| Autor |
Zpráva |
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 15:37
Tak sem tu pár hodin hledal, něco našel, něco ne.
Podle tabulek hodnot a kalkulaček sem si zkusil spočítat denní dávky proteinů a sacharidů a vyšlo mi přibližně něco takového:
Jinak: Věk 16, výška 188, váha 65
Netréninkový den:
6:45 120g vloček+1deci mlíka (to mi příde trochu málo  )
9:40 Rohlík bílý s máslem 2x 57g sacharidů 18bílkovin + banán
11:30 Zlaté Esíčka
14:00 Oběd(jídelna takže maso + brambory,těstovniny..polívka)
16:30 svačina 2 rohlíky se šunkou + zelenina
19:00 večeře asi podobná obědu, dižtak tvaroh na chlebu s vařenýma vajíčkama
21:00 Celozrný rohlík a zelenina?
Tréninkové dny:
6:45 Víc vloček, víc mlíka
9:40 Dva rohlíky se šunkou
11:30 Protejn.drink? ještě pořádně nevim, jak dávkovat
14:00 Oběd(v jako netréninkových dnech)
16:30 Gainer
17:00 Tréning - po něm 1/2gainer, po další půl hodině 2/2 gaineru
19:00 Večeře - něco lehčího
20:00 Prot. drink?
21:00 Cottage ? sklenku mlíka
Co se pití týče, jen vodu,vodu a vodu.
Ještě pořád se moc nevyznám v těch gainerech a proteinech, jeslti když je budu brát, vynechat svačinu nebo ne, atd..
Tak jestli budete mít chuť a náladu mrkněte na to, prosím 
|
Stan Man
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 16:22
mlíko, zlaté esíčka, bílý rohlíky, máslo?
cottage bez pečiva? to je asi špatně
Šimon
|
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 16:30
co je špatný na mlíku ??
Esíčka..je tam hodně sacharidů..možná blbost nevim
Bílý rohlíky - ty ektomorfům nevaděj...
Máslo - toto mám jíst samotný ?
cottage byl myšlenej s pečivem.
|
kv1t
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 16:35
Klidně můžeš přidat vejce, u mě je normální denně 4 vařená vejce. Pokud bys měl problém s tukem, tak vyhod žloutek, je tučný, i když koukám, ty jsi ektomorf jak vyšitý..
Nevím, zda protein hodinu po večeři v treninkový den je dobrý, žaludek ještě tráví a nemusí se to všechno z proteináku využít, když se to smíchá s jídlem.. Já to dělám naopak, protein a půl hodiny/hodinu potom večeře a před spaním bud lehké jídlo, nebo MBR..
A osobně si nemyslím, že jen mlíko a vločky jsou nějaka extra snídaně.. Já na snídani sním snad nejvíce živin ze všech jídel..
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 16:46 - Změnil/a: kernel
Ektomorf? Můžeš sežrat co najdeě?
Můj návrh.
200g-250g vloček, celozrné mouky, musli.
500g jablek
0,5l mléka 3,5% sádla
vejce
3-4 musli tyčinky/0,5-1l kefíru
Steak/kus masa 2-3 sáčky rýže, hlávka salátu/zeleniny. 2 polévkové lžíce řepkového, ořechového, lněného oleje(Denk Mit drogerie)
300g pečiva(3 chlebové dalamánky Albert), 100g 30 eidamu
večeře jako oběd
druhá večeře. Tvaroh 200g(maso, tofu), burčákové máslo, raciochlebíčky.
Tohle je asi 18-25MJ denně. Pokud nekecáš a jsi ektomorf můžeš si dávat mléko do rýže, aby byla více kalorická.
Udělal jsem jednou 22MJ denně a jsem mezo-endomorf. Bokud si veříš šel bych tak do 26MJ denně 
Jinak použih hledání a správná hesla. Je to tu psáno.
Esíčka..j- Junk Food
Bílý rohlíky - ty ektomorfům nevaděj...ne, ale Junk Food je to taky
Máslo - toto mám jíst samotný ?, do rýže, na maso a pod. Je tu napsáno, že cholesterol z másla při rozumném objemu(20g denně) je ok. Ale já jím tuky jen v potravinách nebo oleji.
Máslo - toto mám jíst samotný ?
Vůle odejde dřív než tělo.
|
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 17:17
200g-250g vloček, celozrné mouky, musli.
500g jablek
0,5l mléka 3,5% sádla
vejce
-to by bylo všechno najendou?
3-4 musli tyčinky/0,5-1l kefíru
-tady si můžu vybrat estli teda kefít nebo tyčinky? A ty musli, to nějaký proteinový nebo stačí třeba něco jako URL
druhá večeře. Tvaroh 200g(maso, tofu), burčákové máslo, raciochlebíčky.
To tedy jako svačinu?
A v tréninkových dnech do toho akorát vtěsnat ty doplňky?
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 17:23
ty esíčka, to je docela problém, cukrů tam je hodně to je pravda, ale jakejch ? tohle musíš rozlišovat, rozhodně bych to nebral jako jedno jídlo - spíš jako sladká tečka.
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 17:29 - Změnil/a: Claws
0,5l mléka 3,5% sádla - myslíš tuku, je v tom rozdíl
musli tyčinky - známe tohle zboží, který si koupíš v každý sámožce, to je jako by jsi jedl twixku, takovýho bordelu v tom je. Jestli už musli tyčinku, tak z nějakýho sport-shopu kde máš vyladěný živiny.
burčákové máslo - máš co dělat vymačkat tolik hroznů a udělat z nich máslo
200-250g ovesných vloček - docela problém, jestliže by to byla jednorázová dávka, by tě z toho bolely panty, docela složitý na žvýkání a to je jen jedna věc.
500g jablek, to si děláš legraci, nic proti ovoci, ale tohle množství je šílený, zvlášť při dlouhodobý konzumaci tohodle množství si mužeš udělat řadu problémů - nejméně prujmy, zácpu ... křeče - všechno s mírou, tohle je přemrštěný.
Pořád nechápu proč na večeři nemáš prostě: rýži, těstoviny - brambory, jáhly, kuskus a další podobný přílohy. Prostě nasypeš surovinu do vody a uvaříš, k tomu si mužeš dát nějaký flák masa nebo aspoň tvarůžky.
|
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 17:40
Claws
Ted nevim na koho mluvis, to nebyl muj navrh.
Pořád nechápu proč na večeři nemáš prostě: rý...
Vdyť píšu, něco podobnýho obědu..
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 17:41
na vás oba
|
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 18:09
Mno dobrá , tak na tu snídani to vidim na vajíčka s celozrným pečivem?
Ty vejce je lepší vařený nebo smažený. A kdybch si udělal vařený den předem (večír) abych se s tim ráno nemusel děla,t nevadí to ničemu, že ne..
A tak ty 3 by stačily ?
|
kv1t
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 18:20
Vařený! Jestli to nevadí? Myslím, že ne, ikdyž nevidím v tom problém šoupnout to do vody a mezitím si nachystaš zbytek.. Já dneska měl např. Gainer, po půl hodině 4 rohlíky s máslem, šunkou a tvrdým sýrem a k tomu 2 vejce..
|
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 18:33
Takhle na ráno gainer ? mno ok.. no ja bych dělal kravál.. máme obývák ložnici a kuchyň rešený v jedný velký dlouhý místnoti a rozdělený sádrošem bez dveří..
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 18:40
Tekutá výživa se ráno využívá skvěle. Zlomí to katabolizaci a nastartuje růst svalů + nakopne organismus. Co víc si ke štěstí přát ?
|
kv1t
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 18:58
Nevidím v tom žádnej kravál, prsknu to do kryglu, vezmu ruční švrdlák a hotovo.. Gainer po ránu je NEJ
|
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 19:27
jj tak to jo ja mluvil o vareni vajec :D
A gainer podobne jako protein teda s mlickem ?
|
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 19:35
jak sem udelal tetsuo ten clanek o jidlech, ktery, a kdy by se meli jist...kdyz se budu ridit podle toho, tak asi nic zkazit nemuzu?
|
kv1t
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 19:43
Určitě ne.. A gainer se dává s vodou, mléko částečně mění jeho složení a může kazit jeho využitelnost pokud se nemýlím..
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2011 21:45
200g-250g vloček, celozrné mouky, musli.
500g jablek
500g jablek
0,5l mléka 3,5% sádla
0,5l mléka 3,5% sádla
vejce
Tohle snídám já.
150-200g obilnin
350-500g jablek
0,5-1l plno-tlustého mléka
Vejce
Od oka asi 4,5MJ
192/105kg
Vůle odejde dřív než tělo.
|
eSko
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2011 00:01 - Změnil/a: eSko
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7753-ektomorf-jak- se-stravovat-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-7892-ektomorf-jak- se-stravovat-ii.html
Není zač.
|
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2011 14:26
wow děkuji!! 
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2011 15:44
9:40 Rohlík bílý s máslem 2x 57g sacharidů 18bílkovin + banán
Rohlík bílý s máslem 2x 57g sacharidů 18bílkovin + banán
18g bílkovin jsi vzal kde?
Vůle odejde dřív než tělo.
|
kv1t
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2011 17:55
18g bílkovin jsi vzal kde?
Rohlík má cca 8-9g bílkovin.
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2011 19:42
Rohlík má navíc rostlinné tedy neplnohodnotné bílkoviny = běžně řečeno - k hovnu. Poroučím se
|
hugisek
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2011 22:14
18g bílkovin jsi vzal kde?
to bude nějaká chyba... vubec sem to sem okopirovat nechtel, ani nevim estli to patri k tomu.
|
