo to asi jen 2 dny a je to tu zas. Přitom dělám vąechno stejně a mám z prdele hydrant
|
