Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Výživa + nějaké otázky…
Autor Zpráva
Jarek Palcy

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2011 19:52 - Změnil/a: Jarek Palcy


Zdravím 180cm/70 kg/15 let

1.) Měl bych pár věcí, kterých nechápu, tak díky za každou odpověd.
Na každé nutridiční tabulce je napsáno „Sacharidy“ a k tomu je napsáno „S toho cukry“,
mám to brat i s těmi cukry, nebo se to odečítá?
Př: Sacharidy 70g
S toho cukry 60g
Sacharidů je tedy 70g nebo 10g?

2.) Ptal jsem se Tetsua jestli je dobré pít mléko ve větším množství, říkal že není problém.
Četl jsem na foru a tam se rozebíral tvaroh na noc, psal tam, že není dobré na noc jíst, mléko je ¾ s tvarohu, tak nevadí, když to piju na noc před spaním?

3.) Jak mám naplánovat, aby mi hodnoty „Sacharidy, bílkoviny“ vycházeli na den, když hodně jídel je převaha Sacharidů proti Bílkovin třeba i 2:1? Chci dosáhnout př. 280g Sacharidů a 105g bílkovin.

4.) Doma si vymačkávám štávů s pomerančů, zbyde tedy štáva + dužina, kamarád říkal, že dužina je nezdravá, není to blbost? Dále jím hodně, někdy až moc sladkostí ačkoli to na mě nevypadá „dneska jsem například snědl 3 horalky arašídový a 2 tatranky + milku čok.“ Jaký vliv to má? Celkově jím hodně sladkých buchet atd..

5.) Někde jsem četl, že když si vybudeje někdo svaly a přestane je cvičit, později začnou ubívat/zmenčovat, je to mýtus?

Omlouvám se poněkud blbí dotazy, ale nebyl jsem si jistý v mnoha věcech.. A ještě bych chtěl poděkovat Tetsuovy za to, že tady to forum spravuje...
ZANGER

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2011 20:00


1. sacharidů je 70, sacharidy se myslí všechny, a cukry asi jednoduché.
takže tech 10 jsou složité, složené

5. tak není to mýtus. Si představ že pracuješ 5let z tězkýma váhama a mám pomerně dost svalů a tedka 10let nebudeš moc nic dělat, ledatak chodit na procházky tak ty svaly ti celkem dost ubydou. Protože vlastně ''když už nezvedáš tka je nepotřebuješ''
Jarek Palcy

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2011 20:04 - Změnil/a: Jarek Palcy


k dík moc, nevíš kdyžtak ještě něco? Kdyby jo, tak prosím napiš...
b3a7

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2011 22:46 - Změnil/a: b3a7


2. Mléko je směs kaseinu a syrovátky. Myslím, že kaseinu je asi 4:1 ku syrovátce (tušim, že to psal tetsuo tady na foru)

Na noc je to dost vhodný, teda pokud nemáš noční protein. Mléko má i vysokou využitelnost.

3. nechápu. Pokud myslíš tak, že nechces v nějakých jídlech sacharidy, tak jez maso (třeba tuňák a kuřecí nemá skoro žádný tuk, ale zase nízkou využitelnost).

4. Proč by byla dužina nezdravá? Je tam jenom hodně fruktózy, která se snadno ukládá jako tuk. Takže s ovocem to nepřehánět.
Jarek Palcy

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2011 07:31


K díky za odpovědi, jenom jsme se chtěl zeptat, jím strašně hodně sladkých věcí, milky, tatranky... přibírám s toho nebo co?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2011 09:13


1) Sacharidy jsou obecné označení pro cukry a škroby (i vlákninu). Pokud se na obale výrobku speciálně udávají "cukry", jde o jednoduché sacharidy s vysokým glykemickým indexem = je po nich dřív hlad a víc se z nich tloustne.

2) Pokud nemáš problém s trávením mléka (mléčného cukru-laktózy), můžeš mléka denně pít hodně, klidně 2 litry třeba.
Mléčná bílkovina se skládá převážně z tvarohoviny a syrovátka je tam v menšině. Nicméně kombinace a poměr techto dvou bílkovin má velmi dobrou využitelnost, lepší než má samotný tvaroh nebo samotná syrovátka.

Tvaroh na noc je tedy méně vhodný než pít na noc mléko. Tvaroh je dobré s něčím kombinovat. Nejlepší by asi byl ochucený syrovátkový protein. Vhodná jsou jinak vejce, teoreticky i nějaké maso. Příklad - sýr cottage (tvaroh) a uzený losos na celozrnný chleba.


3) Na to se nedá nijak odpovědět. Najdi si internetu různé "tabulky výživových hodnot" a počítej. Ono to nikdy nevyjde na gram přesně, ale můžeš mít základní představu.


4) Dužina je v pohodě.

Horalky, tatranky, čokolády, sladké buchty: Obsahují bílý řepný cukr a bílou mouku. To jsou suroviny s vysokým glykemických indexem. Mají vliv na nabírání tuku, celkově ale v těle mohou spustit hodně zdraví nepříznivých reakcí. Neměly by být běžnou součástí výživy.

Lidé s rychlým metabolismem na sobě nemusejí pozorovat velké změny v ukládání tuku. Ale můžou mít za čas problémy s cholesterolem nebo inzulínem.

5) "Někde jsem četl, že když si vybudeje někdo svaly a přestane je cvičit, později začnou ubívat/zmenčovat, je to mýtus? "
- To je jednoznačná věc. Svaly rostou ještě tak 14 dní bez tréninku. Udrží se tak měsíc, pak to jde dolů. A samozřejmě, je to dané výživou - ta určuje, jak moc rychlý ten úbytek bude. Jakmile se sníží bílkoviny, jdou svaly dolů. Tělo nemá důvod uchovávat jich moc, protože je to náročné.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jarek Palcy

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2011 16:01


děkuji moc všem..
caputo

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2011 17:41


Chtěl jsem se zeptat co bych měl jíst po věčeři na nabírání svalů do teď jsem si dával bud tvaroh s mlíkem a s jogurtem, nebo vejce, když nemám noční protein.? A myslíte, že by se mi vyplatilo koupit si protein, nebo to lze nahradit a čím?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2011 18:01


1) vejce + lušteniny

2) mléko nebo jogurt

3) kombinace (malé dávky ode všeho) - tvaroh, vejce, maso, ořechy...

Proteinové nápoje jsou vhodné. Měly by obsahovat buď micelární kasein nebo nějaký kaseinát a k tomu syrovátkový protein, hodí se i vaječný protein, sojový protein či trochu hydrolyzátu kolagenu jako další složky směsky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
caputo

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2011 19:03


1/ A to vejce je jedno na jaký způsob? A může jich bejt víc?
2/ Jogurt asi jenom bílý?
b3a7

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2011 21:41


1. nejlepší je vařené - nehrozí nějaká nákaza. Jinak nejhorší jsou smažené.

2. V ochucených je celkem dost cukrů.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist