| Autor |
Zprva |
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 15:30
8 00 - 100g ovesných vloček + 100ml mléka + 25g protein (80%)
10 00 - jogurt 400g + 2ks rice cakes
12 00 - oběd : rýľe 100g + tuňák
14 00 - piąkoty 25g + jablko nebo banán 3 ks rice cakes
15 00 - 16 50 - trénink
17 00 - protein 25g + banán, nebo jablko
19 00 - ryľe 100g + 150g kuřecích prs
21 00 -nízkotučný tvaroh 250g
bílkoviny - 155g, sacharidy - 383g
Je mi 22 let, měřím 180cm, váľím 74 kg.... mým cílem je zbavit se tuku na břiąe ale zároveň si zachovat svalovou hmotu a postupem času přibrat na 80kg. 3 krát týdně dělám po tréninku kardio 30 minut rotoped.
Nevím jestli je vzhledem k mým cílům jídelníček v pořádku.
Děkuji za radu Pavel
|
BigBear
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 15:20
Čaues. Myslím si ľe tvůj jídelniček je v celku ok. Nevidím tam nikde ľádnou zeleninu. Nevím jestli je to schválně, nebo jsi ji tam zapomněl dopsat. Moľná by to chtělo sachriďák msto těch piąkotů. Být tebou nejdříve bych trochu přibral ( tak na 82 víc kg) a z tuku na břiąe bych si vrásky nedělal. A aľ teprve potom bych začal pořádně makt na dietě a zhazování tuku na břiąe. samozřejmě bych ti doporučoval přbrat svalovou hmotu. To zanmená výcekloubové cviky v treninku, pokud je jeątě nemáą (mrtvý tah, dřepy, bench press, a military press). Tím pádem bych přidal, ji o trochu více sacharidů.
Kecy jsou na hovno, jenom činy mění náą svět.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 16:22
Je to dost stereotypni jidelnicek - porad se opakuje ryze, napr.
Tvaroh na noc je asi neprekonatelny mytus.
Kombinace klasickeho jidla a proteinu (rano) vede vetsinou k horsimu traveni normalniho jidla.
Ovoce po treninku neni vhodne. Ty ho tam ale nemas moc. Nejvice sacharidu je nicmene vhodne prijmout prave po treninku, a to ty mas naopak nejmin.
Pokud chce nekdo zhubnout, asi nemuze jist pres 5 g sacharidu/kg.
Na druhou stranu je otazka, jestli je nutne nejak specialne hubnout, nebo to prijde samo s postupujicim cvicenim.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 20:40
Kdy je teda vhodné zařadit do jídelníčku tvaroh? A co je vhodné jako poslední jídlo?
Do ovesné kaąe ráno přimíchám odměrku proteiňáku, jestli je to ąpatně co můľu zařadit jako ranní zdroj bilkovin?
Mám problém se zlepąením břicha, ale zároveň nechci ztratit svalovou hmotu... je to opravdu sloľitá otázka, rád bych přibral ale zároveň sníľil procento tuku v těle,,, to je asi nemoľné skloubit dohromady, třeba to přijde samo, ale rád bych tomu ąel naproti :D.....
Díky za odpovědi
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 20:47
Můľeą si dát protein a po 30 minutách normální jídlo  .
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 20:55
ok, po probuzeni hned dám proteiňák a za 30 minut teda tu ovesnou kaąi,,,vyzkouąím to... ten proteiňák mi ale skvěle ochutil tu kaąi :D
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 21:15
Do kaąe si můľeą přidat skořici  .
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 21:29
Absolutne nejlepsi kombinace na noc a) z hlediska vyvazenosti a vyuzitelnosti aminokyselin, b) z hlediska pomale stravitelnosti a vstrebatelnosti (kdy je telo zasobene celou noc zivinami) jsou lusteniny a vejce.
Neuskodi kombinace s tvarohem, mlekem, jogurtem nebo syrem. Obecne je dobre mleko nebo jogurt.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 21:36
Do kase skorici, jak je psano vys, a glukozu nebo med.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 21:51
diky za rady,,,, předělám si podle nich svuj jidelniček.... ty sacharidy mam začit vlnit nebo nechat stále zhruba 5g/kg?
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 21:54
No jak uľ tetsuo psal - jestli chceą hubnout, tak 5g sachrů ti s tim fakt nepomůľe. Nejdřív si ujasni, jaký máą cíl.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 22:22
Jako urcity zaklad se pocitaji asi 4 g/kg. Vic jedi lidi, co maji problem pribirat. Pokud chces shazovat tuk, je potreba jit pod ty 4 g/kg.
Otazka je, jestli vlnit (a jak tvrde, jestli chodit na nulu, apod.), nebo jestli trvale nesnizit prijem nekam na 2-2, 5 g.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 22:43
Měl bych si teda ujasnit svůj cíl... teď mám 12% tuku v těle (měřeno tukoměrem v posilovně), tabulkově je tato hodnota v normálu, ale esteticky nic moc... Kdyľ budu chtit přibrat na 80kg jaká je pravděpodobnost, ľe naberu daląí tuk?
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 22:54 - Zmnil/a: b3a7
12% tuku v těle je akorát, spíą je to niľąí. Nevím, jestli je zdravé chodit pod 10%, četl jsem někde tady, ľe to dělají jenom kulturisté před soutěľí.
No při nabírání hmoty zákonitě nabereą i nějaký tuk. Záleľí na stravě, kolik ho bude. Kdyľ budeą nabírat kvalitně a ne se cpát vąím moľným za účelem přibrat co nejrychleji, tak by toho tuku mělo být minimum.
(Tohle je z pohledu, ľe tuk shazovat nechceą)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 23:05 - Zmnil/a: tetsuo
Trvale udrzitelnych je kolem 7-8 % tuku, ale musis se hlidat. Je obtizne dostat se na 5 % nebo niz a prakticky to nejde udrzet.
Jinak lze najednou nabirat svaly a spalovat tuk. Akorat to uplne maximalni nabirani svalu se neobejde bez nabirani tuku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 23:12
Já osobně mám přes 15% a chtěl bych to jeątě o pár procent dát dolu, ale níľ neľ těch 10 asi uľ ne, na mě by to vypadalo zvláątně. A to hlídání uľ by taky bylo moc .
Ale kaľdý je jiný.
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 23:41
Kdyľ zkusim vlnit ty sacharidy, bude pro mě idealní 100 200 300 a pořád dokola? ...zkusil bych to na měsic a uvidím co to semnou udělá...
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 23:45
To se nedá přesně říct, co pro tebe bude nejlepąí. To si musíą vyzkouąet. Nejdřív si dej radąi mírnějąí, abys mohl jít jeątě dolu, kdyľ by se shazovani tuku zpomalilo.
Radąi si dávej ty vlny na týden.
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 09:16
Nedoěkáľu si představit den 0 v těch vlnách to musí být extrémně tvrdé....
To musí být náročné na nervový systém, a dá se vůbec při tech vlnách normálně fungovat v práci nebo ąkole?
Jeątě jedna otázka: Je vhodné zařadit na snídani Musli (Nestlé Musli tropical) ?
Díky za odpověď.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 09:27
Jeden z duvodu, proc je obtizny nekomu doporucovat vlneni s nulama, je prave ten, ze to je tezky na psychiku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 09:58
1. Protein 30g (25,2,2)
2. Musli/vločky 50g + 100ml mleka netučneho (11,40,5)
3.Jogurt 150g (6,20,3)
4.Trenink
5.Piąkoty 25g + protein (27,27,3)
6. Kuřecí 150g + rýľe 100g (30, 80, 10)
7.Tuňák 125g + zelenina 100g (20,20,2)
8.Tvaroh 250g (30,10,2)
9.Vejce 3ks (18,1.8,17)
Suma: 167g bilkovin, 200g sacharidů, 45g tuku
©lo by to takhle?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 10:06
Na 74 kg ti stacil bohate do 150 g bilkovin.
Navic ty pocty mas blbe. "Kuřecí 150g + rýľe 100g" rozhodne nedava (30 g bilkovin, 80, 10). Ryze ma ve 100 g asi 8 g bilkovin., 30 g ti da jen to kureci. Asi ti to bude litat i jinde a prakticky bude tech bilkovin jeste vic.
S cim budes jist ten tvaroh? Neochuceny, ctvrt kila....
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 10:13
Kde mam teda ty bílkoviny ubrat? ráno si nedávat ten protein?
To kuřecí beru v syrovém stavu.
Ten tvaroh jím samotnej bez přilohy (uľ jsem si zvykl).
Jeątě si dávám 3 krat denně rybí tuk v tobolkách a ráno multivitamín GS.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 10:19 - Zmnil/a: tetsuo
Kde mam teda ty bílkoviny ubrat?
Necpat za sebou tolik jidel s vysokym obsahem bilkovin. Treba dat pryc ten tvaroh a nechat vecer jen vejce- - beztak maji lepsi vyuzitelnost.
To kuřecí beru v syrovém stavu.
To je vcelku jedno. Ale podle me tam nepocitas tu ryzi.
A nevim, odkud beres, ze 3 vejce maji 18 g bilkovin. To bude vic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 10:28
Tvaroh teda vyřadím,,, můľu střídat třeba olomoucke tvaruľky z tím tuňákem? Jeden den tuňák a druhej den tvaruľky?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 10:41 - Zmnil/a: tetsuo
Jo. Tam jde jen o to dat pryc jedno zbytecny jidlo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
eSko
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 11:02 - Zmnil/a: eSko
Zbytečný je po ráno ihned zařadit protein, tělo přijaté AK nevyuľije na stavbu nových bílkovin, nýbrľ je přemění glukoneogenezí na zdroj energie. Plýtváą penězi.
tetsuo: Pořád a pořád ta vyuľitelnost Mrkni na tenhle excelovskej soubor http://mmmjuzik.wz.cz/amino2.xls dělal ho petrucio zde z fóra, vytvořil databázi pár produktů s jejich AK spektrem a přidal Novákovo "dokonalou" bílkovinu a její AK spektrum. Můľeą v tom souboru proovnávat, kdyľ si pak porovnáą tvaroh a Aminoexact, tak uvidíą, ľe tvaroh není rozhodně nějaká tragédie, či mýtus.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 11:31 - Zmnil/a: tetsuo
No tak jasne, ze spis po ranu gainer.
Tvaroh: methionin, cystein a lysin (ten je asi nejdulezitejsi na stavbu svalu) jsou uplne mimo, silne pod limitem.
A koukam dobre, ze tam v ty tabulce chybi arginin, kterej tim hodne zamicha?
Nadbytky nebyvaji problematicky u BCAA (ty se metabolizujou jinak nez ostatni), naopak u phenylalanin a tyrosin (jestli ctu spravne ty zkratky) jsou ve vyraznym nadbytku.
Aminokyseliny pod limitem, "urezavaji" to, co je nad nimi, cili i ty aminokyseliny do limity a ty nadlimitni. A tech uz je u tvarohu hodne.
Cili tvaroh jako JEDINY zdroj bilkovin/aminokyselin na 8 hodin (ci vice) nic moc.
Samozrejme beru, ze do metabolickyho obratu se muzou zapocitavat i aminokyseliny z jinych zdroju, navic se ty aminokyseliny podle typu suroviny ruzne rychle uvolnuji do krve a ruzne aminokyseliny jsou samy ruzne "rychle". Cili nejde uvazovat jen tak, jako kdyby nekdo jedl cely den tvaroh.
Ale kdyz existuji alternativy: mleko (lepsi), vejce+lusteniny (nejlepsi), proc si trvat na zvyku ze 70. let?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Pawlosss
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 12:06
wau, tak ted vubec nevím jak mam ty bilkoviny poskládat.
Na tvaroh jsem zvyklej ten mi nedelá problém, na připravu luątěnin nemam zase moc čas.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 12:11 - Zmnil/a: tetsuo
Cervena cocka je hotova za 10 minut, i min.
Navic teda i nechat si klasicky namocit lusteniny do vody, je ukol rano na minutu. A vecer to uvaris.
Ale ono staci nejak zkombinovat tvaroh s jinou zivocisnou bilkovinou. Pripadne dat cokoli na bazi mleka - mleko, jogurt, syr.
Jediny, co mi pripada nemoudry, je napraskat se na noc ctvrtkilem tvarohu a myslet si, jak jsem to vyhral a ze presne tohle je to nejlepsi, co muzes na noc udelat.
A aby nevznikla mylka, nejsem zadny odpurce tvarohu. Normalne ho jim a chutna mi. Nejsem propagator vegetarianstvi, kdyz doporucuju lusteniny. Jen popisuju vhodne kombinace.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
