Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Sacharidové vlny -> co potom?
Autor Zpráva
davidek

Člen
# Zasláno: 7 Úno 2011 12:11


Když skončím se sacharidovými vlny, co mám dělat pro udržení váhy? Aby nenastal jojo efekt?
b3a7

Člen
# Zasláno: 7 Úno 2011 12:16


podle toho jak tvrdý vlny si jel. Já sem shodil kolem 15kg celkem tvrdýma vlnama a pak sem asi měsíc držel kolem 3g/kg sachru. Samozřejmě sem dodržoval jídelníček, který je zde.

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ted už sou to tak dva měsíce a už dávám i 5g/kg a nepřibírám zpět
Andre

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 11:53


b3a7

prosim te pokud mas nekde tvuj rozpis vln, muzes to sem hodit at se mrknu ?
Chci vedet jestli to mas tvrdsi nez ja a at vim kolik mam po vlnach prijmat denne sacharidu.
b3a7

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 13:21


Andre

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=5320&page=0#msg91811

u tohohle tématu sem to psal.
Andre

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 14:25 - Změnil/a: Andre


aha, ty vlny drzim stejne az na ten posledni den
350 (4g/kg)
300
250
200
150
100
100

jinak za 5 mesicu si shodil 36kg ? jako to je dost silene to mas cca 7kg mesicne to je masakr. Nic proti, ale tos byl asi dost tlusty ne ? A taky obdivuju ze si vydrzel 5 mesicu, ja mam 25dni vlneni za sebou a jako, uz ted je pro me tezke udrzet se a nejist vic nez muzu ( dny 200-100) takze 4x tydne hladovim. Jeste jsem tam nenasel nebo mozna nepochopil, kdyz si skoncil s vlnenim tak jak si to udelal, aby ses v pohode bez jojo efektu vratil na normalni objemovy jidelnicek a jak dlouho to zabralo ten prechod jidelnicku ? A mohl bych te poprosit o tvuj rysovaci jidelnicek ? chtel bych se mrknout jak si to delal pokud bys byl tak hodny, jestli to mas v excelu nebo wordu tak ti dam pripadne svuj mail. Diky
b3a7

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 17:58


Jo, přesně jak říkáš - byl jsem dost tlustý. Začal jsem nějak na konci srpna a v listopadu už jsem měl kolem 75kg. Ten přechod jsem měl takový mírnější. Přešel jsem na superkompenzaci - 3g/kg celý týden, pak den asi 1g a poslední den co nejméně. Takže jsem pořád shazoval ale už mírněji. O Vánocích jsem přestal a po nich jsem si dal asi dvakrát superkompenzaci ale jen na čtyři dny. Potom jsem přestal shazovat úplně a prostě sem se nějak držel na uzdě, tzn. že sem dával asi 3g dva týdny. Žádný jojo efekt nenastal. Teď jedu objem a běžně se pohybuju kolem 4g na kg. Tuk pořád shazuju HIIT tréninkem a nabírám svaly. Typově jsem endomorf.

Jinak to záleží na tom kolik chceš shazovat. Když to není nějakej extrém, tak podle mě stačí jet třeba ty dva týdny kolem 3g/kg a potom ještě nějakou dobu se držet "v rámci možností" a potom už se vyhneš tomu rychlému skoku z diety do normálního jídelníčku a jojo efektu by ses měl v pohodě vyhnout.

Myslíš ten jídelníček, který jsem měl, když jsem jel vlny?
peetr19

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 18:08


taky se připojím...tento měsíc držím vlny taky už 5měsíců a snad to tímto měsícem ukončím!!za tu dobu jsem shodil 18kg ze začátku jsem držel:
50, 100, 200, 250, 300, 400, 500 po zhruba 2měsících jsem přestal hubnout tak jsem snižil sacharidy o 50g zase nějaké 2měsíce to fungovalo..a tento měsíc jsem začal 30,70,110,150,190,230,270
Andre

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 18:37 - Změnil/a: Andre


b3a7
jj kdyz si vlnil, a co tuk v oblasti bricha? zmizel za tech 5 mesicu tak jak si chtel ?

peetr19
ja nechapu jak muze nekdo snist 500g sacharidu za den, kdyz ja jsem mel 400 tak jsem jedl 8x denne a vylozene u 500g bych musel sedet u lednicky a vkuse jist. Ale vyhodou je, ze kdyz prestanes hubnout tak mas z ceho snizit ten prijem sacharidu. Treba co snis v den kdy mas 30g sacharidu ? musi byt sileny zahul pro telo
peetr19

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 19:43


taky jsem měl problém dát 500g do sebe ale šlo to...když mám jen 30g tak si bud dám za ten den 3ks racio,4vejce,200-400g kuřecích prs a tunáka...je to docela záhul no ještě k tomu když dělám docela náročnou práci,ale tak výsledky se dostavily takže jsem spokojený
b3a7

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 20:38


No to každopádně, výrazná změna. Fakt úplně všude, nejen v oblasti břicha Já chápu klidně i ty co můžou dávat 6-7g/kg a nepřiberou skoro žádný tuk - ektomorfní typ. Těm "tiše závidím", protože pro mě by to fakt nebyl problém už ke snídani si dát kolem 150g sachrů ale to bych nabral okamžitě

Já sem při té superkompenzaci dával taky dny s nulou a když sem to zvládl tak i u těch vln. Jako náročný bylo třeba v ten den trénovat, když to vyšlo blbě. Ale jinak když ses "kousnul" tak to šlo vydržet
Andre

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 20:52


no jako po 25 dnech zase nemuzu cekat mega zazraky, ale urcite uz je pryc to co jsem nabral od zacatku listopadu . Jinak mel si nejaky spalovac tuku, nebo neco jineho? ja sem zacal asi predevcirem pit tak 1,5 litru denne zeleneho caje, rano uvarim a piju cely den. Uvidim jak dlouho to vydrzim, nejvic se tesim na pondeli kdy mam 350g to rano vstanu, zvazim kolik jsem za tyden zhubnul a jdu se poradne najist a cely den se cumim na hodinky kdy se zase nazeru :D
Jo a prosim te mas jeste nekde ten jidelnicek ???
b3a7

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 21:10


Spalovače tuku sou prej jenom komerční sračky, já to nemohu posoudit, protože tak do hloubky to neznám.

Já pil 3x denně kávu, černou, bez cukru, bez mléka. Ale každému to nechutná a asi to taky nebude dvakrát zdravé a navíc káva dehydruje. Zelený čaj sem taky pil kolem toho 1,5 litru. Někdy sem to dával vychladit když byl čas, ale to nebylo moc často. A kolem 2,5 litrů vody.

Jo, takle jsem to měl taky pak sem si ten týden posunul tak, abych měl maximum v pátek. Pak jsem se na konec týdne těšil dvojnásobně

Jo mám to zálohované z pc, možná celou složku s názvem "VÝŽIVA" ( ), tak to budu muset najít, jestli počkáš, tak to sem hodím asi zítra ráno, nevím jestli se k tomu dostanu ještě dneska.

Jinak, kolik chceš vůbec shodit? Nikde jsem si nevšiml, jestli si to psal
Andre

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 21:27


No ja tem spalovacum taky neverim, mam podobny nazor jako ty. Navic nektere obsahuji vytazky ze zeleneho caje takze v podstate zaplatis cca 20-30kc za caj nekde v obchode a mas """""spalovac tuku"""""" (hodne uvozovek).
No ja chodim na vysku, takze jsem to kombinoval tak at mam cas se najist kdy potrebuju, ale hlavne at mam cas stihat posilovat, delat HIIT a ty kruhace, takze me to blbe vyslo ze nejvic hladovim o vikendu. Ma to vyhodu, ze sedim doma a uhlidam se v jidle.

Ja jsem psal svuj plan rysovani tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3902&page=8

uplne posledni stranka toho tematu. Nikdo nereagoval, ale i tak tam budu psat vysledky. Ale nemam v planu zastavit vlneni na urcite vaze, ikdyz pod 70kg asi nepujdu, uvidim jak budu se sebou spokojeny.
Navic, az zhubnu tak jak chci tak pak se muzu poradne venovat objemovce a jist poradne. Nechci se uz vracet k rysovani a budu zarazovat 3-4x silovy trenink, 1x tydne HIIT a 1x tydne kruhac s aerobkou (tyhle 2 dny dam za sebou + sacharidy tak 2-3g/kg) to by melo vyrazne zpomalit ukladani tuku nebo dokonce vest k dalsimu ubytku tuku (SNAD)
Jinak ja mam v PC taky milion souboru s vyzivou, suplementy, treninky apod az se v tom ztracim. Dobre rano sem mrknu pokud to stihnes, diky
b3a7

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 21:44



Jo to sem četl, chtěl sem na to odepsal ale pak jsem si řekl, že to radši nechám někomu hodně zkušenému jako tetsuo atd. Abych neradil blbosti, třeba ohledně toho zvyšování vah vůbec nevim.

Ono až si to zaběhneš ten systém hubnutí tak se to pak hubne celkem v pohodě, nejhorší je ta změna nazačátku. Ale to ti nemusim říkat, když už si dávno zaběhlý

Jinak to jak si psal, že nepoznaš změny - to nepoznáš témeř vůbec. To by ses musel dívat do zrcadla jenom co dva týdny. Prostě jak se vidíš denně v zrcadle, tak je ta změna tak spojitá, že se vlastně skoro vůbec neměníš

Já to posuzoval hlavně z fotek a teprve tak po 15kg dole jsem si přiznal, že je to změna k lepšímu a sám sem se pochválil. Samozřejmě lidi, které nevídáš denně to vidí jinak a určitě ti na potkání řeknou, že ses dost změnil. To je ale můj názor. Každý to může vidět jinak, a možná, že někdo registruje tyhle optické změny denně . Já teda nikoliv.

Jinak já teď taky jedu objemovku a už teď jim pořádně Teď taky furt dělám ještě HIIT, abych nemusel zase za chvili vlnit. A snažim se fakt přibírat jenom kvalitně a ne zbytečné tuky.

Teď mám něco málo přes 70 kg a na objemu bych chtěl nabrat tak 10 kg čisté svalové hmoty.

Jo pokusim se to sem hodit co nejdřív Pokaždé zálohuju hdd i se všema kravinama a pak je tam neskutečnej bordel, takže to stejne do pc zpátky nedám tak se tim prohrabu a hodim to sem.
Andre

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 22:04 - Změnil/a: Andre


Jo s tim jak ti nekdo kdo te nevidel dlouhou dobu rekne, ze ses zmenil to se mi sem tam stane.
A stim zrcadlem to je tez pravda, ale ja po tom 1.tydnu kdy jsem vyradil sladkosti a jine nedietni veci tak to slo dolu rychle a na tom brichu to slo poznat (jak zacina ten "kanalek"pod prsama mezi buchtama tak ten se mi tam objevil-naposled jsem ho videl nekdy v listopadu ). Co se tyce tech stehen tak kdyz si sednes a sahnes na vnitrni stranu stehna tak nahmatas prebytecny tuk a ja ho mel dost a po tom tydnu tam byl vyrazny ubytek (poznal jsem to nejen v zrcadle, ale hlavne, kdyz jsem si oblikl dziny tak jsem je nemel na tech stehnech tak uple nez tedka).
Jinak pokud chces tak mi sem napis mail a ja ti poslu soubor ve wordu a tam mi jeden borec poslal OBJEMOVY JIDELNICEK co mu nekdo poslal (asi nejaky byvaly kulturista podle toho co napsal) a jak jsem to cetl tak jsem cumel. Po tomhle "silenstvi" by clovek vypadal jako dinosaurus doslova (napr: za 1 DEN 700-1000g masa, 6 sacku ryze nebo misto ryze 2,5kg brambor nepocitam snidani nebo veceri)
b3a7

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 22:20


To mně se stává celkem furt, a docela to člověka potěší hlavně od děvčat .
Jasný to člověk takový změny vnímá, třeba když máš náramek, nebo hodinky, tak i tímhle způsobem si všímáš, jak ubývá podkožní tuk na rukách. To samy u riflí a pomalé změny v utahování, a délce konce pásku přes sponu
Tak to mi můžeš poslat na b34rb347@gmail.com . 700-900g masa? Tak to musí být přehnaně bílkovin. Buď má 150 kilo nebo nevim . Stejně je to šílený
Andre

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 22:23


mas to tam, asi ma 150kg nebo spis nechce zadne suplementy
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 3 [21 Říj 2014 06:58]
Hosté - 2 / Členové - 1


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist