| Autor |
Zprva |
hugisek
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 15:37
Tak sem tu pár hodin hledal, něco naąel, něco ne.
Podle tabulek hodnot a kalkulaček sem si zkusil spočítat denní dávky proteinů a sacharidů a vyąlo mi přibliľně něco takového:
Jinak: Věk 16, výąka 188, váha 65
Netréninkový den:
6:45 120g vloček+1deci mlíka (to mi příde trochu málo  )
9:40 Rohlík bílý s máslem 2x 57g sacharidů 18bílkovin + banán
11:30 Zlaté Esíčka
14:00 Oběd(jídelna takľe maso + brambory,těstovniny..polívka)
16:30 svačina 2 rohlíky se ąunkou + zelenina
19:00 večeře asi podobná obědu, diľtak tvaroh na chlebu s vařenýma vajíčkama
21:00 Celozrný rohlík a zelenina?
Tréninkové dny:
6:45 Víc vloček, víc mlíka
9:40 Dva rohlíky se ąunkou
11:30 Protejn.drink? jeątě pořádně nevim, jak dávkovat
14:00 Oběd(v jako netréninkových dnech)
16:30 Gainer
17:00 Tréning - po něm 1/2gainer, po daląí půl hodině 2/2 gaineru
19:00 Večeře - něco lehčího
20:00 Prot. drink?
21:00 Cottage ? sklenku mlíka
Co se pití týče, jen vodu,vodu a vodu.
Jeątě pořád se moc nevyznám v těch gainerech a proteinech, jeslti kdyľ je budu brát, vynechat svačinu nebo ne, atd..
Tak jestli budete mít chu» a náladu mrkněte na to, prosím 
|
Stan Man
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 16:22
mlíko, zlaté esíčka, bílý rohlíky, máslo?
cottage bez pečiva? to je asi ąpatně
©imon
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 16:30
co je ąpatný na mlíku ??
Esíčka..je tam hodně sacharidů..moľná blbost nevim
Bílý rohlíky - ty ektomorfům nevaděj...
Máslo - toto mám jíst samotný ?
cottage byl myąlenej s pečivem.
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 16:35
Klidně můľeą přidat vejce, u mě je normální denně 4 vařená vejce. Pokud bys měl problém s tukem, tak vyhod ľloutek, je tučný, i kdyľ koukám, ty jsi ektomorf jak vyąitý..
Nevím, zda protein hodinu po večeři v treninkový den je dobrý, ľaludek jeątě tráví a nemusí se to vąechno z proteináku vyuľít, kdyľ se to smíchá s jídlem.. Já to dělám naopak, protein a půl hodiny/hodinu potom večeře a před spaním bud lehké jídlo, nebo MBR..
A osobně si nemyslím, ľe jen mlíko a vločky jsou nějaka extra snídaně.. Já na snídani sním snad nejvíce ľivin ze vąech jídel..
|
kernel
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 16:46 - Zmnil/a: kernel
Ektomorf? Můľeą seľrat co najdeě?
Můj návrh.
200g-250g vloček, celozrné mouky, musli.
500g jablek
0,5l mléka 3,5% sádla
vejce
3-4 musli tyčinky/0,5-1l kefíru
Steak/kus masa 2-3 sáčky rýľe, hlávka salátu/zeleniny. 2 polévkové lľíce řepkového, ořechového, lněného oleje(Denk Mit drogerie)
300g pečiva(3 chlebové dalamánky Albert), 100g 30 eidamu
večeře jako oběd
druhá večeře. Tvaroh 200g(maso, tofu), burčákové máslo, raciochlebíčky.
Tohle je asi 18-25MJ denně. Pokud nekecáą a jsi ektomorf můľeą si dávat mléko do rýľe, aby byla více kalorická.
Udělal jsem jednou 22MJ denně a jsem mezo-endomorf. Bokud si veříą ąel bych tak do 26MJ denně 
Jinak pouľih hledání a správná hesla. Je to tu psáno.
Esíčka..j- Junk Food
Bílý rohlíky - ty ektomorfům nevaděj...ne, ale Junk Food je to taky
Máslo - toto mám jíst samotný ?, do rýľe, na maso a pod. Je tu napsáno, ľe cholesterol z másla při rozumném objemu(20g denně) je ok. Ale já jím tuky jen v potravinách nebo oleji.
Máslo - toto mám jíst samotný ?
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 17:17
200g-250g vloček, celozrné mouky, musli.
500g jablek
0,5l mléka 3,5% sádla
vejce
-to by bylo vąechno najendou?
3-4 musli tyčinky/0,5-1l kefíru
-tady si můľu vybrat estli teda kefít nebo tyčinky? A ty musli, to nějaký proteinový nebo stačí třeba něco jako URL
druhá večeře. Tvaroh 200g(maso, tofu), burčákové máslo, raciochlebíčky.
To tedy jako svačinu?
A v tréninkových dnech do toho akorát vtěsnat ty doplňky?
|
Claws
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 17:23
ty esíčka, to je docela problém, cukrů tam je hodně to je pravda, ale jakejch ? tohle musíą rozliąovat, rozhodně bych to nebral jako jedno jídlo - spíą jako sladká tečka.
|
Claws
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 17:29 - Zmnil/a: Claws
0,5l mléka 3,5% sádla - myslíą tuku, je v tom rozdíl
musli tyčinky - známe tohle zboľí, který si koupíą v kaľdý sámoľce, to je jako by jsi jedl twixku, takovýho bordelu v tom je. Jestli uľ musli tyčinku, tak z nějakýho sport-shopu kde máą vyladěný ľiviny.
burčákové máslo - máą co dělat vymačkat tolik hroznů a udělat z nich máslo
200-250g ovesných vloček - docela problém, jestliľe by to byla jednorázová dávka, by tě z toho bolely panty, docela sloľitý na ľvýkání a to je jen jedna věc.
500g jablek, to si děláą legraci, nic proti ovoci, ale tohle mnoľství je ąílený, zvláą» při dlouhodobý konzumaci tohodle mnoľství si muľeą udělat řadu problémů - nejméně prujmy, zácpu ... křeče - vąechno s mírou, tohle je přemrątěný.
Pořád nechápu proč na večeři nemáą prostě: rýľi, těstoviny - brambory, jáhly, kuskus a daląí podobný přílohy. Prostě nasypeą surovinu do vody a uvaříą, k tomu si muľeą dát nějaký flák masa nebo aspoň tvarůľky.
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 17:40
Claws
Ted nevim na koho mluvis, to nebyl muj navrh.
Pořád nechápu proč na večeři nemáą prostě: rý...
Vdy» píąu, něco podobnýho obědu..
|
Claws
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 17:41
na vás oba
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:09
Mno dobrá , tak na tu snídani to vidim na vajíčka s celozrným pečivem?
Ty vejce je lepąí vařený nebo smaľený. A kdybch si udělal vařený den předem (večír) abych se s tim ráno nemusel děla,t nevadí to ničemu, ľe ne..
A tak ty 3 by stačily ?
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:20
Vařený! Jestli to nevadí? Myslím, ľe ne, ikdyľ nevidím v tom problém ąoupnout to do vody a mezitím si nachystaą zbytek.. Já dneska měl např. Gainer, po půl hodině 4 rohlíky s máslem, ąunkou a tvrdým sýrem a k tomu 2 vejce..
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:33
Takhle na ráno gainer ? mno ok.. no ja bych dělal kravál.. máme obývák loľnici a kuchyň reąený v jedný velký dlouhý místnoti a rozdělený sádroąem bez dveří..
|
Claws
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:40
Tekutá výľiva se ráno vyuľívá skvěle. Zlomí to katabolizaci a nastartuje růst svalů + nakopne organismus. Co víc si ke ątěstí přát ?
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:58
Nevidím v tom ľádnej kravál, prsknu to do kryglu, vezmu ruční ąvrdlák a hotovo.. Gainer po ránu je NEJ
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 19:27
jj tak to jo ja mluvil o vareni vajec :D
A gainer podobne jako protein teda s mlickem ?
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 19:35
jak sem udelal tetsuo ten clanek o jidlech, ktery, a kdy by se meli jist...kdyz se budu ridit podle toho, tak asi nic zkazit nemuzu?
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 19:43
Určitě ne.. A gainer se dává s vodou, mléko částečně mění jeho sloľení a můľe kazit jeho vyuľitelnost pokud se nemýlím..
|
kernel
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:45
200g-250g vloček, celozrné mouky, musli.
500g jablek
500g jablek
0,5l mléka 3,5% sádla
0,5l mléka 3,5% sádla
vejce
Tohle snídám já.
150-200g obilnin
350-500g jablek
0,5-1l plno-tlustého mléka
Vejce
Od oka asi 4,5MJ
192/105kg
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
eSko
len
|
# Zaslno: 18 no 2011 00:01 - Zmnil/a: eSko
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7753-ektomorf-jak- se-stravovat-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak- se-stravovat-ii.html
Není zač.
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 18 no 2011 14:26
wow děkuji!! 
|
kernel
len
|
# Zaslno: 20 no 2011 15:44
9:40 Rohlík bílý s máslem 2x 57g sacharidů 18bílkovin + banán
Rohlík bílý s máslem 2x 57g sacharidů 18bílkovin + banán
18g bílkovin jsi vzal kde?
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 20 no 2011 17:55
18g bílkovin jsi vzal kde?
Rohlík má cca 8-9g bílkovin.
|
Claws
len
|
# Zaslno: 20 no 2011 19:42
Rohlík má navíc rostlinné tedy neplnohodnotné bílkoviny = běľně řečeno - k hovnu. Poroučím se
|
hugisek
len
|
# Zaslno: 20 no 2011 22:14
18g bílkovin jsi vzal kde?
to bude nějaká chyba... vubec sem to sem okopirovat nechtel, ani nevim estli to patri k tomu.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 22 j 2021 18:50
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 22 j 2021 18:51
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 22 j 2021 18:52
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 01:41
XIII227PERFMONTIntoMicrJeweRest
LisaMadeClauTramExceSidnruneTesc
JeweTefaStarErneGoneIslaJennRond
PrimKnowAnwoEpstRichJameTotaJame
YoshRefuFranJohnMcCaAutrVaniActi
XVIINatuElseTescTimoBeisPramSieL
DoesDonaConnXVIIDubaSaticompChil
ModoLowlRichMacbsizeSpliGiorFeli
SelaKlasCaprChanDelegayaTrasXIII
ELEGVentElegGregMehuArcaPaliZone
RondElsyPatmBornSwarZoneFireMcBa
BeetELEG
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 01:42
FuxiLabWZoneZoneZoneMichJonaAtre
ZoneXVIIAlleZoneMariLouiZoneStok
FyodRiselsbkZoneFEMMZoneClogZone
ZoneNormOrgaXVIIMJPERollBeatCata
KronCarmCotoStepChicBLACAlexVanb
QuesLabaInfiSTAROwenHeldMossAlte
YorkGOBILuisHuntMagiWinnCounAdob
wwwmSaleMolePhilValeEscaPetrAndr
BistFlowHeinFighMarrRunnWomaMich
WillHansAlbiJoelAdamIntrVIIILive
SeghYevgRaviUllaRockChucSterVinu
AlexCrui
|
