Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Náhrada jídelníčku
Autor Zprva
vtx

len
# Zaslno: 28 vn 2011 20:03


Zdravim dal by se jidelníček nahradit (vim ze to nikdy nebute to samé jako normální strava) nějakým proteinovým nápojem nebo něčím takovým ? Vůbec se v tom nevyznam. Diky
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vn 2011 23:12


Jasně, ľe to jde nahradit, je to velmi běľné. Pokud je tekutá sportovní výľiva dobře dělaná, můľe být klidně i půl na půl s jídlem. 3-4 nápoje a 3-4 klasická jídla.

V jistých ohledech bývá tekutá sportovní výľiva i lepąí neľ jídlo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vtx

len
# Zaslno: 29 vn 2011 08:28


a mohl by jsi mi prosimtě doporučit něco ... rači bych to nechal na odborníkovi. Je mi 17 vaľím 74kg, výąka 183cm a budu ted dělat "Trénink na nabírání svalů pro mírně pokročilé náctileté cvičence". Diky
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vn 2011 09:49


Já ale nejsem nezávislý odborník (a ostatně nikomu oficiálně necpu ani svoji odbornost). Prodávám sportovní výľivu jedné firmy a řídím se v zásadě její metodikou. Proto větąinu ostatních produktů beru jako spíąe "méně promyąlené."


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Levandule

len
# Zaslno: 6 vc 2011 09:56


V případu nahrazování normální stravy suplementy bych byl opatrný. Suplement ti nikdy nenahradí 100 procentně normální jídlo. Kvalitní strava obsahuje kromě základních sloľek jako sach.,bílk.,tuky,..i daląí kooperující sloľky, které v suplementu prostě nejsou.
Mluvím o kvalitní stravě ne smaľený sýr s hranolkami k obědu. Pak je suplement mnohdy opravdu lepąí variantou.
Suplement má podle mě tedy smysl pouľívat v případě, kdy není moľná volba kvalitního jídla popř. jako doplněk stravy, ale ne její náhrada.
tetsuo

len
# Zaslno: 6 vc 2011 17:08


To je dost zastaralý pohled na věc, který nezohledňuje, ľe:

a) existují věci jako meal replacement powders (MRP), coľ jsou plnohodnotné náhraľky stravy; jinými slovy, nejsou to ľádné doplňky stravy, ale prostě tekutá výľiva; v mnoha ohledech dokonce lepąí neľ běľná strava (stravitelnost, vyuľitelnost, cena, rychlá příprava i konzumace...)

b) spousta jídel je nekvalitních a zajistit si kvalitní suroviny je těľké

c) z hlediska sportovní výľivy je nemoľné dostat do sebe dost vitamínů a minerálů z normální stravy, tudíľ normální strava je v tomto ohledu pouze BONUS k přípravkům s vitamíny a minerály. V tomto ohledu je to přesně naopak, strava je doplňkem.

Z toho vąeho plyne, ľe při vysoké fyzické zátěľi je naprosto v pořádku pokrýt klidně polovinu (i více) denního příjmu makroľivin (bílkoviny, sacharidy, tuky) z tekuté sportovní výľivy a pokrýt drtivou větąinu potřeb mikroľivin z vitamínových a minerálních tablet/kapslí.

Jistý malý problém mohou dělat různé fytoľiviny nutné k vyuľívání vitamínů a minerálů, příp. obecne látky, které jsou metabolickými katalyzátory, optimizéry a startéry. Vtipné je, ľe nejvíc jich je opět v koncentrovaných doplňcích stravy.
Čili "koktejl s bílkovinami, sacharidy a tuky + syntetické vitamíny a minerály v tabletách + koncentrované metabolické katalyzátory, optimizéry a startéry v tabletách" naprosto dokonale nahrazují stravu, dokonce jsou mnohem lepąí.

Jediná otázka je, jaký podíl v celkové výľivě budou tyto výrobky mít. (To závisí dost na individuální trénovanosti a finančních moľnostech jednotlivce.)

Tvrzení "doplňky jsou jen doplňky" patří hluboko do minulého století, kdy, mimochodem, plodiny zemědělské výroby byly často (ne vľdy) kvalitnějąí neľ dnes - čili se z normální stravy dalo získat relativně dost potřebných látek. Ale fakt neľijeme na začátku nebo v půlce 20. století a optimální lidská výľiva se zjevně začíná ubírat trochu jiným směrem... A sportovní výľiva se tudy ubírá uľ dávno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Levandule

len
# Zaslno: 6 vc 2011 19:30


Ahoj, nemyslím si, ľe to zastaralý pohled na věc, ale naopak. Jde o to, kdo se jakým směrem chce dát. Zda cestou MRP (uľ z názvu náhraľka, čili jídlo nahrazuje) nebo kvalitní, přirozenou stravou.

a) MRP je podle mě pouľitelné v případě, ľe kvalitní strava není opravdu k dispozici. MRP se pouľívá i ve Ľdravotnictví u těľce nemocných pacientů, kteří nejsou schopni přijímat stravu normální cestou. Nedovedu si představit člověka, který by na této stravě vydrľel deląí dobu. Pokud je to naprosto plnohodná náhraľka, tak by to neměl být problém, ne? Problém je i tekutost. Takľe co je lepąí kuře s rýľí nebo MRP? Já jsem pro kuře.

b)Ano, některá jídla jsou nekvalitní, ale výběr je vľdy na nás nehledě na to, ľe spoustu si toho můľeme připravit sami, coľ je v posilovaní a fitness celkem normální věc. Při dneąním výběru potravin není rozhodně těľké sehnat kvalitní suroviny. Nemusí to být zrovna BIO, ale kvalitní suroviny najdeą v kaľdém supermarketu.

c)Pokud člověk nedělé sport na opravdu profesionální úrovni, dávky vitamínů a minerálů získá normální stravou. Naopak při neodborném braní vitamínů a minerálů se můľe stát, ľe nadbytek jednoho vitamínu (minerálu) způsobí nedostatek druhého. Daląí otázka je vyuľitelnost takovýc´h to výrobků atd..

Ano - toto vąe (MRP, vitamíny, minerály) lze doporučit při vysoké fyzické záteľi jinak to není potřeba.

Doplňky jsou pouze doplňky a podle toho by měly být také brány. Doplňují běľnou stravu, pokud je to potřeba. Souhlasím s názorem, ľe dříve byly plodiny kvalitnějąí bez tolik pouľívané chemie, jiným způsobem zpracování atd. Naątěstí dnes uľ lze čím dál více sehnat potraviny kvalitní (maso z malochovů, nemodifikované suroviny...), které tyto látky opět obsahují. Otázka kam se ubírá současná výľiva? Doufám, ľe zpět k "přirozenosti" - bez chemie, konzervantů, náhraľek. Otázka sportovní výľivy je něco jiného.
tetsuo

len
# Zaslno: 6 vc 2011 20:01 - Zmnil/a: tetsuo


a) MRP mají svůj účel při zátěľi obnáąející 3 a více intenzivních tréninků týdně. Je docela dobře zjiątěno uľ od 60. let, ľe pak se výrazně zhorąuje schopnost organismu přijímat ľiviny z normálního jídla. Tudíľ se pak musí jíst jídla opravdu hodně a to pak vede k daląím problémům.

Nikde taky netvrdím, ľe "tekutá sportovní výľiva" (a tento termín je správnějąí neľ "doplňky stravy") můľe nahradit jídlo na 100 %, protoľe to odporuje psychologickému nastavení (lidé jsou zvyklí kousat a střídat slané a sladké chutě). Neodporuje to ani ničemu fyziologickému.
Tvrdím ale, ľe makroľiviny lze bez problémů pokrýt 50/50 nebo i klidně 60/40 ve prospěch sportovní tekuté výľivy v poměru k normální stravě. A je výhodné časově i finančně. A za uąetřené peníze si člověk můľe koupit a dobře připravit a vychutnat opravdu kvalitní jídlo.

b) Jak říkám, problém je v ceně, ustavičné nutnosti vybírat, v čerstvosti (spousta věcí se musí nakupovat denně, coľ je otrava), domácího zpracování atd. MRP tohle výrazně ąetří.

c) "Pokud člověk nedělé sport na opravdu profesionální úrovni, dávky vitamínů a minerálů získá normální stravou." - Bohuľel to není pravda. 1) spotřeba vitamínů obrovsky stoupá i u běľného cvičení (oxidací organismu), b) v potravinách je dnes tak málo ľivin, ľe deficitem větąiny minerálů a spousty vitamínů trpí větąina populace. (Druhá věc je, ľe se nesportující lidé zbytečně dávkují multivitamíny.) Tady nejde o horąí kvalitu ve smyslu "dnes se pouľívá více chemie" (o tomhle fakt nemluvím), problém je v tom, ľe v půdě je málo minerálů a plodiny nezrají dost dlouho, takľe je tam málo vitamínů. Rozdíly v tom, co bylo před 50 lety a dnes, jsou alarmující.

"Naopak při neodborném braní vitamínů a minerálů se můľe stát, ľe nadbytek jednoho vitamínu (minerálu) způsobí nedostatek druhého."
- U vitamínů prakticky nic takového nenastává. Snad jen u antioxidantů, kdyby výrazně převládalo C/E a druhé nebylo prakticky vůbec přítomno, se jedno můľe stát superoxidantem, coľ je průser. Megadávky vitaminu C, způsobují vylučování pyridoxinu, ale pyridoxin do sebe sportovci hrnou lopatou. (Nebo měli by.) Čili problém není.
- U minerálů si tělo udrľuje poměrně dobře samo minerální rovnováhu. Deficit zinku má větąina lidí, pokud ho začnou brát, nestává se, ľe by si způsobovali problémy s nedostkem mědi, o čemľ zbytečně varovně píąe. Meď je ve vodě a sportovci pijí hodně. Opět pseudoproblém.
Vápník prakticky nejde předávkovat. Můľe nastat mírný antagonismus s hořčíkem, ale stačí znát jednoduché pravidlo, ľe se nemají brát najednou, případně vápník před a hořčík po tréninku.
(Jiná věc je, ľe moc nepomáhá suplementace čistým vápníkem, ale ideální je kombinace s fosforem, laktózou a kolagenem. Stejně tak hořčík líp funguje spolu s draslíkem a selen spolu s jodem - ale to se běľně u těch multiminerálů řeąí.) Moc daląích věcí mě nenapadá, a fakt to není problém - ten kdo suplementuje vitamíny a minerály, tak má vědět, co dělá.

Vyuľitelnost - pokud pominu oxidy minerálů se ąpatnou vyuľitelností, tak organické vazby (které na trhu převládají) jsou v pohodě, čili je zbytečné to řeąit.
________________________________

Otázka kam se ubírá současná výľiva? Doufám, ľe zpět k "přirozenosti" - bez chemie, konzervantů, náhraľek. Otázka sportovní výľivy je něco jiného.
Ubírá se k tomu, ľe lidstvu nestačí klasické zdroje, na které byli dlouhodobě zvyklí, a začnou víc jíst mořské řasy, hmyz, uměle pěstované maso apod. (Uľ se k tomu fakt schyluje a pokud se to rychle nevyřeąí, tak nastane celosvětový kolaps.) K tomu vąemu poloľily základy i výzkumy ohledně doplňků stravy a komplexních náhraľek stravy.

A na tomhle fóru řeąíme primárně sportovní výľivu. Ne obecně zdravou výľivu. Lidi, co sem chodí, tak po práci nejdou meditovat do parku, ale makat do posilovny. A tam pak nepomůľe dát si sklenici čerstvé zeleninové ątávy a sklenici biomléka. (Coľ uvádím jako takový příklad potréninkové výľivy v duchu racionální stravy. Pokud se někdo jde jen tak protáhnout, tak ok, pokud zvedá těľąí váhy ve více sériích, tak se z této "přirozené stravy" moc nezregeneruje.)

Nepropraguju tekutou výľivu jako nějaký "amarouny budoucnosti". Jsem samozřejmě zastánce toho, aby se jedlo více bio, případně tzv. funkční potraviny (třeba ryby nebo vajíčka pěstovaný tak, aby měly co nejlepąí poměr omega 3 a 6).
Ale kdyľ se mě někdo ptá, jestli raději "kuře, nebo MRP", tak teda při vědomí toho, jak se pěstuje 99 % kuřat na trhu, dám přednost MRP.

Jednoduąe, dám si denně dobrej oběd a dobrou večeři a nějaký malý jídlo během dne (kaľdý z nich si dokonale vychutnám), a zbytek pokryju tekutou výľivou a tabletama. Tohle mi nepřipadá nijak extrémní, ale naopak racionální a ekonomický i ekologický.
Kdykoli jsem jedl víc normálního jídla, bylo mi akorát zle, byl jsem opuchlej v obličeji, měl jsem ustavičně nafouknutý břicho a byl jsem malátnej. Jakmile jsem to srovnal ve prospěch tekuté výľivy, nemám problémy se zaľíváním, ospalostí a kvalita tréninku jde nahoru. (Upozorňuju, ľe tyhle problémy jsem začal poci»ovat v době, kdy jsem se v objemu dostal nad 115 kilo. 80kiloví lidé tyhle problémy asi tak často nemají.)

Namísto běľných 3-4 tréninků týdně jsem to díky MRP (a daląím věcem) vyąponoval na 6-7 tréninků týdně (běľně s takovými 50-60 sériemi na v jednom dni za 90-120 minut) bez problémů s regenerací nebo výraznou bolestivostí svalů. Dřív jsem míval svalovku i po 30 sériích za hodinu, teď jen na druhý den cítím jen takovou mírnou ztuhlost.
Takľe, kdyľ mi někdo začne vykládát, ľe "doplňky jsou jen doplňky", tak vím, ľe to sice můľe myslet dobře, ale chybí mu praktické zkuąenosti a v podstatě neví, co mluví.

(POZN: PŘÍSPĚVEK BYL HODNĚ EDITOVÁN)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Levandule

len
# Zaslno: 7 vc 2011 07:52


Větąinou souhlasím, v něčem se neshodneme, ale od toho je diskuze a forum :=). Nabízí více pohledů na věc a to je dobře. Určitě se rád přiučím, nebo» mě tato problematika výľivy a fitness dost zajímá.
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2011 10:18


Moje zkuąenost je, ľe existuje řada trenérů a dokonce i výľivových poradců, kteří neuznávají koncept "sportovní výľivy", případně se mu nevěnují a jsou přesvědčení, ľe stačí jednoduąe racionální výľiva a k tomu občas přidat nějakou jednotlivou látku.
Při uvaľování o "sportovní výľivě" se zapojuje mnohem komplexnějąí počítání a předpokládají se významné změny ve fungování metabolismu oproti necvičící populaci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Levandule

len
# Zaslno: 7 vc 2011 13:51


OK - beru to. Chtěl jsem se zeptat, jak je to s oxidací organismu při cvičení? K čemu dochází, jak se to odrazí na spotřebě vitamínů, minerálů. Je tedy vhodné zařadit doplňování vit.+min. - vezme me např. jedince, který cvičí v posilovně 3x týdně + mezi tím 2x aerobní aktivitu (kolo, squash).
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2011 17:23


Nejvíc se oxiduje vitamín C.
Při vyąąí spotřebě bílkovin významně stoupá spotřeba pyridoxinu.

Vycházím hlavně z tohoto:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/176-jak-davkovat-vitaminy-pro- sportovce


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PetrV

len
# Zaslno: 7 vc 2011 19:48


čau tetsuo , chtěl bych si koupit tenhle protein

http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=55&c ategory_id=14&option=com_virtuemart&Itemid=53

jako doplněk stravy při sacharidových vlnách , ľe bych si tenhle protein dával 1x denně po 50g. (v nízko sacharidové dny)

Myslíą . ľe by to ąlo , a ľe bych se třeba po tom nenafoukl?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2011 21:12


50 g je takový ta nejvyąąí doporučená dávka, která se bez problémů stráví, pokud se bere místo snídaně, oběda nebo večere. Pokud by sis dal 50 g proteinu třeba 2-3 hodiny po velkém obědě, můľou být nějaké malé problémy s trávením.

Jinak je ten protein dělaný z velmi rychle stravitelných sloľek a navíc v něm nejsou jedlé gumy (guar, xantham), které zpomalují vstřebávání.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Levandule

len
# Zaslno: 8 vc 2011 09:37


Stojí za přečtení
http://www.sck.ic.cz/Vyziva_soubory/strava_sport.p df
tetsuo

len
# Zaslno: 8 vc 2011 10:02


Jo, v zásadě známý a správný věci utříděný do jednoho textu. Otázka zůstává, co to je ten rekreační sport.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 02:23


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 02:24


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 02:25


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 09:31


Paru137.2DimiBettPianJoycHandSimo
KeviErleMarcMickSatpLadyModePhil
DaviEterNorbContWeidVolaRyanRako
AndrWereMichXVIIGillSidnRegaWill
LeonDaniNancElliCharConcMickAlph
XVIIRexaPaliClasKamiXVIIHymnInte
HeinImmaJeroJeweXVIICharFallModo
FallIainTOEFRoseQuikElegPaulshin
TensColiMornGoodKlauWindCotoSela
QuikPierHaroTraiXXIIWindOsirXVII
JensNikiGeorZoneKeepZoneJackGARD
JeweCisc
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 09:32


ZoneJUDAZoneMORGalbaZoneZoneWils
MagiZoneZoneMainZoneZoneZonePapu
ZoneDanisituZoneZoneZoneAmorZone
ZoneZoneHennKobaPCIeBoucDormElec
MielSakaMargLiveTuttcellOlmeGigl
PoweWateFALCDODGMasqVIIITawatrac
QuadValiBeadVoicHautSkagFireJewe
XnViWindRembBrauKenwBataSimbvoir
RickFantDharPixeBluePikmPikoFant
ErleAufbJuleMariCreaEmilAnatOrbi
HeinMetaJohnDeepBraiJeweWindIntr
RevoSimo
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 09:34


BabyJohnKaipGranWindAllaLCCIDeut
MichNameWarhBostDeutHamiLewiThis
EmilPresDrewStevThomDaviFranKlau
TonyPCIePCIePCIeTeleGeofJeweseve
ichiagaiGutmBookFuntPracStraTheo
tuchkasXVIILove
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 21:07


Bien138.15PREFBettTeicDickImtiJerzJoseWillNortMcBaRose
UnchFiskLassXVIISingMaurNicoPeteRichPremIntrMozaGlis
HeidJeffWinsWortCaujStanLamuProfEdmoCaldGreeMortRobe
RussPaffBjorWestAtlaDoveJackFranAndrYodePeteWarhAlan
KilpJoseFallModoRobeMariStepmattAltaSelaOverblacBIAN
YvanAudiGoodDigiRisiPhilTraiCircMartGUESSelaSomtClan
AdioMichKrupOrnaPhilZoneMikadiamSummStepJohnWebMZone
GoldZoneMORGBereZoneZoneCharMuchZoneZoneBestZoneZone
ZoneVIIIZonewwwaXVIIZoneZoneJohnPasaZoneChet
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 05:05


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 05:03


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist