Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Prosím o pomoc s sestavením jídelníčku
Autor Zpráva
rollsroyce

Člen
# Zasláno: 30 Led 2011 01:04 - Změnil/a: rollsroyce


Zdravím,
je mi 22, měřím kolem 175 a vážím něco přes 70kg, jsem štíhlý, ale začíná mí růst břicho, svaly nemám žádné. Chtěl bych s vaší pomocí sestavit nějaký jídelníček. A odpovědi na pár otázek.

1) Jím dost nepravidelně, je to v nabírání svalů problém?
2) Jsem dost vybíravý, je dost jídel co nejím. Ponejvíce jím špagety s česnekem, rajčaty a petrželí, případně s boloňskou omáčkou, výjimečně si k ním přidám parmazán. Dále jím pstruhy/makrely připravované na extra virgin olive oil a pizzu. Občas kuřecí maso, palačinky. Výjimečně knedlíky, guláš. Někdy si dám polévku - zeleninovou, bez bujónů a podobných svinstev, pavese a houbovou polévku. Na svačinu si obvykle dávám rohlík s jogurtem/máslem a sýrem/máslem a solí/kvalitní marmeládou. Je to překážka?
3) Zkuste mi napsat, které potraviny jsou pro nabírání svalů vhodné a které ne.
4) Piji nejvíce vodu. Občas sypaný čaj, vyjímečně s cukrem a ještě méně kávu s mlékem a cukrem. Jak to působí na mou postavu?
clive

Člen
# Zasláno: 31 Led 2011 23:57


1) ano
2) nemáš to moc pestrý - chtělo by to víc druhů masa, víc druhů příloh - takhle tam máš jen obiloviny, přidat vejce atd. viz bod 3)
3) http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429&page=0
4) pít čistou vodu je v pořádku. čaj ani kafe nevadí (pokud nebereš creatine)
rollsroyce

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2011 11:38


Díky za radu

1)jak by nabírání svalů ovlivnila tahle situace?
snídaně: ne
oběd: ano, kolem 14-15h
večeře: kolem 19-20h
wunti

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2011 12:26


snídaně: ne
oběd: ano, kolem 14-15h
večeře: kolem 19-20h


Nejlepe je jist 5 jidel denne ... v mensich davkach ... optimalni odstup od jidel je cca +/- 2,5 hodiny
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2011 12:43


Snídaně je startovací bod dne :

Snídaní odbouráš katabolismus(rozpad svalů přes noc = hladovění)
Snídaní nastartuješ mozek , a umožníš vůbec rozjed tělo
Na Snídani je nejlepší narvat hodně sacharidů (což kdyby např. u mě nebylo těžko bych je rval přes den)

1)jak by nabírání svalů ovlivnila tahle situace?
snídaně: ne
oběd: ano, kolem 14-15h
večeře: kolem 19-20h

Je to v celku problém. Tělo nemůže růst, když nebude mít stálej příjem živin.


Informace shromažduj a šiř dál
rollsroyce

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2011 14:55


Ok, to jezení +/- 2,5 hod. bych asi zvládl, můžu jíst i před spaním?
maacher

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2011 17:33


snídaně: palačinka : 100gr. vloček, 1,5dcl mléka, 2 vejce, džem(nutela)
svačina: protein, banán, 50 gr. vloček
oběd: pstruh, brambor, zelenina
svačina: jogurt, celozrné pečivo
večeře: těstoviny, sýr
večeře 2: protein, ořechy(arašídové máslo)

tak nějak to bude stačit
rollsroyce

Člen
# Zasláno: 3 Úno 2011 00:55


To bych si dokázal představit, dělám si bramborovou kaši. Mám dojem, že je to tučnější, než brambory, vadí to?
maacher

Člen
# Zasláno: 3 Úno 2011 08:58


no když nejsi v nějaké extra dietě tak se nic nestane....ale tuky a sacharidy si uprav podle somatotypu a podle toho jak budeš nabírat či hubnout
rollsroyce

Člen
# Zasláno: 4 Úno 2011 14:26


A mohu jíst tohle? Jsou to asi 4 porce, na den mám jednu:
2 lžice olivového olej
4 plátky slaniny, nakrájené na 3 cm plátky
1 velká cibule, pomačkaný
1 stroužek česneku, pomačkaný
půl kila libového hovězího masa
250 g vepřového masa
250 g čerstvých hub, krájených
2 karotky, drcené
1 řapíkatý celer, nakrájený
800 g rajčat
200 g rajčatové omáčky
1/2 šálku suchého bílého vína
1/2 šálku kurečího vývaru
1/2 čajové lžíce sušené bazalky
1/2 čajové lžíce sušeného orgána
sůl a pepř pro dochucení
půl kila špaget
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 18:04


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 18:05


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 18:07


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 00:53


Lors224.5PERFBettIndiJeweGuntLive
TommsecodiamDAKASimoTescSupeTesc
UnitTescGuruSandDeuxZonaWillDeko
JillDaisPlinArauXVIIAdamLiveJohn
MartremiAtemBrotMargAmraMatiJuic
RobeKnolFutuElseNiveAhavLewiLycr
DigiEdisXLIIDaviCotoNikiVIIIGeor
ELEGarisXVIICircCAMEBergFranNail
SelaElegwwwnPushSisiOmsaPushWeni
ELEGThinELEGJeanSideEnjoVentZone
RondSilvStevArcaFuxiZoneFuzzConc
LoriModo
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 00:54


NasoLeonZoneZoneZoneRamiEitaVIII
ZoneAneeTheoZoneOlivWillZoneHood
AlanPrinZoneZoneXVIIZoneSunsZone
ZoneErneXXIIGallInduRageBusiTeka
CandINTETorrBookJardWoodPrimMark
CastWateGonzSTARBionVargMediBalk
ScotMERESimbTherMagiRUSSJeffBerg
wwwrWindTechOlivZelmAdveBoziWind
PromXVIISnorJeanHeavRobeThatZone
VIRGBenjWillMarkRubiEsseMathPath
FourMikhPepswwwrLiveBriaElviRemi
DOLCJean
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 00:55


ManuPlayAmanVisiOisiStarJeffLive
JeweHattGoinStevRFIDXVIIDoudJule
BakuSydnXVIIHellSimoExplAutoHTML
MathInduInduInduBeyoBlacChatEliz
SlayFerrStopJohniPodMojoBernKevi
tuchkasHourJuda
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist