Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / sacharidové vlny
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
PetrV

len
# Zaslno: 30 vn 2011 14:45


Čau, myslíte ľe by ąli dělat takhle sacharidové vlny?

Po: Vysoko sacharidový den + trenink v posilovně
Út: Nízko sacharidový den + HIIT
St:Nízko sacharidový den + trenink
Čt:Vysoko sach. den
Pá:Vysoko sach den + trenink
So:nízko sach den + kruhový trenink a aerobka
Ne: Vysoko sach . den

V nízko sacharidové dny , bych jedlo toto:

Snídaně: 250 g tvarohu
Svačina: 150g krutího masa + zelenina
Oběd: 200 g ryby
Svačina: 150g krůtích prs + ąpenát
večeře : 200g ryby
2. večeře : 4x vajčko

K pití vodu , minimálně 3 litry
ZANGER

len
# Zaslno: 30 vn 2011 14:57 - Zmnil/a: ZANGER


tvaroh ráno, a holý- NE.

Z toho tvýho krůtího za den bych za chvíli začal kdákat.

Jestli by to mělo nějaký větąí efekt takhle rychle skákat po dvou dnech, to netuąím.
PetrV

len
# Zaslno: 30 vn 2011 16:08


No, tak třeba ráno vajíčka, a tvaroh aľ navečer , třeba s jogurtem.
PetrV

len
# Zaslno: 30 vn 2011 16:36


nebo je lepąí , jet ty sacharidové vlny normálně.
potřebuju schodit , tak 3-5kg tuku.
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vn 2011 22:19


Tu zeleninu si dávej i k rybě a moľná i na snídani. Jinak ten hlad bude fakt krutej.

Rozhodně tím zhubneą, za ten měsíc s tím těch 3-5 kilo dáą.

Vlnění je samozřejmě spousta druhů, tohle se dá fyzicky a psychicky snáąet celkem dobře.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PetrV

len
# Zaslno: 1 vc 2011 07:45


Ok.
Já uľ jsem to zkouąel , a celkem se to vydrľet dá , ale byl jsem straąně agresivní , na kľdýho jsem vyjíľděl kvůli hloupostem.

Hele , trenink bych měl jet spíąe 5x5 a nebo můľu jet klasický treninky jako 4 x 15,12,10,8 abych nepřiąel o svalovou hmotu.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vc 2011 08:21


5x5 taky buduje hmotu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PetrV

len
# Zaslno: 1 vc 2011 09:39


Dobře , takľe na vyrýsování je to celkem dobrý jo?
PetrV

len
# Zaslno: 1 vc 2011 15:05


Jeątě , kdybych dělal ranní procházku na lačno (50minut) mám po tom hodinu nejíst , nebo si chvilku po procházce dát vajíčka.
PetrV

len
# Zaslno: 3 vc 2011 18:07


Snídaně : 2 vajíčka , 70 g sýru + paprika
Svačina: 250 g kuřecích prs + rajče , paprika
Oběd : 200 g ryby
Svačina: 400g kuřecích prs + 200g ąpenátu(tady jsem měl uľ fakt krutej hlad , na chvíli se to zlepąilo , ale teď uľ mám zase hlad , ľe bych si ukousnul ruku)

jeątě se chystám na 200 g ryb , a spát.Zítra normální den , takľe to bude pohoda.

Tetsuo , po tý procházce , mám hodinu nejíst , nebo si mám dát vajíčka , popřípadě něco jinýho?
tetsuo

len
# Zaslno: 4 vc 2011 00:01


Klidne jez. Pokud jsou to bílkoviny a tuky, není problém. Ono se to jídlo taky nějakou dobu tráví.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 12 vc 2011 23:41


Chci se zeptat. Behem 2 tydnu chci zacit s vlnama, ale nevim jaky to bude mit dopad. Jsem ektomorf ( ted pri mych 90kg uz tak moc nevypadam, ale pri zacinajicich 68kg jsem byl jasnej ) a bojim se, abych to neprepisk, jelikoz si myslim, ze jako ektomorf budu spalovat rychle. Ma s tim tedy nejaky ektomorf zkusenosti?

A jeste jednu otazku. Nyni pri me vaze uz mam docela slusny objem, i vzhledove jsem vcelku velky (nebo aspon lidi to rikaji). Pokud tedy spalim napr. 5 kil (coz bude pro me docela rana po takovy drine nabirani :D), zmensim se? Je to trochu divna otazka, vim. Osobne si myslim, ze tuky mam prevazne v oblasti bricha a nejspise i zadku. Ale prece jde pri mem objemu shodit tuky, tim padem bricho ale velikostne se zachovat?

Snad to, co jsem napsal, pochopite
tetsuo

len
# Zaslno: 13 vc 2011 10:39


Neklesat s bílkovinama, případně jich jeątě trochu přidat.

Vlny není třeba dělat drastické a klesat pod 100 g sacharidů denně.

Opticky tělo bez tuku vypadá líp, dokonce i větąí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 15 vc 2011 17:17


Tetsuo, jak vůbec ty vlny fungují?
Je to spojený nějak s metabolismem nebo s čím?
Proč by třeba nemělo efekt vlnit obden 400sachrů-150-400-150---?
tetsuo

len
# Zaslno: 15 vc 2011 17:38


Ale tak ty lehký rozdíly, třeba 200-300 g fungují na udrľování velmi dobře.

Ale pro nějaký radikálnějąí hubnutí funguje lépe ta postupnost. Tělo si pamatuje, ľe za určitou dobu (několika dní) přijme stejně energie a nepřepne se do úsporného řeľimu (= nezačne skladovat tuk).
Ale v JEDNOTLIVÉ dny samozřejmě reaguje na to, kolik má k dispozici energie, a kdyľ ji nemá, tak ji vytáhne ze zásob tuku.

Je to srozumitelný?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

len
# Zaslno: 15 vc 2011 18:33 - Zmnil/a: ZANGER


ajo
PetrV

len
# Zaslno: 15 vc 2011 20:29


Opticky tělo bez tuku vypadá líp, dokonce i větąí.

A to znamená kolik % tuku na těle?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vc 2011 00:44 - Zmnil/a: tetsuo


Kaľdý procento tuku v těle dolů se opticky vyplatí.
Počítání % tuku v těle je dost komplikovaný, často se zaměňuje celkové mnoľství tuku v těle a podkoľní tuk.

U podkoľního tuku vypadá muľské tělo velmi dobře uľ pod 10 %. (®eny se obtíľně dostávají po 16 %).

Obecně atletická postava bývá kolem 7-8 %.

Kolem 5 % uľ jde o soutěľní kulturistickou formu a větąinou to nejde moc dlouho udrľet.

Profikulturisté na soutěľích udávají pod 3 % tuku, někdy i 2 %. Ale to uľ je vyloľeně nezdravé.

ALE POZOR! - Spousta lidí, co tvrdí, ľe mají kolem 5 % tuku, ve skutečnosti mají kolem 8-9 % z důvodů ąpatného měření.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PetrV

len
# Zaslno: 16 vc 2011 09:53


A dá se nějak cíleně spalovat tuk , nebo si tělo prostě bere , okud ho napadne?
ZANGER

len
# Zaslno: 16 vc 2011 10:02


Spíą ho bere vąude - ber to jako fyz. zákon. Kdyľ vypouątíą vanu(třeba) tak jak vyndáą ąpunt taky ti voda mizí rovnoměrně a ne první zprava, pak zleva, pak se to nějak přeleje....
Filas

len
# Zaslno: 16 vc 2011 11:04


A hubnuti (sach. vlny, dieta, aerobka atd.) odbouravaji i vodu natahanou z kreatinu? Kdyz budu chtit shodit tuky, tak tim "vyplavim" i vodu? To bude ale docela rana :/. Neda se tomu nejak predejit? Popr. musim vysazovat kreatin pri diete?
Pri mych nynejsich 90kg mam urcite nejakou cast tukovou, ale cast podilu na tom ma i kreatin.
PetrV

len
# Zaslno: 16 vc 2011 12:39


tetsuo , kdybych dělal 3x týdně aerobku , 2x Hiit + 2 silové treninky , do toho sacharidové vlny , nebyl by potom JOJO efekt?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vc 2011 12:54


Filas
A hubnuti (sach. vlny, dieta, aerobka atd.) odbouravaji i vodu natahanou z kreatinu?
Ne, voda ve svalech zůstává. Zůstává částečně i v podkoľí. Proto pokud se někdo chce hodně vyrýsovat, vysadí kreatin a sníľí (aspoň dočasně) i příjem sodíku (soli, mléčných výrobků, proteinových nápojů apod).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vc 2011 12:56 - Zmnil/a: tetsuo


PetrV
kdybych dělal 3x týdně aerobku , 2x Hiit + 2 silové treninky , do toho sacharidové vlny , nebyl by potom JOJO efekt?
Tak jasně, ľe kdybys to vąechno ukončil ráz naráz, ľe by jojo efekt nastal.
Ono je samozřejmě těľký stanovit "co dělat poté, co člověk dosáhne svého cíle". V zásadě ale musíą cvičit pořád. Vymyslet zkrátka typ trvale udrľitelné zátěľe a trvale udrľitelné výľivy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PetrV

len
# Zaslno: 16 vc 2011 13:03


A abych uľ dál nenabíral svalovou hmotu , tak mám jet treninky typu 5x3 apod.?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vc 2011 13:11


On někdo chce nenabírat dál svalovou hmotu?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PetrV

len
# Zaslno: 16 vc 2011 13:14


Ano , chci se uľ jenom dál udrľovat.
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vc 2011 14:36


Při jakémkoli pravidelném cvičení postupně nabíráą svaly. Navíc, čím jsi starąí, tím více se ta hmota buduje (aľ tak někdy do 50 let, pak uľ to jde spíą dolů).

Čili nevím, v jak dalekém horizontu o svém "udrľování se" uvaľujeą. Na nabírání svalů kromě nějakého dlouhodobého pravidelného cvičení a relativně vysoké frekvence, potřebujeą i poměrně vysokou intenzitu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
benjamin23

len
# Zaslno: 12 Srp 2011 23:24


Chtěl bych se zeptat za jak dlouho můľu maltodextrin pouľít jako energii?a jeątě co je to ten kruhový trénink?
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Srp 2011 23:38


Chtěl bych se zeptat za jak dlouho můľu maltodextrin pouľít jako energii?
Nechápu otázku.

a jeątě co je to ten kruhový trénink?
Vybrat si 6-10 cviků na celé tělo (nohy, záda, hrudník, ramena, paľe, břicho) a cvičit je za sebou, v okruzích. Nedělat tedy série jednoho cviku za sebou a pak přejít na daląí, ale přecházet po kaľdé sérii z cviku na cvik. Od gigantických sérií se to liąí tím, ľe se dělají přece jenom pauzy mezi cviky a pokaľdé se cílí na jinou partii.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist