| Autor |
Zprva |
Tycun
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 11:36
Čawte, chci začít rýsovat ;) ... do června bych chtěl shodit tuk ( tak 10 kg  ) teďka mám 171 cm a 77 kg. V rýsovačce budu pouľívat i kreatin monohydrát ;) http://www.aminomax.cz/kreatin.php
tady můj jídelníček i s tím co v jednotlivých dnech cvičím a tak ;). Řekněte co je ąpatně a co bych měl změnit díky
http://www.edisk.cz/stahni/59814/Jidelnicek.xlsx_1 0.22KB.html
|
Andre
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 11:41
uloz to do excelu 2003 prosim te, nemam 7  pokud chces
|
Tycun
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 12:49
Po - boxovani (kardio) - stredne sach
Ut - trenink prsa triceps - stredne sach
St - basket - nizko sach
Ct - trenink zada biceps – vysoko sach
Pa - trenink nohy bricho - vysoko sach
So - volno – nizko sach
Ne - boxovani (kardio) nizko sach
Nízko sach.
4 g kreatin monohydrátu
Snidane
Gainer
Svacina
Bílý jogurt dochucený medem
Obed
Maso Rýľe *
Svacina
Tvaroh
Vecere
Kureci maso
126 g sach 127 g bilk 32 g tuku
Středně sach.
4 g kreatin monohydrátu
Snidane
Gainer
Svacina
Bílý jogurt dochucený medem
Obed
Maso Rýľe
Svacina
Tvaroh
Po treninku
Gainer
Vecere
Kureci maso
Na noc
Tvaroh
202 g sach 152 g bilk 49 g tuk
Vysoko sach.
4 g kreatin monohydrátu
Snidane
Gainer
Svacina
Bílý jogurt dochucený medem
Obed
Maso Rýľe
Svacina
Ovesne vločky
Po treninku
Gainer
Vecere
Kureci maso
Brambory
Na noc
Tvaroh
277 g sach 142 g bilk 42 g tuk
Obědy mám bohuľel ve ąkole ;) .
|
Andre
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 14:11 - Zmnil/a: Andre
no mas to same furt dokola, prijdej ovoce a zeleninu, na noc tvaroh nedavej. Jeste ta snidane ten gainer nevim no, lepsi je mit v zaludku pevnou stravu nez tekutinu ptz budes mit pocit sytosti, po gaineru budes mit hlad ptz v zaludku je tak kolem 30 minut.
Zkus napr upravit takhle:
Snidane-ovesna kase s mlikem nebo krupice nebo 3-4 michane vejce-pokud to ma par nezdravych tuku a udelas to 1x tydne tak se nic hrozneho nedeje NEBO polenta s mlikem NEBO pokud nemas moc casu jogurt nejlepe bily s bananem NEBO tmave pecivo celozrne s jogurtem nebo misto jogurtu syr platkovy. Je toho hodne FAKT staci mit fantazii (mnozsti zalezi na tobe aby ti to vychazelo s vlnama)
Svacina-jogurt s bananem NEBO jogurt s vlockama ovesnyma a pozdeji jablko
Obed-cokoliv, opet at ti vychazi ziviny podle denniho prijmu. Ja mam taky obed jinde nez doma, ale od oka cca odhadnes kolik to ma zivin kdyz vis hodnoty tech potravin
svacina-pokud ten den trenujes tak vlocky nedavej ptz pokud maji dost vlakniny zpomalis vstrebavani zivin po treninku, ale zalezi kolik si jich das. Misto nich si dej treba zeleninu(okurku nebo neco podobneho). Pokud mas tu svacinu pred treninkem muzes dat gainer nebo protein.
Po treninku-urcite ten gainer, po nem 30 minut nejake to jidlo s obsahem sachru i proteinu (treba to co mas v planu na veceri si presun na tu dobu 30 min. po treninku a misto tvarohu na noc si dej ten tvaroh na veceri, ALE k tomu tvarohu si dej 1 vejce nebo si nech trochu masa ze svaciny a dej to k tvarohu, tvaroh bude mit mnohem vetsi vyuzitelnost nez kdybys ho dal samotny.
Vecere-pokud budes mit hlad dej si treba 2 vejce nebo 2 vajecne bilky (samozrejme varene vejce) a k tomu trosku zeleniny pokud si ji nemel pres den.
Samozrejme jak taky nemam denne zeleninu, kdyz doma neni, ale snazim se ji konzumovat to same ovoce. A v posledni dobe se mi stava, ze proste prekrocim o 10-15g sacharidu na den, protoze dostavam hlad a radsi to mnozstvi prekrocim nez abych hladovel, to by se ti nevyplatilo.
|
Gondik
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2011 18:37
Doufám ľe nikomu nelezu do zelí, ale nechtělo se mi zakládat nový topic
Chtěl jsem se zeptat na pár věci ohledně SV.
1. Jak si vlasntě stanovím rozsah těch sacharidů. Různě po internetu píąí 50-500, někde zase 0-350... Je to nějak odvozené od mé tělesné váhy/od toho, kolik chci zhubnout?
2. Zřejmě se asi člověk nevyhne různým doplňkům stravy. Stačí brát céčko a pangamin?
3. Jak se to vůbec řeąí po takovém tréninku, kdy je člověk zvyklej do sebe dát 1g sachru na kilov váhy. To uľ pak za celej den nesmim vzít ani g sachru?
4. Netrpí játra?
5. Bůľu jet svůj fullbody bede změn, nebo je třeba omezit váhy/nepřihazovat?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2011 14:26
1. Jak si vlasntě stanovím rozsah těch sacharidů. Různě po internetu píąí 50-500, někde zase 0-350... Je to nějak odvozené od mé tělesné váhy/od toho, kolik chci zhubnout?
Velmi priblizne se jako zakladni udrzovaci davka pocitaji 4 g sacharidu na kilo cilove pozadovane vahy. Od toho se pak odpocitavaji i ty vlny smerem dolu.
2. Zřejmě se asi člověk nevyhne různým doplňkům stravy. Stačí brát céčko a pangamin?
Nizsi mnozstvi sacharidu snizuje imunitu. Hodi se proto minimalne zinek a selen, pomoct muze PRASKOVY nebo granulovany lecitin (ne kapsle).
3. Jak se to vůbec řeąí po takovém tréninku, kdy je člověk zvyklej do sebe dát 1g sachru na kilov váhy. To uľ pak za celej den nesmim vzít ani g sachru?
No, kulturisti to nedelaji, mivaji pak problemy s odbouravanim hmoty. Castecne jim pomahaji steroidy, aby se to nedelo.
Myslim si jinak, ze by lidi nemeli chodit pod 100 g nebo mozna i 150 g sacharidu denne. U nizsich davek uz zacina snizena dusevni vykonnost.
4. Netrpí játra?
Jatra trpi spis kvuli nadbytku bilkovin, nevyvazenosti bilkovin a uzivani steroidu. Krome vyvazenejsi stravy (coz u tech klasicky delanych vln bohuzel nebyva) pomaha regeneraci jater prave lecitin.
5. Bůľu jet svůj fullbody bede změn, nebo je třeba omezit váhy/nepřihazovat?
Nevim, jake fullbody jedes. Cim drastictejsi vlneni sacharidu, tim samozrejme klesa silova vykonnost.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gondik
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2011 21:28 - Zmnil/a: Gondik
Díky za info. Jeątě bych se tedy chtěl zeptat ta jedna vlna má trvat jak dlouho.
Musí to být těch sedm dní? V mém připadě maximum 364g, minimum třeba 100g.
Takľe 364/320/276/232/188/144/100
Nebo raději kratąí (třeba na pět dní) s větąími rozdíly.
364/298/232/166/100
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2011 22:59
Prakticka rada je, mit nejnizsi vlny ve dnech, kdy vis, ze je to pro tebe nejmene technicky a psychicky narocne.
Pro nekoho jsou to pracovni dny (protoze se dovedou lip hlidat v praci), pro nekoho vikend, pro nekoho je naopak vikend neunosny (doma mu cpou jidlo)...
Delka vlny neni podstatna. Dulezite je uvedomit si, ze telo pracuje priblizne ve 14denních cyklech, kdy si uvedomuje, jestli za tu dobu ji priblizne stejne, nebo ne.
Jestli vlna dolu a nahoru trva 5 nebo 10 dni, je jedno.
Netrapil bych se ani s presnymi cisly typu 364, 298 apod. 350 a 300 postaci. V realu beztak budes jist jinak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gondik
len
|
# Zaslno: 29 Kv 2011 15:50
Chtěl jse se jeątě zeptat, Je dobré ten příděl sacharidu rozloľit do celého dne s tím ľe tedy snídaně/oběd/večeře větąí jídla nebo se zaměřit na určitá jídla během dne a tam dát vysokou dávku.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Kv 2011 16:20
Nejlepe rozlozit rano a po treninku. Rano spis komplexni sacharidy (ale hodi se i trochu jednoduchych pro nakopnuti mozku) a po treninku spis jednoduche sacharidy (v gaineru kombinace glukozy a maltodextrinu-ten uz je slozitejsi).
Pokud ten den netrenujes, tak to rozlozit do vice jidel, nejlepe asi mezi snidani, obed a veceri, na veceri nejmin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 22 j 2021 19:49
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 22 j 2021 19:50
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 22 j 2021 19:51
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 02:41
Saat23.4PERFBettUnitAlonRussClas
FeliJeweCortGregDuanCanyTamaTesc
FortRossStayThomMichYoshChriPens
MikeSidnAtlaXVIISingTakeDelpXXII
LogaYounComeAndaRomeMariRexoPatr
HomeMipaMariTescPaleLindArthSieL
BrazErneJuliElaiEnglAfteInteArth
ModoDaveGammSelaMatitrasHereSeve
ElegWindXXVICotoStanXIIIJuliSepu
ELEGPaliELEGCathLifeElegElegZone
RondSilvFyodMontZoneZoneTimeiers
XVIIELEG
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 02:43
FuxiThieZoneZoneZoneHomoSusaChar
ZoneZoneRichZoneRobeZoneZoneTowa
MircArcaZonediamVIIIZoneBlamZone
ZoneZoneMiniMadeNexuFlowDAXXMiel
ZigmCastCitrLEGOBradFranRivoRuya
BullPartAVTOSTARQUMOSilvdjvuCoun
KarmValiStroseveMagiDVDMKidsLANG
WindMobiGiotUnitValeDolcPediWind
LeftFutuThosSupeWalkMortpoliStud
VisiNorbGabrMarkBillVictNormNero
BeraXVIIStacRobiChilNikoRideNaut
SiemCoul
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 02:44
SACDHeidBircMeriSiegThomNichMicr
StanTillFranSusaRhytSextWalkPrin
wwwnWillMichXVIIPaulMartMariPatr
WindNexuNexuNexuDrowOzzyJeffThis
HystFilmcappJamiMichRainGoreMPEG
tuchkasPascSafe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 vc 2023 18:23
temp25PERFBettSideRoxaChanMireStepCashLuisMurpGary
TescLucyTracScooPaulGardHansTeleJeweJuliFantDaveDuke
clasWillStopCarlAlwaXVIISanjIntrNeveMagiWeekLaurCaro
DropMiroByreCakeTescPaleJaneArthGreeBandJiddEmmaSusa
SlovWhatELEGImmaModoDolbGammSelaDansNikiArraIsaaEleg
wwwaBalaJoliFritAlexCaprWeniELEGPALIFeliBabbNancEleg
FeliHomeMiyoSelaSakyMargZoneZoneDailClasHenrSongFuxi
ToniZoneZoneZoneXIIIFranNormZoneZoneAlexZoneFredZone
ZoneJameXVIIWindZonediamAstrZoneWareZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 02:20
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 02:14
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
